[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1055: Tiba ya Kuandika Kiwewe na Kuachilia Kihisia

课程标题图片 15

Somo la 1055: Tiba ya Kuandika Kiwewe na Kuachilia Kihisia

图标库 58

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Mlezi wa ndani ni sehemu yako mpole, imara, na yenye ulinzi. Kupitia mazoezi, unaweza kukuza nguvu hii polepole, ili unapokuwa na huzuni, usijilaumu tu, bali ujifunze kuandamana nawe kama mtu mzima anayeaminika.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1055: Tiba ya Kuandika Kiwewe na Kuachilia Kihisia

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, tutachunguza somo "Tiba ya Kuandika Majeraha na Kuachilia Kihisia." Tiba ya kuandika kiwewe inaweza kusaidia hisia zilizokandamizwa kuchukua umbo polepole, lakini inahitaji mwendo salama. Sio matukio yote yanayohitaji kuandikwa mara moja, wala si lazima iwe na uchungu zaidi. Uandishi uliopangwa unafaa zaidi kwa ajili ya kupona kiwewe: nini kilitokea, nilihisije, kiliniathirije, na ninahitaji nini sasa? Ikiwa mada hii inakugusa, tafadhali punguza mwendo, angalia ikiwa miguu yako iko chini kabisa, na ikiwa mabega yako yanaweza kupumzika kidogo. Huna haja ya kukumbuka kila kitu mara moja, wala huhitaji kuthibitisha kuwa umepona. Jambo muhimu zaidi katika kupona kiwewe si kukimbilia kwa ujasiri, bali kuona polepole, kuelewa polepole, na kuungana tena polepole na wewe mwenyewe kwa mwendo salama wa kutosha. Unapojifunza, unaweza kuchagua kukaa kwenye sentensi moja tu inayokugusa zaidi, au kuvunja mchakato wa kusikiliza katika sehemu kadhaa ndogo. Ukipata mvutano mkubwa, ganzi, hofu, hamu ya kutoroka, hamu ya kulia, au tupu ya akili, tafadhali tulia, kunywa maji, angalia vitu halisi vilivyokuzunguka, na ujirudishe kwenye wakati uliopo. Baada ya kusikiliza, jipe uangalifu kidogo: tengeneza kona tulivu, andika jibu la upole kwako mwenyewe, vuta pumzi tatu polepole, au wasiliana na mtu unayemwamini. Ikiwa unapitia vurugu za ulimwengu halisi, udhibiti, vitisho, au una mawazo makali ya kujiua, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao, huduma za dharura, au wafuasi wanaoaminika kwanza. Unastahili kulindwa na kupona polepole na salama. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote iliyo hatarini kwako, bali kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikika hapo awali hatimaye kuonekana kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona. Unaweza kuchukua muda wako; huna haja ya kuelewa kila kitu mara moja. Kila pumzi, kila pumzi, kila chaguo la kuwa salama ni kujijengea uzoefu mpya. Kumbuka, kujifunza kwa leo si kuhusu kulaumu sehemu yoyote ya mwili wako iliyo dhaifu, bali ni kuhusu kuruhusu sehemu zako ambazo hazijawahi kusikilizwa hapo awali hatimaye zionekane kwa upole. Kusikia hili tayari kunaonyesha unajaribu kujitunza; hata hatua ndogo ni chanzo halisi cha kupona.

图标库 50

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Mlezi wako wa ndani ndiye sehemu yako mpole, imara, na ya kinga. Kupitia mazoezi, unaweza kukuza nguvu hii polepole, ili unapokuwa na huzuni, usijilaumu tu, bali ujifunze kujifariji kama mtu mzima anayeaminika. Unaweza pia kuwa chanzo chako cha usalama.

图标库 54

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Kabla ya kuandika kuhusu kiwewe chako, sikiliza piano tulivu au cello laini ili kutuliza akili yako. Muziki husaidia kudhibiti hisia zako; huhitaji kuandika sana kwa wakati mmoja. Unaweza kuandika kidogo tu, ukiruhusu hisia zilizokandamizwa kujitokeza kwa usalama. Baada ya kusikiliza, sogeza vidole vyako kwa upole na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi yako; jiruhusu tu kusindikizwa kwa upole kwa muda. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Muziki huu mfupi si kazi, bali ni mahali salama pa moyo wako.

🎵 Somo la 1055: Uchezaji wa Sauti  
Mwendo ni wa kutuliza, kama bandari ambapo unaweza kutia nanga.
课程循环图标 40

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Uponyaji ya Magharibi - 35. Chai ya Mimea ya Waridi. Utangulizi: Chai ya waridi ina athari ya kutuliza na kuongeza hisia na mara nyingi hutumika kupunguza hisia hasi zinazosababishwa na mfadhaiko na wasiwasi. Mafuta muhimu ya asili katika waridi yanaweza kupunguza msongo wa mawazo, kukuza mzunguko wa damu, kuboresha hisia, na kusaidia kurejesha afya ya akili. Matumizi: Loweka maua 2-3 ya waridi yaliyokaushwa kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10. Kunywa vikombe 1-2 kila siku ili kusaidia kupunguza wasiwasi, kupunguza hisia za chini, na kuongeza kinga ya mwili.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Waridi

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Uji · Uji wa Waridi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uji wa Waridi

Sababu za mapendekezo:Somo hili linahusu "Tiba ya Kuandika Majeraha na Kuachilia Kihisia." Uji wa petali ya waridi, unaotolewa kama mlo mpole baada ya somo, huwasaidia wanafunzi kuhamisha polepole umakini wao kutoka kwa kile kilichojaa vitu vizito hadi miili yao, chakula, na maisha ya sasa. Uji ni laini, wa joto, na rahisi kula, na kuufanya kuwa ibada ya kupunguza mzigo inayofaa kwa wale wanaopitia msukosuko wa kihisia, uchovu, au kupoteza hamu ya kula. Kichocheo hiki si mbadala wa tiba ya kisaikolojia, tathmini ya kimatibabu, au uingiliaji kati wa dharura; kimekusudiwa tu kama nyongeza ya utunzaji wa kila siku wa kibinafsi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Waridi 3–5 zilizokaushwa
  • ½ kikombe cha mchele
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi
  • Kiasi kidogo cha asali ni hiari.

mazoezi:

  1. Osha wali na upike hadi uji.
  2. Baada ya kupika hadi iwe laini na laini, ongeza petali za waridi.
  3. Chemsha kwa dakika nyingine 2-3 kwenye moto mdogo.
  4. Acha ipoe hadi iwe vuguvugu.
  5. Ongeza kiasi kidogo cha asali inapohitajika.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali simama na ujiangalie: Je, unajisikia uchovu, wasiwasi, ganzi, hofu, unataka kutoroka, au huna hamu ya kula? Tafadhali usiwalaumu watu kwa athari hizi; zinaweza kuwa akili na mwili wako unajaribu kujilinda baada ya majeraha ya utotoni.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uhisi halijoto ya kikombe au bakuli, rangi ya chakula, na sehemu ya kushikilia chini ya miguu yako. Ikiwa maudhui ya kozi yanakufanya uhisi umeshindwa kudhibitiwa, husababisha kumbukumbu kali za mambo ya zamani, huongeza hofu yako, au kusababisha mawazo ya kujidhuru, tafadhali acha kujifunza mara moja na wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao au rasilimali za dharura.

Chukua mlo wako wa kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli ndogo; unapokula jioni, tafadhali dhibiti ukubwa wa chakula na epuka kula kupita kiasi, utamu kupita kiasi, chumvi kupita kiasi, au kunywa maji mengi ili kuzuia usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi wa siku hiyo, kiwango cha msongo wa mawazo, vichocheo kutoka kwenye kozi, athari za kimwili, na kama ilisababishwa na kumbukumbu za zamani, aibu, wasiwasi wa kushikamana, au matatizo ya mipaka.
  2. Chunguza mabadiliko yoyote madogo katika faraja ya tumbo, mapigo ya moyo, kupumua, mvutano wa shingo na bega, uchovu, kiwango cha hisia, umakini, na hisia ya usalama ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia chakula hiki katika kozi ya "Tiba ya Kuandika kwa Maumivu na Kutoa Hisia", unaweza kurekodi kama kinakufanya uwe tayari zaidi kula mara kwa mara, kutunza mwili wako vizuri, au kujirudisha kwenye wakati uliopo kutoka kwenye maudhui mengi.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Uji wa petali ya waridi: Kichocheo cha faraja ya kimwili na lishe laini katika tiba ya uandishi wa kiwewe na kozi za kupunguza hisia.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na uzoefu wa kozi, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya kiwewe, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ukipata mawazo makali ya kujiua, kumbukumbu mbaya za matukio, kuchanganyikiwa, hofu inayoendelea, ugumu wa kupumua, maumivu ya kifua, kuzimia, au dalili zingine hatari, tafadhali wasiliana na daktari ana kwa ana, chumba cha dharura, au rasilimali za dharura za eneo lako mara moja.
  • Vyakula vyenye karanga, bidhaa za maziwa, dagaa, mchuzi wa samaki, vanila, asali, ginseng, lingzhi, polygonatum, eucommia, motherwort, kernel ya pichi, aconite, mdalasini, n.k., huenda visifae kwa aina zote za miili; wale wanaotumia dawa kwa sasa, wajawazito, wanaonyonyesha, au walio na magonjwa sugu wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • “"Mboga zilizopikwa kwenye divai" zinapaswa kubadilishwa na juisi ya zabibu au mchuzi usio na kileo; kozi za tiba ya kisaikolojia hazipendekezi kutegemea pombe ili kupumzika. Aconitum carmichaelii (aina ya mimea ya dawa) ina hatari za sumu na lazima iandaliwe na kutumika chini ya agizo la daktari; haipaswi kununuliwa au kupikwa kiholela.

kidokezo:Ikiwa athari zinazohusiana na majeraha ya utotoni zitaendelea kuwa mbaya zaidi, na kuathiri vibaya usingizi, lishe, kazi, mahusiano ya watu, au kuambatana na hofu kali, kutengana, mfadhaiko, na mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na daktari wa ana kwa ana, mwanasaikolojia, mtaalamu wa majeraha, au rasilimali za dharura haraka.

Inanukia na kutuliza
课程循环图标 19

○ Uponyaji wa Mandala

Kabla ya kuandika kuhusu jeraha lako, tafadhali angalia mandala kwa dakika tatu. Zingatia katikati, kisha duara la nje, kisha urudi kwenye pumzi yako. Mara tu akili yako imetulia kidogo, amua kama utaandika chochote. Usemi hauhitaji kuwa wa kina; acha tu utokee polepole ndani ya eneo salama. Baada ya kutazama, pepesa macho kwa upole na urekodi sehemu tulivu zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu ubora wa mazoezi yako; jiruhusu tu kuambatana kwa upole kwa muda. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na unywe polepole. Hii si kazi, bali ni kuupa moyo wako mahali salama.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 44

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Tiba ya uandishi wa kiwewe haimaanishi kuandika mara moja maelezo ya maumivu yako. Uandishi wa leo ni kitendo cha kimwili cha utulivu, kupunguza mwendo wa mikono na akili yako. Ukihitaji kujieleza baadaye, fanya hivyo ndani ya mipaka salama. Weka utulivu kwanza, ili hisia za kuachiliwa zisikushinde. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza.

课程循环图标 11

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Kabla ya tiba ya uandishi wa majeraha, unaweza kwanza kutumia mchoro kutuliza hisia zako. Tafadhali chora hali ya hewa ya hali yako ya sasa: mawingu, ukungu, upepo, mvua, au sehemu ndogo ya mwanga. Usikimbilie kuandika maelezo; acha hisia zako zijipange kwanza. Subiri hadi mwili wako uwe imara zaidi kabla ya kuamua kama utaendelea kujieleza. Unaweza kutulia sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 15

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tiba ya uandishi wa kiwewe inahitaji mipaka. Usiandike matukio maalum leo; andika tu: Ninaweza kushughulikia kiasi gani sasa hivi? Ni wapi ninapaswa kuacha kuandika? Nitatuliaje baada ya kuacha? Kufafanua sheria hizi kwa uwazi ni kufanya usemi kuwa salama zaidi, sio kujiruhusu kuzidiwa na hisia. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Fanya kidogo tu leo. Usijilazimishe sana. Weka usalama kwanza. Hauko peke yako. Naomba uungwe mkono. Unaweza kutulia sasa. Chukua muda wako. Jitunze kwanza.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.