[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1473: Usimamizi wa Virusi vya Ukimwi: Wasiwasi/Mfadhaiko/Matatizo ya Kuzingatia-Kulazimishwa

课程标题图片 33

Somo la 1473: Usimamizi wa Virusi vya Ukimwi: Wasiwasi/Mfadhaiko/Matatizo ya Kuzingatia-Kulazimishwa

课程循环图标 33

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kichwa cha kozi na utangulizi vimekusudiwa kukuongoza kwa upole katika "Udhibiti wa Matukio Pamoja: Wasiwasi/Unyogovu/OCD." Inakusaidia kuona jinsi wasiwasi, mfadhaiko, na OCD vinavyoongeza wasiwasi wa kiafya na kuelewa kwamba hatua zinazochukuliwa zinahitaji kupewa kipaumbele, si matatizo yote yanayohitaji kushughulikiwa mara moja. Maudhui haya ni kwa ajili ya elimu ya kisaikolojia na marejeleo ya kujitunza pekee na hayawezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, au matibabu ya dharura. Usalama kwanza. Jipe subira.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1473: Usimamizi wa Virusi vya Ukimwi: Wasiwasi/Mfadhaiko/Matatizo ya Kuzingatia-Kulazimishwa

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali badilisha mwelekeo wako kutoka kujihakikishia kwamba uko sawa kurudi kwenye wakati wa sasa. Leo tutajifunza kuhusu "Udhibiti wa Matukio Pamoja: Wasiwasi/Unyogovu/OCD." Wasiwasi wa kiafya mara nyingi huingiliana na wasiwasi, mfadhaiko, na mielekeo ya kulazimisha kupita kiasi. Matukio Pamoja hufanya wasiwasi uwe wa kudumu na mkali zaidi, na hufanya tabia kuwa ngumu kuacha. Somo hili litawasaidia wanafunzi kuelewa kwamba hatua zinazoingilia kati zinahitaji kupewa kipaumbele, kushughulikia vipengele vinavyoathiri usalama na utendaji kazi kwanza. Unaweza kufikiria maudhui ya leo kama taa ndogo inayoangazia mzunguko, wazo, au kitendo. Ukishaiona, huhitaji kutatua kila kitu mara moja; kuchagua hatua moja ndogo tayari ni muhimu. Unapojifunza, tafadhali usijilazimishe sana. Unaweza kuzingatia kuelewa dhana moja tu, kuandika hoja moja tu ya kuchochea, au kujaribu uthibitisho uliochelewa mara moja tu. Ukipata usumbufu wa kimwili, tafadhali fuata ushauri wa daktari wako kwanza; ikiwa ni wasiwasi ulioongezeka tu, punguza kupumua kwako na upe mwili wako muda wa kuthibitisha usalama. Baada ya kusikiliza, chukua maji kidogo, angalia mazingira yako, kisha uamue hatua yako inayofuata. Kutunza mwili wako ni muhimu, lakini kujitunza unapoogopa ni muhimu pia. Tafadhali jiruhusu kujifunza tena kwa upole na kitaaluma jinsi ya kuingiliana na mwili wako. Unapokuwa tayari kupunguza hitaji la uthibitisho wa mara kwa mara, unaipa maisha nafasi zaidi. Polepole; utulivu ni muhimu zaidi kuliko ukamilifu. Unaweza kujikumbusha kimya kimya: angalia kwanza, kisha chukua hatua; kuwa na amani kwanza, kisha toa hukumu. Kila wakati uko tayari kusimama, unaandaa njia ya usalama mpya. Usikimbilie kushawishi hofu zako; rudisha mawazo yako kwenye hatua ndogo, inayoweza kuchukuliwa hatua. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza. Polepole, kuwa na amani kwanza.

课程循环图标 37

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Wasiwasi, mfadhaiko, au mielekeo ya kulazimisha kupita kiasi inaweza kuongeza wasiwasi wa kiafya. Unaweza kuijua akili bandia ikiwa unapitia ukaguzi wa mara kwa mara, hali ya chini ya akili, kukosa usingizi, ukaguzi wa kulazimisha, au tabia za kuepuka. akili bandia itakusaidia kuweka kipaumbele hatua za kuchukua hatua, kushughulikia vipengele vinavyoathiri zaidi usalama na utendaji kazi kwanza. Tafadhali usilaumu mwili kwa matatizo yote. Akili na mwili mara nyingi hufanya kazi pamoja na vinahitaji kueleweka na kuungwa mkono pamoja.

图标库 62

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Wakati wasiwasi, mfadhaiko, au mielekeo ya kulazimisha kupita kiasi inapotokea pamoja, muziki unaweza kutumika kama msingi wa utulivu. Chagua sauti ambazo hazichochei huzuni au kuimarisha hamu ya kuangalia, na kusaidia mwili kupunguza umakini wake kwanza. Chunguza unaposikiliza: je, lengo ni kuwa na wasiwasi kuhusu ugonjwa, hali ya chini ya akili, au uthibitisho unaorudiwa? Muziki hauwezi kuchukua nafasi ya tiba, lakini unaweza kukusaidia kutulia katika hali ngumu kabla ya kupanga upya mlolongo wa kuingilia kati.

🎵 Somo la 1473: Uchezaji wa Sauti  
Kadri muziki unavyotiririka, hisia zako polepole hurejesha mpangilio wao.
图标库 66

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Chai ya Uponyaji ya Magharibi - Chai ya Kijani ya Jasmine: Chai ya kijani ya Jasmine inatuliza na ina harufu nzuri, inafaa kunywa wakati wa msongo wa mawazo, wasiwasi, au mgonjwa. Jasmine hutuliza neva, huku chai ya kijani ikitoa hisia ya kuburudisha, na kuifanya kinywaji laini kinachodhibiti hisia kinachofaa kwa matumizi ya mchana. Maelekezo: Chukua maua 2-3 ya jasmine yaliyokaushwa na kijiko 1 cha chai ya kijani, ongeza kwenye maji ya uvuguvugu na loweka kwa dakika 5-7. Kunywa vikombe 1-2 kila siku, vinavyofaa kwa matumizi ya mchana. Inapotumika pamoja na kozi ya "Udhibiti wa Matukio Pamoja: Wasiwasi/Unyogovu/Matatizo ya Kuzingatia-Kulazimishwa," mchakato wa kutengeneza chai, kusubiri, na kunywa polepole unaweza kutumika kama zoezi dogo la kusitisha kutafuta na kuthibitisha taarifa mara kwa mara. Ukumbusho Mpole: Kichocheo hiki cha chai ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe na usimamizi wa kihisia pekee na hakiwezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, dawa, au matibabu ya dharura. Wanawake wajawazito, akina mama wanaonyonyesha, watoto, wale walio na magonjwa sugu, mzio, au wale wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kichina · Uji · Glehnia littoralis na Ophiopogon japonicus Uji

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Uji · Glehnia littoralis na Ophiopogon japonicus Uji

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Glehnia littoralis na uji wa Ophiopogon japonicus

Sababu za mapendekezo:Magonjwa ya zinaa yanahitaji kushughulikiwa kwa njia iliyopewa kipaumbele, si yote kwa wakati mmoja. Mpango wa lishe unaweza kutumika kama msaada wa kila siku usio na mzigo mkubwa, na kusaidia kuhifadhi uwezo wa kujitunza wakati wa vipindi vya wasiwasi, mfadhaiko, au dalili za mara kwa mara za kulazimishwa. Mpango huu wa lishe unategemea kanuni laini, thabiti, na za kuchochea kidogo ili kuupa mwili usaidizi endelevu. Hauwezi kuchukua nafasi ya tathmini ya kimatibabu, wala hauwezi kutibu moja kwa moja matatizo ya wasiwasi, lakini unaweza kutumika kama sehemu ya tabia za kula mara kwa mara, usimamizi wa midundo, na ufuatiliaji wa mwili wa akili.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Gramu 8 za Adenophora stricta
  • Gramu 8 za Ophiopogon japonicus
  • Gramu 50 za mchele wa Kijapani
  • Kiasi kinachofaa cha maji safi
  • Sukari kidogo ya mwamba, si lazima

mazoezi:

  1. Kwanza, chemsha Adenophora stricta na Ophiopogon japonicus kwenye maji ili kutoa juisi.
  2. Osha mchele.
  3. Pika juisi ya dawa kwenye uji.
  4. Chemsha kwa moto mdogo hadi punje za mchele zichanue.
  5. Kula kwa joto.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Kabla ya kuandaa chakula au kinywaji hiki, tafadhali tua na uangalie ukubwa wa wasiwasi wako wa sasa: je, ni wasiwasi wa kawaida wa kiafya, au umekua na hamu ya kutafuta mara kwa mara, kujichunguza, kutafuta uthibitisho, au kuepuka tatizo? Tafadhali usijilaumu; chukulia tu athari hizi kama ishara zinazohitaji kurekodiwa kwa upole.

Kabla ya kula au kunywa, vuta pumzi tatu polepole na uangalie macho yako, kichwa, mabega, shingo, kifua, tumbo, na mapigo ya moyo. Ikiwa unafikiria kutafuta au kuangalia mara kwa mara sasa hivi, tumia kichocheo hiki kama mahali pa kupumzika kabla ya kuamua kama unahitaji kuchukua hatua inayofuata.

Chukua chakula chako cha kwanza polepole. Milo ya mchana inaweza kuunganishwa na mwanga wa jua, mapumziko mafupi, na shughuli; milo ya jioni inapaswa kupimwa kwa kiasi fulani ili kuepuka kula kupita kiasi, utamu mwingi, au kunywa maji mengi ambayo yanaweza kuathiri usingizi.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda na kiasi kilichotumiwa, usingizi siku hiyo hiyo, uzito wa wasiwasi wa kiafya, iwe kulikuwa na utafutaji, kujichunguza, au uthibitishaji, na kama kulikuwa na hamu ya kuepuka au kutafuta huduma ya matibabu kupita kiasi.
  2. Chunguza mabadiliko katika faraja ya tumbo, mvutano wa mwili, mapigo ya moyo, hisia, na umakini ndani ya dakika 30-60 baada ya kula, na uandike kama uko tayari zaidi kuahirisha uthibitisho wa pili.
  3. Ikiwa chakula hiki kinatumika katika kozi kuhusu "Udhibiti wa Virusi vya Korona: Wasiwasi/Unyogovu/Tatizo la Kuzingatia-Kuzingatia", unaweza kurekodi kama kinakusaidia kula mara kwa mara zaidi, kutofautisha kati ya ukweli na wasiwasi kwa uwazi zaidi, au kuwa tayari zaidi kuweka kipaumbele usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Glehnia littoralis na uji wa Ophiopogon japonicus - Usimamizi wa usaidizi wa magonjwa yanayoambatana na ugonjwa huu: Uchunguzi mzuri wa wasiwasi na tiba laini ya lishe kwa ajili ya kuleta utulivu wa midundo katika kozi ya wasiwasi/unyogovu/ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha mwongozo wa kila siku wa lishe na marejeleo ya uzoefu wa kozi pekee, na hakichukui nafasi ya utambuzi wa daktari, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe, matibabu ya dawa au matibabu ya dharura.
  • Ikiwa una mzio wa chakula, kisukari, shinikizo la damu, kolesteroli nyingi, ugonjwa wa figo, reflux ya gastroesophageal, una mimba, unanyonyesha, wewe ni mtoto, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa wasiwasi kuhusu ugonjwa unaathiri usingizi wako, kazi, au mahusiano, au ikiwa unapata mawazo yanayokudhuru au dalili dhahiri za papo hapo, tafadhali wasiliana na wataalamu wa nje ya mtandao mara moja.
  • Tiba ya lishe ya kitamaduni ya Kichina inasisitiza upole na kiasi, na haipendekezwi kutibu uji kama tiba. Wale walio na hali ya baridi au moto au ambao kwa sasa wanatumia dawa za Kichina wanapaswa kushauriana na mtaalamu kwanza.
  • Wale walio na magonjwa sugu, wanawake wajawazito, au wale wanaotumia dawa wanapaswa kuwa waangalifu hasa wanapokula vyakula vyenye viungo kama vile astragalus, ginseng, angelica, sand ginseng, ophiopogon japonicus, lotus leaf, na coix seed.

kidokezo:Ikiwa unasumbuliwa na hofu ya ugonjwa kila mara, unahitaji uchunguzi au uhakiki wa mara kwa mara, huwezi kufanya kazi au kusoma, unapata shida kubwa ya usingizi, au unaonyesha dalili za hatari kubwa ya kimwili, tafadhali wasiliana na daktari, mwanasaikolojia, au rasilimali za dharura ana kwa ana haraka iwezekanavyo.

Chakula chenye lishe na kuburudisha
图标库 72

○ Uponyaji wa Mandala

Wakati wasiwasi, mfadhaiko, au ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi unapotokea pamoja, mandala inaweza kutumika kutuliza hisia hizi changamano. Kitovu kinawakilisha mfadhaiko mkubwa zaidi wakati huo, huku pete za nje zikiwakilisha wasiwasi unaojirudia, hali ya chini ya akili, kukosa usingizi, kuepuka, na wasiwasi wa kimwili. Mtindo huo hautakutambua, lakini unaweza kukusaidia kuona ni sehemu gani inayoathiri zaidi utendaji wako wa mwili. Tafadhali usihusishe mateso yote na matatizo ya kimwili; akili na mwili vinastahili kueleweka.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 76

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati wasiwasi, mfadhaiko, au ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi unapotokea pamoja, maandishi ya maandishi yanaweza kusaidia kutuliza hisia hizi changamano. Fanya mazoezi bila kutaja maneno au vifungu vya maneno; acha tu mkono wako usonge polepole, ukizingatia kama suala muhimu zaidi ni uthibitisho unaorudiwa, hali ya chini ya akili, kukosa usingizi, au wasiwasi wa kimwili. Usikimbilie kushughulikia kila kitu mara moja. Akili na mwili mara nyingi huteseka pamoja na vyote viwili vinahitaji kueleweka. Tulia mambo kidogo kwanza, kisha panga mfuatano wa kuingilia kati.

课程循环图标 23

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati wasiwasi, mfadhaiko, au ugonjwa wa kulazimishwa kupita kiasi unapotokea pamoja, unaweza kuchora ramani ya hali ya akili na mwili. Weka wasiwasi unaorudiwa-rudiwa, hali ya kushuka moyo, kukosa usingizi, kuepuka, na wasiwasi wa kimwili katika maeneo tofauti, na uone ni ipi inayochukua nafasi kubwa zaidi. Usikimbilie kutatua kila kitu kwa wakati mmoja, na usihusishe mateso yote na matatizo ya kimwili. Ramani itakukumbusha kwamba akili na mwili mara nyingi huteseka pamoja. Kwanza, tambua masuala muhimu, na kisha panga hatua za usaidizi kidogo kidogo.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 27

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Sehemu ya jarida imeundwa ili kukusaidia kuandika jambo lenye athari kubwa zaidi kutoka kwa somo la leo, pamoja na hatua ndogo unayotaka kuchukua, baada ya kipindi cha "Udhibiti wa Matukio Pamoja: Wasiwasi/Unyogovu/OCD". Unaweza kurekodi jinsi wasiwasi, hali ya chini ya akili, au OCD inavyoongeza wasiwasi wa kiafya, na kuandika suala moja ambalo linahitaji kipaumbele zaidi. Tafadhali andika kwa ukweli, kwa ufupi, na kwa njia unayoweza kushughulikia. Hakuna haja ya uchambuzi wa kina, na huhitaji kuliandika kwa ajili ya mtu mwingine yeyote; jambo muhimu ni kuruhusu hisia zako zionekane kwa upole. Jiruhusu kupunguza mwendo na ufanye tu kile unachoweza kudhibiti leo. Jarida hili ni kwa ajili ya utunzaji wako, si kwa ajili ya hukumu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.