[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1626: Mazoezi ya Kusitisha Video Fupi

课程标题图片 26

Somo la 1626: Kuchagua Shughuli Mbadala

课程循环图标 21

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Ufunguo wa kufanya mazoezi ya kusimamisha katika video fupi si kuacha mara moja na kabisa, bali ni kuingiza muda wa ufahamu katikati ya kusogeza kiotomatiki. Kozi itawasaidia wanafunzi kufanya mazoezi ya kusimamisha kwa sekunde kumi, kuchunguza hisia zao, kuweka simu zao chini, na kubadilisha hadi ishara ndogo. Kusimamisha huku ni kidogo, lakini kunafahamisha ubongo: Sitavutiwa tu na video inayofuata; naweza kurudi. Kozi itakusaidia kufanya kusimamisha kuwa rahisi na halisi zaidi. Hata kusimamisha kwa muda mfupi tu ni kuchukua udhibiti fulani kutoka kwa algoriti. Anza kwa kusimamisha kwa sekunde kumi.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1626: Kuchagua Shughuli Mbadala

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Unaposikiliza sehemu hii, jaribu kuweka simu yako mbali kidogo ili ujipe muda usiokatizwa. Somo hili litakuongoza katika kusimamisha video fupi kabla hazijasogea kiotomatiki, na hivyo kutoa mikono, macho, na ubongo wako nafasi ya kurudi nyuma. Maudhui ya mtandaoni yana ujuzi wa kuvutia umakini; hutolewa haraka, hubadilika haraka, na ni vigumu kuachilia, kwa hivyo uelewa unahitajika badala ya aibu. Zoezi fupi la kusimamisha video halihitaji kuwa kamilifu; ni kuhusu kuunda pengo katika kusogea kiotomatiki, kukupa nafasi ya kuchagua tena. Umuhimu wa kusimamisha ni kuvunja mfululizo wa vitendo otomatiki. Unaweza kusimama kabla ya kubofya, kusimama baada ya kusogea kwa dakika kumi, au kusimama unapogundua hisia zako zinashuka. Kila kusimama ni kama kuupa ubongo wako ishara mpya: Ninaweza kuona, naweza kuondoka, sihitaji kuongozwa na kipande kinachofuata cha maudhui. Mradi tu uko tayari kusimama na kutazama, mabadiliko si kauli mbiu tu, bali ni hatua ya kuingia taratibu katika maisha yako ya kila siku. Pengo hili dogo linaweza kuwa mwanzo wa kupata udhibiti tena. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali jivumilie katika Somo la 1626: Hupigani vita na mtandao kwamba lazima ushinde mara moja, bali fanya mazoezi polepole kuchukua udhibiti wa chaguo zako, wakati, na maisha. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "zoezi la kusitisha kwa matumizi mafupi ya video" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au hauna kitu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Tafadhali usikimbilie kugeuza rekodi hizi kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuziona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, ambapo unahitaji kujilinda mapema, na ambapo unahitaji kutafuta msaada. Huna haja ya kufanya mabadiliko makubwa leo; chagua kitendo kimoja tu kidogo: angalia kidogo, weka kifaa chako chini mapema, weka simu yako mbali zaidi, au simamisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo polepole kutajenga hisia mpya ya utulivu. Ukishindwa tena, tafadhali rudi kwenye rekodi na urekebishe kwanza, badala ya kujisukuma tena kwenye aibu. Hujifunzi udhibiti kamili, bali, baada ya kila kikwazo, unaona mambo haraka zaidi na kurudi kwenye fahamu zako kwa urahisi zaidi.

课程循环图标 25

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Fanya mazoezi ya kusimamisha katika video fupi, kuanzia na sekunde kumi. Mwambie AI unachotaka kufanya unapotaka kuendelea kutelezesha kidole: mkono wako unafanya nini, unafikiria nini, na umechoka kiasi gani. AI itakusaidia kuchambua kitendo hiki kiotomatiki na kubuni pause fupi ambayo unaweza kutekeleza mara moja. Kusimamisha haimaanishi kushindwa; ni kuhusu kuunda nafasi kati ya algoriti na wewe mwenyewe. Baada ya kujibu, weka sentensi ya pause ya sekunde kumi na uisome kwa sauti kabla ya kuendelea kutelezesha kidole. Weka sentensi fupi; kadiri inavyokuwa fupi, ndivyo inavyoweza kutumika zaidi. Isome mwenyewe kwanza. Usikimbilie kutelezesha kidole.

图标库 78

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unaweza kuongeza wimbo mfupi, usio na maneno kwenye mazoezi yako mafupi ya kusimamisha video. Unapotaka kuendelea kutelezesha kidole, weka simu yako chini, sikiliza wimbo mzima, kisha uamue cha kufanya baadaye. Bado unaweza kutaka kutazama, na hiyo ni sawa. Jambo kuu ni kuongeza bafa kwenye kutelezesha kidole kiotomatiki, ukijulisha ubongo wako: Ninaweza kusimama kwa muda, badala ya kuvutwa mara moja. Tafadhali hifadhi wimbo huu mfupi ili uweze kuucheza moja kwa moja wakati mwingine unapotaka kuendelea kutelezesha kidole. Zana rahisi mara nyingi huwa muhimu zaidi katika hali za dharura zaidi. Kadiri ilivyo rahisi, ndivyo ilivyo bora zaidi. Utumie moja kwa moja. Uhifadhi kwanza.

🎵 Somo la 1626: Uchezaji wa Sauti  
Sauti laini ilisikika masikioni mwangu, kana kwamba muda ulikuwa unapita polepole.
图标库 70

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya tangawizi inafaa unapoacha kufanya mazoezi yako mafupi ya video, unahisi baridi, una tumbo linalouma, au unahisi huzuni. Chai ya tangawizi ina joto na inafaa asubuhi, alasiri, au msimu wa baridi. Chukua vipande 1-2 vya tangawizi mbichi, chemsha kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10, na ongeza asali ikiwa unapenda. Kabla ya kunywa chai, shikilia simu yako mbali na skrini yako ili joto likusaidie kubadilika kutoka kwa kusogeza kiotomatiki hadi hali ya kustarehesha zaidi.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Wali wa Maziwa ya Nazi ya Ufuta

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Wali wa Maziwa ya Nazi ya Ufuta

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Wali wa Maziwa ya Nazi ya Ufuta

Sababu za mapendekezo:Wali wa Nazi wa Ufuta, unaotegemea viambato asilia, viungo laini, na nishati endelevu, ni mzuri kwa ajili ya utunzaji wa kila siku ndani ya mada ya "kuacha mazoezi kutokana na matumizi mafupi ya video." Uraibu wa intaneti au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Sahani hii inakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • mchele
  • Maziwa ya nazi
  • Mbegu nyeupe za ufuta
  • Kiasi kidogo cha chumvi
  • Maji safi

mazoezi:

  1. Pika wali kwa maziwa ya nazi na maji.
  2. Nyunyiza mbegu nyeupe za ufuta baada ya kupika.
  3. Dumisha umbile laini na epuka kuifanya iwe tamu sana.
  4. Baada ya kusimamisha video fupi, chakula hiki kikuu chepesi ni njia nzuri ya kutuliza mwili.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha wali wa nazi wa ufuta, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Michakato ya kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto inaweza kuwa vipindi vidogo vya mazoezi ili kuachana na skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Wali wa Maziwa ya Nazi ya Ufuta: Kichocheo laini na chenye lishe cha kozi za uraibu mtandaoni.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Chakula kikuu kidogo, ladha ya nazi, na kutuliza
课程循环图标 29

○ Uponyaji wa Mandala

Mazoezi mafupi ya kusimamisha video yanaweza kuunganishwa na mandala. Unapotaka kuendelea kutelezesha kidole, angalia maelezo ya muundo, pumzika kwa sekunde kumi, na usiendelee na picha inayofuata. Bado unaweza kutaka kuendelea kutazama, jambo ambalo ni la kawaida. Jambo la msingi si kuacha mara moja, bali kuunda pengo tulivu katika kutelezesha kidole kiotomatiki, na kujipa nafasi ya kuchagua. Baada ya kutazama, tafadhali jiwekee nafasi ya sekunde hizo kumi. Sio kupoteza muda; inakusaidia kurudi kwenye kutelezesha kidole kiotomatiki. Usikimbilie kutelezesha kidole. Acha pengo. Ndivyo tu.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 74

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Shughuli mbadala si kuhusu kujaza muda wako, bali kuhusu kuyapa maisha ladha mpya. Mazoezi ya kuandika maandishi na kuchora mihuri hayahitaji maudhui yaliyoagizwa au matokeo maalum; acha tu mkono na akili yako iwe kimya kwa dakika chache. Mbali na skrini, ukweli si lazima uwe tupu; bado kuna pumzi, mguso, mwanga, na muda kidogo ambao ni wako tena. Hisia hizi ndogo zinakukumbusha kwamba maisha si kuhusu sauti tu kwenye skrini, bali pia kuhusu wewe mwenyewe. Acha hisia hizi ndogo na halisi ziangaze maisha yako tena. Hii tayari ni hatua nzuri.

图标库 60

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Ili kupunguza muda wa intaneti, kuvumilia tu haitoshi; unahitaji pia kutafuta njia zingine za kutolea mawazo maishani mwako. Tiba ya sanaa ni njia mbadala nzuri, kwani hutoa urafiki wa utulivu na njia ya kutolea mawazo hisia zako. Huna haja ya kuwa msanii, na huna haja ya kuwa na wasiwasi kuhusu matokeo; kuwa tayari tu kuanza na kutumia muda na rangi. Shughuli ndogo kama hizo hazitabadilisha kila kitu mara moja, lakini zinakuruhusu kugundua upya joto na amani ndani ya maisha halisi kupitia kusimama mara kwa mara.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 39

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kupunguza muda wa intaneti si tu kuhusu kuepuka kabisa; ni kuhusu kutafuta shughuli mbadala za kujihusisha na maisha yako. Kiingilio cha shajara ya leo kinaweza kujumuisha shughuli tatu ndogo ambazo ungependa kujaribu—sio kubwa au ngumu. Hizi zinaweza kujumuisha kupika, kusafisha, kuchora, kutembea, kusikiliza muziki, au kutuma salamu kwa rafiki. Kisha, andika ni ipi rahisi kuanza. Kadiri njia mbadala inavyohusiana zaidi, ndivyo itakavyokuvuta polepole kutoka kwenye skrini. Baada ya kuziandika, chagua ile rahisi zaidi kwanza; usiandike nyingi sana kwa wakati mmoja. Njia mbadala inapaswa kutoa hisia ya kuwa wa kipekee, si kugeuza maisha yako kuwa orodha nyingine tu ya mambo ya kufanya.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.