[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1634: Muunganisho Halisi na Urejesho wa Kazi za Kijamii

课程标题图片 34

Somo la 1634: Kutumia Mwili Kurudi Katika Wakati Uliopo

课程循环图标 17

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Miunganisho ya ulimwengu halisi si kuhusu kukimbilia kurudi kwenye maisha yenye shughuli nyingi; huanza na mwingiliano mdogo na wa kweli. Kozi hii huwasaidia wanafunzi kugundua upya joto la mahusiano ya nje ya mtandao, mazungumzo ya ana kwa ana, shughuli za pamoja, na maisha ya kila siku. Ingawa intaneti inatoa majibu ya haraka, mahusiano ya ulimwengu halisi hutoa hisia ya utulivu zaidi. Hata uhusiano mdogo zaidi unastahili kuthaminiwa. Kozi hiyo inakuhimiza kukaribia miunganisho ya ulimwengu halisi kwa shinikizo dogo, si kukimbilia kwenye mikusanyiko mikubwa, bali kuanza na mwingiliano wa kweli, wa starehe, na endelevu. Anza na mtu mmoja.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1634: Kutumia Mwili Kurudi Katika Wakati Uliopo

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Ukihisi huzuni unaposikia mambo fulani, usikimbilie kujitetea; hapo ndipo hasa unapohitaji utunzaji. Hotuba hii itakuongoza kupitia mwingiliano wa maisha halisi na wenye shinikizo la chini, ikikusaidia polepole kugundua upya joto la mawasiliano ya ana kwa ana na mahusiano halisi. Unapoweza kuona mabadiliko katika hisia zako, mwili, na mazingira kabla na baada ya kutumia huduma, hisia isiyoeleweka ya kupoteza udhibiti itakuwa mchakato unaoonekana na unaoweza kurekebishwa polepole. Muunganisho wa ulimwengu halisi unaweza kuanza na muda mfupi wa ukaribu—ujumbe, matembezi, mlo—yote yanaweza kukusaidia kutenganisha moyo wako na skrini. Muunganisho wa ulimwengu halisi si lazima uwe mdogo; huhitaji kuhudhuria mikusanyiko mikubwa tangu mwanzo. Unaweza kutuma ujumbe kwa mtu, kukaa na familia kwa muda, kuangalia kwa karibu mazingira yako unapoenda kununua, au kufurahia mlo unaofaa. Nguvu ya muunganisho wa ulimwengu halisi si kusisimua, bali utulivu. Itakukumbusha polepole kwamba maisha hayajafungwa tu kwenye skrini. Naomba ujisikie vizuri zaidi na kujitambua zaidi baada ya kusikiliza, kwa sababu mabadiliko ya kudumu kweli mara nyingi yanahitaji mambo haya mawili. Ulimwengu halisi haujafunga milango yake; unahitaji tu kuungana tena nao polepole. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali kuwa na subira kwako mwenyewe katika Somo la 1634: Hupigani vita na mtandao ambavyo lazima ushinde mara moja, lakini badala yake fanya mazoezi polepole kuchukua chaguzi, wakati, na maisha tena mikononi mwako mwenyewe. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "muunganisho wa ulimwengu halisi na urejesho wa utendaji wa kijamii" na hali halisi ya kila siku: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Una athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Tafadhali usikimbilie kugeuza maelezo haya kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuyaona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, ambapo unahitaji kujilinda mapema, na ambapo unahitaji kutafuta msaada. Leo, huhitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa mara moja; Chagua kitendo kimoja kidogo tu: punguza muda wako wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini mapema, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Ukirudia vitendo hivi vidogo, polepole vitakuwa hisia mpya ya utulivu. Somo la 1634 linakuhitaji tu kufanya hivi kwanza: chukua hatua ndogo nyuma kutoka kwenye skrini, misukumo, au uchovu, na usikilize mwili na akili yako tena.

课程循环图标 13

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapoungana tena na ulimwengu halisi, unaweza kumwambia AI mtu au hali unayotaka kuwa karibu nayo zaidi, lakini unaogopa zaidi kuwa karibu nayo. Itakusaidia kupunguza msongo wa mawazo, kama vile kutuma salamu, kupanga mkutano mfupi, au kukamilisha kazi ndogo nje ya mtandao. AI inaweza kukusaidia kujiandaa, lakini mahusiano halisi bado yanahitaji muda wa kuimarika. Unaweza pia kumwomba AI kubuni muunganisho wa ulimwengu halisi usio na msongo wa mawazo kila wakati, ili usijisikie umenaswa nyuma ya skrini kila wakati. Ulimwengu halisi utakukaribia tena polepole. Tuma ujumbe mfupi tu. Ni hayo tu.

课程循环图标 7

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoungana tena na ulimwengu halisi, muziki unaweza kukusaidia kutoka chumbani kwako. Chagua kipande cha muziki laini lakini chenye kuinua moyo, na baada ya kusikiliza, fanya kitu nje ya mtandao: tuma ujumbe, tembea, au kaa na familia kwa muda. Muziki hauchukui nafasi ya mahusiano; unakuongoza tu kwenye kizingiti cha mahusiano halisi. Mengine ni kufanya mazoezi. Baada ya muziki kuisha, ikiwa uko tayari, ingia katika hali halisi ya maisha. Miunganisho ya ulimwengu halisi haihitaji kuwa mikubwa; inahitaji kujitokeza polepole. Toka kidogo tu. Usingoje tu. Karibia. Chukua hatua.

🎵 Somo la 1634: Uchezaji wa Sauti  
Mdundo ni kioo cha mapigo ya moyo wako, kinachoakisi hali yako ya akili.
图标库 46

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Maji ya limau ya chungwa yanafaa sana unapotaka kuburudika na kupata mwangaza huku ukirudiana na hali halisi. Maua ya chungwa yanatuliza, na limau linang'aa, na kuifanya iwe bora kwa kinywaji cha asubuhi au alasiri. Loweka kijiko 1 kikubwa cha maua ya chungwa yaliyokaushwa kwa dakika 5, kisha ongeza maji ya limau. Baada ya kunywa, unaweza kutuma salamu kwa mtu halisi au kupanga mkutano wa ana kwa ana usio na msongo wa mawazo.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Ayurveda ya India: Saladi ya Karoti na Beetroot

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Ayurvedic ya India: Saladi ya Karoti na Beetroot

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Saladi ya karoti na beets

Sababu za mapendekezo:Saladi ya karoti na beetroot, kulingana na viungo asilia, viungo laini, na nishati endelevu, inafaa kwa ajili ya utunzaji wa kila siku ndani ya mada ya "muunganisho halisi na urejesho wa utendaji kazi wa kijamii." Uraibu wa mtandao au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Chakula hiki kinakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kurudi polepole kutoka kwenye skrini hadi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • karoti
  • beetroot
  • Juisi ya limao
  • mafuta ya zeituni
  • Ufuta

mazoezi:

  1. Kata karoti na beets vipande vipande.
  2. Ongeza maji ya limao, mafuta ya zeituni, na mbegu za ufuta.
  3. Changanya kwa upole kabla ya kula.
  4. Unapoungana tena na ukweli, rangi angavu hukukumbusha kwamba bado kuna mambo yanayoweza kufikiwa maishani.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha saladi ya karoti na beetroot, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Mchakato wa kuosha, kukata, kuchanganya, au kupasha joto unaweza kuwa zoezi dogo la kutoka kwenye skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Saladi ya karoti na beetroot - kichocheo laini na chenye lishe cha kozi za uraibu mtandaoni.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Saladi angavu, nyuzinyuzi, muunganisho halisi
图标库 42

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoungana tena na uhalisia, unaweza kuona mandala inayoenea nje. Kila mstari ni kama hatua ndogo kutoka kwako kuingia ulimwenguni: kutuma salamu, kwenda kutembea, kukaa na familia kwa muda. Huna haja ya kuzidiwa mara moja; acha tu muunganisho na uhalisia utokee polepole. Maisha nje ya skrini bado yanakusubiri. Baada ya kutazama, chagua kipande kidogo cha uhalisia ili ukaribie. Huna haja ya kuzidiwa mara moja; acha tu kubaki nyuma ya skrini. Sogea karibu kidogo. Usikimbilie. Usikimbilie. Pumua. Moja tu.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 3

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mawazo yako yanapoendelea kuzurura kwenye skrini, jaribu kurudisha mwili wako kwanza. Mazoezi ya kuandika maandishi hayahitaji nadharia au maudhui yaliyoagizwa; zingatia tu vidole vyako, karatasi, mkao wako, na kupumua kwako. Mwili wako unapotulia, wasiwasi wako utapungua, na utagundua upya uwepo wako wakati huo. Mwili wako unapoonekana, misukumo huacha kuwa amri na kuwa hisia zinazoweza kuhisiwa. Rudi kwenye mwili wako kwanza, kisha urudi kwenye uhai; hatua zinaweza kuwa ndogo. Hatua hii tayari ni nzuri. Hatua hii tayari ni nzuri.

图标库 56

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Akili yako inapovutwa kila mara na mtandao, kurudi kwenye mwili wako kunaweza kuwa na ufanisi mkubwa. Tiba ya sanaa ina nguvu hii kiasili, kwani inakusaidia kulenga tena mikono yako, macho, mkao, kupumua, na mdundo wa mwili. Unapochora, usifikirie kupita kiasi; hisi tu kila kipigo kinapoendelea. Weka mwili wako imara, na akili yako haitatangatanga kwa urahisi. Mara nyingi, sio kwamba watu hukosa mbinu, bali ni kwamba hawajarudi kwenye hali yao wenyewe kwa muda mrefu sana. Kuchora kunaweza kukusaidia kurudisha polepole sehemu hiyo iliyotawanyika ya mwili wako.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 52

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kiingilio cha shajara ya leo kinaweza kuanza na mwili wako, si kwa sababu. Andika hisia dhahiri zaidi mwilini mwako hivi sasa: je, ni kubana kifuani mwako, mabega magumu, macho yaliyochoka, au hamu ya mara kwa mara ya kuchukua simu yako? Kisha andika ikiwa hamu ya kuingia mtandaoni inabadilika unapoelekeza mawazo yako kwenye mwili wako. Mwili mara nyingi huwa mkweli zaidi kuliko akili. Kujifunza kusikiliza mwili wako ni kuhusu kujirudisha polepole kutoka kwenye skrini. Baada ya kuandika, weka mikono yako kwenye kifua au magoti yako kwa sekunde chache. Ujulishe mwili wako kwamba hauulaumu tu, bali pia uko tayari kuurudisha kutoka kwenye mvutano wake. Kuwa mpole tangu mwanzo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.