[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1644: Mzunguko wa Uraibu wa Mafuriko ya Video Fupi

课程标题图片 44

Somo la 1644: Kushinda Kujilaumu

课程循环图标 40

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Watu wengi, wanapogundua kuwa wanatumia intaneti kupita kiasi, huanza kujilaumu kwa kutokuwa na maana na kukosa kujizuia. Lakini aibu mara nyingi huwarudisha kwenye skrini. Leo, tunahitaji kufanya mazoezi ya kujiona tofauti: Mimi si mbaya, wala mimi si mshindwa; ninahitaji tu usaidizi mpole zaidi. Kutojikosoa sana huruhusu mahali pa kweli pa kupumzika na kupona. Unapokosa tena kukata tamaa na ukosoaji, ni rahisi kutulia na kufanya maamuzi yanayokufaidi. Acha mabadiliko yawe na mwanzo mpole.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1644: Kushinda Kujilaumu

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Watu wengi, wanapozungumzia uraibu wa intaneti, mara moja huanza kujilaumu: "Mimi si muhimu sana, sina nguvu ya utashi, kwa nini nilifanya hivi tena?" Ingawa kujilaumu kunaweza kusikika kama kunatia moyo, mara nyingi hufanya mabadiliko kuwa magumu zaidi. Kwa sababu mtu aliyelemewa na aibu huona ni vigumu kujitunza kwa upole na kudumisha tabia mpya. Mazungumzo haya yanalenga kukusaidia kutoka polepole kutoka kwenye kujilaumu huku. Jaribu kubadilisha sauti yako; badala ya kusema "Kwa nini mimi ni mbaya sana?", sema "Ninakabiliwa na matatizo hivi sasa, na ninahitaji msaada." Hii si kukubali, bali kukuondoa kwenye uchokozi. Nyuma ya utegemezi wa intaneti mara nyingi kuna shinikizo, upweke, wasiwasi, mfadhaiko, na hata uchovu sugu. Wewe si mbaya, wala huaminiki; unahitaji tu kujiona wazi zaidi na kufanya mazoezi kwa upole zaidi. Kinachomsaidia mtu kupona si aibu, bali ni vitendo vidogo vinavyotokana na uelewa. Kutokulaumiwa sana hurahisisha kurudi. Kisha, unaweza kuingiza "Kuibuka Kutoka Kujilaumu" katika zoezi dogo: kuandika upya kauli ya kujilaumu katika kauli ya nia ya kujisaidia, ukiruhusu hatua ianze na uelewa. Katika mada ya "Kuibuka Kutoka Kujilaumu," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kikamilifu, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una udhibiti mkubwa wa kujidhibiti; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu kwa kuzingatia kutoka kujilaumu, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kutoka kujilaumu, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kuibuka Kutoka Kujilaumu," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kuibuka Kutoka Kujilaumu" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kutoka kujilaumu, usijitahidi kupata mabadiliko kamili; jifanye tu kuwa na akili safi zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1644. Somo la 1644 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

课程循环图标 19

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Ikiwa mara nyingi unajihisi mwenye hatia kuhusu matumizi ya intaneti kupita kiasi, unaweza kuandika mawazo hayo ya kujikosoa katika sehemu ya Maswali na Majibu ya AI. AI itakusaidia kuyabadilisha kuwa kauli za kibinadamu zaidi na zinazozingatia vitendo. Mabadiliko hayaanzii na aibu, bali kwa kueleweka. Baada ya Maswali na Majibu, tafadhali hifadhi ukumbusho wa kutojilaumu na uusome wakati mwingine. Weka ukumbusho huu mpole kwenye simu yako; wakati mwingine utakapohisi mwenye hatia, jiruhusu kufarijika kwanza. Acha moyo wako utulie kidogo. Punguza polepole.

图标库 44

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapotoka katika kujilaumu, chagua muziki wa joto unaohisi kama mtu yuko kando yako. Unaposikiliza, usifikirie ulichokosea; zingatia tu jinsi wimbo unavyokusaidia. Ikiwa kujilaumu kutatokea, sema kwa upole, "Ninajifunza, sio kushindwa." Baada ya muziki kuisha, jiachie na wazo la kujiangamiza, ili kuanza tena wakati mwingine kusiwe na aibu nyingi. Kukumbatiwa kwa upole kutakupa nguvu zaidi ya kuzoea, badala ya kujificha nyuma ya skrini.

🎵 Somo la 1644: Uchezaji wa Sauti  
Muziki unakukumbatia kwa upole, utulivu kama mwanga wa asubuhi unaogusa uso wako.
课程循环图标 11

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Jin Jun Mei ina rangi ya dhahabu na ladha tamu kidogo, na kuifanya iwe bora kwa kujiondoa kwenye lawama. Chukua kijiko kimoja cha chai cha Jin Jun Mei na uimimine katika maji ya 90°C kwa dakika 4-5. Unapokunywa, usikimbilie kujikosoa; sema tu kwa upole, "Ninajifunza kujitunza." Harufu inapoanza kunuka polepole, acha moyo wako utulie kutokana na aibu. Kupona si adhabu, bali ni kurudi kwenye uhai. Baada ya kumaliza, acha ukumbusho mpole kwenye simu yako; wakati mwingine kujilaumu kunapokujia, jisomee mwenyewe kwanza. Wale wanaopokelewa kwa upole wana uwezekano mkubwa wa kuanza upya.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Kitoweo cha njegere

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Kitoweo cha njegere

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Kitoweo cha Kuku cha Kuku Kilichopikwa

Sababu za mapendekezo:Kitoweo cha njegere, kilichotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, ni msaada unaofaa wa kila siku katika programu zinazopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Mlo huu haulengi kusisimua, bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Unaposhughulika na mada ya "kuondokana na kujilaumu," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana na skrini, bali kuhusu kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Nguruwe zilizopikwa
  • kitunguu
  • karoti
  • seleri
  • mafuta ya zeituni
  • Jani la Bay
  • Pilipili nyeusi
  • Kiasi kidogo cha chumvi ya bahari

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha kitoweo cha njegere, weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kujiondoa katika kujilaumu" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Kitoweo cha Kuku cha Kuchemshwa: Kichocheo Kipole na Chenye Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Shibe thabiti, protini ya mimea, usaidizi mpole
课程循环图标 15

○ Uponyaji wa Mandala

Unapotoka kujilaumu, chagua mandala yenye rangi laini na mistari thabiti. Unapoitazama, ikiwa wazo la "Nimeshindwa tena" litatokea akilini mwako, tulia na uelekeze macho yako katikati. Katikati haikulaumu; iko pale kimya kimya. Unaweza kujiongoza kwa njia hii pia. Baadaye, jiachie na wazo zuri ili kufanya kuanza tena lisiwe la aibu. Wale wanaotendewa kwa upole wana uwezo zaidi wa kuzoea, badala ya kuendelea kujificha nyuma ya skrini. Kidogo tu. Endelea.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 48

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapotoka kujilaumu, mazoezi ya maandishi ya maandishi hayapaswi kuwa ya adhabu. Waache wanafunzi waikaribie karatasi kwa mwendo mpole, bila kulinganisha maumbo ya wahusika au kasi ya kukosoa. Kila ukisimama ni ukumbusho: Sijashindwa; ninajifunza tu kujitunza tena. Ukihisi umetulia kidogo baada ya kipindi cha mazoezi, hiyo inatosha. Aibu inapopungua, kuanza tena kunakuwa rahisi, na uandishi unaweza kuwa msaada mpole. Acha moyo wako utulie. Polepole. Acha moyo wako upate amani.

图标库 58

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapotoka katika kujilaumu, punguza uzito wa mchakato wako wa kuchora. Unaweza kuonyesha hisia zako za kulaumiwa kama rangi, uzito, au umbo, kisha ongeza nafasi inayouzunguka ili kuuunga mkono. Mchoro hauhitaji kuwa mkali mara moja; acha tu maumivu yasiendelee kuulemea moyo wako. Baada ya kumaliza, tafuta maeneo ambayo kuna kulegea kidogo—hapo ndipo unaweza kuanza tena. Kujilaumu ambako kumetolewa huhisi kukandamiza kidogo, na hivyo kurahisisha kuanza tena kwa upole. Acha moyo wako utulie.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 50

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Ili kuendelea zaidi ya kujilaumu, anza kwa kuandika ukosoaji wako, kisha uuandike upya. Andika jambo kali zaidi ulilojiambia leo, kisha andika toleo laini zaidi, linalolenga vitendo karibu nalo. Kwa mfano, badala ya kusema huna matumaini, kubali kwamba unafanya mazoezi kupitia magumu. Jarida si kuhusu kujihukumu, bali ni kuhusu kukusaidia kutoka kwenye aibu. Hatimaye, andika sentensi inayoonyesha nia yako ya kuanza tena. Ikiwa bado unajisikia mzito baada ya kuiandika, usikimbilie kujisikia vizuri. Unaweza kuhifadhi sentensi hii na kujipa nafasi ya kupumua wakati mwingine utakapohisi kama kujilaumu. Polepole rudi kwenye fahamu zako.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.