[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1650: Kupona Usingizi na Usimamizi wa Kifaa cha Kuangalia Usiku

课程标题图片 50

Somo la 1650: Usiangalie simu yako mara tu baada ya kuamka.

图标库 73

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kuangalia simu yako mara tu baada ya kuamka huruhusu siku yako kuanza na ujumbe na arifa kutoka kwa wengine. Leo, tunapaswa kufanya mazoezi ya kujirudishia asubuhi zetu. Hata si tu kuifikia simu yako mara moja, lakini badala yake kunywa maji, kunyoosha, au kutazama nje ya dirisha, husaidia kurejesha hisia ya kuchukua hatua. Dakika hizo chache asubuhi ni ndogo, lakini zinaweza kubadilisha polepole mdundo wa siku yako yote. Acha asubuhi yako ianze na sauti yako mwenyewe, badala ya kuchukuliwa na taarifa za nje mara tu unapofungua macho yako; hii itajenga upya nguvu zako polepole. Acha siku yako ianze na wewe mwenyewe.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1650: Usiangalie simu yako mara tu baada ya kuamka.

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Watu wengi hunyoosha mikono yao kwa simu zao mara tu wanapofungua macho yao asubuhi. Ujumbe, habari, video fupi, vikumbusho vya kazi—hujiingiza haraka katika mdundo wa mtu mwingine. Kabla hata hawajapata muda wa kuhisi miili yao wenyewe, akili zao tayari zimevutiwa na taarifa za nje. Mazungumzo ya leo yanahusu kukusaidia kujaribu kurudisha asubuhi yako kwako mwenyewe. Sio lazima iwe ndefu; hata dakika tatu tu bila kugusa simu yako baada ya kuamka ni zoezi la kuanzisha upya mpango. Unaweza kuanza kwa kunywa maji, kunyoosha mikono yako, kutazama mwanga nje ya dirisha, au kutafakari hali yako ya kimwili kwa siku hiyo. Aina hii ya asubuhi ni rahisi, lakini inakujulisha: Sihitaji kuchukuliwa na taarifa mara tu ninapoamka. Mwanzoni, unaweza kuhisi vibaya, na mkono wako unaweza kunyoosha mikono yako kwa simu yako kiotomatiki. Kibali tu tabia hii kisha vuta mkono wako mbali. Kila wakati unapofanya hivi, unajiambia: Leo huanza nami, si kwa arifa. Asubuhi tulivu zaidi itasababisha siku yenye akili timamu zaidi. Kisha, unaweza kuingiza "kutoangalia simu yako mara moja baada ya kuamka" katika zoezi dogo: tunza mwili wako kwa dakika chache baada ya kuamka kabla ya kuamua wakati wa kuchukua simu yako. Katika mada ya "Kutoangalia Simu Yako Mara Moja Baada ya Kuamka," huna haja ya kubadilisha tabia zako mara moja au kumthibitishia mtu yeyote kujidhibiti. Kusimama tu kutazama tayari ni mchakato wa kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini yako wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya mfumo wa kutoangalia simu yako mara moja baada ya kuamka, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kutoangalia simu yako mara moja baada ya kuamka; hii inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kutoangalia Simu Yako Mara Moja Baada ya Kuamka" na kuiweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu hauhitaji kuwa wa kina; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Usijitahidi kupata mabadiliko kamili; jitahidi tu kuwa macho zaidi kuliko jana. Kama unaweza kusimamia sehemu ndogo tu leo, ichukulie kama mazoezi halisi kutoka Somo la 1650. Somo la 1650 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 77

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kutoangalia simu yako mara moja baada ya kuamka ni kujipa nafasi ya kurudi kwenye siku. Unaweza kuelezea kwa AI kile ambacho unaweza kuona asubuhi, na kama unahisi kuwa macho zaidi au umechanganyikiwa zaidi baada ya hapo. AI itabuni utaratibu wa kuamka usio na mkazo mwingi kwako, kama vile kunywa maji, kunyoosha, kutazama nje ya dirisha, na kisha kuamua kama utaangalia ujumbe. Acha asubuhi yako ianze na mwili wako. Baada ya kujibu swali hili, tenga dakika tatu za kwanza za asubuhi yako kwako, ukizingatia mwili wako kabla ya kuamua jinsi ya kutumia simu yako siku hiyo. Acha mpango urudi polepole. Akili yako pia itapata amani.

课程循环图标 22

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Badala ya kuangalia simu yako mara moja baada ya kuamka, anza asubuhi yako na muziki laini na wenye kuinua. Usiangalie jumbe mara moja; sikiliza kwa dakika moja au mbili ili mwili wako uamke polepole. Zingatia kitanda, pumzi yako, mwanga, na mikono na miguu yako, badala ya kujiingiza mara moja katika mtiririko wa taarifa za nje. Baada ya muziki kuisha, kunywa maji, nyoosha, kisha uamue kama unahitaji kuangalia simu yako. Kuanza siku yako na wewe mwenyewe kutarejesha polepole hisia ya mpango. Asubuhi ndogo kama hiyo inaweza kukusaidia kwa upole kurejesha udhibiti wa kwanza ulio nao kwa siku hiyo.

🎵 Somo la 1650: Uchezaji wa Sauti  
Wimbo ni rahisi, lakini unatosha kutuliza roho.
课程循环图标 26

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya licorice na tangawizi hutoa hisia ya joto, inayofaa kwa asubuhi ambapo huangalii simu yako mara moja baada ya kuamka. Chemsha tu vipande vichache vya tangawizi na kijiko kidogo cha licorice kwenye maji ya moto kwa dakika 10, ukiongeza asali kidogo ukitaka. Unapokunywa, usikimbilie kuangalia ujumbe wako; hisi tumbo lako likipata joto polepole. Acha siku yako ianze na mwili wako, si kwa arifa, na akili yako itahisi kuwa na shughuli nyingi na amani. Baada ya kumaliza chai, amua kama utaangalia simu yako au la, ukitenga dakika chache za kwanza za asubuhi kwa ajili ya mwili wako wa kimwili. Kwa kujipa asubuhi yako, moyo wako utajikuta unapata msingi wake polepole.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Mlo wa Kale wa Warumi: Keki ya Asali ya Hazelnut

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kale ya Kirumi: Keki ya Asali ya Hazelnut

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Keki ya Asali ya Hazelnut

Sababu za mapendekezo:Keki ya Asali ya Hazelnut, iliyotengenezwa kwa nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, inafaa kama msaada wa kila siku katika programu zinazopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Chakula hiki hakilengi kusisimua, bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Linapokuja suala la "kutoangalia simu yako mara moja baada ya kuamka," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupinga skrini kwa nguvu, bali kuhusu kuruhusu mwili wako kupumzika kwa utulivu.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Poda ya karanga
  • Unga wa ngano nzima
  • Mayai au mayai ya mbegu za kitani
  • Asali
  • mafuta ya zeituni
  • Kiasi kidogo cha mdalasini

mazoezi:

  1. Tayarisha viungo vikuu, na tengeneza viungo vikavu na vyenye unyevu tofauti ili kuepuka kufanya mchakato kuwa mgumu sana kwa wakati mmoja.
  2. Ongeza mafuta ya zeituni, asali, mimea, au viungo laini, na uchanganye kwa upole hadi vichanganyike.
  3. Weka kwenye sufuria ya kuokea au kikaangio na upike polepole kwenye moto wa wastani hadi uive vizuri.
  4. Baada ya kuiondoa, iache ikae kwa dakika chache ili kuruhusu harufu na halijoto kutulia.
  5. Kata vipande vidogo na ule polepole; huna haja ya kutazama skrini unapokula.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha keki ya asali ya hazelnut, tafadhali weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa chakula halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kutoangalia simu yako mara tu baada ya kuamka" siku hiyo, unaweza kurekodi ikiwa chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Keki ya Asali ya Hazelnut: Kichocheo laini na chenye lishe cha kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Ibada ya asubuhi, ladha halisi, mwanzo mpole
课程循环图标 5

○ Uponyaji wa Mandala

Ukiamka, usiangalie simu yako mara moja. Badala yake, angalia mandala angavu lakini isiyong'aa. Acha macho yako yatoke polepole kutoka katikati, kama pumzi ya asubuhi. Usikimbilie kuangalia ujumbe; kwanza, hisi mwili wako, mwanga, na uwepo wako mwenyewe. Kipindi hiki kidogo kitarejesha hisia yako ya kuchukua hatua kwa siku. Baada ya hapo, kunywa maji, nyoosha, na uingie polepole siku. Dakika hizi chache asubuhi ni ndogo, lakini zinaweza kukusaidia kurejesha hisia hiyo ya awali ya kuchukua hatua. Fanya asubuhi iwe wazi na imara zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 32

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Badala ya kuangalia simu yako mara moja baada ya kuamka, jipe muda wa asubuhi kwa kuandika. Mazoezi hayahitaji kuwa marefu, na hakuna maandishi yaliyowekwa; acha tu mkono wako uamke polepole kwenye karatasi. Ukimya huu mfupi, badala ya kuingia kwenye jumbe mara tu unapofungua macho yako, huleta hisia ya kuchukua hatua. Kuunganisha na karatasi halisi, kalamu, na mwili wako kwanza asubuhi hufanya siku iwe imara zaidi. Tambiko hili dogo ni la utulivu, lakini huwaruhusu wanafunzi kuungana tena na wao wenyewe kabla ya kunyonya taarifa. Acha asubuhi iwe yako kwanza. Kuwa macho zaidi. Amka kwanza.

课程循环图标 36

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Badala ya kuangalia simu yako mara moja baada ya kuamka, tumia mchoro kujiwekea akiba ya asubuhi. Waombe wanafunzi wachore hisia za miili yao, mwanga, au kupumua kwao wanapoamka. Haihitaji kuwa tukio halisi; eleza tu hali ya kuamka polepole. Aina hii ya mchoro huleta hisia ya mpango ikilinganishwa na kujiingiza mara moja katika ujumbe. Baada ya kuchora, kunywa maji, nyoosha, na acha siku ianze na wewe mwenyewe. Mchoro wa asubuhi hauhitaji kuwa mkamilifu; waache wanafunzi wajione kwanza, badala ya ujumbe wa nje. Acha asubuhi iwe yako mwenyewe.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 1

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Usiangalie simu yako mara moja baada ya kuamka. Badala yake, andika maoni yako ya kwanza ya asubuhi kwenye shajara. Andika hali yako ya kimwili ulipoamka, kama ulihisi wasiwasi, na kama mkono wako ulinyoosha mkono wako kwa silika kuchukua simu yako. Kisha, andika jinsi hisia zako zilivyobadilika ikiwa ulikunywa maji, ulinyoosha, au uliangalia nje ya dirisha kwanza. Asubuhi si lazima iwe kuhusu ujumbe na arifa. Hatimaye, andika jambo moja dogo ambalo ungependa kufanya kwanza baada ya kuamka kesho, ili kuanza siku yako peke yako. Ikiwa bado unashika simu yako asubuhi, usiichukulie siku hiyo kama imeshindwa. Rekodi unapokumbuka kusimama; wakati huo wa kukumbuka pia ni muhimu.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.