[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1670: Usimamizi wa Mkazo na Mipaka ya Matumizi ya Kidijitali

课程标题图片 70

Somo la 1670: Lishe, Usingizi, na Urejeshaji wa Intaneti

图标库 77

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Kupona kwa maisha ya kidijitali hakuwezi kutenganishwa na lishe na usingizi. Watu wanapokuwa na njaa sana, wamechoka sana, au hawawezi kulala vizuri, wana uwezekano mkubwa wa kutegemea mtandao ili kujikimu. Leo, tunahitaji kujifunza kushughulikia mahitaji yetu ya msingi kwanza, badala ya kuhusisha matatizo yote na nguvu ya utashi. Kula mara kwa mara zaidi, chukua muda wako kabla ya kulala, na mwili wako unapokuwa imara, akili yako itakuwa na nguvu zaidi ya kufanya maamuzi mapya. Kujitunza si kuhusu kuepuka matatizo, bali kuhusu kuweka msingi wa mabadiliko. Mwili wako unapokuwa na nguvu, akili yako ina uwezekano mdogo wa kudhoofika. Tunza mwili wako kwanza, na akili yako itakuwa na nguvu.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1670: Lishe, Usingizi, na Urejeshaji wa Intaneti

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Kupona kutoka kwa uraibu wa kidijitali kunahitaji lishe na usingizi mzuri. Watu wengi wanaamini kutoweza kwao kudhibiti matumizi yao ya intaneti kunatokana na nguvu duni ya utashi, lakini hali yao ya kimwili pia huathiri uchaguzi wao kwa njia fiche. Wanapokuwa na njaa sana, wamechoka sana, wanalala vibaya, au wamechoka sana, ubongo huwa na hamu ya kuchochewa mara moja na ni vigumu kuacha. Kwa hivyo, kupona si tu kuhusu kushughulika na simu na michezo; pia ni kuhusu kushughulikia mahitaji ya msingi ya mwili wako. Milo ya kawaida, kupumzika mapema, na usiku mdogo kutafanya iwe rahisi kupata tena kujidhibiti. Usipuuze mambo haya. Mwili thabiti hutoa nguvu ya akili ya kukabiliana na wasiwasi, uchovu, na misukumo. Unaweza kuanza na kitu rahisi: kula mlo unaofaa, kuzima skrini yako mapema kidogo kabla ya kulala, au kunywa maji na kupumzika alasiri. Kubadilisha tabia za kidijitali si kuhusu kuimarisha; ni kuhusu kuupa mwili na akili yako msingi imara zaidi. Kujitunza si kuhusu kuepuka matatizo; ni kuhusu kuweka msingi wa kupona. Kisha, unaweza kuingiza kanuni za "Lishe, Usingizi, na Urejeshaji wa Intaneti" katika zoezi dogo: anza kwa kuandaa mlo, glasi ya maji, au kuzima skrini yako kabla ya kulala—kufanya mwili wako kuwa msingi wa kupona. Katika mada ya "Kula, Kulala, na Urejeshaji wa Intaneti," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole msukumo huu ndani ya mfumo wa kula, kulala, na kupona intaneti, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kuhusu kula, kulala, na kupona intaneti, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kula, Kulala, na Urejeshaji wa Intaneti," ukiuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kula, Kulala, na Urejeshaji wa Intaneti" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kula, kulala, na kupona intaneti, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; Jitahidi tu kuwa macho zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufikia kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1670. Somo la 1670 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 73

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Lishe na usingizi ndio msingi wa kupona mtandaoni. Unaweza kuuliza AI ikusaidie kuona kama una mwelekeo zaidi wa kusogea kwa sababu ya njaa, uchovu, au usingizi duni. Tafadhali eleza tabia zako za kulala na kula katika wiki iliyopita. AI itakusaidia kurekebisha tabia ya msingi ili kuimarisha mwili wako, na kuipa akili yako nguvu zaidi ya kufanya maamuzi. Baada ya Maswali na Majibu, tafadhali rekebisha tabia ya msingi, kama vile kulala mapema au kula mlo sahihi, ili kuimarisha mwili wako. Hii itatoa msingi imara zaidi wa kupona. Mwili wako utakumbuka. Tunza mwili wako kwanza.

课程循环图标 26

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Tabia zako za kula na kulala zinaporudi katika hali ya kawaida, muziki unaweza kutumika kama ukumbusho mpole kabla ya milo au wakati wa kulala. Chagua muziki mtulivu unapokula, epuka kutumia simu yako, na uache mwili wako upokee ishara ya mlo. Kabla ya kulala, chagua muziki wa polepole na wa chini ili kusaidia akili yako kujitenga na habari nyingi kupita kiasi. Muziki si kazi ya kudanganya, bali ni ishara kwa mwili wako: ni wakati wa kupumzika. Msingi imara zaidi hupunguza mvuto wa misukumo ya mtandaoni. Msingi imara zaidi wa kimwili hupunguza uwezekano wa akili yako kutangatanga na hurahisisha kudumisha mipaka na vifaa vyako vya kidijitali. Kidogo kidogo.

🎵 Somo la 1670: Uchezaji wa Sauti  
Mdundo ni kama upepo, ukiondoa wasiwasi wako kimya kimya.
课程循环图标 22

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Tambiko la kakao la kawaida linafaa kwa wale wanaozingatia lishe, usingizi, na kupona. Changanya vijiko 2 vya unga mbichi wa kakao na mililita 250 za maji ya moto, ongeza asali au sharubati ya maple, na mdalasini kidogo ikiwa unapenda. Kunywa polepole wakati wa utulivu, mbali na simu yako. Inakukumbusha kwamba mwili wako unahitaji lishe thabiti na kupumzika, na kwamba kupona si tu kuhusu nguvu ya utashi, bali huanza na kutunza mahitaji yako ya msingi. Baada ya kunywa, panga mlo wa kawaida au pumzika mapema kwa siku, ukiupa mwili wako msingi imara wa kupona. Msingi imara hupunguza mkazo unaosababishwa na vitendo vya ghafla.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Uyoga na Kuku ya Enoki (Huongeza Umetaboli na Kujaza Nishati kwa Upole)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Uyoga na Kuku ya Enoki (Huongeza Umetaboli na Kujaza Nishati kwa Upole)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Uyoga wa Enoki na kuku aina ya congee (Huongeza kimetaboliki na kujaza nishati kwa upole)

Sababu za mapendekezo:Supu ya Uyoga na Kuku ya Enoki (Huongeza Umetaboli, Hujaza Nishati kwa Upole) ni msingi wa supu ya joto iliyotengenezwa kwa miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama chaguo la msingi la utunzaji katika kozi kuhusu usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na kupona kutokana na uraibu wa intaneti. Baada ya matumizi mengi ya intaneti, mwili mara nyingi huwa katika hali ya kukaa kwa muda mrefu, uchovu wa macho, ukosefu wa usingizi, au matatizo ya kula. Sahani hii hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu katika hali halisi polepole. Unapokabiliana na mada ya "lishe, usingizi, na kupona kutokana na intaneti," inakukumbusha: kutunza mwili wako hurahisisha akili yako kurudi kwenye skrini.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Uyoga wa Enoki
  • Vipande vya kuku
  • Mchuzi wa Kelp
  • Vipande vya tangawizi
  • kitunguu kijani kilichokatwakatwa
  • Kiasi kidogo cha chumvi

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya uyoga na kuku ya enoki (ili kuongeza kimetaboliki na kujaza nishati kwa upole), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unaporudishwa kwenye skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kula, kulala, na kurejesha mtandao" siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Uyoga na Kuku ya Enoki (Huongeza Umetaboli, Hujaza Nishati kwa Upole) - Kichocheo Kidogo cha Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Lishe, usingizi, kujaza tena nishati muhimu kwa upole, na urejesho wa msingi.
课程循环图标 36

○ Uponyaji wa Mandala

Mara tu tabia zako za kula na kulala zikirudi katika hali ya kawaida, unaweza kutazama mandala tulivu kabla ya milo au wakati wa kulala. Kuitazama kabla ya milo kunakukumbusha kula kwa uangalifu; kuitazama kabla ya kulala kunauambia mwili wako ni wakati wa kukamilisha mambo. Tafadhali usipitie ujumbe unapoitazama; acha dakika hizi chache ziwe za mwili wako pekee. Kwa utunzaji wa kimsingi thabiti zaidi, kutakuwa na usumbufu mdogo kutoka kwa misukumo ya mtandaoni. Baadaye, fanya kitendo maalum cha utunzaji. Msingi thabiti zaidi wa kimwili unamaanisha kupungua kwa kiakili na hurahisisha kudumisha mipaka na vifaa vyako vya kidijitali. Mwili wako utakumbuka utunzaji huu.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 32

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati tabia za kula na kulala zinaporejea, kuandika maandishi ya maandishi kunaweza kutumika kama ukumbusho mdogo kabla ya milo au wakati wa kulala. Kuandika kwa muda kabla ya milo hukusaidia kuzingatia kula; kuandika kwa muda kabla ya kulala husaidia mwili wako kujiandaa kwa mabadiliko. Mazoezi haya hayana maudhui yaliyowekwa; ni kuhusu kuvuta umakini wako mbali na skrini na kurudi kwenye mwili wako. Msingi imara hupunguza vikengeushi kutoka kwa misukumo ya mtandaoni. Vitendo hivi vidogo huwakumbusha wanafunzi kwamba kula, kulala, na kudumisha mdundo mzuri wa mwili ni muhimu kwa kupona. Acha msingi utulie polepole. Uimarishe kwanza. Tunza mwili wako kwanza.

图标库 67

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Wakati wa kula na kulala, kuchora kunaweza kuwakumbusha wanafunzi kutunza misingi kwanza. Kabla ya milo, mtu anaweza kuchora hisia ya mwili unaohitaji lishe; kabla ya kulala, mtu anaweza kuchora rangi ili kumaliza siku. Yaliyomo kwenye mchoro hayajaamriwa; ondoa tu umakini kutoka kwenye skrini na urudishe kwenye mwili. Kadiri msingi unavyokuwa imara zaidi, ndivyo vitendo visivyo na msukumo vitasababisha. Baada ya kumaliza mchoro, fanya kitendo maalum cha utunzaji. Vitendo hivi vya utunzaji wa msingi, vikitolewa, huwakumbusha wanafunzi kwamba kula, kulala, na mwili ndio mizizi ya kupona. Tunza mwili kwanza. Hatua kwa hatua tulia.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 80

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kupona kutokana na lishe, usingizi, na matumizi ya intaneti kunaweza kuanza na rekodi ya msingi. Andika kama milo yako ilikuwa ya kawaida leo, kama ulivurugwa na skrini kabla ya kulala, na kama mwili wako ulihisi kupendelea kutumia skrini kutokana na uchovu. Usijilaumu tu kwa kutojidhibiti; pia fikiria kama mwili wako tayari umejitahidi kupita kiasi. Hatimaye, chagua hatua ya msingi ya utunzaji ili kurekebisha, kama vile kula mlo unaofaa, kuweka simu yako chini mapema, au kuhakikisha kuna wakati mtulivu zaidi kabla ya kulala. Ikiwa huwezi kusimamia huduma ya msingi, chagua ile rahisi zaidi kwanza. Kuweka malengo madogo hurahisisha mwili wako kushirikiana na kupunguza msongo wa mawazo. Hii si kurudi nyuma, bali kuweka ahueni ndani ya uwezo wa mwili wako.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.