[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1673: Usaidizi wa Rika na Muunganisho Halisi wa Ulimwengu

课程标题图片 73

Somo la 1673: Kuanzisha Kituo cha Kupumzika cha Kidijitali cha Kila Siku

图标库 57

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Panga mapumziko machache ya kidijitali siku nzima ili kuruhusu akili yako kupona kutokana na shughuli zinazoendelea mtandaoni. Mapumziko haya hayahitaji kuwa marefu; hata dakika tano bila kutazama skrini ni njia ya kuungana tena na wewe mwenyewe. Unaweza kubadilisha kuteleza kwa maji ya kunywa, kunyoosha, au kutazama nje ya dirisha. Mapumziko haya mafupi ni madogo, lakini yanaweza kurejesha umakini wako polepole na ufahamu wa kimwili. Tibu mapumziko haya kama milango midogo ya maisha yako, ikikuruhusu kutoka kwenye skrini na kugundua upya joto la maisha halisi. Acha maisha yapumue na kuhisi joto tena.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1673: Kuanzisha Kituo cha Kupumzika cha Kidijitali cha Kila Siku

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Ukiwa mtandaoni siku nzima, ni vigumu kwa akili yako kupata amani ya kweli. Kubadilishana kila mara kati ya jumbe, kazi, video, michezo, na mitandao ya kijamii hukufanya uhisi kama unasukumwa kila wakati. Kuunda mapumziko ya kidijitali siku nzima ni kuhusu kujipa nafasi chache za kutoka ili kuruhusu akili na mwili wako kuondoka kwenye skrini kwa muda. Mapumziko haya hayahitaji kuwa marefu; hata dakika tano bila kutazama skrini inatosha. Unaweza kuepuka kutazama simu yako huku ukinywa maji asubuhi, kutazama nje ya dirisha baada ya chakula cha mchana, kunyoosha alasiri, au kuchukua mapumziko mafupi kabla ya kulala. Jambo la msingi si kufanya hivyo kikamilifu, bali kuunda mapumziko machache ya kibinafsi siku nzima. Mapumziko haya hukuruhusu kugundua upya mwili wako, chumba, hewa, na watu walio karibu nawe. Mwanzoni, inaweza kuhisi tupu, hata kutokuwa na raha, lakini jipe nafasi. Mapumziko ya kidijitali ni kama milango midogo inayokuruhusu kutoka kwenye mtiririko wa habari na kugusa joto la maisha halisi. Kurudi kwenye mapumziko haya mara nyingi kila siku kutatulia akili yako polepole. Kisha, unaweza kuweka dhana ya "Kuunda Mapumziko ya Kidijitali Siku Yote" katika zoezi dogo: panga mapumziko mafupi machache siku nzima ili kuruhusu akili yako itoke katika ulimwengu wa mtandaoni unaoendelea na kupumua. Katika mada ya "Kuanzisha Mapumziko ya Nambari ya Kila Siku," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, tambua kwa upole hamu hii huku ukizingatia kuanzisha mapumziko ya nambari ya kila siku, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kuanzisha mapumziko ya nambari ya kila siku, ambayo inahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kuanzisha Mapumziko ya Nambari ya Kila Siku" na kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kuanzisha Mapumziko ya Nambari ya Kila Siku" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kuanzisha mapumziko ya nambari ya kila siku, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanikisha kidogo tu leo, fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1673. Somo la 1673 halikuhitaji uwe mtu mwingine mara moja; linakualika tu kurudi polepole kwako mwenyewe.

图标库 53

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapoweka sehemu za kupumzika za kidijitali za kila siku, AI inaweza kukusaidia kugawanya siku yako katika vipindi kadhaa vya utulivu. Mwambie AI wakati utakapoweza kuondoka kwa muda mfupi kutoka kwenye skrini. AI itapanga mapumziko madogo ya kunywa maji, kunyoosha, kutazama nje ya dirisha, au kula kimya kimya. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, chagua muda maalum wa kuruhusu akili yako kupumua kila siku. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, rekebisha sehemu hii ya kupumzika na ufanye mazoezi kwa wakati mmoja kila siku, ukiipa akili yako nafasi kidogo. Acha maisha ipumue kidogo kila siku. Acha akili yako ipumue. Ihesabu kila siku.

图标库 47

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Weka vipindi vya kupumzika vya kidijitali kila siku, kila kimoja kikiwa na kipande cha muziki kilichowekwa. Chagua muda mfupi kila asubuhi, alasiri, na kabla ya kulala ili kusikiliza bila kutazama skrini. Unaposikiliza, kunywa maji, nyoosha, au angalia nje ya dirisha, ukiujulisha mwili wako kwamba umeacha mtiririko wa taarifa. Baada ya muziki kuisha, usikimbilie kurudi kwenye simu yako. Kufungua milango hii midogo mara chache kwa siku huruhusu akili yako kupata nafasi ya kupumua polepole. Nyakati kadhaa kama hizo za kurudi kwako kila siku huzuia akili yako kusukumwa kila mara na mtiririko wa taarifa. Hilo ni muhimu.

🎵 Somo la 1673: Uchezaji wa Sauti  
Sauti laini ya muziki ni sauti ya roho inayokaribia amani.
图标库 43

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Vinywaji vya kakao vyenye viungo ni bora kwa kuanzisha mapumziko ya kidijitali ya kila siku. Changanya vijiko 2 vya unga mbichi wa kakao, kijiko 1/2 cha unga wa mdalasini, na kijiko 1/2 cha unga wa manjano na mililita 250 za maji ya moto. Tia asali ikiwa unapenda. Tenga muda maalum wa mapumziko, mbali na simu yako, na ufurahie kimya kimya. Acha dakika hizi chache ziwe lango dogo la mchana, zikikuongoza mbali na mtiririko wa habari. Baada ya kumaliza, rekebisha muda huu kama sehemu maalum katika siku yako, mlango mdogo wa kutoka kwenye skrini na kurudi kwako. Kuwa na mlango mdogo kila siku huruhusu akili yako kupumua.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Burdock na Tangawizi (Kizuia Oksidanti, Kuimarisha Wengu, na Kusaidia Mmeng'enyo wa Chakula)

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Burdock na Tangawizi (Kizuia Oksidanti, Kuimarisha Wengu, na Kusaidia Mmeng'enyo wa Chakula)

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Burdock na tangawizi (antioxidant, kuimarisha wengu na kusaidia usagaji chakula)

Sababu za mapendekezo:Supu ya Burdock na Tangawizi (kizuia oksijeni, kuimarisha wengu, na kusaidia usagaji chakula) ni msingi wa supu ya joto yenye miso, kelp, mboga za mizizi, tofu, na samaki au kuku. Inafaa kama huduma ya msingi katika kozi zinazopona kutokana na ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali na uraibu wa intaneti. Baada ya matumizi mengi ya intaneti, mwili mara nyingi huwa katika hali ya maisha ya kukaa chini, uchovu wa macho, ukosefu wa usingizi, au matatizo ya kula. Sahani hii hutumia chakula laini na cha joto ili kuwarudisha watu katika hali halisi polepole. Unapokabiliana na mada ya "kuanzisha mapumziko ya kidijitali ya kila siku," inakukumbusha: kutunza mwili wako hurahisisha akili yako kurudi kwenye skrini.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Burdock
  • Tangawizi
  • Mchuzi wa Kelp
  • karoti
  • Kiasi kidogo cha miso
  • kitunguu kijani kilichokatwakatwa

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya burdock na tangawizi (antioxidant, kuimarisha wengu, na kusaidia usagaji chakula), tafadhali weka simu yako mbali na wewe na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unaporudishwa kwenye skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukifanya mazoezi ya "kuunda sehemu ya mapumziko ya kidijitali kwa siku hiyo," unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Burdock na Tangawizi (Kizuia Oksidanti, Kuimarisha Wengu, Kusaidia Mmeng'enyo wa Chakula) - Kichocheo Kidogo cha Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Vizuizi vya kidijitali vya kupumzika, mapumziko yasiyobadilika, na harufu nzuri na zenye kuburudisha na joto.
课程循环图标 16

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoweka vipindi vya kupumzika kidijitali kila siku, unaweza kupanga marudio ya mantra kwa nyakati maalum. Asubuhi, alasiri, au kabla ya kulala, angalia muundo kwa dakika chache, bila kupokea taarifa mpya. Acha macho yako yafuate muundo huo polepole, na kuruhusu mwili wako kujua kwamba umetoka kwenye mtiririko wa taarifa. Kufungua mlango huu mdogo kila siku huruhusu akili yako kupata nafasi ya kupumua polepole. Baadaye, rudi kwenye shughuli halisi. Kurudia mchakato huu mara kadhaa kwa siku kutazuia akili yako kusukumwa kila mara na mtiririko wa taarifa. Acha uhai upumue. Acha upumue.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 12

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapoweka vipindi vya kupumzika kidijitali kila siku, unaweza kupanga mazoezi ya maandishi kwa muda maalum. Andika kwa dakika chache asubuhi, alasiri, au kabla ya kulala, bila kupokea taarifa mpya. Mazoezi haya hufanya kazi kama mlango mdogo, unaomruhusu mwanafunzi kutoka kwenye mtiririko wa taarifa na kurudi kwenye miili yao na uhalisia. Haihitaji kuwa mara kwa mara kila siku; mradi tu yanarudiwa, akili itapata nafasi ya kupumua polepole. Mazoezi haya thabiti hutoa sehemu kadhaa za kuingia kimya kimya siku nzima, ikiruhusu akili ya mwanafunzi kupumua. Acha siku ipumue. Iache ipumue. Ipe akili nafasi.

图标库 80

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapoweka vipindi vya kupumzika kidijitali kila siku, unaweza kupanga kuchora kwa nyakati maalum. Chora kwa dakika chache asubuhi, alasiri, au kabla ya kulala, bila kupokea taarifa mpya. Mchoro unaweza kuwa rahisi, wa kutosha kuruhusu akili kuepuka mtiririko wa taarifa. Kuwa na sehemu chache kama hizo za kuingia kila siku kutatoa uhai wa nafasi zaidi ya kupumua. Baada ya kuchora, rudi kwenye maji ya kunywa, kunyoosha, au kula kimya kimya. Michoro hii midogo iliyosimama hufanya kazi kama milango midogo siku nzima, ikiruhusu wanafunzi kutoka kwenye mtiririko wa taarifa na kupumua tena. Ipe akili yako njia ndogo za kutoka kila siku. Iache ipumue. Iache ipumue zaidi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 67

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Anzisha vipindi vya kupumzika vya kidijitali vya kila siku, ambavyo vinaweza kupangwa katika "milango" mitatu midogo katika shajara yako. Andika nyakati za siku wakati ni bora kuondoka kwenye skrini, kama vile kunywa maji asubuhi, kunyoosha alasiri, au wakati wa utulivu kabla ya kulala. Kila kipindi cha kupumzika hakihitaji kuwa kirefu; cha kutosha tu kuruhusu mwili wako kupona. Jioni, andika kipindi cha kupumzika kilikuwa rahisi kufikia na kipi kilihitaji marekebisho. Hatimaye, weka muda mmoja wa kupumzika kwa ajili ya kesho. Ikiwa vipindi vitatu vya kupumzika ni vingi sana, weka muda mmoja tu kwa sasa. Kuifanya iwezekane kweli ni muhimu zaidi kuliko kuiandika vizuri. Kurudi kwenye kipindi hiki cha kupumzika kila siku pia ni njia ya kujitunza. Ukiweza kufikia kipindi hiki cha kupumzika kesho, tafadhali kipe alama ndogo katika shajara yako.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.