Somo hili linalenga "Kuwa macho kupita kiasi kuhusu kupoteza mawasiliano au kutojali." Msisitizo wa kozi hii ya wasiwasi wa kutengana si kukushutumu kwa kuwa tegemezi sana, wala si kuhusu kukutaka uwe mtulivu na huru mara moja. Badala yake, ni kuhusu kuelewa ni kwa nini kutengana, kusubiri, kupoteza mawasiliano, au majibu ya polepole yanaweza kufanya mwili uhisi kama uhusiano unatoweka. Jibu lililochelewa linaweza kusababisha hofu mara moja. Somo hili linatambua utaratibu wa tafsiri kupita kiasi na hufanya mazoezi ya kujituliza wakati wa vipindi vitupu. Wakati wasiwasi wa kutengana unapoanzishwa, akili huanza kutafuta ushahidi kwa urahisi: Je, hanijali tena? Je, ananiacha? Kwa nini mtu mwingine hajajibu? Je, ninapuuzwa tena? Mwili pia hukasirika: hisia ya utupu kifuani, kubana tumboni, kupumua kidogo, na hamu ya kutojua ya kuangalia simu au kuthibitisha mara moja. Kumbuka, huu sio wewe unaleta shida kimakusudi; ni mfumo wa neva unaotafuta ishara za usalama. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kupunguza kasi ya msukumo wa wasiwasi. Unaweza kusimama kwa sekunde thelathini, usitume ujumbe wa pili mara moja, usiulize maswali ya kufuatilia mara moja, na usikimbilie kujaza nafasi iliyo wazi kwa tafsiri mbaya zaidi iwezekanavyo. Andika hisia zako za sasa katika sentensi moja: Ninaogopa kupoteza muunganisho, sio kwamba tayari nimeachwa. Hii husaidia kutenganisha hisia na ukweli, na kukupa hisia mpya ya chaguo. Hatua ya pili ni kuanzisha ishara za kujituliza. Weka mikono yako kwenye kifua au tumbo lako, toa pumzi polepole, hisi miguu yako ikigusa ardhi, na ujiambie: "Ninahisi wasiwasi hivi sasa, lakini naweza kusubiri na mimi mwenyewe kwa muda." Urafiki hautokani tu na mtu mwingine; unaweza pia kutoka kwa majibu yako thabiti kwako mwenyewe. Hatua ya tatu ni kufanya miunganisho iwe na afya njema. Unaweza kuanzisha midundo ya mawasiliano na watu muhimu, au kuunda vizuizi vya ujumbe, mila za upweke, na jarida la kutafakari kwako mwenyewe. Mahusiano ya kweli salama si kuhusu kutokuwa na umbali, lakini kuhusu pande zote mbili kujua jinsi ya kudumisha heshima, uaminifu, na mawasiliano wazi wakati umbali unapotokea. Ikiwa wasiwasi wa kutengana unaathiri vibaya usingizi wako, kula, kazi, masomo, au mahusiano, au kusababisha hisia kali za kukata tamaa na hatari, tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa tiba, daktari, familia, au usaidizi wa dharura wa eneo lako mara moja. Mazoezi ya kozi yanaweza kukusaidia kudhibiti hisia na tabia zako, lakini hayawezi kuchukua nafasi ya tiba ya kitaalamu. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: "Ninaweza kuwahitaji wengine, na naweza polepole kuwa msaidizi wangu mwenyewe; Ninaweza kuwakosa wengine, lakini si lazima nizimizwe na hamu." Kuchelewesha msukumo, kutuliza mwili wako, au kujijibu kwa lugha laini kila siku tayari kunajenga upya hisia yako ya ndani ya usalama. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika mojawapo ya vichocheo vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo ambacho kinaweza kuchukua nafasi ya hamu ya uthibitisho. Wakati mwingine unaposubiri jibu, usizuie wasiwasi wako mara moja; pumua tu, rekodi, chelewesha, kisha uamue kama utawasiliana. Unachojifunza si kwamba huhitaji muunganisho, bali kwamba unaweza kudumisha kitovu chako hata ndani ya muunganisho. Kila kusubiri kwa upole huruhusu mwili wako kukusanya uzoefu mpya: umbali sio lazima uwe hasara. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika mojawapo ya vichocheo vya kawaida vya kutengana na kitendo kidogo kinachoweza kuchukua nafasi ya hamu ya uthibitisho.