Unapojifunza kuhusu "kuandika na kutumia misemo ya kujitia moyo," tafadhali weka kando hisia zozote za aibu. Ukaidi wa kuchagua si kuhusu kutozungumza kwa makusudi, wala si ukosefu wa adabu; badala yake, ni wasiwasi unaoganda mfumo wa lugha, misuli ya koo, na usalama wa kijamii kwa wakati mmoja. Andika misemo mitatu mifupi, ya kutia moyo na uirudie kabla na baada ya kuzungumza ili kusaidia mfumo wako wa neva kukumbuka kwamba ulifanya hivyo. Lugha inapoganda, akili yako inaweza kujua hasa unachotaka kusema, lakini koo lako linahisi kubanwa, midomo yako inabana, uso wako unaganda, moyo wako unapiga kelele, na kadiri watu wanavyozidi kusubiri, ndivyo inavyokuwa vigumu kuzungumza. Kumbuka, hii si kwa sababu hujaribu, wala si kwa sababu unawaaibisha wengine kimakusudi; ni kwa sababu mfumo wako wa neva unakosea kuzungumzia tukio lenye hatari kubwa. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kubadilisha shinikizo la "kulazimika kuzungumza" kuwa "kuruhusu usemi kuwepo kwanza." Usemi hauzuiliwi kwa sentensi kamili; Inaweza pia kuwa kutikisa kichwa, ishara, kuandika, kugusana macho, mienendo ya midomo, kunong'ona, neno moja, au kifungu kifupi kilichotayarishwa tayari. Kila usemi mdogo huambia mwili: Naweza kuonekana, lakini si lazima nijiweke kwenye kikomo mara moja. Hatua ya pili ni kuanzisha mchakato salama kabla ya kuzungumza. Unaweza kuanza kwa kutoa pumzi polepole, kulegeza taya na shingo yako, kugusa kifua chako au mfupa wa shingo kwa upole, na kujipa uthibitisho: Naweza kusema neno moja tu; Sihitaji kuwa mkamilifu. Kisha chagua lengo la kiwango cha chini kabisa, kama vile kusoma sentensi iliyoandaliwa au kusema neno muhimu kwa mtu salama. Hatua ya tatu ni kupitia mafanikio yako, si kuzingatia tu kile ambacho hukusema. Andika kama ulifanya ishara ndogo leo, kama ulijaribu kuzungumza, na kama ulisimama kwa sekunde chache zaidi kuliko mara ya mwisho. Urejeshaji wa lugha haupatikani kupitia mafanikio moja, bali kupitia mafanikio madogo yanayorudiwa ambayo polepole hujenga upya njia za neva. Ikiwa ukimya unaambatana na hofu kali, uharibifu mkubwa shuleni au mahali pa kazi, kuepuka kwa muda mrefu, kumbukumbu za kiwewe, au kujilaumu sana, tafuta msaada kutoka kwa mwanasaikolojia, daktari, mwalimu, mwanafamilia, au msaidizi anayeaminika. Mazoezi ya kozi yanafaa kwa ajili ya kujifunza na kujisaidia, lakini hayawezi kuchukua nafasi ya tathmini na matibabu ya kitaalamu. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: Ukimya wangu ulinilinda hapo awali, lakini sasa naweza kujifunza njia mpya za kujilinda. Kukamilisha usemi mmoja tu usio wa maneno, zoezi moja la sauti ya chini, au mapitio moja ya upole leo tayari ni hatua karibu na kujiamini kwa lugha. Baada ya kusoma kwa sauti, andika kazi ya usemi wa kiwango cha chini na kitendo ambacho kinaweza kusaidia mwili wako kupumzika. Kabla ya kuzungumza wakati mwingine, usijitahidi kupata sauti kamilifu, ya asili. Pumua tu, jiruhusu kupumua, na useme neno dogo iwezekanavyo. Hujifunzi kuwafurahisha wengine, bali badala yake kujitoa polepole katika eneo lako la faraja. Kila wakati unapozungumza kwa upole, unaongeza ushahidi mpya kwenye ubongo wako kwamba ni salama kuzungumza kwa sauti. Baada ya kusoma kwa sauti, andika kazi ya usemi wa kiwango cha chini na harakati ili kusaidia mwili wako kupumzika. Kabla ya kuzungumza wakati mwingine, usijitahidi kupata sauti kamilifu na ya asili. Pumua tu, jiruhusu kupumua, na useme neno dogo iwezekanavyo. Hujifunzi kuwafurahisha wengine, bali hujifunzia hatua kwa hatua kutoka katika eneo lako la starehe.