[tafsiri]

arttao.org

Somo la 508: Kukubali Mtazamo wa "Ubishi Maradufu"

课程标题图片 28

Somo la 508: Kukubali Mtazamo wa "Ubishi Maradufu"

图标库 47

Muda wa kozi:Dakika 70

Kozi hii itakuongoza kwa upole katika kuvunja mawazo ya janga. Ubongo unaweza kusukuma tatizo dogo hadi kwenye matokeo mabaya zaidi, na kuufanya mwili uwe na wasiwasi kila wakati. Kozi hii itakusaidia kutofautisha kati ya ukweli, uvumi, na hofu, na kufanya mazoezi ya kujipa uwezekano zaidi, ukihama kutoka "hakika imekwisha" hadi "labda bado kuna njia."

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 508: Kukubali Mtazamo wa "Ubishi Maradufu"

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Leo, nataka kukukaribia kwa upole kwa mada: kupunguza mawazo ya janga. Unapokuwa na wasiwasi na huzuni, ubongo hupindua tatizo dogo kwa urahisi hadi matokeo mabaya zaidi. Ikiwa mtu hajibu haraka, unaweza kudhani uhusiano umekwisha; kosa dogo kazini linaweza kukufanya uamini umeshindwa kabisa; usumbufu mdogo wa kimwili unaweza kusababisha hali mbaya zaidi. Kufikiri kwa janga si kuhusu kujitisha kimakusudi; ni ubongo unaokulinda kupita kiasi. Hujaribu kugundua hatari mapema, lakini badala yake huikuza hadi kufikia hatua ya kukosa hewa. Leo, hatutabishana na akili zetu au kuwaambia kwa ukali waache kufikiria. Tutachambua kwa upole hali mbaya zaidi. Tafadhali andika wazo linalokuogopesha, kama vile: Hili hakika limekwisha. Kisha, liandike katika mistari mitatu: Ukweli ni nini, nadhani ni nini, na hofu ni nini. Ukweli unaweza kuwa kwamba mtu mwingine hajajibu; nadhani inaweza kuwa kwamba mtu mwingine amekasirika; hofu inaweza kuwa kwamba nitaachwa. Ukweli unaweza kuwa tu kwamba sikuwa na ufanisi leo; nadhani inaweza kuwa kwamba sitafanya vizuri kamwe; hofu inaweza kuwa kwamba sina thamani. Baada ya kuandika, utagundua kuwa maumivu mengi hayatokani na ukweli wenyewe, bali kutokana na makadirio yanayotokana na hofu. Kisha, tafadhali andika uwezekano mwingine tatu wenye usawa. Hii si kuhusu kujilazimisha kuwa na matumaini, bali kuhusu kuruhusu ulimwengu kuwa na zaidi ya hali mbaya zaidi. Kwa mfano, mtu mwingine anaweza kuwa na shughuli nyingi, sijaamua jinsi ya kujibu bado, au jambo hilo linaweza kuchukua muda. Hatimaye, andika kitendo cha vitendo: Ninaweza kusubiri nusu saa kuangalia ujumbe, au kufanya jambo dogo mbele yangu, au kuandika wasiwasi wangu na kuuweka kando kwa sasa. Tafadhali kumbuka, mawazo ya janga ni hatari zaidi yanapochunguzwa. Yanakua makubwa akilini, lakini kuyaandika hujenga mipaka. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika sentensi mbadala: Ninaona ninafikiria kuhusu mabaya zaidi, lakini hiyo haimaanishi kwamba mabaya zaidi yatatokea.

图标库 43

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

○ Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI: Wakati ubongo wako unafikiria matokeo mabaya zaidi yanayowezekana, unaweza kumwambia AI hali hiyo mbaya zaidi. AI itakusaidia kuvunja ukweli, uvumi, na hofu, na kisha kutafuta uwezekano mwingine. Haitakataa hofu yako, lakini itakusaidia tu kuhama polepole kutoka "hakika imekwisha" hadi "labda kuna maelezo mengine, labda kuna suluhisho zingine."

课程循环图标 16

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

○ Mwongozo wa Tiba ya Muziki: Wakati mawazo ya janga yanapotokea, chagua muziki thabiti na wazi bila mabadiliko makubwa. Unaposikiliza mstari wa kwanza, andika hali mbaya zaidi; unaposikiliza mstari wa pili, andika ukweli; na unaposikiliza mstari wa tatu, andika uwezekano mwingine. Acha muziki ukusaidie kupunguza kasi ya hitimisho lako, ukihama kutoka "hakika imekwisha" hadi "labda kuna maelezo mengine."

🎵 Somo la 508: Uchezaji wa Sauti  
Mdundo ulikuwa mpole, ukituliza mvutano bila kutoa sauti.
课程循环图标 6

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Chai ya Peremende: Mawazo ya janga yanapotokea, tengeneza kikombe cha chai ya peremende. Harufu nzuri inaweza kusaidia akili kurudi nyuma kutoka katika hali mbaya zaidi. Unapokunywa chai, andika safu tatu: Ukweli, Mawazo, na Hofu. Acha harufu ya chai ikuandame ili uone polepole: huu unaweza usiwe mwisho; labda kuna tafsiri zingine.

○ Mapishi ya Uponyaji

Somo la 508: Kupunguza Mawazo ya Maafa

○ Mapishi ya Uponyaji: Juisi ya Nyanya Iliyochomwa: Mawazo mabaya yanapotokea, unaweza kutengeneza juisi ya nyanya iliyochomwa. Choma nyanya hadi ziwe laini, kisha toa juisi hiyo. Ina ladha laini, tamu na chungu yenye joto la asili. Unapoinywa, andika safu tatu: ukweli, uvumi, na hofu. Acha juisi hii ikuandamane kutoka "hakika imekwisha" hadi "labda kuna uwezekano mwingine."

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Juisi ya Nyanya Iliyochomwa

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Juisi ya nyanya iliyochomwa (antioxidant na kutuliza)

Sababu za mapendekezo:Somo hili hupunguza mawazo ya janga. Fomula laini na yenye kutuliza inakusaidia kupunguza kasi ya matukio mabaya zaidi na kugawanya mawazo katika ukweli, uvumi, na hofu.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Nyanya 2 zilizoiva
  • 250 ml ya maji safi
  • Chumvi kidogo
  • Matone machache ya mafuta ya zeituni, si lazima.
  • Hiari: kiasi kidogo cha basil

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri. Tayarisha sehemu zinazohitaji kung'olewa, kukatwa vipande, au kukatwa vipande kwa kuzikata vipande vidogo, rahisi kuliwa.
  2. Baada ya kuchoma nyanya hadi ziwe laini, toa juisi na ongeza kiasi kidogo cha maji ya moto ili kutengeneza juisi laini na safi.
  3. Weka viungo vyepesi, vyenye chumvi na sukari kidogo, na epuka kutumia ladha kali zinazozidi viungo, na kurahisisha mwili kukubali.
  4. Wakati wa mchakato wa maandalizi, unaweza kupunguza mwendo wako na kutibu kuosha, kukata, kuchemsha, na kuchanganya kama zoezi dogo ili kurudisha umakini wako kwenye wakati uliopo.
  5. Baada ya kuhudumia, acha ipoe kidogo hadi iwe na halijoto nzuri kabla ya kula ili kuepuka kuongeza mzigo mwilini mwako ikiwa ni moto sana au baridi sana.
  6. Chukua mlo wako wa kwanza polepole, ukifurahia harufu, halijoto, na umbile kabla ya kuuruhusu mwili wako kuamua kama utaendelea.
  7. Ukiwa na hamu duni ya kula siku hiyo, unaweza kula kiasi kidogo. Hakuna haja ya kujilazimisha kuimaliza. Jambo la msingi ni kuujulisha mwili wako kwamba unatunzwa.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha mchuzi wa nyanya, unaweza kwanza kupanga viungo vizuri ili uweze kuona rangi, umbo, na umbile lake jepesi. Kitendo hiki kidogo kinaweza kusaidia umakini wako kubadilika polepole kutoka kwa wasiwasi, mfadhaiko, au wasiwasi unaojirudia hadi wakati wa sasa.

Unaposubiri chakula chako kiishe, jipe pumzi tatu polepole. Huna haja ya kuelezea hisia zako zote mara moja au kutatua matatizo yako yote; julisha tu mwili wako kwamba uko salama kwa wakati huu.

Unapouma mara ya kwanza, zingatia halijoto, harufu, na umbile laini. Unaweza kujiambia kwa upole: Ninajitunza; Niko tayari kupunguza mwendo; naweza kuanza upya.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlo wa kutulia baada ya mabadiliko ya kihisia.
  2. Angalia mabadiliko katika faraja ya tumbo, joto la mwili, utulivu wa kiakili, na kiwango cha hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia katika siku ambazo unahisi wasiwasi au huzuni, unaweza kufuatilia kama inakusaidia kupunguza mwendo au kuupa mwili wako hisia kubwa ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Juisi ya Nyanya Iliyochomwa: Tiba ya Chakula Kiburudisho ya Kijapani na Kutuliza Kihisia

VI. Tahadhari

  • Tiba ya lishe inapaswa kufanywa kwa sehemu ndogo, nyepesi, na kurekebishwa kulingana na mwitikio wa mwili. Haipendekezwi kujilazimisha kumaliza mlo wakati unajisikia vibaya.
  • Ikiwa una mzio wa mwani, bidhaa za soya, mayai, samaki, chai, au matunda ya machungwa, tafadhali chagua njia mbadala zinazofaa.
  • Wale walio na tumbo nyeti, wanawake wajawazito, wale walio na magonjwa sugu, au wale wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu wa afya na wataalamu wa lishe.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kimwili na kiakili wa kila siku na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ukipata msongo wa mawazo, dalili za kimwili zinazoonekana au zinazoendelea, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

课程循环图标 12

○ Mandala Viewing Therapist

Wakati mawazo ya janga yanapotokea, angalia mandala thabiti. Weka hali mbaya zaidi kwenye duara la nje na ukweli katikati. Tambua polepole umbali kati ya hayo mawili, ukijikumbusha: Ninawaza mabaya zaidi, lakini hii haimaanishi kwamba mabaya zaidi yatatokea.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 2

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Zoezi hili la kuandika maandishi na kuchora muhuri halina maudhui maalum na halihitaji uundaji kamili wa wahusika. Unapokabiliwa na utata wa ndani, tafadhali zingatia kushikilia kalamu, kuweka kalamu, kusimama, na kupumua, ukiruhusu mienendo ya mikono inayorudiwa kutuliza neva zako polepole. Ni sawa kuwa na hisia zinazokinzana kwa wakati mmoja; tafadhali ruhusu zoezi hilo likubali hisia zote mbili bila kukimbilia kuchagua moja. Tafadhali chukua muda wako. Lengo la zoezi hilo si idadi ya watu unaokamilisha, bali ni kudumisha hali ya utulivu inayotegemeka katika kila mpigo, ukiandamana nawe kwa upole siku nzima.

图标库 57

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tafadhali chora visanduku vitatu: Ukweli, Mawazo, na Hofu. Chora hali yako mbaya zaidi kwenye kisanduku cha Hofu, na sehemu iliyotokea kwenye kisanduku cha Ukweli. Hatimaye, chora njia kadhaa katika pande tofauti karibu na kisanduku cha Mawazo ili kuonyesha kwamba kunaweza kuwa na maelezo zaidi ya moja. Zoezi hili linakusaidia kuhama polepole kutoka "hakika imekwisha" hadi "labda kuna uwezekano mwingine."

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 53

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Andika hali yako mbaya zaidi, kisha ujaze safu wima tatu: Ukweli ni upi? Unadhania nini? Hofu yako ni nini? Baada ya hapo, ongeza uwezekano mwingine tatu. Huna haja ya kujifanya kuwa na matumaini; acha ubongo wako ujue kwamba kuna maelezo zaidi ya moja kwa ulimwengu. Hatimaye, andika hatua moja halisi unayoweza kuchukua leo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.