Somo la 630: Jarida la Kujiponya Kihisia
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Katika mchakato wa kupona kutokana na mfadhaiko unaosababishwa na dawa za kulevya au dawa za kulevya, "kurekodi" si kuhusu kuandika mambo tu, bali ni njia mpole na endelevu ya ushirika wa kibinafsi. Mabadiliko mengi ya kihisia hujitokeza akilini mwako haraka na kutoweka haraka vile vile, lakini mara nyingi ni vidokezo muhimu vya kuhukumu hatari ya kurudia tena, mabadiliko ya midundo, na mzigo wa kimwili na kiakili. Kozi hii itakuongoza kuanzisha "Jarida la Kujiponya Kihisia" la muda mrefu: kuanzia kuandika kwa mistari mitatu, mikondo ya hisia, kuchanganua chanzo cha vichocheo, na uchunguzi wa hisia za mwili hadi mbinu ya uandishi wa "minong'ono ya ndani", na kufanya kurekodi kuwa mazoezi ambayo hupunguza kasi ya ubongo, huruhusu hisia kutulia, na kukuwezesha kusikilizwa. Jarida si kuhusu kuandika kikamilifu, bali ni kuhusu kukusaidia kuona kasi na mwelekeo wako katika kupona. Unapotazama kurasa hizi mara kwa mara, utagundua kuwa kupona si mstari ulionyooka, bali ni njia inayojumuisha mabadiliko mengi madogo, na unachukua hatua thabiti na wazi zaidi.
[arttao_Course_Healing_Ttts_group630_634]
▲ Mwingiliano wa AI: Tengeneza "Shajara yako ya Mistari Mitatu ya Kihisia ya Leo"“
Tafadhali andika vipande vitatu vya leo: ① Hisia ya kimwili; ② Hisia; ③ Sentensi fupi uliyojisemea.
AI itakusaidia kuipanga katika umbizo la kumbukumbu lililo wazi na kukupa "kikumbusho cha leo cha kujitunza".
○ Mwongozo wa Uandishi na Muziki kwa Utulivu
Chagua kipande cha ala chenye mdundo thabiti na mpole.
Ukiwa umezungukwa na muziki, acha kupumua kwako kupungue polepole na uelekeze umakini wako kwenye kila hisia na mawazo katika wakati huu.
Acha muziki uwe "eneo la kuhifadhi" kabla ya kuandika kwenye shajara yako, kukusaidia kutuliza mawazo yako.
○ Chai ya Uponyaji ya Mashariki: Chai ya Imperata cylindrica na Honeysuckle Refreshing
Sababu za mapendekezo:Mzizi wa Imperata cylindrica na honeysuckle vinaweza kusafisha akili na kupunguza kuwashwa, na kuvifanya vifae kufungua akili na kifua kidogo wakati wa kuandika kuhusu hisia, ili visikandamizwe na mfadhaiko.
mazoezi:Chemsha gramu 3 za mzizi wa Imperata cylindrica na kiasi kidogo cha honeysuckle kwenye maji ya moto kwa dakika 8. Ina ladha tamu kidogo na inafaa kama kinywaji kinachoambatana na kuandika kwenye jarida.
○ Mapishi ya Supu ya Uponyaji: Supu ya Yam na Tremella Lishe
Kiazi kikuu huimarisha wengu na kuvu nyeupe hulisha moyo, na kuifanya kuwa supu laini ambayo ni kamili kama "mwandishi mwenza" wakati wa udhaifu wa kihisia na uchovu wa kimwili.
Nene lakini si mnene, tamu kidogo lakini si ya kukasirisha, inakupa hisia thabiti ya usaidizi unaporekodi mawazo yako ya ndani.
Hali zinazofaa:Kuandika jioni, siku za kupungua kwa kihisia, na vipindi vya kutokuwa na utulivu wa kiakili na kimwili wakati wa kujiondoa.
○ Kaligrafia ya Kisasa · “Nataka kusikia sauti yangu mwenyewe”
Fanya mazoezi ya sentensi:
Nataka kusikia sauti yangu mwenyewe.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- “Neno "kujitolea" limeandikwa kwa upole, likiashiria mtazamo wazi wa kujikaribia kikamilifu.
- “Mistari ya mhusika "聽聽" imepanuliwa kidogo, kana kwamba inavuta sauti ya ndani hadi mahali panapoonekana.
- “"Sauti Yako Mwenyewe" imeandikwa kwa uhuru na hisia ya nafasi, ikielezea mchakato wako wa kurejesha uhuru.
Uponyaji wa Akili: Picha za Mandala ya Akili 32
Tafadhali acha mstari mweupe mwembamba kwenye ukingo wa nje wa mandala; unaowakilisha "mwenyewe kabla haujaandikwa."
Unapotazama mstari huu mweupe, utagundua kuwa kurekodi si kuhusu kuweka hisia kwenye maneno pekee, bali ni kuhusu kuzipa hisia njia ya kutiririka.
Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kutazama—kutazama hadithi yako ikiibuka kwa mdundo.
Tazama jinsi maneno yanavyounga mkono mabadiliko yako, na angalia jinsi unavyokuwa mtulivu polepole kupitia rekodi zako.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”630″]
Somo la 630: Kuchora Miongozo ya "Grafu za Mstari wa Mabadiliko ya Kihisia"
Kusudi:Fanya mabadiliko yako ya kihisia yawe ya kueleweka na yanayoonekana ambayo hayatakulemea.
hatua:
① Chora mhimili mlalo (wakati) na mhimili wima (nguvu ya kihisia) kwenye kipande cha karatasi;
② Tafakari kuhusu nyakati muhimu za kihisia za leo au wiki hii, na utumie mstari wa wimbi kuashiria mabadiliko yake;
③ Andika sentensi karibu na kila sehemu ya juu na sehemu ya chini ukisema "Kilichotokea wakati huo";
④ Mwishowe, andika yafuatayo chini ya mchoro:“"Huyu ndiye mtu ninayeendelea kumuelewa."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
○ 630. Mwongozo wa Kumbukumbu
① Hisia yangu kuu leo ni ipi? Ilianzia wapi?
② Je, nilipuuza ishara zozote za mwili leo? (uchovu, kuwashwa, uzito)
③ Ni kitu gani kidogo kinachonifanya nijisikie nimewezeshwa au salama?
④ Kama ningeandika "jibu langu" kuelezea hali yangu leo, ingekuwa nini?
⑤ Andika sentensi:Ningependa kuendelea kusikiliza hisia zangu kuliko kuziacha ziingie chini kabisa.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Jarida la kujiponya kihisia ndiyo njia nzuri zaidi ya kutembea kando yako.