[tafsiri]

arttao.org

Somo la 856: Mazoezi ya Kuandika kwa Ajili ya Kujisamehe na Aibu

课程标题图片 56

Somo la 856: Mazoezi ya Kuandika kwa Ajili ya Kujisamehe na Aibu

图标库 49

Muda wa kozi:Dakika 70

Uvumilivu wa kukata tamaa si kuhusu kuvumilia magumu; ni kuhusu kuweza kusimama kwa muda mrefu zaidi wakati mambo hayana raha. Sehemu hii itakuongoza katika kufanya mazoezi ya kukabiliana na kukata tamaa, kukataliwa, kusubiri, na shinikizo, kuzuia kila kikwazo kidogo kisije kuwa tishio linalohitaji hatua za haraka. Kuweza kusubiri kwa muda mrefu zaidi ni sehemu ya mchakato wa kupona. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Usikimbilie. Punguza mwendo. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Usikimbilie. Punguza mwendo. Chukua muda wako. Jitunze kwanza. Usikimbilie. Punguza mwendo. Chukua muda wako. Jitunze kwanza.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 856: Mazoezi ya Kuandika kwa Ajili ya Kujisamehe na Aibu

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Aibu inaweza kukufanya utake kujificha kwa urahisi, na pia inaweza kukuongoza kwa urahisi kuendelea kujiumiza. Kuandika kunaweza kuwa njia ya upole ya kujieleza. Unaweza kuandika: Kwa nini nilijisikia vibaya sasa hivi, kile ambacho nimejaribu kufanya, na jinsi ninavyotarajia kujitendea. Kujisamehe si kujifurahisha, bali ni kujipa nguvu ya kuendelea kupona. Kuhusu "zoezi la uandishi wa uponyaji kwa ajili ya kujisamehe na aibu," unaweza kujiuliza maswali matatu kwa upole: Ni lini mara nyingi ninachochewa? Ni hatua gani ndogo zaidi mbadala ninayoweza kuchukua? Ninawezaje kuzungumza na nafsi yangu bila kuumia zaidi? Anza na zoezi dogo leo, usiweke malengo yako juu sana. Kwa mfano, angalia msukumo mmoja tu, uiahirishe kwa sekunde kumi tu, weka mkono wako kwenye mbadala tu, au andika sentensi moja tu. Malengo madogo si kurudi nyuma; yanaupa mwili wako nafasi ya kuyakamilisha. Kukamilisha moja hukupa ushahidi zaidi: Mimi si mnyonge kabisa. Ukipata kuchanganyikiwa, aibu, au hamu ya kutoroka wakati wa zoezi, tafadhali usikimbilie kujikosoa. Miitikio hii ni ya kawaida na inaonyesha kwamba umefikia hatua ngumu zaidi ya tabia zako za zamani. Unaweza kuacha, kunywa maji kidogo, kulegeza mabega yako, na kujiambia: Ninajisikia vibaya hivi sasa, lakini sihitaji kuendelea kuumiza mwili wangu ili kupitia wakati huu. Mabadiliko kwa kawaida si ya mstari. Wakati mwingine unafanya vizuri leo, lakini kurudia kesho. Hii haimaanishi kwamba juhudi zako zote za awali zimepotea. Kila wakati uko tayari kurudi, kila wakati uko tayari kuanza upya, unafanya mazoezi ya njia mpya. Zingatia vitendo halisi, sio kufikia hitimisho. Ikishaisha, jipe mwisho mwembamba. Osha mikono yako, paka bidhaa za utunzaji wa ngozi, nadhifu dawati lako, andika muhtasari mdogo wa maendeleo, au weka zana mbadala ambapo zinapatikana kwa urahisi kesho. Julisha mwili wako kwamba umefanya jambo leo, na hilo ni jambo linalofaa kuonwa. Polepole; sio kuhusu kusimama tuli, lakini kuhusu kuanza kusonga mbele hatimaye kwa njia ambayo haikudhuru. Fikiria kwa makini juhudi hizi ndogo; Wanakusaidia polepole kupata tena hisia ya usalama mwilini mwako na udhibiti wa maisha yako. Kusimama kidogo tu leo, kulinda mwili wako zaidi kidogo, tayari ni hatua karibu na kuchukuliwa kabisa na msukumo. Kuwa tayari kuanza upya ni sehemu ya mchakato wa kupona. Kumbuka, mazoea madogo si ya kidesturi; yanaipa mfumo wako wa neva nafasi ya kujifunza upya. Kuweza tu kujiona wazi zaidi leo, kulinda mwili wako zaidi kidogo, tayari ni mchakato wa mabadiliko.

课程循环图标 14

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Zoezi hili la uandishi wa uponyaji, linalozingatia kujisamehe na aibu, linatumia Maswali na Majibu ya uponyaji yanayoendeshwa na akili bandia (AI) kuwaongoza wanafunzi kwa upole katika kutatua misukumo, vichocheo, kutoelewana, na hatua zinazofuata. Halibadilishi tiba ya kitaalamu, bali husaidia kufafanua hisia ngumu, kupunguza aibu na kutengwa, na kufanya zoezi hilo liwe muhimu zaidi kwa maisha ya kila siku. Pia linatukumbusha kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole. Acha akili na mwili wako urudi polepole mahali pa utulivu. Endelea na hatua ndogo unazoweza kuchukua leo.

课程循环图标 10

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Wakati vikwazo vinapotokea, muziki unaweza kukusaidia kusubiri kwa muda mrefu zaidi. Chagua wimbo wa polepole, sikiliza wimbo mzima kabla ya kujibu jumbe, kufanya maamuzi, au kuendelea na mabishano. Hutoroki; unafunza ubongo wako: usumbufu unaweza kuvumiliwa, na huna haja ya kulipiza kisasi mara moja. Tulia. Chukua muda wako. Hakuna haraka. Rudi. Punguza mwendo. Tulia. Chukua muda wako. Hakuna haraka. Rudi. Punguza mwendo. Tulia. Chukua muda wako. Hakuna haraka. Rudi. Punguza mwendo. Tulia. Chukua muda wako. Hakuna haraka. Rudi. Punguza mwendo. Tulia. Chukua muda wako. Hakuna haraka.

🎵 Somo la 856: Uchezaji wa Sauti  
Muziki hauhitaji maelezo; hushughulikia sehemu ambazo huwezi kuziona.
图标库 45

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Chai ya ginseng ya Kikorea ni chai ya ginseng inayowakilisha kutoka Korea, iliyotengenezwa kwa mzizi wa ginseng ya Kikorea. Inafaa kwa kunywa wakati wa kupata nguvu kidogo, uchovu baada ya msongo wa mawazo, hali ya chini ya hisia, au kinga dhaifu. Maelekezo: Ongeza kijiko 1 cha unga wa ginseng ya Kikorea kwenye mililita 250 za maji ya moto na koroga vizuri. Asali au sukari inaweza kuongezwa kwa ladha. Inashauriwa kunywa asubuhi au alasiri.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Saladi ya Tango la Nyanya

Saladi ya nyanya, tango, na mnanaa yenye kuburudisha na yenye juisi nyingi ni kamili kwa ajili ya kozi za kujisamehe na za kuponya aibu. Mboga nyepesi na harufu ya mnanaa husaidia kutuliza hisia, na kuwaruhusu wanafunzi kumalizia uandishi wao kwa mlo unaoburudisha na kujikomboa kutokana na aibu inayoendelea.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Mediterania · 116. Saladi ya Tango la Nyanya

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Saladi ya Tango la Nyanya

Sababu za mapendekezo: Saladi ya nyanya, tango, na mnanaa yenye kuburudisha na yenye juisi nyingi ni kamili kwa ajili ya kozi ya kujisamehe na kuponya aibu. Mboga nyepesi na harufu ya mnanaa husaidia kutuliza hisia, kuwaruhusu wanafunzi kumalizia uandishi wao kwa mlo unaoburudisha, kuwaweka huru kutokana na mzigo wa aibu na kuwaruhusu kurudi polepole kwenye wakati uliopo.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Nyanya 1
  • 1/2 tango
  • Majani 6 ya mnanaa
  • Kijiko 1 cha mafuta ya zeituni
  • Kijiko 1 cha maji ya limao
  • Chumvi kidogo ya bahari
  • Pilipili kidogo nyeusi

mazoezi:

  1. Osha na ukate nyanya na matango.
  2. Kata au rarua majani ya mnanaa kwa mkono.
  3. Weka viungo kwenye bakuli.
  4. Ongeza mafuta ya zeituni, maji ya limao, chumvi ya bahari, na pilipili nyeusi.
  5. Changanya kwa upole kabla ya kula.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapokata matango na nyanya, jiambie kwamba huhitaji kuendelea kuuadhibu mwili wako.

Harufu ya mnanaa inapoonekana, toa aibu yako polepole.

Baada ya kula, andika sentensi ya msamaha.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlezi wakati wa wasiwasi, msukumo, au uchovu.
  2. Angalia mabadiliko katika shibe, utulivu wa kimwili, misukumo ya mikono, na utulivu wa kihisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Andika kama kichocheo hiki kinakusaidia kupunguza hamu ya kung'oa au hurahisisha mwili wako kurudi kwenye hali ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Saladi ya nyanya, tango, na mnanaa: Mazoezi ya lishe ya Mediterania yenye upole

VI. Tahadhari

  • Watu wenye asidi nyingi tumboni wanapaswa kupunguza ulaji wao wa nyanya na limau.
  • Wale walio na lishe yenye chumvi kidogo wanapaswa kutumia chumvi kidogo.
  • Wale wanaohisi baridi na vyakula vibichi wanapaswa kula kwa kiasi kidogo.
  • Viungo lazima vioshwe upya.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ikiwa una mzio wa chakula, magonjwa sugu, una mimba, unatumia dawa maalum, unatumia lishe yenye chumvi kidogo, unadhibiti sukari yako ya damu, au una vikwazo vingine vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.

课程循环图标 18

○ Mandala Viewing Therapist

Wakati vikwazo vinapotokea, hamu ya kulipiza kisasi au kutoroka mara moja inaweza kutokea. Unapotazama mandala, punguza macho yako, kana kwamba unasubiri dakika ya ziada. Huu sio udhaifu; ni kufanya mazoezi ya kuijulisha ubongo wako kwamba usumbufu unaweza kuvumilika na hauhitaji kulipuka mara moja. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali iangalie polepole. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali iangalie polepole. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali iangalie polepole. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali iangalie polepole. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali iangalie polepole. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

图标库 41

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati vikwazo vinapotokea, unaweza kuhisi hamu ya kujibu mara moja. Unapoandika, punguza mwendo. Usijali kuhusu maudhui au unadhifu. Kila ukimya huambia ubongo wako: Usumbufu unaweza kuvumiliwa; sio lazima ufanyiwe kazi mara moja. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Chukua muda wako. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Chukua muda wako. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Chukua muda wako. Kaa mtulivu. Usikimbilie. Punguza mwendo. Rudi kwenye wakati uliopo. Chukua muda wako.

图标库 55

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Vikwazo vinapotokea, ni rahisi kutaka kulipiza kisasi mara moja, kukata tamaa, au kukimbia. Unapochora, kwanza onyesha hisia hiyo isiyovumilika; usikimbilie kuisuluhisha. Acha karatasi ichukue usumbufu kwa dakika chache, na utagundua polepole kwamba hisia zinaweza kuvumiliwa. Punguza mwendo. Usikimbilie. Tulia. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali chora polepole. Punguza mwendo. Usikimbilie. Tulia. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali chora polepole. Punguza mwendo. Usikimbilie. Tulia. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali chora polepole. Punguza mwendo. Usikimbilie. Tulia. Rudi kwenye wakati uliopo. Tafadhali chora polepole. Punguza mwendo. Usikimbilie. Tulia. Tafadhali chora polepole. Punguza mwendo. Usikimbilie. Tulia.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 51

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika kikwazo kidogo cha hivi karibuni ambacho ulikiona kuwa hakiwezi kuvumilika. Kwa nini kilihisi kama tishio kubwa? Kitendo kidogo kinaweza kuwa kujipa dakika moja zaidi ya kusubiri kabla ya kujibu, kuamua, au kutenda. Uvumilivu wa kurudi nyuma si kuhusu kuvumilia ana kwa ana, bali kuhusu kuzipa hisia zako kinga. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Usikimbilie. Chukua polepole. Baada ya kuandika, tafadhali vuta pumzi polepole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Usikimbilie. Chukua polepole. Baada ya kuandika, tafadhali vuta pumzi polepole. Tafadhali chukua muda wako. Jitunze kwanza. Usikimbilie. Chukua polepole. Baada ya kuandika, tafadhali vuta pumzi polepole.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.