Somo la 202: Kufafanua Upya "Usalama" na "Ushirika"“
Muda:Dakika 70
Utangulizi wa Mandhari:Hisia ya usalama ya watu wengi imejengwa juu ya utegemezi kwa wengine na kuepuka upweke. Hata hivyo, usalama wa kweli na wa kina unatokana na "kuwa na nafsi yako" na "kuweka mipaka thabiti ya uhusiano." Kozi hii itakuongoza kutafakari mitindo ya uhusiano na kujenga upya ufafanuzi huru na bora wa urafiki kati ya "mimi na mimi mwenyewe" na "mimi na wengine."
○ Dhana Potofu za Kawaida na Hatua za Kurekebisha katika Ushirika
- Hadithi ya 1:Najisikia salama tu wakati "mtu yuko karibu nami".
- Hadithi ya 2:Kujitunza si sawa na urafiki; lazima kutolewe na watu wa nje.
- Mwelekeo wa ukarabati:Jifunze kujiona kama mtu mwingine imara na upumzishe tamaa yako ya kukabiliana na majibu ya nje.
▲ Mwingiliano wa AI: Unaelewaje kuhusu "usalama"?
Usalama hautokani tu na uwepo wa wengine; unaweza pia kutafsiriwa upya ndani yako mwenyewe.
Unapofikiria "ushirika," unaweza kukumbuka kumbukumbu zako za joto na mdundo wako wa amani.
Ushirika unaweza kuwa wimbo unaojulikana au zoezi la kupumua.
Usalama unaweza kuundwa kwa upole na sisi wenyewe.
Bonyeza kitufe kilicho hapa chini ili kuchunguza ukitumia akili bandia (AI) jinsi ulivyojenga hisia zako za usalama hapo awali na kujaribu kubuni njia rahisi zaidi ya kuwa na mtu.
○ Kufafanua Upya "Usalama" na "Ushirika" · Mwongozo wa Muziki
Usalama hautokani tu na uwepo wa wengine, bali pia na ndani. Anza kukuza "uhusiano wa ndani" kwako mwenyewe.
Tayarisha "wimbo wa kurudi nyumbani" na uucheze wakati wowote unapojisikia vizuri, ili mwili wako ukumbuke ishara hii.
Tumia pumzi yako kuratibu na mdundo wa midundo minne: vuta pumzi kwa midundo minne, pumzika kwa midundo miwili, toa pumzi kwa midundo minne, pumzika kwa midundo miwili, na ni rahisi zaidi kushikamana na mdundo unapounganishwa na muziki.
Muziki unapoisha, jikumbushe: Niko hapa na mimi mwenyewe, na hilo pia huitwa "kuonekana ipasavyo".
Chai ya Mimea - Ginseng na Chai ya Asali
Vinywaji vilivyopendekezwa:Chai ya Asali ya Ginseng
Sababu za mapendekezo:Kabla ya kushiriki katika mazoezi ya kujijadili na uponyaji, husaidia kuongeza ufahamu na utulivu wa ndani.
mazoezi:Chemsha gramu 3 za ginseng kwa dakika 10, acha ipoe hadi joto la joto, ongeza kijiko 1 cha asali, koroga vizuri na unywe.
○ Supu ya Ginseng na Kuku Mweusi
Kuku mwenye mifupa nyeusi ana nyama laini, na anapopikwa na ginseng, mchuzi huo una harufu nzuri, laini, na hauna mafuta mengi. Una athari ya kujaza nguvu muhimu sana, kulisha yin na damu, na unafaa hasa kwa wale walio dhaifu, wenye upungufu wa pumzi, au wanaopona kutokana na ugonjwa mrefu.
Yin na Damu Zinazolisha
Ukarabati na kupona
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/ren-shen-wu-ji-tang.html(Tafadhali thibitisha kwamba faili imepakiwa: ren-shen-wu-ji-tang.html)○ Kaligrafia ya Kichina - Mazoezi ya Kawaida ya Uandishi wa Hati
Kupitia uandishi, mtu anaweza kupata hisia ya ndani ya usalama na nguvu ya urafiki.
Uandishi wa maneno:
Amani hukaa moyoni, na urafiki hutoka ndani.
Mapendekezo kabla ya kuandika:
Inashauriwa unakili sentensi hii mara moja kabla ya kuanza kozi, ili mwanzoni uweze kuhisi joto la "usalama wa ndani" na "kujisaidia" kupitia uandishi.
Vidokezo vya Kuandika:
Hati ya kawaida inasisitiza usawa na utulivu, kama vile hisia ya usalama tunayotamani. Unapoandika "安在心中" (amani moyoni mwa mtu), dumisha muundo mdogo na mipigo thabiti ya brashi kwa kila mhusika, ikionyesha utulivu wa ndani. Kwa "伴由己生" (uhusiano hutokana na nafsi yako), kusita kidogo mwishoni mwa mpigo kunashauriwa, kuakisi uwazi na nguvu ya kujitunza. Kufanya mazoezi ya maandishi ya maandishi ni kuhusu kukuza mtazamo wa "amani ya akili na urafiki." Tafadhali andika polepole na uhisi nguvu katika kila mhusika.
Uponyaji wa Picha: Mandala ya Kisaikolojia Iliyoongozwa 02
Weka alama kwenye mipigo minne kwenye mzingo: vuta pumzi, shikilia, toa pumzi, shikilia. Katika kila nukta, chora mduara mfupi. Baada ya kurudia mara nne, angalia msongamano na nguvu ya mduara; unaonyesha mvutano na utulivu wako, na pia unaonyesha mdundo unaohitaji kurekebishwa.
Mara tu mdundo uliporudi, hisia ya usalama ilirudi.
Kwa wakati huu, unaonekana, na pia unajifunza kujiona.
Mandala ya Kisaikolojia
Mandala za kisaikolojia kwa kawaida ni mandala za kibinafsi zilizoundwa na wataalamu wa tiba kulingana na hali ya kisaikolojia ya mgonjwa. Mifumo hii ya mandala inahusiana kwa karibu na migogoro ya ndani ya mtu, mahitaji, na hali ya kihisia, na imeundwa kusaidia kutatua matatizo maalum ya kisaikolojia kupitia uundaji wa makusudi.
◉ Tafadhali tazama hii mara mbili.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”61c”]
Somo la 202: Kufafanua Upya "Usalama" na "Ushirika"“
Lengo: Kutofautisha vyanzo tofauti vya "usalama" na "ushirika endelevu".
Hatua: Chora visiwa viwili vidogo: kimoja kiitwacho "Ushirika na Wengine" na kingine kiitwacho "Imara." Viunganishe na daraja, na uandike kuhusu tabia za daraja zinazodumisha muunganisho badala ya utegemezi.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
○ 32. Kufafanua upya mapendekezo ya mwongozo wa kumbukumbu za "usalama" na "ushirika"
① Andika ufafanuzi wangu wa zamani wa "usalama" (kuwa na mtu karibu ambaye anaweza kujibu wakati wowote), na jinsi inavyonifanya niwe na wasiwasi zaidi. Ipe ufafanuzi wa zamani kwaheri kwa upole.
② Andika ufafanuzi mpya: Usalama unaweza pia kutoka kwa mdundo wa ndani, mipangilio inayoweza kutabirika, vifaa vinavyoweza kutumika, na watu unaoweza kuwasiliana nao.
③ Fikiria "ushirika unaoweza kubebeka": picha, jumbe za sauti, jumbe za maandishi, harufu, neno la kutia moyo. Hizi zinawezaje kuendelea kunifuata nikiwa nimeondoka?
④ Buni "njia mbadala mbili za kusindikiza": kwa mfano, weka muda maalum wa kuripoti kwamba uko salama na usome ujumbe wa kufariji; au elekeza umakini wako kwenye miguu yako na ujikumbatie.
⑤ Jaribu "kujisaidia" leo: tumia dakika 3-5 peke yako, angalia mabadiliko ya mwili wako, na urekodi kupungua kwa asili kwa mkondo wa wasiwasi.
⑥ Andika ahadi: "Nitaonyesha hitaji langu kwa wengine; nitajitunza wakati wengine hawapo."“
Tafadhali ingia ili uitumie.
Kiini cha urafiki si "wengine hawaondoki," bali "Niko tayari kusimama nami." Huu ndio mwanzo salama zaidi.