Somo la 611: Mtego wa Kihisia wa Pombe na Nikotini
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mada (Muhtasari):
Pombe na nikotini huwapotosha watu kufikiri kwamba "wanapumzika" kwa sababu huchochea mfumo wa malipo wa ubongo kwa muda mfupi, na kupunguza wasiwasi, mvutano, au huzuni kwa muda. Hata hivyo, huu si utulivu; ni wakati mfupi wa uwazi kabla ya kushuka kusikoepukika. Pombe hukandamiza gamba la mbele, na kuharibu udhibiti wa hisia; nikotini huongeza haraka umakini, na kuunda udanganyifu wa "kuongezeka." Hata hivyo, saa chache baadaye, ubongo hupata kurudi nyuma kwa fidia: mapigo ya moyo, kuongezeka kwa wasiwasi, kuongezeka kwa mfadhaiko, usumbufu wa usingizi, kuwashwa, au uchovu. Mzunguko huu wa "utulivu mfupi—kurudi nyuma kwa kasi" ndio mtego wa kihisia zaidi wa pombe na nikotini. Kozi hii itakusaidia kutambua mifumo hii iliyofichwa na kuelewa ni kwa nini "kinywaji" au "sigara" mara nyingi husababisha kutokuwa na utulivu wa kihisia kwa muda mrefu. Tutajifunza mbinu za utulivu wa mwili, kuandika jarida, tabia mbadala, na usaidizi wa midundo ya kila siku ili usiwe na kutegemea njia hizi za muda mfupi lakini za gharama kubwa ili kudumisha hali yako ya kihisia.
[arttao_Course_Healing_Ttts_group610_614]
▲ Mwingiliano wa AI: Kubadilisha "Mzunguko Wako wa Pombe/Nikotini-Hisia"“
Tafadhali jibu:
① Kwa kawaida hunywa au kuvuta sigara chini ya hali gani ya kihisia?
② Je, unajisikia vizuri zaidi hivi sasa? Imedumu kwa muda gani?
③ Ni dalili gani za kimwili na kihisia zitakazofuata? (Wasiwasi, mfadhaiko, kuwashwa, utupu, n.k.)
AI itakusaidia:
● Tafuta "hatua ya kuchochea" na "hatua ya kurudi nyuma" katika mzunguko wako binafsi;
● Amua kama kwa sasa unapitia "utegemezi wa kisaikolojia" au "utegemezi wa kisaikolojia";
● Toa tabia tatu mbadala unazoweza kutumia hivi sasa;
● Tunaweza kukusaidia kuandika ujumbe ambao unaweza kujieleza mwenyewe au kwa daktari wako.
○ Kuimarisha mfumo wa neva unaojiendesha kupitia kupumua na mwongozo wa muziki
Chagua muziki mpole na wa asili usio na hisia kali, kama vile sauti ya mvua, upepo, au piano laini.
Unapocheza, tumia "njia ya kupumua 4-6" pamoja na muziki: vuta pumzi kwa midundo 4, toa pumzi kwa midundo 6, na endelea kwa dakika 3-5.
Pombe na nikotini huongeza mfumo wa neva wenye huruma mara kwa mara, huku mchanganyiko huu wa kupumua muziki ukiweza kurudisha mfumo wa neva katika hali ya asili zaidi.
○ Kinywaji cha Aromatherapy: Chai ya Kupumua ya Peppermint-Lavender
Sababu za mapendekezo:Peppermint huburudisha lakini haikasirishi, huku lavender ikituliza msukosuko wa ndani, na kuifanya kuwa mbadala mpole zaidi wa "kupumzika na glasi ya divai."
mazoezi:Majani 3-4 ya peremende na kijiko 1 cha chai cha lavender kwa dakika 7. Inafaa kunywa wakati unahisi mkazo au una hamu ya kupumzika wakati wa kusisimua.
○ Lishe ya Tiba Asilia ya Kifaransa: Bakuli la Kuimarisha Mizizi ya Mboga Joto
Dawa ya asili ya Kifaransa inasisitiza kwamba kuleta utulivu wa hisia huanza na kuleta utulivu wa sukari kwenye damu na mfumo wa neva. Mboga za mizizi zenye joto (karoti, mzizi wa seleri, maboga) zikichanganywa na kiasi kidogo cha mafuta ya zeituni zinaweza kupunguza wasiwasi na mabadiliko ya hisia usiku.
Unapohisi kama "unataka kinywaji" au "unataka sigara," bakuli hili thabiti hutoa hisia ya kimwili ya polepole, ya joto, na imara ambayo hufanya hamu hiyo ipungue.
○ Kaligrafia ya Kichina (Hati ya Muhuri) · "Hisia hazitegemei msisimko"“
Fanya mazoezi ya sentensi:
Hisia hazihitaji kuchochewa.
Mambo muhimu ya kuzingatia:
- Muundo wa mviringo wa hati ya muhuri unaashiria "mzunguko mpole," tofauti na "kupanda kwa kasi na kushuka kwa kasi" kwa pombe/nikotini.
- “Neno "hisia" linapaswa kuandikwa kwa upole, ili mtu aweze kukumbuka kwamba hisia zinaweza kupokelewa, na hazihitaji kukandamizwa au kupanuliwa.
- “"Kutotegemea wengine" kunamaanisha kuwa imara, si mgumu, unaoonyesha hisia ya azimio na kujilinda.
- “Mipigo ya mwisho ya sehemu ya "kuchochea" inapaswa kuwa polepole, ikiruhusu hisia za kuona kukukumbusha: polepole ni nguvu.
Uponyaji wa Akili: Tafakari ya Mandala ya Akili Nakala 15
Hebu fikiria mandala yenye nukta nyekundu zinazong'aa kwa kasi kwenye ukingo wa nje, zikiashiria raha ya muda mfupi ya pombe na nikotini. Katikati kuna duara la mwanga laini, thabiti, na wa dhahabu tulivu. Ukiangalia katikati, unagundua kuwa ingawa nukta nyekundu ni angavu, haziwezi kukupasha joto kweli. Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali ni kuhusu kutazama—kuangalia jinsi msisimko wa muda mfupi unavyofifia haraka, na kutazama jinsi mwanga wa ndani unavyopanuka polepole unapokaribia kwa hiari, na kuwa chanzo cha kweli cha usaidizi.
[somo_la_kozi_ya_mandala=”611″]
Somo la 611: Kuchora Miongozo ya "Mkunjo wa Kichocheo-Mzunguko"
Kusudi:Hii inakuonyesha kwamba pombe/nikotini haileti nafuu, bali ni mzunguko wa "kupanda kwa kasi - hata kuanguka kwa kasi zaidi".
hatua:
① Chora mstari uliovunjika kwenye karatasi: kupanda kwa kasi mwanzoni kunawakilisha unafuu mfupi unaoletwa na kichocheo.
② Chora tone kubwa zaidi katikati ya mstari uliovunjika ili kuwakilisha kurudi nyuma kwa kihisia, kuwashwa, na wasiwasi.
③ Chora mkunjo wa polepole na thabiti hapa chini kuwakilisha mdundo wa asili ambao "hauchochewi".
④ Tumia rangi tofauti kuonyesha: "Raha ya muda mfupi" na "Mzigo wa muda mrefu".
⑤ Andika sentensi:“"Ninastahili hisia thabiti zaidi, badala ya kupanda na kushuka mara kwa mara."”
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
○ 611. Mwongozo wa Kumbukumbu
① Ni hisia gani zinazonifanya nitamani kunywa au kuvuta sigara hivi karibuni?
② Hisia ya utulivu ilidumu kwa muda gani? Ni athari gani zilitokea baadaye?
③ Je, pombe/nikotini huathiri usingizi wangu, hasira, au mwili wangu kwa njia fiche?
④ Kama sitegemei kusisimua, ni njia gani mbadala imara zaidi ninayoweza kuchagua leo?
⑤ Andika sentensi:Tulia na utulie, badala ya kutegemea msukumo.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Hisia zako zinastahili utulivu wa kweli, si kusukumwa na vichocheo vya muda mfupi.