Somo la 1241: Mzunguko wa Kujitolea Kupita Kiasi na Kujitenga na Jamii
Muda:Dakika 75
Utangulizi wa Mandhari: Ndani ya midundo ya cyclothymia, mzunguko wa "kujitoa kupita kiasi" ni muundo wa kitabia wa kawaida sana lakini mgumu kugundua. Anapokuwa katika hali ya furaha, mtu hupata haraka hamu kubwa ya kushiriki, motisha ya kijamii, na msukumo wa kuchukua jukumu kubwa kwa wengine, kufanya ahadi nyingi: kukubali miradi, kuwasiliana na marafiki kwa bidii, kuchukua kazi za ziada, na kufanya mipango bora. Hata hivyo, wakati hali inapopungua au kuchoka, ahadi hizi ghafla huwa haziwezi kudumu, na mtu huingia katika hali ya kujiondoa, kukatizwa, kuahirisha mambo, au kuepuka. Hii mara nyingi huonekana kimakosa kama "kutoaminika" au "tabia isiyotabirika," lakini kwa kweli, ni matokeo ya asili ya mabadiliko ya midundo katika tabia. Kozi hii itakusaidia kutambua ishara ndogo kabla ya "kuongezeka kwa kujitolea" na kabla ya "kujitoa," na kujifunza kuunda maeneo ya bafa kati ya mabadiliko ya midundo ili kupunguza upanuzi wa msukumo na kujilaumu baadaye, kuruhusu mahusiano ya kibinadamu na midundo ya kibinafsi kurudi polepole kwenye utulivu.
○ Muhtasari wa Cyclothyrosis
- Sifa za dalili:Mbadala wa muda mrefu kati ya hypomania na mfadhaiko mdogo husababisha mdundo wa hisia na tabia kuonyesha muundo sugu na usio thabiti kabisa wa kubadilika-badilika.
- Matokeo ya tabia hiyo:Mabadiliko katika mienendo yanaweza kuathiri kwa urahisi ubora wa ahadi, marudio ya mwingiliano baina ya watu, na matarajio ya siku zijazo, na kusababisha mfululizo wa "maamuzi yanayobadilika-badilika."
- Dhana Potofu za Kawaida:Tabia inayoonekana kurudiarudia kwa kweli ni mwitikio wa asili unaoendeshwa na midundo ya kihisia. Kutambua muundo huo ni hatua ya kwanza.
▲ Mwingiliano wa AI: Unawezaje kuweka ahadi kati ya midundo ya juu na ya chini?
Fikiria tena: Unapokuwa katika hali nzuri, je, una uwezekano mkubwa wa kukubaliana na mambo kuliko kawaida?
Unapokuwa katika kipindi cha shida, je, ghafla unapoteza motisha kwa ahadi zako za awali au unarudi nyuma?
Andika mfano wa hivi karibuni wa "kujitoa kupita kiasi-kujiondoa ghafla" na uonyeshe muktadha wa kihisia wakati huo.
○ Kujitolea kupunguza kasi ya mdundo - Tiba ya muziki
Piga kipande cha muziki chenye mdundo thabiti na mdundo uliopangwa vizuri, na ujiache uhisi kasi ya mwili wako kabla ya msukumo wa kutenda kutokea.
Jiulize: "Je, ninafanya hivi kwa sababu nataka, au ni kwa sababu hisia zangu zinanisukuma kufanya hivyo?"“
Acha muziki uwe "subiri kidogo" kabla ya kutoa ahadi.
🥛 Maziwa ya Joto - Maziwa ya Dhahabu (Uponyaji)
Sababu za mapendekezo:Maziwa ya Dhahabu, pamoja na mchanganyiko wake wa manjano, pilipili hoho nyeusi, na maziwa, husaidia kutuliza midundo ya usiku, kulegeza mfumo wa neva, na kupunguza maamuzi ya haraka na ushiriki mkubwa wa kijamii unaosababishwa na mabadiliko ya hisia.
Jinsi ya kunywa:Pasha mililita 250 za maziwa ya uvuguvugu pamoja na kiasi kidogo cha unga wa manjano, kisha koroga pilipili nyeusi taratibu. Kunywa hii jioni husaidia kutuliza mdundo wako wa circadian na kupunguza "kujitolea kwa hisia kali" kwa siku inayofuata.
○ Chakula cha Kosher - Supu ya Mboga Isiyo na Ulaini
Kuchagua mboga za mizizi, vitunguu, na kiasi kidogo cha mafuta ya zeituni kulingana na kanuni za kosher, na kuzipika polepole huunda supu yenye ladha inayoburudisha lakini thabiti. Lishe za kosher zinasisitiza usafi, mpangilio, na mdundo, ambao unaweza kukusaidia kiishara kuanzisha hisia ya "muundo" kati ya tabia ya msukumo na kujiondoa, na hivyo kurahisisha mwili na akili kudumisha mwendo thabiti.
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/kao-ji-xiong-rou-quan-mai-mian-bao.html(Tafadhali thibitisha kwamba yafuatayo yamepakiwa: kao-ji-xiong-rou-quan-mai-mian-bao.html)🎨 Mandala ya Kisaikolojia
Uponyaji wa Kisaikolojia: Mandala ya Kisaikolojia - Mawazo 07
Unapofanya mambo mengi sana na ghafla unataka kurudi nyuma, angalia mistari mnene ya duara la nje la mandala, ambalo linaashiria "upanuzi kupita kiasi"; kisha polepole vuta macho yako kwenye utupu wa duara la ndani, ambalo linaashiria "kujirudia mwenyewe." Nafasi kati ya duara la nje na la ndani ni eneo lako la buffer kwa siku zijazo. Huna haja ya kusimama tu kwenye duara la nje au la ndani, lakini unaweza kujifunza kusimama katikati, na kuruhusu mdundo kuacha kukuvuta hadi kwenye viwango vya juu.
Tafadhali tazama mandala mara 3 ili kukuza ufahamu kabla ya kufanya na kabla ya kujiondoa.
○ Hati ya Gothic ya Zama za Kati
Hati ya Gothic, yenye michapo yake minene na tofauti kali ya nyeusi na nyeupe, inafaa kiasili kuashiria mabadiliko makubwa kati ya "kujitolea kupita kiasi" na "kujiondoa ghafla," ikikuruhusu kufanya mazoezi ya kutafuta mdundo thabiti na hisia ya muundo wakati wa kuandika.
- Uandishi wa maneno:
- Shikilia Imara · Weka Mizani
- Vidokezo vya Kuandika:
- Kupata "mstari wa kati" katikati ya tofauti kali za nene na nyembamba, nyeusi na nyeupe, kunaashiria kwamba unajifunza kuanzisha njia laini kati ya pande mbili kali za matendo yako.
○ Mzunguko wa Mdundo wa Kitabia: Mapendekezo ya Mwongozo wa Kuchora
Tafadhali chora "mzunguko wenye umbo la tao": andika "Kujituma Kupita Kiasi" juu na "Kujitoa Kijamii" chini. Weka alama kwenye awamu tatu za mzunguko wako wa hivi karibuni kwenye tao: Kupanda kwa Motisha → Mfumuko wa Bei wa Kujitolea → Kupungua kwa Kihisia → Kuanzishwa kwa Kujitoa. Baada ya kuchora, hakuna haja ya kuelezea au kuchambua; angalia tu tao. Tazama kwamba tao haijafungwa; huwa na sehemu za kuingia zinazoweza kurekebishwa. Mradi tu unaweza kuhisi, huku ukiangalia, kwamba "sehemu hii inaweza kupunguzwa kasi, sehemu hiyo inaweza kuwa laini zaidi," mzunguko hautakuwa tena otomatiki kabisa.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
○ 1241. Mzunguko wa Tabia · Mapendekezo Yanayoongozwa na Kumbukumbu
① Eleza wakati ambapo hivi karibuni "uliahidi kupita kiasi".
② Andika ishara ya kwanza unayotoa kabla ya kuanza uokoaji.
③ Andika ujumbe wa ukumbusho ambao ungependa kuuweka mwanzoni mwa mzunguko.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Kujitolea na kujiondoa si makosa yako, bali ni njia ya mdundo. Kadiri unavyoona zaidi, ndivyo unavyoweza kuchagua mwendo wako mwenyewe.