Somo hili linazunguka "utaratibu wa kuongeza hofu wa dawa na magonjwa." Hatutafanya mazoezi ya kupambana na hofu, bali tutafanya hatua zinazoweza kurudiwa wakati mashambulizi ya hofu yanapotokea, ili mwili, ubongo, na tabia zijue la kufanya baadaye. Maelekezo ya athari na utafutaji wa dalili zinaweza kuwa ushahidi wa hofu kwa urahisi. Somo hili hufanya mazoezi ya lishe ya habari, njia za uthibitishaji, na mambo muhimu ya kuwasiliana na madaktari. Kipengele kigumu zaidi cha mashambulizi ya hofu ni kwamba hutokea haraka, na hisia za kimwili ni halisi sana. Mapigo ya moyo ya haraka, kubana kifua, kizunguzungu, ganzi mikononi, ugumu wa kupumua, na kusugua tumbo vyote vinaweza kumfanya mtu afikirie matokeo mabaya zaidi. Kumbuka, usumbufu mkali si sawa na janga la kweli; mara nyingi, ni ishara ya onyo kutoka kwa mwili katika hali ya msisimko mkubwa. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kubadilisha tafsiri ya janga kuwa maelezo ya kimwili. Unaweza kuandika upya "Nitakufa" kama "Moyo wangu unaenda mbio"; "Nitapoteza udhibiti" kama "Kwa sasa niko katika hali ya msisimko mkubwa"; "Siwezi kuvumilia" kwani "Nahitaji kupunguza mwendo kwa dakika moja." Kubadilisha lugha si kuhusu kujifariji, bali ni kuhusu kuupa mfumo wa neva maagizo mapya. Hatua ya pili ni kurudi kwenye hatua zinazoweza kuchukuliwa. Tulia mguu wako, ongeza pumzi yako polepole, legeza mabega na shingo yako, angalia vitu vitatu halisi vinavyokuzunguka, na urudie msemo wa uhakikisho: "Hiki ndicho kilele cha hofu, ninapitia, kitapungua." Usikimbilie kuondoa hisia; ongoza mwili wako katika awamu hii ndani ya mipaka inayoweza kudhibitiwa. Hatua ya tatu ni kutafakari baada ya tukio, si hukumu. Andika kilichotokea kabla ya kipindi, kiwango chako cha juu cha hofu, muda uliochukua, ulichofanya, na kama matokeo mabaya zaidi yalitokea kweli. Rekodi hii husaidia ubongo kusasisha tathmini yake ya hatari, na kufanya hofu inayofuata isifahamike kama ya kwanza. Ukipata maumivu ya kifua yanayoendelea, hatari ya kuzimia, ugumu mkubwa wa kupumua, mawazo makali ya kujiua, au dalili tofauti sana na za awali, tafuta msaada wa matibabu mara moja. Mazoezi katika kozi hii yanafaa kwa ajili ya elimu ya kisaikolojia na kujidhibiti, lakini hayawezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa daktari. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: "Hofu ni kali, lakini ndio kilele, sio mwisho. Ninaweza kujenga upya polepole hisia yangu ya usalama kupitia kupumua, kutua, mawasiliano ya maneno, na kutafakari." Leo, kutambua hata ishara moja, kufanya kitendo cha kutuliza, au kupunguza kujilaumu tayari kunaonyesha kurudi kwa udhibiti. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika kitendo kimoja cha kutuliza mahali hapo, kifungu kimoja cha usalama, na swali moja la kutafakari baada ya tukio. Wakati kifafa kinachofuata kinatokea, huhitaji kutekeleza kikamilifu mbinu zote; fanya tu hatua rahisi kwanza. Unachojifunza ni kutowahi kuwa na shambulio tena, lakini kutozidiwa tena nalo linapotokea. Kila wakati unapopitia shambulio salama, inakuwa ushahidi unaoweza kukumbuka kwa lingine linalofuata.