[tafsiri]

arttao.org

Somo la 547: Mikakati ya Kukabiliana na Hali kwa "Kukataliwa"

课程标题图片 67

Somo la 547: Mikakati ya Kukabiliana na Hali kwa "Kukataliwa"

图标库 69

Muda wa kozi:Dakika 70

Unapokosolewa, ni rahisi kuongeza sehemu moja ya maoni kuwa "Mimi sina thamani kabisa." Kozi hii inakusaidia kutofautisha kati ya mapendekezo yenye kujenga, kutoelewana, kudharauliwa, na mashambulizi; jifunze kusikiliza maoni yenye thamani; na uache hukumu ambazo si zako. Kulinda kujithamini si kuhusu kukataa kukua, bali kuhusu kutoruhusu sentensi moja kuamua thamani yako yote. Kozi hii itakusaidia kudumisha kujiheshimu katika maoni, ikikuruhusu kujifunza bila kujisalimisha kwa hukumu za wengine. Inaleta utunzaji karibu na maisha halisi na hupa mahusiano nafasi zaidi.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 547: Mikakati ya Kukabiliana na Hali kwa "Kukataliwa"

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Ikiwa unajisikia umechoka kidogo, hiyo ni sawa. Acha sehemu hii ikusaidie kufafanua hisia zako. Mada ya somo hili ni "Mikakati ya Kukabiliana na 'Kutokubaliana'." Unapokosolewa, ni rahisi kuongeza maoni moja kuwa "Mimi sina thamani kabisa." Leo, tutafanya mazoezi ya kutenganisha mapendekezo ya kujenga, kutoelewana, mashambulizi, na kudharau. Sikiliza unachoweza, na uache kile ambacho si chako. Kulinda kujithamini kwako si kuhusu kukataa kukua, bali kuhusu kutoruhusu maneno ya mtu mwingine kuamua thamani yako yote. Unapokuwa tayari kujiona hivi, ukosoaji wa ndani utapungua, na sehemu zinazohitaji utunzaji kweli zitakuwa na nafasi ya kusikilizwa. Ikiwa mtu fulani au uhusiano fulani utakuja akilini, usikimbilie kumhukumu mtu mwingine au kujilaumu. Kwanza, kubali: tukio hilo liliniathiri sana. Hebu tuache hapa kwa sasa. Utakapoamka baadaye, angalia nje dirishani au kunywa maji ili kuujulisha mwili wako kwamba kujifunza kumekwisha, maisha yanaendelea, na unaweza kurudi wakati huu. Huna haja ya kuelezea kila kitu mara moja. Hisia zako zinaweza kuchukuliwa kwa uzito. Aina hii ya ufafanuzi yenyewe ni aina ya utunzaji. Zipe hisia zako nafasi, na ujipe njia ya kutoka. Ufahamu huu na uwe tabia mpya katika maisha yako polepole. Tafadhali ichukulie hii kama mazoezi, si mtihani. Unaweza kuendelea kujifunza bila uhakika. Kila wakati unapoona kitu, unaongeza uwezekano mpya. Ni sawa kutulia kwa muda.

课程循环图标 34

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unapohisi hatia kwa urahisi baada ya kukosolewa, unaweza kumwambia AI \u200b\u200b\u200bkile mtu mwingine alisema. AI \u200b\ ...

课程循环图标 30

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapokabiliwa na ukosoaji, chagua muziki unaotoa utulivu na hisia ya mipaka. Unaposikiliza, andika kile mtu mwingine anasema, ukitofautisha kati ya maoni yenye kujenga, hukumu ya kihisia, na mashambulizi ya dharau. Acha muziki ukusaidie kuepuka kuingiza ukosoaji wote katika kujithamini kwako, na kuhifadhi uwezo wako wa kuuelewa na kuukataa.

🎵 Somo la 547: Uchezaji wa Sauti  
Kila wimbo ni usemi mpole wa kujitunza.
图标库 65

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Chai ya licorice inafaa kwa kunywa kwa kiasi kidogo unapohisi kubanwa na kujilaumu baada ya kukosolewa. Ladha yake hafifu hukusaidia kutambua aina ya maoni. Unapokunywa chai, andika maneno halisi ya mtu mwingine ili kubaini kama ni maoni yenye kujenga, hukumu ya kihisia, au shambulio la dharau. Unaweza kunyonya sehemu muhimu au kukataa zile zenye madhara.

○ Mapishi ya Uponyaji

Supu ya kabichi inafaa unapohisi njaa na kujilaumu baada ya kukosolewa. Kabichi ni laini na laini, na kuifanya iwe rahisi kwa tumbo. Tafadhali inywe polepole, na utofautishe kama maneno ya mtu mwingine ni maoni, tathmini ya kihisia, au shambulio. Unaweza kunyonya sehemu muhimu, au unaweza kukataa zile zenye kuumiza.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kijapani: Supu ya Kabichi

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya kabichi (kwa wale walio na gastritis)

Sababu za mapendekezo:Somo hili linalenga kulinda kujithamini unapokabiliwa na ukosoaji. Supu ya kabichi ni rafiki kwa tumbo na inafaa kwa kutuliza hisia za kubana baada ya ukosoaji, huku pia ikifanya mazoezi ya kutambua maoni, hukumu za kihisia, na uchokozi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 180 g ya kabichi
  • 650 ml ya maji au mchuzi wa kombu
  • Vipande vya karoti (kiasi kidogo)
  • Chumvi kidogo
  • Hiari: kiasi kidogo cha tofu

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri, na uandae sehemu zinazohitaji kulowekwa, kung'olewa, kukatwa vipande, au kukatwa vipande vidogo kwanza.
  2. Katakata kabichi vizuri na uichemshe kwa moto mdogo hadi iwe laini, ukiweka supu ikiwa nyepesi na laini.
  3. Ukitumia samaki, samaki aina ya gamba, au kuku, hakikisha viungo vimeiva na vimepikwa kikamilifu; ikiwa una tumbo nyeti, tia kipaumbele kupika kwa mvuke, kuchemsha, au kupika polepole.
  4. Weka viungo vyepesi, vyenye chumvi kidogo, sukari, na mafuta, na epuka kutumia ladha kali au kali zinazozidi viungo.
  5. Wakati wa mchakato wa kupikia, unaweza kupunguza mwendo wako na kutibu kuosha, kukata, kuchemsha, na kutumika kama zoezi dogo la kurudi kwenye wakati uliopo.
  6. Acha ipoe kidogo baada ya kuhudumia kabla ya kula ili kuepuka kuwa moto sana au baridi sana, hivyo kupunguza muwasho zaidi tumboni.
  7. Chukua chakula chako cha kwanza polepole ili kufahamu halijoto, harufu, na umbile. Ikiwa una hamu duni ya kula siku hiyo, unaweza kula kiasi kidogo bila kujilazimisha kukimaliza.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya kabichi, unaweza kwanza kupanga viungo vizuri ili uweze kuona rangi, umbo, na umbile lake. Kitendo hiki kidogo kinaweza kukusaidia polepole kuhamisha umakini wako kutoka kwa athari za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu na kurudi kwenye wakati wa sasa.

Unaposubiri chakula kilainike au supu iinuke, jipe pumzi tatu polepole. Huna haja ya kuelezea, kujibu, au kurekebisha kila kitu mara moja; julisha tu mwili wako kwamba uko salama kwa wakati huu.

Unapouma mara ya kwanza, zingatia halijoto, harufu, na umbile laini. Unaweza kujiambia kwa upole: Ninajitunza; Niko tayari kupunguza mwendo; Ninaweza kuchagua hatua yangu inayofuata tena.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au mlo wa kutulia baada ya mabadiliko ya kihisia.
  2. Angalia mabadiliko katika faraja ya tumbo, joto la mwili, utulivu wa kiakili, na kiwango cha hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Ukitumia siku zenye athari kubwa za kihisia, vichocheo vya uhusiano, au kujilaumu sana, unaweza kurekodi kama inakusaidia kupunguza mwendo au inaupa mwili wako hisia kubwa ya usalama.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Kabichi: Tiba ya Chakula ya Kijapani kwa Afya ya Mmeng'enyo wa Chakula na Ustawi wa Kihisia

VI. Tahadhari

  • Tiba ya lishe kwa matatizo ya utumbo inapaswa kuwa ndogo, nyepesi, na nyepesi. Haipendekezwi kujilazimisha kumaliza mlo unapokuwa na tumbo lililoumia.
  • Ikiwa una mzio wa samaki, samakigamba, bidhaa za soya, viazi vikuu, ufuta, chai, au vyakula vilivyochachushwa, tafadhali badilisha na viungo vinavyofaa.
  • Wale walio na gastritis, magonjwa ya utumbo, ujauzito, magonjwa sugu, vikwazo maalum vya lishe, au wanaotumia dawa kwa sasa wanapaswa kuzingatia ushauri wa wataalamu wa matibabu na wataalamu wa lishe.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kimwili na kiakili wa kila siku na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ukipata msongo wa mawazo, dalili za kimwili zinazoonekana au zinazoendelea, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

课程循环图标 38

○ Mandala Viewing Therapist

Unapokabiliwa na kukataliwa, fikiria mandala yenye kitovu imara. Weka tathmini za nje kwenye duara la nje na maadili yako ya msingi katikati. Usiruhusu kila kitu kiingie katikati. Unapotafakari, jikumbushe: Ninaweza kukubali maoni yenye manufaa, na ninaweza kukataa maoni yenye kuumiza.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

图标库 61

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Zoezi hili la kuandika maandishi na kuchora mihuri halitoi maudhui maalum ya uandishi, wala halifuati umbo kamili la mhusika. Wakati kujithamini kwako kunapoathiriwa na ukosoaji, tafadhali zingatia kushikilia kalamu, kuweka kalamu, kusimama, na kupumua. Acha kila mpigo uwe ukitulia kidogo, ukisaidia mishipa yako kurudi polepole kwenye wakati uliopo kutoka katika hali ya unyeti ulioongezeka. Usikimbilie kuelezea mema au mabaya; jipe tu usalama, mipaka, na nafasi ya kufikiria upya ndani ya harakati thabiti. Hata kama unafanya mazoezi kwa muda mfupi, unajitunza. Tafadhali chukua muda wako; hakuna haja ya kujithibitisha leo.

图标库 75

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tafadhali chora ungo, ukiweka tathmini za nje juu. Sehemu inayopita inawakilisha maoni yenye manufaa, huku sehemu iliyobaki ikiwakilisha ukosoaji na mashambulizi. Usiruhusu kila neno lijitie mizizi moyoni mwako. Hatimaye, chora sehemu thabiti katikati ya picha ili kujikumbusha: Ninaweza kujifunza, na pia ninaweza kulinda kujithamini kwangu.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 1

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Andika sentensi moja iliyokufanya uhisi kukataliwa leo. Amua kama ilikuwa maoni yenye kujenga, ukosoaji wa kihisia, au shambulio la dharau. Kisha andika unachotaka kufyonza, unachotaka kukataa, na unachotaka kufafanua. Mwishowe, jikumbushe: tathmini moja haiwezi kufafanua thamani yangu yote.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.