[tafsiri]

arttao.org

Somo la 891: Mafunzo ya Uangalifu na Uelewa wa Msukumo

课程标题图片 11

Somo la 891: Mafunzo ya Uangalifu na Uelewa wa Msukumo

图标库 44

Muda wa kozi:Dakika 70

Sehemu hii huongeza ufahamu wa msukumo kupitia mafunzo ya kuzingatia. Misukumo inaweza kuonekana, lakini si lazima ifanyiwe kazi mara moja. Utafanya mazoezi ya kuchunguza mabadiliko katika mwili wako, mawazo, na hisia, na kujipa chaguo zaidi kati ya misukumo na vitendo.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 891: Mafunzo ya Uangalifu na Uelewa wa Msukumo

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Uangalifu hukusaidia kuona misukumo, badala ya kuibadilisha mara moja. Unaweza kuchunguza mahali ambapo mwili wako unasisimka, mawazo yako yanasema nini, na hisia zako zina rangi gani. Kadiri unavyoona zaidi, ndivyo unavyopata chaguo zaidi. Msukumo ni uzoefu unaobadilika, si amri unayopaswa kutii. Kuhusu "mafunzo ya kuzingatia na ufahamu wa misukumo," unaweza kujiuliza maswali matatu kwa upole: Ni lini mara nyingi ninachochewa? Ni hatua gani ya chini kabisa salama ninayoweza kuchukua? Ningependa kujibu vipi bila kufanya mambo kuwa mabaya zaidi? Anza na zoezi dogo leo, usiweke malengo yako juu sana. Kwa mfano, angalia msukumo mara moja tu, uiahirishe kwa sekunde kumi tu, acha tukio kwa dakika moja tu, au andika tu sentensi. Malengo madogo si kurudi nyuma; yanaipa ubongo na mwili wako nafasi ya kuyakamilisha. Kukamilisha moja hukupa ushahidi zaidi: Mimi si mnyonge kabisa. Ukipata kuchanganyikiwa, aibu, au hamu ya kukata tamaa wakati wa mazoezi, tafadhali usikimbilie kujikosoa. Mitikio hii ni ya kawaida na inaonyesha kwamba unashughulikia sehemu ngumu zaidi za tabia zako za zamani. Unaweza kuacha, kunywa maji kidogo, kulegeza mabega yako, na kujiambia: Sijisikii vizuri hivi sasa, lakini si lazima nifuate msukumo mara moja. Mabadiliko kwa kawaida si ya mstari. Kufanya vizuri leo na kurudia kesho haimaanishi kwamba juhudi zako zote za awali zimepotea. Kila wakati uko tayari kurudi, kila wakati uko tayari kuanza upya, unafanya mazoezi kwa ajili ya njia mpya. Zingatia vitendo halisi, si kufanya hitimisho. Ikishaisha, jipe mwisho mwembamba. Osha mikono yako, nadhifu dawati lako, andika muhtasari mdogo wa maendeleo, au weka kadi ya hatua mahali ambapo inaweza kufikiwa kwa urahisi kesho. Ujulishe mwili wako kwamba umefanya jambo leo, na hilo ni jambo la thamani kuona. Polepole; usisimame tuli, lakini hatimaye anza kusonga mbele kwa njia ambayo haijidhuru au kuharibu mahusiano. Hesabu kwa uangalifu juhudi hizi ndogo; zinakusaidia polepole kurejesha udhibiti wa hisia zako. Kumbuka, mazoea madogo si ya kipuuzi; yanaipa mfumo wako wa neva nafasi ya kujifunza upya. Kwa kusimama kidogo zaidi leo, kwa kujilinda wewe mwenyewe na mahusiano yako, mabadiliko tayari yanatokea.

课程循环图标 19

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Kwa kuzingatia mafunzo ya kuzingatia na ufahamu wa msukumo, Maswali na Majibu ya uponyaji yanayoendeshwa na akili bandia huambatana na wanafunzi kupitia maswali na majibu laini, kuwasaidia kufafanua vichocheo, hisia, mawazo, na hatua zinazofuata. Haibadilishi tiba ya kitaalamu, bali husaidia kufafanua hisia kabla na baada ya vitendo vya msukumo, kupunguza aibu na kutengwa. Pia inatukumbusha kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole, kuruhusu akili na mwili kurudi polepole katika hali thabiti. Inahifadhi hatua ndogo tunazoweza kuchukua leo.

课程循环图标 40

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Tiba ya muziki, inayoongozwa na mafunzo ya kuzingatia na ufahamu wa msukumo, hutumia sauti tulivu na wazi ili kusaidia mwili kupumzika polepole kutokana na mvutano, wasiwasi, na msongo wa mawazo. Unaposikiliza, fuata pumzi yako ili kubadilisha nishati isiyo na msukumo kuwa mtiririko salama. Jikumbushe kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole. Acha akili na mwili wako urudi polepole katika hali ya amani. Weka akiba ya hatua ndogo unazoweza kuchukua leo. Acha nafasi zaidi ya kufanya maamuzi wakati mwingine.

🎵 Somo la 891: Uchezaji wa Sauti  
Acha kelele za ulimwengu wa nje na acha akili yako itulie polepole kwenye muziki.
图标库 48

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Kinywaji cha kakao cha vanila kina harufu nzuri na kinafaa kwa kutuliza, kupunguza wasiwasi, au kutafakari jioni. Maelekezo: Changanya vijiko 2 vya unga wa kakao mbichi na mililita 250 za maji ya moto, ongeza nusu kijiko cha dondoo la vanila na kijiko 1 cha asali, koroga vizuri, na unywe.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Supu ya Kuvu ya Lily, peari, na nyeupe

Supu ya balbu ya yungiyungi, pea, na kuvu nyeupe inaburudisha na ni laini, na kuifanya ifae kwa mafunzo ya kuzingatia na kozi za ufahamu wa msukumo. Kuvu ya yungiyungi na nyeupe hutoa umbile laini, huku balbu ya yungiyungi ikisaidia kutuliza akili, ikiwaruhusu wanafunzi kuchunguza msukumo katika supu inayotuliza bila kukimbilia kutenda.

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Supu · 11. Balbu ya Lily, Pea ya theluji, na Supu ya Kuvu Nyeupe

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Kuvu ya Lily, Peari na Nyeupe

Sababu za mapendekezo: Supu ya balbu ya yungiyungi, pea, na kuvu nyeupe inaburudisha na ni laini, na kuifanya ifae kwa mafunzo ya kuzingatia na kozi za ufahamu wa msukumo. Kuvu ya yungiyungi na nyeupe hutoa umbile laini, huku balbu ya yungiyungi ikisaidia kutuliza akili, ikiwaruhusu wanafunzi kuchunguza msukumo katika supu inayotuliza bila kukimbilia kutenda.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Pea 1
  • 5g ya kuvu nyeupe kavu
  • 10 g ya yungiyungi
  • 700 ml ya maji safi
  • Sukari kidogo ya mwamba, si lazima

mazoezi:

  1. Loweka uyoga mweupe mapema na uurarue vipande vidogo.
  2. Kata peari vipande vipande.
  3. Chemsha kuvu nyeupe kwa dakika 25 kwanza.
  4. Ongeza balbu za peari na lily na upike kwa dakika 20 nyingine.
  5. Kiasi kidogo cha sukari ya mawe kinaweza kuongezwa.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapoosha na kushughulikia chakula, zingatia mtiririko wa maji, mienendo ya mikono yako, na kupumua kwako ili kuruhusu mwili wako kutulia polepole.

Unaposubiri chakula kichemke, jikumbushe kwamba hisia pia zinahitaji muda wa kutulia, na hakuna haja ya kutatua matatizo yote mara moja.

Unapokunywa supu ya kwanza, hisi halijoto ikiingia mwilini mwako; ichukulie kama ukimya mpole na aina ya utunzaji.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au kipindi cha utunzaji wakati hisia, uchovu, au wasiwasi vinapoongezeka.
  2. Angalia mabadiliko katika shibe, utulivu wa kimwili, utulivu wa kihisia, na nguvu ya msukumo ndani ya dakika 30-60 baada ya kutumia.
  3. Andika kama kichocheo hiki kinakusaidia kuchelewesha majibu yako, kutuliza hisia zako, au kurudi kwa upole zaidi kwenye hisia zako za mwili.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Lily, Peari, na Tremella: Mafunzo ya Mapishi ya Uponyaji

VI. Tahadhari

  • Uchaguzi wa supu unapaswa kutegemea muundo wa mtu binafsi, mizio, na ushauri wa daktari.
  • Vyakula vyenye lishe havipaswi kuliwa kupita kiasi au kwa muda mrefu bila usimamizi wa daktari.
  • Watu wenye ulaji mdogo wa chumvi, wenye udhibiti wa sukari kwenye damu, magonjwa sugu, au ambao ni wajawazito wanapaswa kufanya marekebisho kwa tahadhari.
  • Nyama, samaki, na nyama ya ng'ombe lazima zisafishwe na kupikwa vizuri.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ikiwa una mzio wa chakula, magonjwa sugu, una mimba, unatumia dawa maalum, unatumia lishe yenye chumvi kidogo, unadhibiti sukari yako ya damu, au una vikwazo vingine vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.

课程循环图标 15

○ Mandala Viewing Therapist

Tiba ya kutazama Mandala, pamoja na mafunzo ya kuzingatia na ufahamu wa msukumo, inahusisha tu kuchunguza kwa utulivu maumbo, rangi, na muundo wa kati; kuchora au kukamilisha kazi haihitajiki. Unapotazama, lenga umakini wako kwenye pumzi yako, macho, na hisia za mwili, ukiruhusu hisia zako kutulia polepole. Jikumbushe kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole. Acha akili na mwili wako urudi polepole katika hali ya amani. Weka hatua ndogo unazoweza kuchukua leo. Acha nafasi zaidi ya kufanya maamuzi wakati mwingine.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

课程循环图标 11

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Mazoezi ya uponyaji ya maandishi ya maandishi na kuchonga, pamoja na mafunzo ya kuzingatia na ufahamu wa msukumo, hutumia mipigo ya polepole, iliyo wazi, na inayorudiwa au harakati za kuchonga ili kuweka nishati mikononi. Mkazo si juu ya cha kuandika, bali ni juu ya kuongoza mkono kutoka kwa athari za msukumo hadi usemi uliofungwa, wa mdundo. Pia hujikumbusha kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole. Acha akili na mwili virudi polepole katika nafasi thabiti. Weka hatua ndogo unazoweza kuchukua leo. Acha nafasi zaidi ya kufanya maamuzi wakati ujao.

图标库 58

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tiba ya sanaa, inayoongozwa na mafunzo ya kuzingatia na ufahamu wa msukumo, hutumia mistari, rangi, maumbo, na hisia za mwili kuelezea msukumo, hasira, hatia, au hamu ya kutengenezwa. Kazi ya sanaa haihitaji kupendeza kwa uzuri; inahitaji tu kusaidia kufichua hisia kwa usalama, kutoa njia ya kutoa shinikizo la ndani. Pia inatukumbusha kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole. Acha akili na mwili wako urudi polepole katika hali tulivu. Weka kila hatua ndogo unayoweza kuchukua leo. Acha nafasi zaidi ya kufanya maamuzi wakati mwingine.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 54

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tiba ya kuandika jarida inapendekeza kuichanganya na mafunzo ya kuzingatia na ufahamu wa msukumo. Rekodi vichocheo vya leo, ishara za mwili, nguvu ya msukumo, vitendo mbadala, na hatua moja ndogo na chanya mbele. Kuandika si hatua ya nidhamu, bali ni tafakari ya upole, inayojiandaa kwa ajili ya mapumziko ya mapema wakati mwingine. Pia inakukumbusha kwamba kupona kunaweza kuanza kwa upole. Acha akili na mwili wako urudi polepole katika hali thabiti. Weka rekodi ya hatua ndogo ulizoweza kuchukua leo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.