Somo la 1000: Mazoezi ya Kujenga Usalama wa Kisaikolojia
Muda:Dakika 70
Utangulizi wa Mandhari:Usalama wa kisaikolojia si kitu unachopata mara moja; hujengwa polepole kupitia mazingira thabiti, mipaka iliyo wazi, na vitendo vidogo vinavyoweza kurudiwa. Sehemu hii huwasaidia wanafunzi kuunda mahali salama, kupanga orodha ya ukaguzi wa utulivu, na kufanya mazoezi ya kujipa ishara ya kila siku ambayo wanaweza kutegemea.
○ Sauti ya mada ya kozi
Somo la 1000: Mazoezi ya Kujenga Usalama wa Kisaikolojia
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Leo tutajifunza pamoja "Mazoezi ya Kujenga Usalama wa Kisaikolojia." Usalama wa kisaikolojia unatokana na mazingira thabiti, midundo inayoweza kutabirika, mipaka iliyo wazi, na uzoefu wa kujikamata mara kwa mara. Watu wengi, wanapopitia mabadiliko, hukimbilia kudai kupona mara moja au kujilaumu kwa kutokuwa na nguvu za kutosha. Kwa kweli, kuzoea huchukua muda. Kubadilika kwa kihisia, mvutano wa kimwili, na usumbufu wa usingizi na harakati mara nyingi ni ishara kwamba akili na mwili vinarejesha usawa. Weka kando hukumu na ujipe nafasi nzuri zaidi. Jitengenezee kona salama, weka vitu vinavyokufanya uhisi salama, na uandike orodha ya kila siku ya mambo matatu madogo unayoweza kujitunza leo. Usalama hukua polepole kupitia kurudiarudia. Usijitahidi kuboresha mara moja wakati wa mazoezi; badala yake, zingatia kuona muundo zaidi katikati ya machafuko. Unaweza kuchagua hatua ndogo, kama vile kula kwa wakati, kutembea kwa muda mfupi, kuwasiliana na mtu unayemwamini, au kupumzika. Ukipata hisia kali, mawazo ya kujiua, au huwezi kudumisha tabia za msingi za maisha, wasiliana na wataalamu au rasilimali za usaidizi wa dharura za eneo lako mara moja. Kuzoea si kuhusu kuvumilia hadi utakapokufa ganzi; Ni kuhusu kurejesha polepole mdundo katika mazingira ya usalama, uelewa, na usaidizi. Naomba ujisikie kujilaumu kidogo na kujali zaidi katika masomo yako leo; kutokuwa na subira kidogo na uvumilivu zaidi. Unapitia magumu, lakini magumu hayakupi nafasi. Mradi tu uko tayari kuanza na kitendo kidogo, utulivu utarudi polepole maishani mwako. Ukijikuta unataka kupona huku pia ukihisi upinzani, tafadhali usione utata huu kama kurudi nyuma. Mabadiliko yanaweza kulegeza hisia za zamani za usalama, na njia mpya ya maisha bado haijaanzishwa kikamilifu, kwa hivyo kusita, kusita, na uchovu vyote vinawezekana. Unaweza kuchukulia leo kama hatua ya upole: kwanza, thibitisha kwamba bado uko hapa, kisha thibitisha kile ambacho bado kinaweza kufanywa. Kila uthibitisho mdogo husaidia mfumo wako wa neva kuamini tena kwamba maisha bado yanaweza kupangwa. Usikimbilie kuthibitisha kwamba uko sawa, na huhitaji kuelezea kila kitu kwa mtu yeyote. Kuwa na wewe mwenyewe katika wakati huu. Ukijikuta unataka kupona huku pia ukihisi upinzani, tafadhali usione utata huu kama kurudi nyuma.
Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI
Sehemu ya Maswali na Majibu ya uponyaji inayoendeshwa na AI huwaongoza wanafunzi katika kubuni mahali salama pa kukimbilia, orodha za utulivu, na vikumbusho vya mipaka, kuruhusu hisia ya usalama kujenga polepole kupitia uzoefu unaorudiwa. Unapoingiliana, tafadhali eleza tukio maalum, mawazo yako wakati huo, hisia zako za kimwili, na msaada unaohitaji. AI itasaidia kupanga mawazo yako kwa maswali laini na kupendekeza hatua ndogo zinazoweza kuchukuliwa, lakini haiwezi kuchukua nafasi ya madaktari, wanasaikolojia, au uingiliaji kati wa dharura. Ikiwa kuna hatari ya kujidhuru au ikiwa hali inaendelea kuwa mbaya, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao haraka. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, tafadhali andika hatua moja ndogo unayoweza kuchukua leo.
○ Mwongozo wa tiba ya muziki
Unapojenga hisia ya usalama, chagua muziki wa joto na besi thabiti na bila mabadiliko ya ghafla. Hebu fikiria umekaa kwenye kona tulivu, umezungukwa na mwanga laini na mpaka salama na unaounga mkono. Kila marudio ya wimbo huambia mwili wako: ni wakati wa kupumzika kidogo. Baada ya kusikiliza, andika sehemu ya mwili wako iliyohisi imetulia zaidi, ikikupa msukumo mdogo. Usiihukumu kuwa nzuri au mbaya; jipe muda wa urafiki mpole. Ikiwa hisia zako bado zinabadilika, nywa maji kidogo na unywe polepole.
○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi
○ Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi
Chai ya uponyaji ya Magharibi
Maziwa ya Dhahabu na Vanila
Utangulizi: Mchanganyiko wa vanila na maziwa ya dhahabu una athari nzuri za kutuliza, kupunguza wasiwasi na kupunguza msongo wa mawazo. Vanila yenyewe ina vipengele asilia vya kunukia vinavyosaidia kutuliza mwili na kuboresha hali ya hewa. Ikichanganywa na manjano, hutoa kinywaji kinachotuliza sana ambacho husaidia kupunguza msongo wa mawazo na kukuza usingizi jioni.
Maelekezo: Pasha moto mililita 250 za maziwa, ongeza kijiko 1/2 cha unga wa manjano na kijiko 1/2 cha dondoo ya vanila, koroga vizuri, kisha ongeza asali ukitaka. Kunywa kabla ya kulala kila usiku ili kusaidia kupumzika akili na mwili, kupunguza wasiwasi, na kukuza usingizi mzito.
○ Mapishi ya Uponyaji
120. Njegere zenye viungo
Kichocheo kinachopendekezwa kwa somo hili ni: 120. Njegere zenye viungo. Tafadhali bofya kitufe cha "Bonyeza ili kuona mapishi ya uponyaji" hapa chini ili kufungua ukurasa kamili wa mapishi, ambapo unaweza kutazama mapishi, maelekezo, mila za mwili wa akili, maelezo ya uzoefu, video za mafundisho, na tahadhari.
Faili ya mapishi:
u27_lesson_1000_recipe_120.html
○ Uponyaji wa Mandala
Unapojenga hisia ya usalama wa kisaikolojia, chagua mandala yenye kitovu kilicho wazi na mipaka laini ya kutazama. Itazame ikifunguka polepole, ukifikiria kwamba pia una kona ya ndani ambapo unaweza kupumzika. Usitatue matatizo yako yote kwa wakati huu; pata amani tu. Baada ya kutazama, angalia mbali na skrini, pepesa macho kwa upole, na urekodi sehemu iliyo vizuri zaidi ya mwili wako wakati huo. Usijihukumu kwa kufanya vizuri au vibaya; kubali tu kwamba unajitunza. Chukua muda wako. Acha dakika hizi chache ziwe za kupumzika kidogo, si kazi mpya.
● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●
Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0
Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.
Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.
Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.
Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.
#FF5252
Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AIUpakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60
Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga
Unapojenga hisia ya usalama wa kisaikolojia, tafadhali chagua mahali pa utulivu kwa ajili ya mazoezi yako ya uandishi. Acha mkao wako, karatasi, na vifaa vyako vya uandishi vitengeneze nafasi ndogo imara. Kwa kila mpigo, jikumbushe: Ninaweza kutulia kwa sasa. Yaliyomo si muhimu; muhimu ni kwamba mwili wako unahisi unakubalika na kuruhusiwa. Baada ya kumaliza mazoezi yako, weka vifaa vyako chini, sogeza vidole vyako kwa upole, na urekodi sehemu iliyotulia zaidi ya mwili wako. Hakuna haja ya kuhukumu kama ni nzuri au mbaya; tambua tu kwamba umekamilisha tendo la upole la urafiki. Tafadhali chukua muda wako. Tafadhali chukua muda wako.
○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa
Unapounda hisia ya usalama wa kisaikolojia, chora nafasi inayoonekana ambapo unahisi vizuri kukaa. Inaweza kuwa na rangi, mipaka, mwanga, au nafasi nyeupe; si lazima iwe eneo maalum. Picha itatumika kama ukumbusho mpole: Ninaweza kutulia sasa. Baada ya kumaliza, rudi nyuma na uitazame, ukizingatia sehemu tulivu zaidi kwenye mchoro. Hakuna haja ya kuhukumu kama ni nzuri au mbaya; angalia tu kwamba hisia zako zimeonyeshwa kwa upole kwenye karatasi. Ikiwa bado unahisi kihisia, hiyo ni sawa pia. Chukua funda la maji na uchukue muda wako. Tafadhali chukua muda wako.
Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.
○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara
Tafadhali andika kitu kilichokufanya uhisi raha zaidi leo: hisia ya usalama inaweza kujengwa polepole kutoka kwa nafasi ndogo, vitendo vidogo, na mipaka iliyo wazi. Andika maelezo kuhusu mazingira yako yaliyokufanya uhisi raha zaidi. Andika kitendo kingine kidogo, kama vile kusafisha kona au kutenga muda wa utulivu kwa ajili yako mwenyewe. Baada ya kuandika, tafadhali kisome kwa upole, bila kukimbilia kurekebisha, jishukuru tu kwa kuwa mkweli na kubaki kimya. Kama unaweza kuandika kidogo tu leo, hiyo ni sawa kabisa; uhalisia ni muhimu zaidi kuliko ukamilifu. Tafadhali panga hatua hii ndogo kwa leo au kesho, ukifanya utunzaji uwe thabiti na unaowezekana. Rekodi hii iwe mwongozo mpole kwako ili ujirudie mwenyewe.
Tafadhali ingia ili uitumie.
Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.