[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1600: Muhtasari wa Kozi za Uraibu wa Intaneti na Njia za Kupona

课程标题图片 80

Somo la 1600: Muhtasari wa Kozi za Uraibu wa Intaneti na Njia za Kupona

课程循环图标 20

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Somo la mwisho litakuongoza kupitia kupitia vichocheo vya kibinafsi, hali za hatari, usaidizi mzuri, na hatua zinazofuata za kupona kutoka kwa kozi ya uraibu wa mtandao. Utapanga usingizi, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, shughuli mbadala, na ushirikiano wa kifamilia katika mpango wa maisha ambao unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara. Kozi haijaisha; ni kuhusu kuhifadhi uzoefu uliopata. Ukiteleza tena katika siku zijazo, unaweza kurudi kwenye njia hii na kuungana tena na wewe mwenyewe na maisha halisi. Tafadhali ihifadhi kwa ajili ya maisha yako ya baadaye.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1600: Muhtasari wa Kozi za Uraibu wa Intaneti na Njia za Kupona

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali jipe nafasi tunapofupisha na kuongoza "Muhtasari wa Kozi ya Uraibu wa Mtandaoni na Njia ya Kupona." Kozi itahitimishwa kwa mapitio ya vichocheo vyako vya kibinafsi, hali za hatari, rasilimali za usaidizi, na mwelekeo wa kupona. Lengo ni kufanya kupona kuwa njia endelevu ya maisha inayoweza kutumika, si kujitolea mara moja. Uraibu wa mtandao au michezo ya kubahatisha mara nyingi si uvivu tu; unaweza kuficha msongo wa mawazo kwa muda, upweke, kuchanganyikiwa, na kuchoka, na pia unaweza kusababisha kutafuta mara kwa mara kuridhika papo hapo, ukisahau kwamba mwili wako na maisha halisi tayari yamechoka. Kwa hivyo, sehemu hii haikusudii kukusukuma kwenye aibu, bali kukusaidia kuona: wakati unapotaka zaidi kuchukua simu yako, wakati ni rahisi kuendelea kucheza, na wakati umechoka waziwazi lakini bado huwezi kuacha. Wakati huu unapotambuliwa, mipaka huacha kuwa kaulimbiu tu na polepole kuwa mipango inayoweza kutekelezeka. Unaweza kufikiria mada ya leo kama mchakato mpole: kwanza, angalia vichocheo, kisha punguza malengo yako, kisha, buni mpito wa nje ya mtandao, na hatimaye, ungana tena na ukweli polepole. Unaposikiliza, tafadhali usikimbilie kuona vifaa vyote kama maadui, wala usitumie aibu kujisukuma mbali zaidi. Mabadiliko yenye manufaa kweli mara nyingi hayahusishi kukata kila kitu mara moja, bali kutambua sehemu ambazo ni hatari zaidi kwa mwili wako, kuvuruga usingizi wako, na kuathiri mahusiano, na kuyapunguza polepole. Labda leo, unachohitaji kufanya ni kuweka simu yako chini dakika kumi mapema, kukamilisha kazi ndogo nje ya mtandao, au kugeuza kikao cha kusogeza kiotomatiki kuwa mapumziko ya ufahamu. Ikiwa familia yako inakabiliwa na suala hili pamoja, kumbuka kwamba sheria zinahitaji kuwa wazi, na sauti yako inahitaji kuwa ya heshima; aibu kwa kawaida huwafanya watu wanataka kujificha nyuma ya skrini, huku urafiki thabiti una uwezekano mkubwa wa kuwarudisha watu kwenye uhai. Acha njia hii ili uweze kupata njia yako tena mambo yanapokuwa magumu katika siku zijazo. Ukihisi hatia, umekata tamaa, au unataka kubishana baada ya kusikia haya, hiyo ni sawa; inamaanisha mada hii imegusa maisha halisi. Tafadhali usikimbilie kubishana kuhusu nani yuko sahihi au hana sahihi; jiulize tu: Je, njia hii ya kutumia simu yako hivi karibuni imefanya mambo kuwa magumu kwa mwili wako, mahusiano, au kazi/masomo yako? Kuangalia tu kwa uaminifu tayari ni hatua iliyo wazi zaidi kuliko kusogeza chini kiotomatiki. Acha njia hii nyuma; nafsi yako ya baadaye itaihitaji. Tafadhali ihifadhi.

课程循环图标 24

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Mwishoni mwa kozi, unaweza kuwa na AI kukuongoza kupitia kupitia vichocheo vyako vya kibinafsi, hali za hatari, usaidizi bora zaidi, na hatua zinazofuata za kupona. AI itakusaidia kupanga mambo yako ya kuzingatia katika orodha ya ukaguzi kwa ajili ya mazoezi zaidi. Kumbuka, kupona si tukio la mara moja, bali ni mchakato wa kurudi polepole na usaidizi baada ya kila kupotoka. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, tafadhali hifadhi orodha hii ya ukaguzi. Katika siku zijazo, ukipotoka kutoka kwa mpango, usijilaumu tena, bali fuata njia ya kurudi. Hii pia ni sehemu ya kupona. Tafadhali ihifadhi.

图标库 79

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Mwishoni mwa kozi, tafadhali chagua kipande cha muziki kinachotuliza na kumalizia ili kukusaidia kupitia vichocheo, hali hatarishi, usaidizi mzuri, na maeneo ambayo bado yanahitaji mazoezi. Usizingatie tu kile ambacho hukufanya; pia sikia juhudi ulizofanya za kutazama nyuma na kupanga mawazo yako. Wakati wa dakika ya mwisho ya muziki, zingatia kupumua kwako. Kupona si tukio la mara moja, bali ni mazoezi yanayorudiwa ya kujirudisha kwenye uhalisia. Tafadhali hifadhi ukaguzi huu; utakukumbusha kwamba unaweza kurudi utakapopitia wakati mgumu katika siku zijazo.

🎵 Somo la 1600: Uchezaji wa Sauti  
Jiruhusu kufanya chochote ila kusikiliza wimbo.
图标库 71

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

○ Vinywaji vya Chai ya Uponyaji · Chai za Mimea za Magharibi · Chai ya Tangawizi Utangulizi: Chai ya tangawizi ni ya joto na yenye viungo, inafaa kunywa unapohisi baridi, umechoka, au ukiwa na tumbo linalouma. Inasaidia kupasha joto mwili, inakuza mzunguko wa damu, na pia inafaa kwa kujirudisha kwenye hali halisi kwa kikombe cha chai ya moto unapohisi huzuni. Maelekezo: Kata tangawizi mbichi na chemsha kwenye maji ya moto kwa dakika 5-10; kunywa vipande 1-2 kila wakati, pamoja na kiasi kidogo cha asali kilichoongezwa. Inafaa kunywa asubuhi au alasiri.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Longan na Tremella

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Kichina · Sahani za Supu · Supu ya Longan na Tremella

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya Longan na Tremella

Sababu za mapendekezo:Supu ya kuvu ya Longan na nyeupe, inayotokana na viungo vyepesi, vya kawaida, na rahisi kutayarisha, inafaa kama msaada wa lishe ya kila siku katika kozi zinazofupisha na kuongoza kupona kutokana na uraibu wa mtandaoni. Wakati wa kupona au kurekebisha tabia ya uraibu, watu mara nyingi hupata msukumo, wasiwasi, utupu, uchovu, au mifumo ya usingizi iliyovurugika. Mlo thabiti hauwezi kuchukua nafasi ya matibabu, lakini unaweza kusaidia mwili kupata msingi mzuri. Unapoandaa chakula hiki, zingatia viungo, halijoto, na kupumua kwako, na kufanya kula kuwa hatua ndogo ya kurudi katika maisha halisi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kuvu ya sikio la fedha
  • Massa ya Longan
  • Beri za Goji ni za hiari
  • Maji safi

mazoezi:

  1. Baada ya kuloweka kuvu nyeupe, irarue vipande vidogo na uichemshe ili kutoa dutu ya jeli.
  2. Ongeza massa ya longan yaliyokaushwa na kiasi kidogo cha matunda ya goji, na upike kwa dakika nyingine 10.
  3. Ina utamu mkubwa, kwa hivyo wale wanaojaribu kudhibiti sukari yao ya damu wanapaswa kuinywa kwa kiasi.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya kuoza ya longan na nyeupe, weka simu yako pembeni kwa dakika chache ili kuzingatia viungo vilivyopo. Kukata, kuchanganya, kuchemsha, na kuoka si lazima iwe haraka au kamilifu. Ukiwa na haraka, punguza hatua; ikiwa unajisikia vibaya, jiruhusu kutengeneza sehemu ndogo. Chakula si kazi, lakini ni ukumbusho: Bado ninaweza kujitunza kwa upole.

Kabla ya kuuma mara ya kwanza, pumzika kwa sekunde tatu ili kuonja rangi, harufu, na halijoto. Ukipata hamu ya kucheza kamari siku hiyo, pitia mitandao ya kijamii, kutoroka, au kuendelea kujisisimua, chukulia mlo huu kama mahali pa kupumzika. Acha mwili wako ujiandae kabla ya kuamua hatua yako inayofuata.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na hisia, nguvu ya misukumo, usingizi, na viwango vya msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Angalia mabadiliko katika mzigo wa tumbo, shibe, kiburudisho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa una hamu ya kucheza kamari, kwenda mtandaoni, kucheza michezo, kununua vitu, au kushiriki katika shughuli zingine siku hiyo, andika kama chakula hiki kinakusaidia kusimama, kuepuka kichocheo, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Longan na Tremella: Kichocheo cha Uponyaji cha Kutuliza Mdundo Wako wa Sikadiani

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya kila siku ya lishe pekee na si mbadala wa magonjwa ya akili, tiba ya kisaikolojia, matibabu ya uraibu, tiba ya lishe au uingiliaji kati wa kifedha/mgogoro.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, ugonjwa wa ini, mizio ya chakula, unahitaji lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Kwa masuala yanayohusiana na tatizo la kamari, uraibu wa intaneti, matumizi ya dawa za kulevya, au utegemezi wa kutuliza, tafadhali tafuta tathmini ya kitaalamu na usaidizi wa vitendo. Usiache matibabu peke yako kulingana na maudhui ya tiba ya lishe.
  • Ukipata dalili kali za kujiondoa, hatari ya kutumia dawa kupita kiasi, mawazo ya kujiua, kukopa bila kudhibitiwa, kutoweza kuhakikisha usalama wako, au hali ya dharura, tafadhali wasiliana na huduma za dharura za eneo lako, simu ya dharura, au usaidizi unaoaminika mara moja.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango kamili wa utunzaji: usingizi wa kawaida, mipaka ya kifedha au kidijitali, usaidizi wa kitaalamu, urafiki, kuandika shajara za kihisia, na matibabu muhimu yanabaki kuwa misingi muhimu ya kupona kwa muda mrefu.

Kuvu nyeupe ni laini, longan ni tamu kidogo, na hukutuliza kabla ya kulala.
Fungua mapishi ya uponyaji

○ Kiazi kitamu kilichochomwa na karanga

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Viazi vitamu vilivyochomwa na karanga

Sababu za mapendekezo: Viazi vitamu vilivyookwa na karanga ni kichocheo kinachofaa cha uponyaji baada ya kozi ya wasiwasi wa kijamii. Ni laini, rahisi kutayarisha, na haina mzigo mwingi, ikitoa nguvu thabiti kwa mwili baada ya kujifunza kuhusu "maonyesho ya kawaida, sababu, na dhana potofu za wasiwasi wa kijamii." Viazi vitamu hutoa utamu wa asili, umbile laini, na shibe ya wastani, huku karanga zikitoa kiasi kidogo cha mafuta yenye afya na kutafuna kwa kuridhisha, na kusaidia mwili kurudi polepole kwenye utulivu baada ya vipindi vya mvutano, njaa, au uchovu. Uwasilishaji ni rahisi, wa joto, na hutoa msaada endelevu wa kila siku, bila kuwekewa sahani nyingi.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1):

  • Kiazi kitamu 1 cha ukubwa wa kati
  • Kata karanga 2-3 vipande vidogo.
  • Lozi 5–8 au korosho, si lazima
  • Kiasi kidogo cha mbegu za ufuta zilizochomwa, si lazima
  • Kidonge kidogo cha unga wa mdalasini, si lazima
  • Vijiko 1–2 vya mtindi usio na sukari, si lazima
  • Asali kidogo ni hiari na inaweza kuachwa.

mazoezi:

  1. Osha viazi vitamu na uvikaushe kwa karatasi ya jikoni.
  2. Tumia uma kutoboa mashimo machache madogo kwenye uso wa viazi vitamu ili kuhakikisha vinapata joto sawasawa.
  3. Washa oveni hadi 200°C na uweke viazi vitamu kwenye sufuria ya kuokea.
  4. Oka kwa dakika 35–50, au hadi viazi vitamu viwe laini kabisa ndani.
  5. Baada ya kuitoa kwenye oveni na kuiacha ipoe kidogo, kata katikati kwa urefu.
  6. Nyunyizia walnuts, lozi, mbegu za ufuta zilizokaangwa, au kiasi kidogo cha unga wa mdalasini.
  7. Kwa umbile laini, unaweza kula na kiasi kidogo cha mtindi usio na sukari.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unaposubiri viazi vitamu vioke, unaweza kuchukulia wakati huu kama kihifadhi kimya kimya na usikimbilie kufanya kitu kingine chochote.

Unapokata kiazi kitamu, angalia joto na umbile laini, ukikumbuka kwamba mwili wenye mkazo unaweza pia kupumzika polepole kwa uangalifu wa upole.

Punguza mwendo unapokula, ukifurahia utamu wa asili, hisia ya kutafuna, njaa, kuridhika, na kupumzika, na kuruhusu chakula kuwa msaada wa kila siku wa kutuliza mfumo wa neva.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika wakati unapokula: kabla ya tukio la kijamii, baada ya darasa, au kama vitafunio vyepesi vya jioni.
  2. Angalia mabadiliko katika njaa, mvutano, na utulivu wa mwili ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukitumia unapopata wasiwasi mkubwa wa kijamii, unaweza kuandika kama inasaidia kupunguza njaa na mabadiliko ya hisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Viazi vitamu vilivyochomwa na karanga: Lishe ya joto na imara baada ya darasa kwa wasiwasi wa kijamii.

VI. Tahadhari

  • Karanga zina kalori nyingi, kwa hivyo inashauriwa kuziongeza kwa kiasi kidogo badala ya nyingi sana kwa wakati mmoja.
  • Watu wanaodhibiti sukari yao ya damu wanapaswa kudhibiti ulaji wao wa viazi vitamu na kuepuka kuongeza asali ya ziada.
  • Wale wenye mzio wa karanga wanaweza kutumia mbegu za ufuta zilizochomwa, mbegu za maboga, au kuachana kabisa na karanga.
  • Ukipata uvimbe mkubwa, unaweza kula kiasi kidogo kwanza na kuchunguza mwitikio wa mwili wako.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ikiwa una kisukari, mizio ya karanga, ugonjwa wa figo, au vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.

课程循环图标 28

○ Uponyaji wa Mandala

Kozi itakapokamilika, unaweza kuchora ramani ya safari yako ya kurudi nyumbani. Mduara wa nje unawakilisha vichocheo na hatari, huku mduara wa ndani ukiwakilisha rasilimali zinazosaidia, mipango ya matumizi, usingizi, miunganisho ya ulimwengu halisi, na maelekezo ya kuendelea na mazoezi. Usichore tu matatizo; pia weka alama ya kile ambacho tayari umekamilisha. Mwisho si mwisho, bali ni rekodi ya uzoefu. Baadaye, unapohisi huzuni, mandala hii itakukumbusha: umechukua hatua za kuboresha, na unaweza kurudi. Ramani hii haihitaji kuwa kamilifu; inakukumbusha tu kwa upole: unaweza kurudi kila wakati.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
图标库 75

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Linapokuja suala la kufupisha, chukulia uandishi kama mchakato wa kukusanya na kuboresha. Usizingatie matatizo tu; pia angalia sehemu zako ambazo umekuwa tayari kupanga, tayari kurudi, na tayari kutafuta usaidizi. Acha uandishi wako uendelee polepole, kama vile kuacha bango la siku zijazo. Kozi itaisha, lakini mazoezi hayataisha. Unapohisi huzuni, unataka kutoroka, au kupoteza udhibiti tena, uandishi huu utakukumbusha: Nimerudi, na naweza kurudi tena. Thamini uzoefu huu wa kurudi; utaendelea kukukumbusha wakati wa magumu ya siku zijazo: njia bado iko wazi.

图标库 61

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Linapokuja suala la muhtasari wa kozi, usizingatie tu sehemu ambazo ulipoteza udhibiti; pia angalia marekebisho uliyofanya njiani. Unaweza kuchora ramani yako ndogo ya vichocheo, usaidizi, mipaka, na matumaini. Baadaye, hali yako itakapobadilika, angalia ramani hii; itakukumbusha: umejifunza njia kadhaa za kujitunza, njia haijaisha, unaendelea tu. Tafadhali endelea na mchoro huu; utakukumbusha siku zijazo: wewe si mtu yuleyule uliyekuwa zamani.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 38

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapofupisha somo hili, fikiria kuandika: ni vichocheo gani umegundua, umejifunza hatua gani za kujikinga, na bado uko katika hatari ya kufanya makosa wapi? Pia, andika matarajio halisi ya siku zijazo—sio lazima yawe makubwa, ni kitu tu ambacho uko tayari kuendelea kukifuatilia. Uponaji si mabadiliko ya ghafla, kamili mara moja, bali ni mchakato wa taratibu wa kuchukua umakini wako, mwili, na maisha yako mikononi mwako mwenyewe. Hatimaye, acha ujumbe kwa ajili ya nafsi yako ya baadaye: Hata kama nikijikwaa mara kwa mara, najua jinsi ya kurudi. Kuandika haya ni kuweka matumaini karibu. Weka ujumbe huu; utakusaidia katika nyakati nyingi zijazo.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.

Jaribio la uelewa la kitengo hiki

Baada ya kukamilisha mada kuu ya somo, unaweza kufikia jaribio la ufahamu wa somo linalolingana hapa.

Tafadhali ingia kabla ya kufanya mtihani wa uelewa wa mada ya kozi.