[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1620: Kutambua na Kurekodi Tamaa za Intaneti

课程标题图片 20

Somo la 1620: Kujilaumu, aibu, na mzunguko mbaya

课程循环图标 24

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Tamaa zinapotokea, watu wengi hunyoosha mikono yao kwa simu au michezo ya wazi bila kufikiria. Kozi hii huwaongoza wanafunzi kurekodi wakati, mahali, hisia, athari za kimwili, na muda wa tamaa hizo. Kuandika tamaa si kuhusu kuikandamiza, bali kuhusu kutambua mifumo yake ili wakati mwingine uweze kusimama kwa dakika chache zaidi. Kurekodi si hukumu, bali ni kubadilisha athari za kiotomatiki kuwa mchakato unaoeleweka. Kadiri unavyozidi kufahamu jinsi tamaa zinavyoonekana, ndivyo inavyokuwa rahisi kujilinda wakati wa vipindi vya kilele.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1620: Kujilaumu, aibu, na mzunguko mbaya

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Tafadhali karibia somo hili kwa moyo mwepesi. Hakuna haja ya kukimbilia kujikosoa au kujaribu kuelezea kila kitu mara moja. Somo hili litakuongoza katika kujifunza kurekodi wakati, mahali, mmenyuko wa kimwili, hisia, na muda wa tamaa, na kukusaidia kupata mifumo. Tabia nyingi za utegemezi zinaweza kuonekana kama ukosefu wa nidhamu binafsi, lakini mara nyingi huficha uchovu wa msingi, msongo wa mawazo, upweke, hofu ya kushindwa, au hamu ya kutoroka kwa muda. Wakati mwingine hamu inapotokea, rekodi mahali inapoanzia, jinsi mwili wako unavyohisi kwa nguvu zake zote, na muda unaodumu kabla ya kupungua. Kufuatilia tamaa kutakusaidia kugundua mifumo: inaweza kuonekana kila wakati usiku, baada ya msongo wa mawazo, baada ya mabishano, unapochoka, au unapochoka kimwili. Kadiri rekodi yako inavyokuwa maalum zaidi, ndivyo unavyoweza kujiandaa vyema mapema. Hatua kwa hatua, utajifunza ni nyakati zipi za kupunguza matumizi ya kifaa, ni hisia zipi zinahitaji kutulizwa kwanza, na ni watu au mazingira gani yanaweza kukusaidia kupitia vipindi vya kilele. Katika somo hili, natumai hauombwi kuboresha mara moja, bali kwanza ujielewe vyema, na kisha uanze na kitendo kidogo. Tamaa huja na kuondoka; Unachohitaji kufanya ni kujifunza kujilinda zinapopita. Baada ya kujifunza hadi hapa, tafadhali jivumilie katika Somo la 1620: Hupigani vita na mtandao ambavyo lazima ushinde mara moja, bali fanya mazoezi polepole kuchukua chaguzi, wakati, na maisha mikononi mwako mwenyewe. Katika hatua hii, jaribu kuunganisha "kutambua na kurekodi matamanio ya mtandao" na hali halisi ya maisha: Kwa kawaida hutokea lini? Ni hisia gani zinazotangulia? Je, mwili wako umechoka, una wasiwasi, au utupu? Ina athari gani kwenye usingizi wako, mahusiano, masomo, au kazi baada ya hapo? Usikimbilie kugeuza rekodi hizi kuwa kujikosoa. Mbinu inayofaa zaidi ni kuziona kama ramani ya maisha: milango iko wapi, zamu ziko wapi, unahitaji kujilinda mapema, na wapi unahitaji kutafuta msaada. Leo, huhitaji kufanya mabadiliko yoyote makubwa mara moja; chagua kitendo kimoja tu kidogo: punguza muda wako wa kutumia kifaa, weka kifaa chako chini kabla, weka simu yako mbali zaidi, au sitisha kwa sekunde kumi kabla ya kuendelea. Kurudia vitendo hivi vidogo polepole kutaunda hisia mpya ya utulivu. Somo la 1620 linakuhitaji tu kufanya hivi kwanza: chukua hatua ndogo nyuma kutoka kwenye skrini, misukumo, au uchovu, na usikilize mwili na akili yako tena.

课程循环图标 4

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Unaporekodi matamanio ya mtandaoni, mwambie AI wakati, mahali, mmenyuko wa kimwili, nguvu ya kihisia, na muda. Itakusaidia kupata mifumo: je, kuna uwezekano mkubwa wa kutokea usiku, baada ya mabishano, unapochoka, au kabla ya kazi? AI itakusaidia kuunda karatasi ya uchunguzi, lakini ikiwa hamu ni kubwa sana kudhibiti, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu. Baada ya kukamilisha mchakato, karatasi ya rekodi ya matamanio itatengenezwa. Ijaze moja kwa moja wakati mwingine msukumo unapotokea, na kurahisisha kuona mifumo. Kurekodi kutaonyesha polepole muhtasari wa msukumo. Irekodi mara tatu kwanza.

图标库 79

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unaporekodi hamu zako mtandaoni, andaa kipande kifupi na kinacholingana cha muziki kama kifaa cha kuchunguza hamu inapotokea. Kila wakati unapotaka kuingia mtandaoni au kucheza mchezo, cheza wimbo huu na urekodi muda ambao hamu hiyo hudumu, kuanzia nguvu yake ya awali hadi nguvu yake ya mwisho. Muziki hauzuii hamu hiyo; inakusaidia tu kuona kwamba hamu hiyo inatokea na kubadilika. Baada ya kurekodi mara chache, utazoea zaidi kuja na kwenda kwa hamu. Kuona muundo huo ni njia ya kupata tena udhibiti kutoka kwa hali ya kuwa nje ya udhibiti. Angalia kwanza. Andika. Ipitie polepole.

🎵 Somo la 1620: Uchezaji wa Sauti  
Sauti za kutuliza hufungua akili na mwili polepole.
课程循环图标 20

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Chai ya Biluochun ni nzuri kwa kurekodi hamu ya kula mtandaoni unapotaka kudumisha hali safi na yenye umakini. Ladha yake yenye harufu nzuri na tulivu huifanya iweze kutumika mchana. Chukua kijiko 1 cha chai cha Biluochun na uimimine katika maji ya joto la 75-80°C kwa dakika 2-3. Unapokunywa, unaweza kuandika muda ambao hamu hiyo ilitokea, hisia zako, na hisia za kimwili, ukibadilisha msukumo kutoka "hatua ya haraka" hadi "hatua inayoonekana."

○ Mapishi ya Uponyaji

Lishe ya Mediterania: Paja la Kuchoma la Limau

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Lishe ya Mediterania: Paja la Kuchoma la Limau

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Paja la Kuchoma la Limau

Sababu za mapendekezo:Mapaja ya Kuku wa Kuchoma kwa Limau, yaliyotengenezwa kwa viambato asilia, viungo laini, na nishati endelevu, ni kamili kwa ajili ya utunzaji wa kila siku ndani ya mada ya "kutambua na kurekodi matamanio ya mtandao." Uraibu wa mtandao au michezo mara nyingi huwaongoza watu kupuuza kula, kulala, na hisia za kimwili. Lishe haihitaji kuwa ngumu, wala haipaswi kuwa chanzo kipya cha msongo wa mawazo. Sahani hii inakukumbusha kurudi kwenye mlo, kuuma, wakati wa utulivu, kuruhusu umakini wako kuhama polepole kutoka skrini kurudi kwenye mwili wako.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • Kipande cha Kuku cha Paja
  • Juisi ya limao
  • kitunguu saumu kilichosagwa
  • mafuta ya zeituni
  • vanila

mazoezi:

  1. Paka mafuta kwenye mapaja ya kuku na maji ya limao, kitunguu saumu kilichosagwa, mafuta ya zeituni, na mimea.
  2. Oka katika oveni hadi iwe imeiva kabisa.
  3. Baada ya kuiacha ikae, ikate vipande vipande na uitumie pamoja na mboga au nafaka nzima.
  4. Rekodi matamanio yako kisha ule mlo wa moto ili kusaidia mwili wako kurudi kutoka kwenye msukumo hadi kwenye shibe ya kweli.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha mapaja ya kuku yaliyochomwa kwa limau, weka simu yako kando na acha mikono yako iguse viungo. Michakato ya kuosha, kukata, kukoroga, au kupasha joto inaweza kuwa vipindi vidogo vya mazoezi ili kuachana na skrini. Hakuna haja ya kujitahidi kupata ukamilifu wakati wa kupika; punguza mwendo na pumua kwa undani zaidi. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninarudisha siku yangu kwenye mwanga kwa upole kwa mlo rahisi.

Ikiwa umechelewa kulala, una hasira, au umechoka, fanya mchakato uwe rahisi zaidi. Ikiwa unahisi msukumo, kula kitu kidogo kwanza kabla ya kuamua hatua inayofuata. Chakula si kazi, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda wa matumizi, pamoja na muda wa kutazama video, hisia, usingizi, na uchovu wa kimwili wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudisha, na hamu ya kuendelea kusogeza ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa umekuwa ukikesha usiku kucha, ukitazama video fupi bila kukoma, unapata shida kuacha michezo, au unapitia migogoro ya kifamilia siku hiyo, unaweza kurekodi kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kurudi mwilini mwako, au kupata tena hisia ya udhibiti.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Nyama ya Kuku Iliyochomwa na Limau - Kichocheo Kipole na Chenye Lishe kwa Kozi za Uraibu wa Mtandaoni

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na hakichukui nafasi ya ushauri nasaha wa kisaikolojia, tathmini ya magonjwa ya akili, tiba ya lishe au ushauri mwingine wa kimatibabu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, mizio ya chakula, unahitajika kufuata lishe yenye sodiamu kidogo, una magonjwa ya utumbo, una mjamzito au unanyonyesha, au unatumia dawa maalum, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au tatizo la michezo ya kubahatisha linaathiri sana usingizi wako, masomo, kazi, mahusiano ya kifamilia, au usalama, tafadhali tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.
  • Ikiwa mchakato wa kupikia unakufanya ushindwe kusimama, kununua vitu kupita kiasi, kukaa macho hadi mwisho wa kuandaa milo, au kupata hisia mpya za kulazimishwa, tafadhali punguza hatua mara moja na upe kipaumbele usingizi, usalama wa ulimwengu halisi, na kutafuta msaada.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya muktadha wa mpango wa utunzaji kamili: usingizi wa kawaida, mipaka ya kidijitali, shughuli za nje ya mtandao, usaidizi wa kifamilia, kuandika jarida la hisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa usimamizi wa muda mrefu wa uraibu wa intaneti.

Milo ya familia yenye protini nyingi, joto, na milo ya familia
课程循环图标 28

○ Uponyaji wa Mandala

Unaporekodi matamanio mtandaoni, unaweza kutazama mandala ile ile kila mara. Kila wakati hamu inapotokea, kwanza angalia katikati, kisha andika jinsi hamu ilivyo kubwa, mahali ambapo mwili wako unahisi mkazo, na hisia zako zikoje. Baada ya kumaliza, tathmini tena. Utagundua polepole kwamba matamanio si amri zisizobadilika; huibuka na kupungua. Baada ya kumaliza, weka rekodi. Fanya hivi mara kadhaa, na utaelewa vyema wakati matamanio yanapotokea na jinsi ya kujikinga. Rekodi mara tatu kwanza. Polepole tazama athari. Rekodi tena. Mara kadhaa zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 8

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Kadiri unavyozidi kupoteza udhibiti, ndivyo unavyozidi kuhisi aibu; kadiri unavyozidi kuhisi aibu, ndivyo unavyotaka kujificha mtandaoni—mzunguko huu unavunja moyo. Mazoezi ya kuandika na kuchora hayahitaji kujikosoa kwa maandishi au maudhui yaliyoagizwa; yanakusaidia tu kujiondoa kujilaumu. Acha mikono yako itulie polepole, ukijikumbusha: mabadiliko hayaanzii na aibu, bali kwa kuwa tayari kujikubali kwa upole. Tafadhali chukulia mazoea kama urafiki, si adhabu; unastahili kutendewa kwa upole wakati wa shida. Itakuwa rahisi kuzungumza kuhusu mabadiliko baada ya kujiimarisha. Jitunze katika wakati huu.

图标库 75

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Watu wengi wanajua wanatumia intaneti kupita kiasi, lakini kadiri wanavyojaribu kuidhibiti, ndivyo wanavyoshindwa zaidi, hatimaye wakiishia kujilaumu na aibu tu. Tiba ya sanaa haichukui msimamo mkali; ni kama kona tulivu iliyo tayari kusikiliza. Unaweza polepole kuamini kwamba kukatishwa tamaa kwako, kukatishwa tamaa, na kujichukia kwako kumeelekezwa kwenye karatasi. Haihitaji kuwa kamilifu au nzuri. Mchakato wa kuchora unakukumbusha kwamba mabadiliko hayaanzii kwa kujidhalilisha, bali kwa kukubali matatizo yako. Upole ni uponyaji zaidi.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

图标库 71

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Kujilaumu na aibu vitakufanya utake kujificha mtandaoni. Kiingilio cha shajara ya leo kinaweza kuanza na kujilaumu, kisha kukibadilisha kwa upole. Kwa mfano, badala ya kusema "Kwa nini nilifanya hivi tena?", ibadilishe kuwa "Nina wakati mgumu sana hivi sasa, ninahitaji msaada." Usiandike shajara yako kama adhabu; inapaswa kuwa mahali pa kurudi kwako mwenyewe. Mwishowe, andika kuhusu kitu kidogo ambacho unaweza kuanza nacho upya, ili leo isiishie kwa aibu, bali kwa uangalifu. Baada ya kumaliza kuandika, tafadhali soma njia hiyo mpya ya upole ya kuiweka juu ya kichwa chako. Kadiri unavyoweza kujifariji kwa maneno ya kibinadamu, ndivyo utakavyohitaji intaneti kujificha kutokana na aibu na huzuni kidogo. Naomba upate amani polepole.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.