[tafsiri]

arttao.org

Somo la 1645: Mitambo ya Jitihada za Mchezo na Uwekezaji Endelevu

课程标题图片 45

Somo la 1645: Kuona Mahitaji ya Kutumia Kupita Kiasi

图标库 58

Muda:Dakika 70

Utangulizi wa Mandhari:Nyuma ya matumizi ya intaneti kupita kiasi mara nyingi kuna hitaji lisilotimizwa. Labda ni hamu ya urafiki, kutoroka shinikizo, kutamani hisia ya kufanikiwa, au hitaji tu la kufa ganzi kwa muda kutokana na uchovu. Somo hili linalenga kutusaidia kuelewa hisia zilizo nyuma ya matendo yetu. Kutambua hitaji hili si kuhusu kujifurahisha, bali ni kuhusu kutafuta njia ya kweli na ya upole ya kujitunza kuliko kupitia skrini tu. Kujiona hivi huruhusu upinzani mdogo na uelewa zaidi katika kufanya mabadiliko, na kutujulisha kwamba tunachotaka kweli si skrini yenyewe. Hii itafanya njia iwe wazi zaidi.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 1645: Kuona Mahitaji ya Kutumia Kupita Kiasi

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Nyuma ya matumizi ya intaneti kupita kiasi mara nyingi kuna mahitaji ambayo hayajatimizwa. Baadhi ya watu hupitia video fupi kila mara kwa sababu ukweli ni wa kuchosha sana na wanataka mapumziko ya kiakili ya muda; wengine wamezoea michezo kwa sababu hutoa malengo yaliyo wazi, zawadi, na hisia ya kufanikiwa; wengine hawawezi kuishi bila mitandao ya kijamii kwa sababu wanatamani kuonekana, kujibiwa, na kuthibitishwa. Kwa juu juu, inaonekana kama simu na intaneti vinawazuia watu, lakini ndani zaidi, kuna sehemu za mioyo yetu zinazosubiri kueleweka. Leo, jaribu kutokimbilia kujilaumu, lakini badala yake jiulize: Ninataka nini hasa? Je, ni kupumzika, urafiki, hisia ya kudhibiti, au kukimbia tu kutoka kwenye msongo wa mawazo kwa muda? Kutambua mahitaji yako haimaanishi kuendelea kujifurahisha, bali kukusaidia kupata njia zinazofaa zaidi za kuwatunza. Kwa mfano, unapokuwa umechoka, unaweza kupumzika kweli; unapokuwa mpweke, unaweza kuwasiliana na watu katika maisha halisi; unapokuwa na wasiwasi, unaweza kupunguza mwendo wa mwili wako. Kile ambacho mtandao unakupa kinaweza kuwa mbadala wa muda tu. Ahueni ya kweli ni kuhusu kurejesha mahitaji haya katika maisha yako hatua kwa hatua. Kisha, unaweza kuingiza "Kuona Mahitaji Nyuma ya Matumizi ya Kupita Kiasi" katika zoezi dogo: andika hitaji moja ambalo mtandao unatimiza kwako, kisha fikiria njia ya kuliongeza kwa upole katika maisha halisi. Katika mada "Kuona Mahitaji Nyuma ya Matumizi ya Kupita Kiasi," huhitaji kubadilisha tabia zako mara moja kabisa, wala huhitaji kumthibitishia mtu yeyote kwamba una kujidhibiti sana; kuwa tayari kuacha na kutazama tayari ni aina ya kupona. Ukihisi hamu ya kurudi kwenye skrini wakati wa mazoezi, angalia kwa upole msukumo huo huku ukizingatia kuona mahitaji nyuma ya matumizi ya kupindukia, na ujipe nafasi ya kupumua. Unajifunza kuona mahitaji nyuma ya matumizi ya kupindukia, ambayo yanahitaji uvumilivu na uelewa. Unaweza pia kuacha ukumbusho wa kibinafsi baada ya kumaliza "Kuona Mahitaji Nyuma ya Matumizi ya Kupindukia" na kuuweka mahali panapoonekana kwa urahisi kesho. Ukumbusho huu kuhusu "Kuona Mahitaji Nyuma ya Matumizi ya Kupindukia" hauhitaji kuandikwa vizuri; kuwa mkweli, muhimu, na anayeeleweka kesho. Kuhusu kuona mahitaji nyuma ya matumizi ya kupindukia, usijitahidi kupata mabadiliko kamili mwanzoni; jifanye tu kuwa na ufahamu zaidi kuliko jana. Kama unaweza kufanya jambo moja tu leo, tafadhali fikiria hilo kama zoezi halisi kutoka Somo la 1645.

图标库 54

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Matumizi ya intaneti kupita kiasi mara nyingi huficha mahitaji ambayo hayajatimizwa. Unaweza kuuliza akili bandia (AI) ikusaidie kubaini kama unatafuta urafiki, hisia ya kufanikiwa, kupumzika, au kutoroka kwa muda kutoka kwa msongo wa mawazo. akili bandia haitakukosoa; badala yake, itakusaidia kufafanua hisia zilizo nyuma ya tabia yako. Baada ya kipindi cha Maswali na Majibu, tafadhali chagua hitaji la kweli na upange kitendo kidogo cha utunzaji. Andika hitaji hili baadaye, kisha uchague kitendo kingine kidogo cha utunzaji katika maisha halisi, ili moyo wako usifarijiwe tu na skrini. Fanya utunzaji uwe thabiti zaidi.

图标库 50

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoona hitaji la matumizi kupita kiasi, sikiliza kipande cha piano, nyuzi, au sauti za asili zinazoendelea polepole. Acha muziki ukuongoze kujiuliza: Ninahitaji nini hasa? Je, ni mapumziko, urafiki, hisia ya kufanikiwa, au kutoroka kwa muda kutoka kwa msongo wa mawazo? Jibu si lazima liwe wazi mara moja; kuwa tayari kuungana na wewe mwenyewe kunatosha. Baada ya muziki kuisha, chagua kitendo kidogo cha utunzaji katika maisha halisi, ili mahitaji yako yasiachwe tu kwenye skrini. Mahitaji yanapotambuliwa, utegemezi huacha kuwa tatizo tu na kuwa kidokezo cha kujitunza. Kidogo tu.

🎵 Somo la 1645: Uchezaji wa Sauti  
Pumzika na acha mdundo uongoze kupumua kwako.
图标库 44

○Chai za Uponyaji za Mashariki na Magharibi

Lapsang Souchong ina harufu ya kuni na moshi, na kuifanya iweze kunywewa unapotambua mahitaji ya msingi ya matumizi kupita kiasi. Chukua kijiko kimoja cha chai cha majani ya chai na uimimine katika maji ya moto ya 90°C kwa dakika 4-5. Unaweza kuongeza kiasi kidogo cha sukari au maziwa kulingana na ladha. Chai ina ladha kali, na kuifanya iweze kunywewa polepole asubuhi. Ni kama ukumbusho kwamba nyuma ya utegemezi kunaweza kuwa uchovu, upweke, au msongo wa mawazo. Kwanza, tambua mahitaji, kisha chagua utunzaji unaofaa zaidi. Baada ya kunywa, unaweza kuchagua hitaji dhahiri zaidi la kutunza; huhitaji kuelewa kila kitu mara moja, ukiruhusu moyo wako kueleweka polepole. Kuelewa hata kidogo kunakuleta karibu zaidi na wewe kuliko jana.

○ Mapishi ya Uponyaji

○ Tiba ya Chakula ya Kirumi ya Kale: Mboga Zilizopikwa kwa Mvinyo

 

Bofya ili kuona mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula ya Kirumi ya Kale: Mboga Zilizopikwa kwa Mvinyo

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Mboga Zilizopikwa kwa Mvinyo

Sababu za mapendekezo:Mboga zilizopikwa kwa divai, kulingana na nafaka, mafuta ya zeituni, maharagwe, mboga mboga, mimea, au protini hafifu, zinafaa kama usaidizi wa kila siku katika usawa wa mtindo wa maisha kidijitali na programu za kupona kutokana na uraibu wa mtandaoni. Usawa wa mtindo wa maisha kidijitali mara nyingi husababisha milo ya haraka, kuchelewa kulala, na hisia dhaifu ya ustawi. Mlo huu haulengi kusisimua bali husaidia mwili kupata nishati thabiti, inayoburudisha, na endelevu. Unapozungumzia mada ya "kuona mahitaji yaliyo nyuma ya matumizi kupita kiasi," inakukumbusha kwamba kupona si kuhusu kupigana na skrini, bali kuhusu kuupa mwili wako mahali pa kupumzika kwa upole.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • karoti
  • seleri
  • kitunguu
  • uyoga
  • Kiasi kidogo cha juisi ya zabibu au divai nyekundu
  • Mchuzi wa mboga
  • mafuta ya zeituni
  • vanila

mazoezi:

  1. Osha viungo vikuu vizuri na uvikate vipande vidogo au vipande vidogo.
  2. Kwanza, andaa mchuzi mwepesi au maji ya moto, kisha ongeza viungo ambavyo ni sugu zaidi kwa kupikia na upike kwa moto mdogo.
  3. Ongeza tofu, samaki, kuku, au mboga mboga, huku uso wa supu ukiendelea kutoa mapovu taratibu.
  4. Ongeza chumvi kidogo, miso, mimea, au mafuta ya zeituni ili kuweka ladha ikiwa laini.
  5. Kabla ya kula, weka simu yako pembeni na uhisi joto na mwitikio wa mwili wako kimya kimya.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha mboga zilizopikwa kwa divai, weka simu yako mbali na mkono wako na ujipe muda wa kupika bila kukatizwa. Kuosha, kukata, kusubiri, na kukoroga si lazima iwe kamili; kuwa polepole na thabiti. Unapovutiwa na skrini, zingatia rangi, halijoto, na harufu ya viungo. Kabla ya kuuma mara ya kwanza, jikumbushe: Ninaunga mkono upole kupona kwangu leo kwa mlo halisi.

Kama unajisikia uchovu leo, punguza kasi ya upishi wako; kama unajisikia kukasirika, punguza mwendo wako. Chakula si kazi mpya, bali ni msaada mpole kwa akili na mwili wako.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Rekodi muda uliotumika, na kama ulikuwa unafikiria kupitia simu yako, kucheza michezo, kuangalia ujumbe, au kuepuka msongo wa mawazo wakati huo.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, hisia ya kushiba, uchovu wa macho, na utulivu wa hisia ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ikiwa unafanya mazoezi ya "kuona hitaji la matumizi kupita kiasi" siku hiyo, unaweza kuandika kama chakula hiki kinakusaidia kupunguza mwendo, kutoka kwenye skrini, au kupata tena hisia ya uhalisia.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Mboga Zilizopikwa kwa Mvinyo: Kichocheo Kipole na Chenye Lishe cha Kupona Kutoka kwa Maisha ya Kidijitali

VI. Tahadhari

  • Kichocheo hiki ni cha marejeleo ya lishe ya kila siku pekee na si mbadala wa ushauri wa kimatibabu, tiba ya kisaikolojia, tiba ya lishe au utambuzi wowote wa kitaalamu.
  • Ikiwa una kisukari, ugonjwa wa figo, shinikizo la damu, mizio ya chakula, magonjwa ya utumbo, una mimba au unanyonyesha, unatumia dawa maalum, au una hitaji la lishe yenye sodiamu kidogo, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.
  • Ikiwa uraibu wa intaneti au ukosefu wa usawa wa mtindo wa maisha wa kidijitali unaathiri vibaya usingizi wako, masomo, kazi, au mahusiano ya watu, au unaambatana na wasiwasi mkubwa, mfadhaiko, au mawazo ya kujidhuru, tafadhali wasiliana na rasilimali za kitaalamu za nje ya mtandao mara moja.
  • Kwa sahani zenye pombe, tumia juisi ya zabibu, juisi ya tufaha, au mchuzi wa mboga badala yake; watoto, wanawake wajawazito, wale ambao wameacha kunywa pombe, au wale ambao hawafai kunywa hawapaswi kutumia pombe.

kidokezo:Tafadhali elewa lishe ndani ya mpango mzima wa kupona: usingizi wa kawaida, mazoezi ya wastani, mipaka ya kidijitali, miunganisho ya ulimwengu halisi, kuandika shajara za kihisia, na usaidizi muhimu wa kitaalamu unabaki kuwa msingi muhimu wa kupona kutoka kwa maisha ya kidijitali.

Mboga zilizopikwa polepole, dawa ya kupunguza msongo wa mawazo, nyepesi na yenye kutuliza
课程循环图标 19

○ Uponyaji wa Mandala

Unapoona hitaji nyuma ya matumizi kupita kiasi, unaweza kuona mandala yenye maumbo yaliyopangwa kwa upole. Mduara wa nje unawakilisha tabia, na mduara wa ndani unawakilisha hitaji la kweli la ndani. Chunguza polepole, kutoka nje ndani, bila kukimbilia hitimisho. Labda unahitaji kupumzika, urafiki, hisia ya kufanikiwa, au kutoroka kwa muda kutoka kwa msongo wa mawazo. Kutambua hitaji si kujifurahisha, bali ni uelewa. Baadaye, chagua tendo dogo la kujali katika uhalisia. Wakati hitaji la ndani linapoonekana, utegemezi si tatizo tena, bali pia unakuwa kidokezo cha kujitunza. Fanya utunzaji uwe thabiti zaidi.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
课程循环图标 40

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Unapoona hitaji la matumizi kupita kiasi, mwandiko unaweza kuwasaidia wanafunzi kusikia wenyewe polepole. Usikimbilie kuelezea sababu wakati wa mazoezi; acha tu mkono wako utulie katika mienendo thabiti. Uchovu, upweke, au msongo wa mawazo nyuma ya skrini unaweza kujitokeza polepole. Chukulia uandishi kama urafiki, sio kujikosoa, kuruhusu mahitaji kuonekana kwa upole. Kuona huku hakuhitaji jibu kamili; mradi moyo haulaumiwi tena, tayari unajisogeza karibu nao. Acha mahitaji yawe na mahali pa kupumzika. Kuwa mpole zaidi.

图标库 48

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Tunapoona mahitaji yanayosababisha matumizi kupita kiasi, kuchora kunaweza kuwasaidia wanafunzi kuepuka lawama na kukaribia hisia zao za kweli. Tunaweza kuchora tabia ya nje kama umbo na kisha kuelezea hitaji la msingi kwa rangi tofauti. Labda ni kupumzika, urafiki, hisia ya kufanikiwa, au kutaka tu kuepuka msongo wa mawazo. Baada ya kuchora, usikimbilie kuhukumu; kubali tu: Kwa kweli ninahitaji kutunzwa. Wakati hitaji linapoonekana, tabia hiyo si tatizo tena; inakuwa kidokezo kwa wanafunzi kujitunza wenyewe.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 15

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Unapoona mahitaji yaliyo nyuma ya matumizi kupita kiasi, andika hisia zilizo nyuma ya tabia hiyo. Leo, tafadhali andika wakati ambapo ulitaka sana kupitia skrini yako, kucheza michezo, au kuangalia skrini yako mara kwa mara. Kile ulichohitaji sana wakati huo kinaweza kuwa ni kupumzika, urafiki, hisia ya kufanikiwa, uthibitisho, au kutoroka kwa muda kutoka kwa msongo wa mawazo. Usikimbilie kukataa mahitaji haya; yote yanastahili kutambuliwa. Mwishowe, andika kitendo kidogo cha utunzaji katika maisha halisi, ili hitaji lisifarijiwe tu na skrini. Ikiwa huwezi kufikiria utunzaji wowote wa maisha halisi hivi sasa, unaweza kuandika tu uwezekano mdogo, kama vile kupumzika, kunywa maji, au kuzungumza na mtu. Mara tu hitaji likikubaliwa, mabadiliko hayatahisi upweke sana.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.