Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Kitengo cha 12: Kozi ya Matatizo ya Mhemko ya Msimu - Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kufanywa kwa usalama, kwa uthabiti, na bila nguvu nyingi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye kupumua, kunywa, au usaidizi wa ana kwa ana.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni hazikusudiwi kuongeza mzigo wa ziada, bali kuweka kozi ya "Matatizo ya Mhemko ya Msimu" ndani ya mzunguko tulivu na wa usaidizi. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuchunguza hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari yana manufaa sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 12: Kozi ya Matatizo ya Mhemko ya Msimu
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Kifaa hiki hakihitaji utulie mara moja. Mandala za kitamaduni ni kama taa ndogo, zinazoangazia athari zile ambazo zimepuuzwa. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni kwamba hisia zinaweza kuwa nyeusi na kuwa nzito wakati mwanga unapungua, hali ya hewa inabadilika, na midundo inapungua. Kunaweza kuwa na nafasi tupu kwenye picha. Nafasi tupu haimaanishi kuwa hujafanya vya kutosha; zinaweza kuwakilisha kwamba unahitaji muda zaidi, au kwamba bado kuna sehemu moyoni mwako ambapo unaweza kupumzika. Mwelekeo wa mazoezi ni kurudisha polepole mwanga, wakati, na shughuli ambazo mwili wako unahitaji. Katikati inaweza kuwa sehemu ya mwanga wa asubuhi, huku pete ya nje ikiruhusu rangi kubadilika polepole kutoka baridi hadi joto; picha haihitaji kuwa na mwangaza, ni ukumbusho tu kwa mwili: mchana utarudi. Mabadiliko katika mwanga yanaweza kuingia polepole kwenye duara, na kuruhusu mwili kukumbuka kwamba misimu hubadilika, na kwamba utunzaji unaweza kutayarishwa mapema. Baada ya mazoezi, panga shughuli ndogo inayohusisha mwanga wa asili, hata kama imesimama tu karibu na dirisha kwa dakika chache. Baada ya mazoezi, andika kitendo kidogo—si kikubwa sana, ni kitu ambacho unaweza kufanya leo. Weka picha hii kando na ujipe dakika chache kurudi kwenye utaratibu wako wa kila siku. Uponyaji si kuhusu kuacha maisha, bali ni kuhusu kurudi kwenye maisha kwa upole zaidi. Hatua kwa hatua, picha zitakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuza, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza kuwa jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kuwa mwangalifu zaidi kwako mwenyewe. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia zako binafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu, bali kunakuwa muhimu zaidi na kuunga mkono. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Hisia zinazohusiana na kozi ya Ugonjwa wa Mhemko wa Msimu (SAD) zinaweza zisieleweke kikamilifu kwa wakati mmoja; Kuruhusu zijitokeze hatua kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Chukua mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "Kozi ya Matatizo ya Mhemko ya Msimu" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au kuchanganyikiwa wakati wa kozi ya "Matatizo ya Mhemko ya Msimu". Tafadhali elekeza mawazo yako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na kila mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna yaliyomo yaliyoagizwa; jitunze tu katika mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala ni mahali pazuri na imara pa kuanzia kozi kuhusu ugonjwa wa hisia za msimu (SAD). Huanza na muundo wa kati, wa mviringo, wa ulinganifu, na unaojirudia, unaowaruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo. Mbinu tata hazihitajiki, wala uzuri wa picha haujahukumiwa; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Kitovu kinaweza kuashiria wakati uliopo, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zitatokea wakati wa mchakato wa kuchora, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya ustahimilivu.
