Mada ya somo hili ni "Kuzungumza na 'Wasiwasi wa Kutarajia'." Lengo la kozi hii ya shida ya hofu si kuthibitisha kuwa wewe ni imara, wala kukutaka utulie mara moja wakati wa shambulio, bali ni kuelewa jinsi hofu inavyoongezeka haraka mwilini na jinsi inavyoongezeka kutokana na tafsiri ya janga. Wasiwasi wa kutarajia huwa unasikika kabla hata ya tukio kutokea. Somo hili linafundisha jinsi ya kujibu kwa upole hali mbaya zaidi, likiniandaa kukuza lugha mpya ya ndani. Kipengele kigumu zaidi cha shambulio la hofu ni mwanzo wake wa haraka na hisia halisi za kimwili. Mapigo ya moyo ya haraka, kubana kifua, kizunguzungu, ganzi mikononi, ugumu wa kupumua, na kichefuchefu vyote vinaweza kusababisha hali mbaya zaidi mara moja. Kumbuka, usumbufu mkali si sawa na janga halisi; mara nyingi, ni ishara ya onyo kutoka kwa mwili katika hali ya msisimko mkubwa. Hatua ya kwanza katika somo hili ni kubadilisha tafsiri ya janga kuwa maelezo ya kimwili. Unaweza kuandika upya "Nitakufa" kama "Moyo wangu unaenda mbio"; "Nitapoteza udhibiti" kama "Kwa sasa niko katika hali ya msisimko mkubwa"; "Siwezi kuvumilia" kama "Nahitaji kupunguza mwendo kwa dakika moja." Mabadiliko haya ya lugha si kuhusu kujifariji, bali kuhusu kuupa mfumo wako wa neva maelekezo mapya. Hatua ya pili ni kurudi kwenye hatua zinazoweza kuchukuliwa hatua. Weka miguu yako imara chini, nyoosha pumzi yako polepole, legeza mabega na shingo yako, angalia vitu vitatu halisi vinavyokuzunguka, na urudie msemo wa uhakikisho: "Hiki ndicho kilele cha hofu, ninakipitia, kitapungua." Usikimbilie kuondoa hisia; ongoza mwili wako katika awamu hii ndani ya mipaka inayoweza kudhibitiwa. Hatua ya tatu ni kutafakari baada ya tukio, si hukumu. Andika kilichotokea kabla ya kipindi, sehemu ya juu zaidi ambayo mwili wako ulifikia, muda uliochukua, ulichofanya, na kama matokeo mabaya zaidi yalitokea kweli. Rekodi hii husaidia ubongo kusasisha tathmini yake ya hatari, na kufanya hofu inayofuata isifahamike kama ya kwanza. Ukipata maumivu ya kifua yanayoendelea, hatari ya kuzimia, ugumu mkubwa wa kupumua, mawazo makali ya kujiua, au dalili tofauti sana na hapo awali, tafuta msaada wa matibabu mara moja. Mazoezi katika kozi hii yanafaa kwa ajili ya elimu ya kisaikolojia na kujidhibiti, lakini hayawezi kuchukua nafasi ya utambuzi wa daktari. Hatimaye, jipe ukumbusho wa kutuliza: "Hofu ni kali, lakini ndio kilele, sio mwisho. Ninaweza kujenga upya polepole hisia yangu ya usalama kupitia kupumua, kutua, mawasiliano ya maneno, na kutafakari." Leo, kutambua hata ishara moja, kufanya kitendo cha kutuliza, au kupunguza lawama ya kujilaumu tayari ni hatua kuelekea kupata udhibiti. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika kitendo kimoja cha kutuliza mahali hapo, kifungu kimoja cha usalama, na swali moja la kutafakari baada ya tukio. Wakati kifafa kinachofuata kinatokea, huhitaji kutekeleza mbinu zote kikamilifu; fanya tu hatua rahisi kwanza. Unachojifunza ni kutowahi kuwa na shambulio tena, lakini kutozidiwa tena nalo kabisa linapotokea. Kila wakati unapopitia shambulio kwa usalama, inakuwa ushahidi unaoweza kukumbuka kwa linalofuata. Baada ya kusoma kwa sauti, tafadhali andika kitendo kimoja cha kutuliza mahali hapo, kifungu kimoja cha usalama, na swali moja la kutafakari baada ya tukio. Wakati kifafa kinachofuata kinatokea, huhitaji kutekeleza kikamilifu mbinu zote; fanya hatua rahisi zaidi kwanza. Unachojifunza ni kutowahi kushambuliwa tena, bali kutozidiwa tena na shambulio hilo litakapotokea.