[tafsiri]

arttao.org

Somo la 335: Jinsi ya Kuanzisha Mdundo wa Maisha "Imara, Sio Kamilifu"

课程标题图片 15

Somo la 335: Ukosoaji wa Ndani na Masimulizi Hasi ya Kujiona

图标库 51

Muda wa kozi:Dakika 70

Maisha thabiti hayamaanishi utekelezaji kamili kila siku; inamaanisha kutoa usaidizi unaoweza kutabirika kwa mwili na hisia zako. Sehemu hii inatumia ratiba nzuri ya kutosha, maeneo ya kuzuia, na mipangilio ya mzigo mdogo ili kukusaidia kupunguza misukumo na kuvunjika, na kufanya mdundo wako kuwa mpole na endelevu. Baada ya kukamilisha kila zoezi, andika matokeo halisi ili kukusaidia kuunganisha maudhui ya kujifunza katika maisha yako ya kila siku. Ukipitia vikwazo, vizingatie kuwa sehemu ya mkondo wa kupona, si kushindwa. Mazoezi haya yanaweza kukusaidia polepole kupata tena hisia ya udhibiti na usalama wakati wa vipindi virefu vya hali ya chini.

○ Sauti ya mada ya kozi

Somo la 335: Ukosoaji wa Ndani na Masimulizi Hasi ya Kujiona

Subiri hadi ubofye "Tengeneza na cheza sauti ya somo hili".
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti

Katika Somo la 335, tunachunguza polepole "Ukosoaji wa Ndani na Simulizi Hasi za Kujiona." Ukosoaji wa ndani unaweza kuongeza kipindi kirefu cha unyogovu. Huenda ukakuambia kila mara kwamba wewe ni mbaya sana, mwepesi sana, hauna maana, na hufai. Baada ya muda, watu watachukua sauti hizi kama ukweli. Jambo la ujanja zaidi kuhusu ukosoaji wa ndani ni kwamba mara nyingi hujifanya kuwa "kwa faida yako mwenyewe." Inasema hujaribu vya kutosha, polepole sana, na hauna maana, kana kwamba hii inaweza kukulazimisha kubadilika. Lakini watu wanaokosolewa kila mara mara nyingi huhisi uchovu zaidi, aibu zaidi, na hawawezi kuchukua hatua. Leo, usijaribu kushinda dhidi yake; weka alama akilini mwako: Hii ni sauti ya ukosoaji, si ukweli wote. Huna haja ya kuamini kila sentensi unayosikia. Ukosoaji wa ndani unasikika kama unakuhimiza kuendelea, lakini mara nyingi hukufanya uhisi umepooza na aibu zaidi. Leo, hatuko haraka ya kuuondoa; tutajifunza tu kuutambua. Leo, unaweza kutambua ukosoaji mmoja wa ndani na kuandika karibu nao: Huu ni ukosoaji, si lazima uwe ukweli. Sauti ya ukosoaji wa ndani inaposikika kwa sauti kubwa, tafadhali ondoka nayo. Wewe si ukosoaji wenyewe. Ikiwa ukosoaji wa ndani unaleta mawazo ya kujidhuru, tafadhali weka usalama wako kwanza mara moja. Unaweza kuibua Somo la 335 kwa njia halisi: kwa mfano, ukosoaji wa ndani unapotokea, karibu mara moja unauamini bila kuhoji. Maelezo haya madogo katika Somo la 335 yanakaribiana sana na hali halisi ya "ukosoaji wa ndani na simulizi hasi za kibinafsi." Inakukumbusha kwamba uponyaji kupitia Somo la 335 si kuhusu kujigeuza kuwa mtu mwingine, bali ni kuhusu kuelewa polepole kwa nini uko jinsi ulivyo, na kisha kuchagua jibu lisiloumiza sana. Unapofanya mazoezi na "ukosoaji wa ndani na simulizi hasi za kibinafsi," jaribu kutojirekodi kwa sauti ya kuhukumu, bali kama kuandamana na mtu ambaye amekuwa akipambana kwa muda mrefu, akijipa uvumilivu. Ukosoaji unapotokea, fikiria kupunguza sauti. Huna haja ya kuuondoa, acha tu kuuruhusu utawale maisha yako. Naomba uendelee na hoja moja kutoka Somo la 335 inayokugusa zaidi, bila kuharakisha kukamilisha yote. Baada ya kusikiliza Somo la 335, jali afya yako ya kimwili kwanza, kisha shughulikia mawazo hayo mazito. Ikiwa bado unajisikia vibaya leo, tafadhali usichukulie Somo la 335 kama shinikizo; linakusaidia tu kuona hali yako halisi kwa uwazi zaidi.

图标库 55

Maswali na Majibu ya Uponyaji wa AI

Maisha thabiti hayalingani na utaratibu kamili. AI inaweza kukusaidia kubuni mdundo mzuri: kuamka, kula, kupumzika, kazi, na vipindi vya kupumzika. Unaweza kutambua nyakati ambazo kuna uwezekano mkubwa wa kuvunjika moyo. AI itasaidia kupunguza misukumo na kujilaumu, na kufanya mdundo wako uweze kudhibitiwa na kuwa endelevu zaidi. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua hatua polepole; huhitaji kuwa mkamilifu mara moja. Chukua hatua moja ndogo leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.

图标库 59

○ Mwongozo wa tiba ya muziki

Unapoweka mdundo thabiti wa kila siku, unaweza kutumia muziki thabiti kama ishara za kila siku. Chagua kipande kifupi cha muziki kila asubuhi, alasiri, au kabla ya kulala ili kusaidia mwili wako kujua wakati wa kuanza, kupumzika, au kumaliza. Lengo si utaratibu mzuri, bali ni ule unaotosha na unaoweza kurudiwa. Mdundo thabiti na mfupi utaunga mkono hisia zako polepole. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua polepole; huhitaji kuwa mkamilifu mara moja. Chukua hatua moja ndogo leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafadhali tafuta msaada wa kitaalamu haraka.

🎵 Somo la 335: Uchezaji wa Sauti  
Katika muziki, hisia hueleweka kwa upole.
课程循环图标 10

○Vinywaji vya Chai ya Uponyaji Mashariki-Magharibi

Panga unywaji wa chai kwa nyakati maalum, kama vile chai ya jujube asubuhi, chai ya maganda ya tangerine alasiri, na chai ya maji ya uvuguvugu au chai ya balbu ya lily jioni. Kitendo cha kurudia cha kunywa chai kinaweza kuipa siku mdundo unaotabirika na thabiti.

○ Mapishi ya Uponyaji

Supu ya ubongo ya karanga na nguruwe

Supu ya ubongo ya karanga na nguruwe ni kichocheo kinachofaa cha uponyaji baada ya somo hili. Harufu ya karanga ni rahisi, na supu ni ya joto, na kuifanya iwe bora kwa huduma ndogo wakati wa kuanzisha mtindo thabiti wa maisha, badala ya kuwa kamili. Haihitaji kuwa ngumu; bakuli ndogo kila wakati hutoa mfumo wa usaidizi unaotabirika kwa siku hiyo. Baada ya kula, unaweza kufuatilia hisia ya tumbo lako ya kushiba na utulivu wako wa kiakili. Ikiwa bado unahisi uchovu, kula polepole kwa kiasi kidogo, bila kugeuza kula kuwa kazi ya nyumbani. Dumisha mwendo wa utulivu wakati wa kula na epuka kujisukuma kila mara ili kupona.

Mdundo thabiti, supu laini, na utunzaji wa kawaida

Fungua mapishi ya uponyaji

◉ Tiba ya Chakula cha Mashariki · Supu · 335, Supu ya Ubongo ya Karanga na Nguruwe

I. Tiba ya Lishe na Sababu Zinazopendekezwa

Sahani zilizopendekezwa:Supu ya ubongo ya karanga na nguruwe

Sababu za mapendekezo: Supu ya ubongo ya karanga na nguruwe ni chakula laini, laini, na rahisi kuliwa cha kimatibabu cha mashariki, kinachofaa kama msaada wa kila siku wakati wa vipindi vya mfadhaiko wa muda mrefu na kupona kiakili na kimwili. Supu hii hupikwa polepole, ikisisitiza joto, wepesi, na lishe endelevu, ikitoa utulivu wa kimwili wakati wa uchovu, kupoteza hamu ya kula, au ganzi la kihisia. Hailengi kusisimua sana, bali, kupitia bakuli la supu ya joto, humruhusu mtu kurejesha polepole mdundo, kupumua, na hisia ya kutunzwa.

II. Mapishi na Mbinu

Kichocheo (huduma 1–2):

  • 280g ya nyama kuu au dagaa, iliyosafishwa vizuri.
  • Viungo vya mimea 10 g
  • 25 g ya balbu za yungiyungi au karanga
  • 1100 ml ya maji safi
  • Vipande 3 vya tangawizi
  • Chumvi kidogo

mazoezi:

  1. Safisha viungo vikuu vizuri, na kwanza paka nyama au mifupa kwenye maji baridi.
  2. Baada ya kuzitoa, suuza mabaki kwa maji ya uvuguvugu na uyaweke kwenye sufuria ya kitoweo kwa matumizi ya baadaye.
  3. Ongeza viungo kama vile mimea, maharagwe, mizizi, au matunda yaliyokaushwa.
  4. Mimina maji, chemsha juu ya moto mkali, kisha punguza moto hadi uchemke kidogo.
  5. Chemsha kwa dakika 60–90 ili kuruhusu ladha kuungana na viungo kulainika.
  6. Mboga za majani zilizopikwa kwa urahisi, matunda ya goji, au chrysanthemum zinaweza kuongezwa dakika 5-10 baadaye.
  7. Hatimaye, ongeza kiasi kidogo cha chumvi ili kuonja na utumie kwa moto.

III. Tamaduni za Akili na Mwili

Unapotayarisha supu ya ubongo wa karanga na nguruwe, unaweza kwanza kuchunguza rangi, harufu na umbile la viungo, na polepole kuhamisha mawazo yako kutoka kwa mambo ya nje hadi vitendo vilivyo mikononi mwako.

Wakati wa kupasha joto au kukoroga, punguza mwendo na uhisi viungo vikibadilika kutoka vipande vilivyotawanyika hadi kuwa kitu kimoja kilichoshikamana. Jikumbushe: Sihitaji kufanya kazi kikamilifu mara moja; ninahitaji tu kujirudisha kwa upole kwenye wakati uliopo.

Unapouma kwa mara ya kwanza, hisi joto, ulaini, na harufu rahisi ili kuujulisha mwili wako kwamba ni salama na unastahimilika kwa wakati huu, na unaweza kupumzika kidogo.

IV. Rekodi ya Uzoefu wa Tiba ya Lishe

  1. Andika muda wa matumizi: iwe ni kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, au nyongeza unapohisi umevunjika moyo, umechoka, au baada ya mazoezi ya darasani.
  2. Chunguza kama kuna mabadiliko yoyote katika mzigo wa tumbo, kushiba, kuburudika, na utulivu wa akili ndani ya dakika 30-60 baada ya kula.
  3. Ukitumia supu ya ubongo ya karanga na nguruwe unapokuwa umeshuka moyo, una msongo wa mawazo, au una hamu isiyo imara ya kula, unaweza kuandika kama inakusaidia kupata tena hisia ya udhibiti wa mwili wako.

V. Video za Maelekezo (takriban dakika 3–5)

Kichwa cha Video:Supu ya Ubongo ya Karanga na Nguruwe: Chakula Kidogo na Kinachodumu cha Mashariki

VI. Tahadhari

  • Inashauriwa kula ikiwa ya joto, na haipendekezwi kula kiasi kikubwa cha aina ya baridi unapokuwa umechoka kimwili.
  • Viungo vya mimea, vitamu, au vya wanyama vinapaswa kutumika kwa kiasi kidogo kulingana na muundo wa mtu binafsi.
  • Usile sana kwa wakati mmoja ili kuepuka kula kupita kiasi au kuzidisha mzigo kwenye tumbo lako.
  • Kwa watumiaji wa mara ya kwanza, inashauriwa kujaribu kiasi kidogo na kuchunguza mwitikio wa mwili.
  • Ikiwa una ugonjwa sugu, una mimba, una mzio, unatumia dawa, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali wasiliana na mtaalamu kwanza.

kidokezo:Kichocheo hiki ni cha ustawi wa kila siku wa kimwili na kiakili na si mbadala wa utambuzi au matibabu yoyote ya kimatibabu. Ikiwa una magonjwa sugu, una mimba, una mzio wa chakula, unatumia dawa, au una vikwazo maalum vya lishe, tafadhali zingatia ushauri wa mtoa huduma wako wa afya na mtaalamu wa lishe.

课程循环图标 14

○ Mandala Viewing Therapist

Wakati wa kuanzisha mdundo thabiti wa kila siku, mandala inaweza kuwakilisha muundo mpole wa siku. Kitovu kinawakilisha utunzaji muhimu, huku pete za nje zikiwakilisha kazi, mahusiano, mapumziko, na vizuizi. Usijaze kila pete kabisa. Picha inakukumbusha kwamba maisha si lazima yawe kamili; mradi tu yanatosha na yanaweza kurudiwa, yanaweza kusaidia hisia zako polepole. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka. Jipe uvumilivu na nafasi. Chukua polepole; huhitaji kuwa mkamilifu mara moja. Chukua hatua moja ndogo leo. Ikiwa maumivu yataongezeka, tafuta usaidizi wa kitaalamu haraka.

● Injini ya Kudhibiti Hisia na Maono ya Kijiometri Yanayobadilika ya AI ●

Injini ya Kudhibiti Maono ya Kijiometri na Udhibiti wa Hisia ya AI · v7.0.0

MUUNDO: A Rudi kwenye jalada ✕
Kwa sasa wanatumia: AI Dynamic Geometric Vision Injini ya Udhibiti wa Makini na Hisia 7.0.0

Kabla hatujaanza, ningependa kujua unajisikiaje sasa hivi.

Hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.

Uzoefu umekwisha. Tuambie jinsi unavyohisi sasa.

Bado hakuna jibu la kawaida; chagua tu lile linaloakisi vyema jinsi unavyohisi sasa hivi.

Tafadhali chagua maswali yote matatu.
Tafadhali chagua grafu ya A–Z ili kuanza kupanda kwa mwangaza.
Kujaza eneo lililofungwa lenye rangi 60 Kila safu inawakilisha mpango wa rangi, kuanzia mwanga hadi giza kutoka juu hadi chini, huku safu ya mwisho ikiwa na rangi nyeusi zaidi. Rangi ya sasa #FF5252

Baada ya kutambaa kwa mstari wa fluorescent kukamilika na kusimamishwa, kwanza chagua rangi, kisha bofya eneo lililofungwa kwenye mchoro ili kujaza rangi.

Injini ya Kulenga Mandala ya Kidijitali ya AI
Uteuzi Bila Malipo wa A–Z · Mistari Yenye Tabaka · Rangi 60 Zinazojazwa
Hali Halisi ya Picha A–Z: Katikati → Tabaka la Kati → Mchoro wa Mng'ao wa Tabaka la NjeFunga ✕
Tafadhali chagua mandala moja (A–Z) kwanza.
Tafadhali bofya vitufe vya A–Z hapo juu kabla ya kuanza ufuatiliaji wa mwangaza wa fluorescent.
Kuandaa: Tafadhali chagua muundo A–Z kwanza.
Data ya utafiti: Kabla ya kuanza, vipimo vinapaswa kukamilika baada ya injini kuwashwa.
Injini ya Kuzingatia Mandala ya Dijitali ya AI

Upakaji Rangi wa Picha wa AZ · Rangi 60

图标库 49

○ Mazoezi ya tiba ya Calligraphy na kuchonga

Wakati wa kuanzisha mdundo thabiti maishani, maandishi ya maandishi yanaweza kuwa ibada ndogo isiyobadilika. Hakuna sheria iliyowekwa kuhusu cha kuandika, hakuna harakati za kufikia ukamilifu; ni kuhusu tu kupata wakati wa kurudiarudia na utulivu kila siku. Inakukumbusha kwamba maisha hayahitaji kuwa kimbunga, wala hayahitaji kusimama kabisa. Kuwa mzuri wa kutosha na thabiti ni mdundo mpole. Ukihisi kutojisikia vizuri, tulia. Jipe nafasi. Polepole. Hata kidogo kina maana. Ukihisi kutojisikia vizuri, tulia. Jipe nafasi. Polepole. Hata kidogo kina maana. Ukihisi kutojisikia vizuri, tulia.

图标库 41

○ Mwongozo wa Tiba ya Sanaa

Unapoweka mdundo thabiti wa kila siku, unaweza kuchora nguzo chache za msingi za siku yako: kuamka, kula, kupumzika, kufanya kazi, na kulala. Usijaze mchoro sana; acha nafasi tupu. Picha hii inakukumbusha kwamba mdundo hauhitaji kuwa mkamilifu, mzuri tu wa kutosha na unaoweza kurudiwa, ili kuunga mkono hisia zako polepole. Ukihisi kutoridhika, pumzika. Hata kidogo kina maana. Punguza polepole. Haihitaji kuwa mkamilifu. Ukihisi kutoridhika, pumzika. Hata kidogo kina maana. Punguza polepole. Haihitaji kuwa mkamilifu. Ukihisi kutoridhika, pumzika.

Tafadhali ingia kabla ya kuwasilisha mchoro na hisia zako.

课程循环图标 18

○ Mapendekezo ya Uponyaji wa Shajara

Tafadhali andika sehemu ya utaratibu wako wa kila siku ambayo ilikuwa na uwezekano mkubwa wa kuharibika leo: kuamka, kula, kupumzika, kufanya kazi, au kabla ya kulala? Kisha andika kitendo kidogo cha kuongeza kizuizi kidogo kwenye eneo hilo. Utulivu si kuhusu ukamilifu au udhibiti mkali. Mdundo mzuri na unaorudiwa una uwezekano mkubwa wa kudumisha hisia zako kwa muda mrefu. Polepole; utulivu na usalama ni muhimu zaidi kuliko kasi. Baada ya kuandika, jipe uthibitisho mpole: Ninajifunza; Sihitaji kuwa mkamilifu mara moja. Ukiweza kufanya kidogo tu leo, tambua kwamba kidogo ni muhimu. Panga vitendo vyako vidogo kwa urahisi, ili uwe na nafasi ya kuvifanikisha kesho.

Tafadhali ingia ili uitumie.

Naomba urudi polepole kwenye mtindo wako imara zaidi, wa busara, na mpole kupitia mazoezi ya leo.