Kozi ya Mandala ya Jadi (Kozi ya Ziada)
Somo la 42: Matatizo ya Kudhibiti Msukumo. Ukurasa huu hutumika kama mpito kwa mazoezi ya kitamaduni ya kutazama, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Mazoezi yanapaswa kuwa salama, thabiti, na bila kulazimishwa kupita kiasi. Ikiwa usumbufu mkubwa utatokea, pumzika na urudi kwenye usaidizi wa kupumua, kunywa, au nje ya mtandao.
A. Utangulizi wa Mada za Kozi ya Mandala ya Jadi
Kozi za ziada za mandala za kitamaduni haziongezi mzigo wa ziada, bali huweka "matatizo ya udhibiti wa msukumo" ndani ya mzunguko tulivu na wa usaidizi. Kujifunza somo hili hukuruhusu kuona hatua kwa hatua mabadiliko katika hisia zako, mwili, mahusiano, na mdundo wa maisha kupitia uchunguzi, kuandika, kuchora, na kuandika kwenye shajara. Huna haja ya kuchora vizuri, wala huhitaji kuelewa hisia zako zote mara moja; kuwa tayari tu kusimama na kuruhusu mistari, rangi, na pumzi zikurudishe kwako mwenyewe. Mazoezi haya kidogo tayari ni mazuri sana.
B. Sauti ya Mandhari ya Kozi ya Jadi ya Mandala
Sauti ya Mandala ya Jadi
Kitengo cha 24: Kozi ya Matatizo ya Kudhibiti Msukumo
Bofya ili kuona maandishi yanayosomwa kwa sauti
Kitengo hiki hakihitaji utulie mara moja. Mandala za kitamaduni ni kama taa ndogo, zikiangazia athari zile ambazo zimepuuzwa. Ugumu wa kawaida katika mada hii ni: kutaka kutenda mara moja hisia zinapoongezeka, na baadaye kugundua kuwa maneno yalikuwa makali sana, uamuzi wa haraka sana, na matokeo yake ni makubwa sana. Kunaweza kuwa na nafasi tupu kwenye picha. Nafasi tupu haimaanishi kuwa hujafanya vya kutosha; zinaweza kuwakilisha kwamba unahitaji muda zaidi, au kwamba bado kuna nafasi ya kupumzika akilini mwako. Mwelekeo wa mazoezi ni kuacha chaguo kidogo kati ya msukumo na kitendo. Chora sehemu ya kusimama katikati, duara la nje linaweza kuwa moto, upepo, au mistari ya haraka; kisha chora njia inayopunguza mwendo, ukiujulisha mwili kwamba huna haja ya kutoka haraka mara moja. Ni sawa ikiwa sehemu ya kusimama ni ndogo; kila sekunde ya ziada wakati wa kilele cha msukumo ni chaguo la thamani. Baada ya kufanya mazoezi, andika ishara tatu za onyo kwako mwenyewe ili uweze kuziona mapema wakati ujao. Baada ya kufanya mazoezi, unaweza kuandika hatua ndogo - sio kubwa sana, kitu ambacho unaweza kufanya leo. Weka picha hii kando na ujipe dakika chache kurudi kwenye utaratibu wako wa kila siku. Uponyaji si kuhusu kuacha maisha, bali kuhusu kurudi kwenye maisha kwa upole zaidi. Hatua kwa hatua, picha itakusaidia kuona maelezo ambayo kwa kawaida hupuuzwa, kama vile mvutano wa kimwili, kujiondoa kihisia, au hitaji kubwa la kueleweka. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Huna haja ya kujitengeneza katika jibu la kawaida; kuwa mwaminifu zaidi, kuwa na mipaka zaidi, na kujijali zaidi. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Wakati maudhui ya kozi yanapohusiana na hisia za kibinafsi, kujifunza si kuhusu maarifa tu, bali kunakuwa msaada unaohusiana zaidi na maisha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha. Hisia zinazohusiana na kozi ya matatizo ya udhibiti wa msukumo zinaweza zisielezwe kikamilifu kwa wakati mmoja; kuziruhusu kutokea kwa hatua ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kuelewa mara moja. Tafadhali endelea kwa kasi yako mwenyewe; Kukaribia kidogo kunatosha. Tafadhali endelea kwa mwendo wako mwenyewe; kukaribia kidogo kunatosha.
C. Mwongozo wa Uponyaji wa Muziki wa Mandala wa Jadi
Muziki unapoanza, weka kwa upole hisia zinazotokana na "shida yako ya udhibiti wa msukumo" moyoni mwako. Hakuna haja ya kuzichambua au kuzikandamiza. Acha wimbo ujitokeze kama mandala inayopanuka polepole, ikifunguka kutoka katikati, ikisaidia kuimarisha kupumua kwako na kulainisha mwili wako. Ikiwa hisia zitatokea, zitambue tu, kisha polepole zirudi kwenye sauti na wakati uliopo.
D. Sehemu ya Mazoezi ya Uponyaji kwa Kutumia Kaligrafia na Kuchonga
Madhumuni ya mazoezi ya maandishi ya maandishi si kutoa majibu ya kawaida, bali ni kupata njia tulivu ya kutoa mvutano, kusitasita, au machafuko yanayotokana na matatizo ya udhibiti wa msukumo. Lenga umakini wako kwenye mkono wako, kalamu, karatasi, na pumzi, ukiruhusu kila mpigo na mstari kuwa mdundo thabiti. Hakuna sheria zilizowekwa; jitunze tu kupitia mienendo inayorudiwa.
E. Mwongozo wa Uponyaji wa Uchoraji wa Mandala wa Jadi
Mbinu saba zifuatazo za kuchora mandala zitahusiana na mada ya kozi hii. Kila mbinu ina muundo sawa wa kadi, maandishi, na vitufe vilivyo katikati. Unaweza kuzifanya kwa mpangilio, au kuchagua ile inayokufaa zaidi kwa leo.
1. Tiba ya Jadi ya Uchoraji wa Mandala
Mchoro wa jadi wa mandala hutumika kama sehemu imara ya kuanzia kwa wale walio na matatizo ya kudhibiti msukumo. Huanza na sehemu kuu, miduara, ulinganifu, na mifumo inayojirudia, ikiruhusu wanafunzi kuweka mipaka iliyo wazi kabla ya kurudisha mawazo yao hatua kwa hatua kwenye wakati uliopo. Hauhitaji ujuzi tata au kuhukumu uzuri wa picha; inakuhimiza tu kufunua safu kwa safu kwenye mistari. Katikati inaweza kuashiria nafsi ya sasa, huku duara la nje likiweza kubeba msongo wa mawazo, wasiwasi, kumbukumbu, au hisia za kimwili. Wakati wa mchakato wa kuchora, ikiwa hisia za msukosuko, utupu, au upinzani zinatokea, hakuna haja ya kuzishughulikia mara moja. Zitambue tu na uendelee kwenye mstari unaofuata au rangi inayofuata. Umuhimu wa mandala za kitamaduni si kufuta tatizo, bali kutoa nafasi ya muda kwa machafuko ndani ya duara lenye mpangilio, kuruhusu mtu kupata tena hisia ya udhibiti.
