Somo la 1471: Mbinu ya Kurekodi Kisayansi ya Shajara za Dalili
Muda:Dakika 60
Utangulizi wa Mandhari:
Kozi hii inalenga jinsi ya kuchukua nafasi ya ukaguzi wa kihisia, unaojirudia na kukumbuka kwa "shajara ya dalili za kisayansi" katika muktadha wa wasiwasi wa ugonjwa. Watu wengi, wanapohangaika kuhusu sehemu ya mwili wao, huchanganua, hukumbuka, na kuongeza nguvu kila mara: inaonekana inauma zaidi leo, je, ilianza jana, je, maumivu ya wiki iliyopita yalikuwa ishara ya onyo? Hata hivyo, mara chache huweka rekodi zisizo na upendeleo na zilizopangwa. Matokeo yake, akili zao hubaki na hisia tu ya "kuzidi kuwa mbaya," lakini hawawezi kutoa ushahidi wowote wazi wa kujadili na madaktari wao. Kozi hii itakuongoza kwenye: jinsi ya kutofautisha kati ya "hofu ya kibinafsi" na "dalili maalum zinazoweza kuelezewa"; jinsi ya kurekodi kwa ufupi wakati, nguvu, vichocheo, na mambo ya unafuu, badala ya kuandika riwaya ndefu ya maafa; jinsi ya kuepuka ongezeko la pili linalosababishwa na kunakili mara kwa mara na ukaguzi wa mara kwa mara; na jinsi ya kutumia shajara ya dalili katika mawasiliano ya nje na tathmini ya matibabu. Lengo ni: kufanya daftari kuwa chombo cha kukusaidia kuona mitindo na kupunguza kutoelewana, badala ya chombo kipya cha wasiwasi.
▲ Mwingiliano wa AI: Kuandika upya "Usemi wa Kihisia" kuwa "Shajara Iliyopangwa"“
Tafadhali andika wasiwasi wako kuhusu dalili fulani kwa njia yako nzuri zaidi katika siku chache zilizopita, kwa mfano: "Nimekuwa nikihisi ajabu kifuani mwangu siku chache zilizopita, na inaonekana inazidi kuwa mbaya. Ninaogopa inaweza kuwa tatizo la moyo."“
Kisha, ongeza maelezo ambayo "unakumbuka bila kueleweka": takriban wakati ilianza, nyakati ambazo ilionekana wazi, ulikuwa unafanya nini wakati huo, na kama ilipungua kwa kupumzika au mabadiliko ya umakini.
Baada ya kuwasilisha, AI itakusaidia: ① kugawanya maelezo haya ya kihisia katika vipimo kadhaa muhimu (wakati, eneo, nguvu, muda, sababu za kuchochea na kupunguza); ② kuyapanga upya katika ingizo la kawaida la dalili katika umbizo la "rekodi ya kisayansi"; ③ kutambua ni maudhui gani yanayohusika na "uvumi na migongano ya janga" na kuyaandika upya katika usemi usioegemea upande wowote kwa matumizi rahisi ya kiolezo hicho katika siku zijazo.
○ Rekodi vipindi vya kupumua kabla na baada ya muziki.
Watu wengi, mara tu wanapoanza kuandika shajara ya dalili, huzidi kuzingatia usumbufu wao, na hata kuwa na wasiwasi zaidi wanapoandika. Somo hili linapendekeza kwamba ujumuishe pumzi fupi ya muziki kabla na baada ya kila ingizo, na kuifanya shajara kuwa aina ya "uchunguzi" badala ya "kujihukumu."
Mbinu ya Mazoezi: Kabla ya kuanza kuandika, piga muziki wa ala unaotuliza kwa dakika 3-5, funga macho yako na pumua polepole. Hakikisha tu unajua "hali yako kwa ujumla ikoje sasa hivi". Kisha fungua shajara yako na urekodi kwa utulivu wakati na maelezo maalum. Baada ya kumaliza kuandika, acha muziki uendelee kwa dakika nyingine 3-5 na uhamishe mawazo yako kutoka kwa dalili zenyewe hadi kwenye halijoto ya mwili kwa ujumla, sehemu za usaidizi na hisia ya nafasi.
Acha muziki ukusaidie kugeuza kurekodi kuwa mchakato mfupi wenye mwanzo na mwisho, badala ya kuchanganua na kuingiliana bila kikomo.
Vinywaji vya Uponyaji wa Mimea: "Mtazamo wa Uchunguzi" katika Kikombe cha Chai ya Kijani ya Kichina“
Unapobuni njia mpya za kuweka shajara ya dalili, unaweza pia kuandaa kikombe cha chai ya kijani ya Kichina (kama vile Longjing, Biluochun, au Huangshan Maofeng) kama ishara ya "msimamo wa mwangalizi." Kutengeneza chai, kutazama, na kuonja ni zoezi la umakini mpole, endelevu, na lisilo la kuhukumu.
Kabla ya kuandika kwenye shajara yako, unaweza kunywa chai kimya kimya na kujiambia, "Ninafanya jambo moja tu sasa: kurekodi mambo kwa uaminifu bila kukimbilia kwenye hitimisho." Hisia hali halisi ya mwili wako katika harufu ya chai: kunaweza kuwa na usumbufu kidogo, lakini haimaanishi lazima maafa; kunaweza kuwa na mabadiliko ya hali ya hewa, lakini haimaanishi kwamba mambo yatakuwa mabaya zaidi.
Acha kikombe hiki cha chai ya kijani kikukumbushe: kusudi la kuweka rekodi ni kujielewa vyema na kushirikiana na daktari wako, si kutafuta ushahidi kwamba dalili zako zinazidi kuwa mbaya.
○ Tiba ya Chakula cha Kichina: Kusaidia Tabia ya Shajara kwa Kula Bakuli la Kawaida la Uji
Wasiwasi kuhusu ugonjwa mara nyingi huambatana na usumbufu wa midundo ya kula: baadhi ya watu hupata kupungua kwa hamu ya kula kutokana na msongo wa mawazo, huku wengine wakitegemea vitafunio na vyakula vya kula ili kujikimu, jambo ambalo hufanya njia ya utumbo kuwa nyeti zaidi, na ishara za kawaida kutoka kwa mwili hutafsiriwa vibaya kwa urahisi kama "dalili".
Somo hili linapendekeza upange uji mwepesi na unaoweza kumeng'enywa kwa urahisi kwa wakati maalum wa siku, kama vile uji wa mtama na viazi vikuu, uji wa mbegu ya lotus na balbu ya lily, au uji wa tende nyekundu na oat, na ujumuishe "kuandika shajara fupi ya dalili" kabla au baada ya mlo huu wa uji.
Kwa njia hii, kitendo chako cha kurekodi si tena kitendo cha pekee na cha kusumbua, bali ni ibada mpya ndogo inayochanganya mlo wa kawaida na wakati wa utulivu kiasi: tunza mwili wako kwanza, kisha angalia dalili; acha joto la uji na hisia ya ukamilifu ziwe msingi imara zaidi kwa shajara yako.
mdundo thabiti
Punguza tafsiri kupita kiasi
Mapishi ya Uponyaji
/home2/lzxwhemy/public_html/arttao_org/wp-content/uploads/cookbook/congee-1471(Vinginevyo, unaweza kujaribu relaxed="1" au kutumia jina la faili lililopo.)
○ Mandala ya Mandhari: Kuanzia machafuko hadi muhtasari ulio wazi (kutazama, sio kuchora)
Chagua mandala ambayo inakuwa wazi polepole kutoka katikati kuelekea nje, ikiwa na mistari inayopungua kwa msongamano. Fanya mazoezi ya kuiangalia tu. Unaweza kufikiria mistari iliyochanganyikiwa kidogo kwenye safu ya ndani kabisa kama hofu isiyoeleweka na kumbukumbu zinazojirudia za dalili akilini mwako; kadiri unavyozidi kwenda nje, ndivyo mistari inavyozidi kuwa ya kawaida na yenye mpangilio, ikiashiria kwamba kupitia kuandika kwenye shajara, unaangazia, unaashiria, na unaweka hisia hizi moja baada ya nyingine.
Unapotazama, anza kutoka kwenye duara la nje na uhisi maumbo yaliyopangwa, kisha polepole usogeze macho yako katikati, ukijikumbusha kimya kimya: "Rekodi yangu ni kuleta machafuko katika mpangilio, si kufanya mpangilio kuwa wa machafuko zaidi."“
Kuchora Mandala si kuhusu kuchora kitu, bali kuhusu kuchunguza: kuchunguza jinsi unavyohama polepole kutoka hisia ya wasiwasi hadi kwenye njia iliyo wazi ya wakati, mahali, nguvu, na mwelekeo.
[mandala_gallery1471]
○ Kaligrafia ya Kichina - Hati ya Kuendesha: Mazoezi ya "Kurekodi Bila Kuhukumu"
Sentensi za mazoezi ya hati ya kuendesha kwa somo hili ni:
“"Ninarekodi dalili zangu, lakini sijilaumu."”
Tafadhali andika sentensi hii mara kadhaa katika mazingira tulivu kwa kutumia hati inayoendeshwa. Unapoandika, fikiria kwamba kila mhusika ni mazungumzo ya upole na nafsi yake, na unaandika tu ujumbe wa mwili wako kama ulivyo, badala ya kujihukumu kama "mzuri au mbaya, mwepesi au mzito, asiye na matumaini au asiye na matumaini".
Unapoandika, hisi mdundo wa pumzi yako na kifundo cha mkono, ukiruhusu sentensi hii kuzama polepole kwenye kumbukumbu ya mwili wako. Wakati mwingine utakapochukua kalamu au kufungua daftari lako la kielektroniki, rudia sentensi hii kimya kimya akilini mwako kabla ya kuanza kuijaza.
Baada ya kumaliza kuandika, weka karatasi ya mazoezi mahali pako pa kawaida pa kuandika shajara yako ya dalili, ili ikukumbushe kila mara katika maisha yako ya kila siku kwamba shajara inapaswa kutumika kukuza uelewa na ushirikiano, si kuimarisha lawama.
○ Tiba ya Sanaa Iliyoongozwa: Mchoro wa "Muda wa Dalili" wa Ukurasa Mmoja
Chora ratiba ya mlalo kwenye kipande cha karatasi, kuanzia "asubuhi na mapema" hadi "usiku," kisha chora kipimo cha nguvu chini yake, kuanzia "usumbufu mdogo" hadi "unaoathiri maisha ya kila siku kwa kiasi kikubwa." Kisha, kumbuka nyakati kadhaa kutoka siku tatu zilizopita zinazohusiana na dalili unazojali zaidi, na uweke alama kwa alama ndogo au maandishi mafupi, kama vile "kubana kwa kifua kwa dakika 10 wakati wa kazi ya alasiri, kupumzika baada ya kupumzika."
Ukishakamilisha, angalia tu ratiba hii: utagundua kuwa dalili mara nyingi huonekana mara kwa mara, pamoja na kupanda na kushuka, badala ya kuwa "kali siku nzima" kama unavyoweza kufikiria; pia utaona kwamba baadhi ya vichocheo na mambo ya kupunguza hali tayari yapo kwa njia fiche.
Madhumuni ya picha hii si kukuomba uichore kwa usahihi, bali kukusaidia kupata uzoefu wa nguvu ya "rekodi ya kisayansi" kwa njia ya kuona: wakati uzoefu umewekwa kwenye viwianishi vya wakati na nguvu, wasiwasi huonekana kwa urahisi zaidi kuliko unapozunguka tu akilini mwako.
[arttao_Healing_Course_tts_group1471_1475]
Somo la 1471 - Mwongozo wa Kumbukumbu
① Chagua dalili ambayo una wasiwasi nayo zaidi hivi sasa, andika maelezo ya "toleo la kihisia", kisha andika maelezo ya "toleo la kisayansi", na ulinganishe tofauti kati ya hizo mbili.
② Tumia vipimo vitano vya "muda, nguvu, muda, kichocheo, na vipengele vya unafuu" ili kutengeneza rekodi kamili ya uzoefu wa dalili za leo.
③ Andika malengo yako ya wiki ijayo katika shajara yako ya dalili, kama vile "rekodi mara moja tu kwa siku" au "kila ingizo lisizidi mistari mitano na linapaswa kuwa na ukweli tu".
④ Acha ukumbusho kwa ajili ya nafsi yako ya baadaye, kama vile: "Ninapohangaika tena, naweza kwanza kutazama shajara yangu na kuona mwelekeo, badala ya kuamini tu hisia ya kutisha akilini mwangu."“
Tafadhali ingia ili uitumie.
Unapojifunza kurekodi dalili kwa njia ya kisayansi na ya wastani, badala ya kuruhusu hofu ijirudie akilini mwako, wasiwasi wa ugonjwa utabadilika polepole kutoka kivuli kisichoeleweka hadi njia halisi ambayo inaweza kukabiliwa pamoja na daktari na kupimwa kwa wakati na ukweli.