பதட்டம் என்பது ஒரு தெளிவற்ற எதிர்மறை உணர்ச்சி அல்ல, மாறாக அது அடையாளம் காணக்கூடிய உள-உடல் சார்ந்த எதிர்வினைகளின் ஒரு தொகுப்பாகும். இது பெரும்பாலும் அதீத கவலை, உடலியல் பதற்றம், அறிவாற்றல் விழிப்புணர்வு மற்றும் நடத்தை சார்ந்த தவிர்ப்பு என வெளிப்படுகிறது. உதாரணமாக, "நான் தோல்வியடைந்தால் என்ன செய்வது?" என்ற எண்ணங்கள் மனதில் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றலாம்; உடலில் படபடப்பு, வயிற்று அசௌகரியம் மற்றும் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம்; கவனம் தொடர்ந்து ஆபத்தின் பக்கம் ஈர்க்கப்படலாம்; மேலும் சமூகத் தொடர்புகள், பணிகள் அல்லது உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது போன்ற செயல்கள் இதில் அடங்கும். பலர் இந்த எதிர்வினைகளைக் கண்டு வெட்கப்படுகிறார்கள், தாங்கள் மிகவும் உணர்ச்சிவசப்படுபவர்கள் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில், இது நரம்பு மண்டலம் நீண்டகால விழிப்புணர்வு நிலைக்குள் நுழைவதன் விளைவாகும். பதட்டத்தை அடையாளம் காணும்போது, நீங்கள் நான்கு கேள்விகளுடன் தொடங்கலாம்: நான் எதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறேன்? எனது உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் என்ன? இந்த உணர்வுகளை நான் மீண்டும் மீண்டும் சரிபார்க்கிறேனா அல்லது கட்டுப்படுத்துகிறேனா? பயத்தின் காரணமாக நான் முக்கியமான விஷயங்களைத் தவிர்க்கிறேனா? இந்தக் கேள்விகள், உணர்வுகளின் குழப்பத்திலிருந்து உங்கள் பதட்டத்தை ஒழுங்கமைக்க உதவும். உங்கள் பதட்டம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக அது கவனிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது. இது விதியோ அல்லது ஆளுமைக் குறைபாடோ அல்ல, மாறாக சில அழுத்தங்களையும் தேவைகளையும் கவனமாக அடையாளம் காண வேண்டும் என்று உங்கள் உள-உடல் அமைப்பு உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், அந்த அடையாளத்தை ஒரு அளவுகோலாக அல்லாமல், ஒரு ஒளியாகக் கருதுங்கள். அது உங்கள் செயல்திறனைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்கள் மனமும் உடலும் எங்கே தங்களை அதிகமாக வருத்திக்கொள்கின்றன என்பதைக் காண உங்களுக்கு உதவுவதற்காகவே. பதட்டம் துல்லியமாகப் பெயரிடப்படும்போது, பயம் அதன் மர்மம் குறைந்து, உங்கள் மனம் செயல்படுவதற்கான தெளிவான திசையைப் பெறுகிறது. இதுவே குணமடைதலின் ஆரம்பம். இது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்திக்கொள்வது பற்றியது அல்ல, மாறாக பதட்டத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. அதைக் காண நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கெனவே திறந்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. பதட்டத்தை அடையாளம் கண்டு படிப்படியாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் பதட்டமே அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் சீராக எதிர்கொள்ள உதவும்.

பதட்டப் பிரச்சனைகள் பல்வேறு வகைகளில் வருகின்றன, இது அவற்றை மேலும் குறிப்பாக அடையாளம் காண உதவுகிறது. பொதுவான பதட்டம் என்பது பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களைப் பற்றிய தொடர்ச்சியான கவலையை உள்ளடக்கியது; சமூகப் பதட்டம் என்பது முதன்மையாக மற்றவர்களால் மதிப்பிடப்படுவது, கேலி செய்யப்படுவது அல்லது சங்கடப்படுத்தப்படுவது போன்ற பயத்திலிருந்து உருவாகிறது; பீதிக் கோளாறு என்பது திடீர், தீவிரமான படபடப்பு, மூச்சுத்திணறல் உணர்வு அல்லது உடனடி மரண உணர்வு போன்றவையாக வெளிப்படுகிறது, இது மீண்டும் ஏற்படுமோ என்ற பயத்துடன் சேர்ந்து வருகிறது; கட்டாய-உளப் பதட்டம் என்பது பெரும்பாலும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் எண்ணங்கள் மற்றும் சடங்கு சார்ந்த நடத்தைகளுடன் சேர்ந்து வருகிறது; குறிப்பிட்ட பயங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை பொருள் அல்லது சூழ்நிலையை மையமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த வகைகளைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களை ஒரே ஒரு முத்திரைக்குள் அடைத்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக உங்கள் பதட்டத்தின் முதன்மை மூலத்தையும் அது நீடிப்பதையும் கண்டறிய உங்களுக்கு உதவுவதாகும். உதாரணமாக, தவிர்த்தல் இருந்தபோதிலும், சிலர் சமூகச் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கிறார்கள், சிலர் பொது இடங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள், மேலும் சிலர் மருத்துவப் பரிசோதனைகள் அல்லது விமானப் பயணங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள். அடிப்படையான பயங்கள் வேறுபடுகின்றன, எனவே குணப்படுத்தும் முறைகளும் வேறுபட வேண்டும். சோதனைக்கு முன், மென்மையாகக் கவனியுங்கள்: எந்தச் சூழ்நிலைகளில் எனது பதட்டம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது? அது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையா, மற்றவர்கள் தன்னை மதிப்பிடுவார்கள் என்ற பயமா, உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள் பற்றிய பயமா, அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளைப் பற்றிய பயமா? உங்கள் வகை தெளிவாகிவிட்டால், குணமடைவதற்கு ஒரு நிலையான திசை கிடைக்கும். நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகைகளில் பொருந்துவதாகக் கண்டால், பீதியடைய வேண்டாம். பதட்டம் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் பல்வேறு கட்டங்களில் ஒன்றுடன் ஒன்று கலந்து, மாறிக்கொண்டே இருக்கும். முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உங்கள் வாழ்க்கையை அதிகம் பாதிக்கும் பகுதியை அடையாளம் கண்டு, அதிக கவனம் தேவைப்படும் பகுதியிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். வகைப்படுத்துதல் என்பது உங்களைப் புரிந்துகொள்வதற்காகவே தவிர, உங்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்காக அல்ல. இது உங்களுக்கு நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக பதட்டத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. நீங்கள் அதைப் பார்க்கத் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கெனவே திறந்திருக்கும். ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. பதட்டத்தை அடையாளம் கண்டு படிப்படியாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் பதட்டமே அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும்.

கவலைக்கு பெரும்பாலும் ஆழமான உளவியல் காரணங்கள் உண்டு. குழந்தைப் பருவத்தில் நிலையான துணையின்மை போன்ற ஆரம்பகாலப் பிணைப்புப் பாதுகாப்பின்மையிலிருந்து இது உருவாகலாம், இது உறவுகள் மற்றும் உலகின் மீது அவநம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கிறது; அல்லது பரிபூரணவாதம், அதீத சுய பழி, மற்றும் தோல்வி பயம் போன்ற அதீத உள் தரநிலைகளிலிருந்தும் இது வரலாம்; அல்லது இது அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், இது உடலைத் தொடர்ச்சியான விழிப்பு நிலையில் வைத்திருக்கும். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதில் உள்ள வரம்பும் ஒரு பொதுவான மூல காரணமாகும். ஒருவரால் பயம், மனக்கசப்பு, கோபம் அல்லது தேவைகளை நீண்ட காலத்திற்கு வெளிப்படுத்த முடியாவிட்டால், அந்த உணர்ச்சிகள் உடல் ரீதியான பதற்றமாகவும் உளவியல் கவலையாகவும் குவியக்கூடும். சிறிய தவறுகளைப் பேரழிவுகளாகவும், மற்றவர்களின் மௌனத்தை நிராகரிப்பாகவும், நிச்சயமற்ற தன்மையை ஆபத்தாகவும் பார்ப்பது போன்ற அறிவாற்றல் திரிபுகளும் கவலையை அதிகரிக்கக்கூடும். இந்த மூல காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது உங்களைக் கடந்த காலத்தில் சிக்க வைப்பது அல்ல, மாறாக உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதை நிறுத்த உதவுவதாகும். உங்கள் ஒரு பகுதி உங்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிப்பதால் கவலை பெரும்பாலும் எழுகிறது. இந்தச் சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: எனது கவலை என்னை எதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது? நான் உண்மையிலேயே எதற்குப் பயப்படுகிறேன்? இந்தக் கேள்வி ஆழமான மற்றும் இலக்கு சார்ந்த குணப்படுத்துதலுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் பதட்டத்தின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்துகொள்ளும்போது, நீங்கள் குறைவான அவமான உணர்வையும், அதிக பச்சாதாபத்தையும் உணர்வீர்கள். பல எதிர்வினைகள் ஒரு காலத்தில் உயிர் பிழைப்பதற்கும் சுய பாதுகாப்பிற்குமாக இருந்தன, ஆனால் இப்போது அவை வரம்பு மீறியவையாக மாறியிருக்கலாம். குணமடைதல் என்பது உங்கள் கடந்தகால சுயத்தை மறுப்பதல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் உருவான தற்காப்பு அரண்களைப் படிப்படியாகப் புதுப்பிக்க உதவுவதாகும். அது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக பதட்டத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதாகும். அதைக் காண நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான நுழைவாயில் ஏற்கெனவே அங்கே இருக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. பதட்டத்தை அடையாளம் கண்டு படிப்படியாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் பதட்டமே அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும்.

பதட்டத்தைக் குணப்படுத்த முடியும், ஏனெனில் அதைச் சரிசெய்வதற்கு ஒரு தெளிவான வழி உள்ளது. முதலாவது, உடல் ரீதியான கட்டுப்பாடு. பதட்டம் நரம்பு மண்டலத்தை நாள்பட்ட கிளர்ச்சியில் வைத்திருக்கிறது, எனவே சுவாசப் பயிற்சிகள், தளர்வு, சீரான தூக்க முறைகள், மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிறைவுப் பயிற்சிகள் மூலம் உடல் பாதுகாப்பு சமிக்ஞைகளை மீண்டும் பெற உதவுவது அவசியம். இரண்டாவது, அறிவாற்றல் திருத்தம். "நான் தவறுகள் செய்யக்கூடாது," "மற்றவர்கள் என்னுடன் உடன்படவில்லை என்றால், நான் கெட்டவன் என்று அர்த்தம்," மற்றும் "நிச்சயமற்ற தன்மை ஆபத்தானது" போன்ற பேரழிவு தரும் கணிப்புகள் மற்றும் விறைப்பான நம்பிக்கைகளிலிருந்து பெரும்பாலான பதட்டம் உருவாகிறது. இந்த எண்ணங்களை அடையாளம் கண்டு மறுசீரமைப்பதன் மூலம், யதார்த்தமான பகுத்தறிவு படிப்படியாக மீட்கப்படுகிறது. மூன்றாவது, உணர்ச்சி வெளிப்பாடு மற்றும் உறவு ரீதியான ஆதரவு. பெரும்பாலான பதட்டம் உணர்ச்சிகளின் மிகுதியால் ஏற்படுவதில்லை, மாறாக அந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த வழிகள் இல்லாததாலேயே ஏற்படுகிறது. எழுதுதல், பேசுதல், வரைதல், இசை மற்றும் பாதுகாப்பான உறவுகள் ஆகியவை உணர்ச்சிகள் தடையின்றி வெளிப்பட உதவும். பதட்டத்தைக் குணப்படுத்துவது என்பது எல்லா சங்கடங்களையும் உடனடியாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை மீட்டெடுப்பதாகும்: பதட்டம் எழும்போது, அதனால் முற்றிலும் மூழ்கிப் போவதற்குப் பதிலாக, அதை என்னால் புரிந்துகொள்ளவும், தணிக்கவும், அதற்குப் பதிலளிக்கவும் முடியும். சோதனையை மேற்கொள்வதற்கு முன், எந்தப் பாதையில் நீங்கள் மிகவும் பின்தங்கியுள்ளீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் உடல் மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளதா, உங்கள் எண்ணங்கள் பேரழிவு நிறைந்ததாக உள்ளதா, உங்கள் உணர்ச்சிகள் மிகவும் அடக்கப்பட்டிருக்கிறதா, அல்லது உங்கள் உறவுகளில் ஆதரவு குறைவாக உள்ளதா? நுழைவுப் புள்ளியைக் கண்டறிந்தவுடன், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்ற வேண்டியதில்லை; ஒரு சிறிய, சீரான பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள். தொடர்ச்சியான சிறிய சீரமைப்புகள் படிப்படியாக புதிய பாதுகாப்பான அனுபவங்களை உருவாக்கும். இது உங்களை நீங்களே முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக பதற்றத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. அதைப் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கனவே திறந்திருக்கும். ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. பதற்றத்தை அடையாளம் கண்டு படிப்படியாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் பதற்றம் அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளில் நீங்கள் மிகவும் நிலையாக நுழைய உதவும்.

பதட்டத்தைக் குணப்படுத்துவது பற்றிய பொதுவான தவறான கருத்துக்கள் எளிதில் மனச்சோர்விற்கு வழிவகுக்கும். சிலர், குணமடைவதற்கு முற்றிலும் பதட்டமற்ற நிலை அவசியம் என்று நம்புகிறார்கள், அதனால் சிறிதளவு மன அழுத்தம் ஏற்பட்டாலும் தாங்கள் தோல்வியடைந்ததாக உணர்கிறார்கள். உண்மையில், ஆரோக்கியம் என்பது பதட்டம் இல்லாத நிலை அல்ல, மாறாக அது எழும்போது தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும். சிலர், வலுவான மன உறுதி மட்டுமே அதைக் கடக்கப் போதுமானது என்று நம்புகிறார்கள், அதனால் அவர்கள் அதை எவ்வளவு அதிகமாக அடக்குகிறார்களோ, அந்த அளவிற்குத் தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். பதட்டம் என்பது வெறும் மன உறுதி சம்பந்தப்பட்ட விஷயம் மட்டுமல்ல; அது உடல், அறிவாற்றல், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உறவுகளை உள்ளடக்கியது. மற்றவர்கள், ஒரே ஒரு பயிற்சி, சில தளர்வு அமர்வுகள் அல்லது ஏதேனும் ஒரு முறை அதை உடனடியாகக் குணப்படுத்திவிடும் என்று எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால் நாள்பட்ட பதட்டத்திற்கு பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. இன்னும் சிலர், அது தங்கள் ஆளுமையின் இயல்பு என்றும் அதை மாற்ற முடியாது என்றும் நம்பி, உதவி தேடுவதை விட்டுவிடுகிறார்கள். உண்மையில், பதட்டத்தின் வடிவங்கள் பிடிவாதமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை மாற்ற முடியாதவை அல்ல. உங்களை நீங்களே சோதித்துப் பார்ப்பதற்கு முன், குணமடைதல் என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல, மாறாக அது தொடர்ச்சியான விழிப்புணர்வு, பயிற்சி மற்றும் உங்களுக்கு நீங்களே திரும்புதல் ஆகியவற்றின் செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முன்னேற்றம் சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பதற்றத்தைப் புரிந்துகொள்ளத் தொடங்கி, உங்களை நீங்களே குறை கூறுவதைக் குறைத்து, புதிய எதிர்வினைகளை முயற்சிக்கத் தயாராக இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஏற்கனவே குணமடைவதற்கான பாதையில் இருக்கிறீர்கள். ஒரே ஒரு ஏற்ற இறக்கம் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் வீணாக்க விடாதீர்கள். பதற்றத்திலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் ஓதத்தைப் போன்றது, சில நேரங்களில் பின்வாங்கும், சில நேரங்களில் மீண்டும் வரும். உண்மையில் முக்கியமானது என்னவென்றால், உங்களால் அதை நன்றாகப் பார்க்க முடிகிறதா, அதைத் தணிக்க முடிகிறதா, மேலும் அதனால் முழுமையாக அடித்துச் செல்லப்படாமல் இருக்கத் தேர்வு செய்கிறீர்களா என்பதுதான். இந்தத் திறன் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் படிப்படியாக நிலைபெறும். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக பதற்றத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. நீங்கள் அதைப் பார்க்கத் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கனவே திறந்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. பதற்றத்தை அடையாளம் கண்டு படிப்படியாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் பதற்றம் அல்ல; நீங்கள் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக பதற்றத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. நீங்கள் அதைப் பார்க்கத் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கனவே திறந்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. பதட்டத்தைக் கண்டறிந்து படிப்படியாகக் கையாள முடியும். நீங்கள் பதட்டமே அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக எதிர்கொள்ள உதவும். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவதைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக பதட்டத்தை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வதைப் பற்றியது. அதைக் காண நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கெனவே திறந்திருக்கிறது.

பதட்டத்தைக் குணப்படுத்துவதன் முக்கிய நோக்கம், பதற்றத்தை நிரந்தரமாக நீக்குவது அல்ல, மாறாக அகப் பாதுகாப்பை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதே ஆகும். பதட்டம் பெரும்பாலும், உலகம் தன் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்றும், எதிர்காலம் ஆபத்தானது என்றும், தாங்கள் போதுமானவர்கள் அல்ல அல்லது சமாளிக்க இயலாதவர்கள் என்றும் மக்களை உணர வைக்கிறது. குணப்படுத்தும் செயல்முறை என்பது, உங்கள் மீதான நம்பிக்கையை படிப்படியாக மீட்டெடுப்பதாகும். உணர்ச்சிகள் எழும்போது, சுவாசம், எழுதுதல், உதவி தேடுதல் மற்றும் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் மூலம் அவற்றை உங்களால் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றும்; வாழ்க்கை மாறும்போது, உடனடியாகச் சரிந்துவிடாமல், அவற்றை மெதுவாகக் கையாள முடியும் என்றும்; நீங்கள் முழுமையற்றவராக இருந்தாலும், உங்களுக்கு இன்னும் மதிப்பு இருக்கிறது, நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதற்குத் தகுதியானவர் என்றும் நீங்கள் நம்ப வேண்டும். அகப் பாதுகாப்பை, வேறொருவரின் ஆறுதல் வார்த்தையால் முழுமையாகக் கட்டியெழுப்பிவிட முடியாது, அது ஒரே இரவில் சாதிக்கப்படுவதும் இல்லை. அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் சிறிய அனுபவங்களிலிருந்து வருகிறது: நான் முன்பு பதட்டமாக இருந்தேன், ஆனால் அதைக் கடந்துவிட்டேன்; நான் முன்பு என்னை வெளிப்படுத்தப் பயந்தேன், ஆனால் சிறிதளவு பேசினேன்; நான் முன்பு தப்பிக்க விரும்பினேன், ஆனால் ஒரு படி நெருங்கிச் சென்றேன். அடுத்த சோதனைக்குச் செல்வதற்கு முன், தயவுசெய்து இந்த நம்பிக்கையைக் கொண்டிருங்கள்: பதட்டத்தை அடையாளம் கண்டு குணப்படுத்த முடியும். அது இனி ஒரு கருந்துளை அல்ல, மாறாக உங்களை மீண்டும் கவனித்துக்கொள்ள நினைவூட்டும் ஒரு சமிக்ஞை. கவலையை ஒழிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு எதிரியாகக் கருதாமல், புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டிய ஒரு சமிக்ஞையாக நீங்கள் பார்க்கும்போது, உங்கள் இதயம் குறைந்த எதிர்ப்புடன் மென்மையாக இருக்கும். இந்த மென்மை பலவீனம் அல்ல, மாறாக மனம் மற்றும் உடல் அமைப்பிற்கு சமநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான சக்தியாகும். இன்றே உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு நிலையான பதிலை அளிக்கத் தொடங்கலாம். இது உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு முத்திரை குத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கவலையை மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ளக் கற்றுக்கொள்வது பற்றியது. அதைப் பார்க்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, குணமடைவதற்கான பாதை ஏற்கனவே திறந்திருக்கிறது. ஒவ்வொரு அடியாக எடுத்து வைக்க உங்களை அனுமதியுங்கள்; நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. கவலையை அடையாளம் கண்டு படிப்படியாக நிர்வகிக்க முடியும். நீங்கள் கவலையே அல்ல; உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ளக் கற்றுக்கொள்பவர். இந்தப் புரிதல், அடுத்தடுத்த சோதனைகளை நீங்கள் மிகவும் நிலையாக எதிர்கொள்ள உதவும்.