PTSD பயிற்சியில், உங்கள் ஓவியங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருக்கின்றன என்பது முக்கியமல்ல; மாறாக, உங்கள் மனதிற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுத்து, குழப்பங்களை படிப்படியாகச் சரிசெய்ய ஒரு வாய்ப்பு கொடுப்பதே முக்கியம். இந்த விஷயத்தில் ஒரு பொதுவான சிரமம் என்னவென்றால், அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள், கடந்த கால நிகழ்வுகள் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், கெட்ட கனவுகள் மற்றும் அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு ஆகியவை உடல் இன்னும் ஆபத்தில் இருப்பது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். மையத்தை எளிமையாக வைத்திருப்பது, உங்களை நீங்களே உணர்வதை எளிதாக்குகிறது. வெளி வட்டம் சிக்கலானதாக இருக்கலாம், ஆனால் மையம் குழப்பமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தப் பயிற்சியின் நோக்கம், முதலில் பாதுகாப்பை நிலைநிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக நினைவுகளை அணுகுவதாகும். அறை, தரை, உங்கள் சுவாசம் அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் போன்ற தற்போதைய பாதுகாப்பிற்கான சான்றுகளை மட்டுமே மையத்தில் வைக்கவும்; வெளி வட்டத்தில் தூண்டுதல் புள்ளிகள் இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றுக்கு மிக அருகில் செல்ல உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கான சான்றுகள் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கின்றனவோ, அந்த அளவிற்கு அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகள் நிகழ்காலத்தை முழுமையாக கடந்த காலத்திற்கு இழுத்துச் செல்லும் வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். பயிற்சியின் போது எதிர்வினை மிகவும் வலுவாக இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்திவிட்டு, யதார்த்த ஆதரவு மற்றும் தொழில்முறை உதவியை நாடவும். அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணர்வை நீங்கள் வட்டமிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளலாம்: நான் உன்னைப் பார்க்கிறேன். இன்று உங்களால் சிறிதளவு மட்டுமே வரைய முடிந்தாலும், பரவாயில்லை. நிறுத்தி, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளும் திறன் இந்தப் பயிற்சியின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும். ஒரு வழக்கமான பதிலுக்குள் உங்களை நீங்கள் மாற்றிக்கொள்ளத் தேவையில்லை; உங்களுக்கு அதிக நேர்மை, அதிக எல்லைகள் மற்றும் அதிக சுய-கவனிப்பு மட்டுமே தேவை. படிப்படியாக, உடல் பதற்றம், உணர்ச்சி ரீதியான விலகல் அல்லது புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும் என்ற ஆழமான தேவை போன்ற, நீங்கள் கவனிக்கத் தவறக்கூடிய விவரங்களைக் காண இந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. பாடத்தின் உள்ளடக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உணர்வுகளுடன் இணையும்போது, கற்றல் என்பது வெறும் அறிவாக இல்லாமல், மேலும் பொருத்தமானதாகவும் ஆதரவானதாகவும் மாறுகிறது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. PTSD பாடநெறி தொடர்பான உணர்வுகள் ஒரே நேரத்தில் முழுமையாக வெளிப்படுத்தப்படாமல் இருக்கலாம்; உடனடியாகப் புரிந்துகொள்ள உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்துவதை விட, அவற்றை படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் செல்லுங்கள்; இன்னும் கொஞ்சம் நெருங்கிச் செல்வதே போதுமானது.