பாடம் 1017: எழுத்து மற்றும் வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையின் நிரப்பு மதிப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழப்பமான அனுபவங்களை ஒரு சீரான கதையாக ஒழுங்கமைக்க எழுத்து உதவும். இந்தப் பிரிவு, என்ன நடந்தது, அது எப்படி நடந்தது, அதன் பொருள் என்ன, அடுத்து என்ன செய்ய வேண்டும் என்பவற்றில் கவனம் செலுத்தி, உணர்ச்சிகளை வெளிக்காட்டி, எதிர்காலச் செயல்களைத் தெளிவுபடுத்தி, கற்பவர்கள் தங்களை ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட வழியில் வெளிப்படுத்த வழிகாட்டுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1017: எழுத்து மற்றும் வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையின் நிரப்பு மதிப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று நாம் எழுத்து மற்றும் வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையின் நிரப்பு மதிப்பைப்பற்றி அறிந்துகொள்வோம். எழுதுதல், சிதறிய அனுபவங்களை ஒரு சீரான கதையாக ஒழுங்கமைத்து, ஏற்ற இறக்கமான உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய உள்ளடக்கமாக மாற்றும். பலர், மாற்றத்தை அனுபவிக்கும்போது, உடனடி மீட்சியை அவசரமாகக் கோருகிறார்கள் அல்லது தாங்கள் போதுமான அளவு வலிமையாக இல்லை என்று தங்களைத் தாங்களே குறை கூறிக்கொள்கிறார்கள். உண்மையில், மாற்றத்திற்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ள நேரம் எடுக்கும். உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்கள், உடல் பதற்றம், மற்றும் தூக்கம் மற்றும் இயக்கத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகியவை பெரும்பாலும் மனமும் உடலும் மீண்டும் சமநிலையை நிலைநிறுத்துவதற்கான அறிகுறிகளாகும். தீர்ப்புகளை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான கண்ணோட்டத்தைக் கொடுங்கள். நீங்கள் நான்கு பகுதிகளைக் கொண்ட ஒரு கட்டமைப்பைப் பயன்படுத்தலாம்: என்ன நடந்தது? நான் எப்படி உணர்கிறேன்? இது எனக்கு என்ன அர்த்தம் தருகிறது? அடுத்து நான் என்ன செய்யத் தயாராக இருக்கிறேன்? அழகாக எழுதுவதை விட உண்மையாக எழுதுவது மிகவும் முக்கியம். பயிற்சியின் போது உடனடி முன்னேற்றத்திற்காகப் பாடுபடாதீர்கள்; அதற்குப் பதிலாக, குழப்பங்களுக்கு மத்தியில் ஒரு கட்டமைப்பைக் காண்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, நம்பகமான ஒருவரைத் தொடர்புகொள்வது அல்லது சிறிது ஓய்வெடுப்பது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். உணர்ச்சிகள் மிகவும் தீவிரமாக இருந்தால், தற்கொலை எண்ணங்கள் எழுந்தால், அல்லது உங்களால் அடிப்படை வாழ்க்கை பழக்கவழக்கங்களைப் பராமரிக்க முடியாவிட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரையோ அல்லது உள்ளூர் நெருக்கடி ஆதரவு ஆதாரங்களையோ தொடர்பு கொள்ளவும். தகவமைத்தல் என்பது உணர்வற்ற நிலை ஏற்படும் வரை பொறுத்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான, புரிதல் மற்றும் ஆதரவான சூழலில் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதாகும். இன்று உங்கள் படிப்பில் சுய பழியைக் குறைத்து, அதிக அக்கறையையும்; பொறுமையின்மையைக் குறைத்து, அதிக பொறுமையையும் உணருங்கள். நீங்கள் சிரமங்களைச் சந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் சிரமங்கள் உங்களை வரையறுக்காது. ஒரு சிறிய செயலுடன் தொடங்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும் வரை, உங்கள் வாழ்க்கையில் நிலைத்தன்மை படிப்படியாகத் திரும்பும். மீண்டு வர விரும்பும் அதே வேளையில், அதை எதிர்க்கும் உணர்வையும் நீங்கள் கொண்டிருந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருத வேண்டாம். மாற்றம் பழைய பாதுகாப்பு உணர்வுகளைத் தளர்த்தக்கூடும், மேலும் ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறை இன்னும் முழுமையாக நிலைபெறவில்லை, எனவே தடுமாற்றம், தயக்கம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இன்றைய நாளை ஒரு மென்மையான நிறுத்தமாக நீங்கள் கருதலாம்: முதலில், நீங்கள் இன்னும் இங்கே இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் இன்னும் என்ன செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு சிறிய உறுதிப்படுத்தலும், வாழ்க்கையை இன்னும் ஒழுங்கமைக்க முடியும் என்று உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மீண்டும் நம்புவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் நலமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க அவசரப்பட வேண்டாம், மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் யாரிடமும் விளக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்தத் தருணத்தில் உங்களுடன் மட்டும் இருங்கள். நீங்கள் குணமடைய விரும்பும் அதே வேளையில், அதற்கு எதிர்ப்பு உணர்வையும் உணர்ந்தால், தயவுசெய்து இந்த முரண்பாட்டை ஒரு பின்னடைவாகக் கருதாதீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) மூலம் இயங்கும் குணப்படுத்தும் கேள்வி-பதில் பகுதி, நிகழ்வுகளின் வரிசைப்படி (நிகழ்வு, உணர்வுகள், அர்த்தம் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள்) எழுத கற்பவர்களுக்கு வழிகாட்டுகிறது. இது குழப்பமான அனுபவங்களை ஒரு சீரான கதையாக ஒழுங்கமைக்கிறது. இந்த உரையாடலின் போது, குறிப்பிட்ட நிகழ்வு, அந்த நேரத்தில் உங்கள் எண்ணங்கள், உங்கள் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவி ஆகியவற்றை விவரிக்கவும். செயற்கை நுண்ணறிவு, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும், செயல்படுத்தக்கூடிய சிறிய நடவடிக்கைகளைப் பரிந்துரைக்கவும் உதவும். ஆனால், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சிக்கு ஆபத்து இருந்தாலோ அல்லது நிலைமை தொடர்ந்து மோசமடைந்தாலோ, உடனடியாக நேரடி தொழில்முறை ஆதாரங்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும். கேள்வி-பதில் அமர்வுக்குப் பிறகு, இன்று நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலைப் பதிவு செய்யவும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எழுதுவதையும் வெளிப்படுத்துவதையும் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் மனதை படிப்படியாக அமைதிப்படுத்த, மென்மையான பியானோ அல்லது இனிமையான செல்லோ இசையைக் கேளுங்கள். என்ன நடந்தது, நான் எப்படி உணர்ந்தேன், அதன் அர்த்தம் என்ன, அடுத்த கட்டம் என்ன என்பதை எழுதத் தொடங்குவதற்கு முன், மூன்று நிமிடங்கள் கேளுங்கள். இசை, வார்த்தைகளுக்கு ஒரு மென்மையான ஊடகத்தை வழங்குகிறது. கேட்ட பிறகு, படிப்படியாக ஒலியளவைக் குறைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் தளர்வாக உணரும் பகுதியையும், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே வழங்க விரும்பும் ஒரு சிறிய ஆதரவையும் எழுதுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடாதீர்கள்; உங்கள் இதயத்திற்கு ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தைக் கொடுத்து, அந்த மென்மையான துணையுடன் ஒரு கணம் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு மற்றும் மேற்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்
புதினா தேநீர்
அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைப் பானமாகும். புதினா தேநீர், கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும். மேலும், அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
பயன்பாடு: புதினா தேநீர் அருந்துவது பதட்டத்தைக் குறைக்கவும், கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் அருந்தவும்; இரண்டு தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை எடுத்து, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கவும். இது செரிமானத்திற்கு உதவும் வகையில், உணவுக்குப் பின் அருந்தவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
37. பாலிகோனாட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப்
இந்தப் பாடத்திற்குப் பரிந்துரைக்கப்படும் செய்முறை: 37. பாலிகோனாட்டம் மற்றும் கோஜி பெர்ரி சூப். முழுமையான செய்முறைப் பக்கத்தைத் திறக்க, கீழே உள்ள "குணப்படுத்தும் செய்முறையைக் காண கிளிக் செய்யவும்" என்ற பொத்தானை அழுத்தவும். அங்கு நீங்கள் செய்முறை, வழிமுறைகள், மனம்-உடல் சடங்குகள், அனுபவப் பதிவுகள், பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகளைக் காணலாம்.
வடிவமைப்பு கோப்பு:
u27_lesson_1017_recipe_37.html
○மண்டல சிகிச்சை
எழுதுவதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த மூன்று நிமிடங்கள் மண்டலத்தைப் பாருங்கள். மையத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், பின்னர் வெளி வளையத்தில், இறுதியாக உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள். அதன் பிறகு, என்ன நடந்தது, நீங்கள் என்ன உணர்ந்தீர்கள், அதன் அர்த்தம் என்ன, அடுத்த கட்டம் என்ன என்பதைப் பற்றி எழுதுங்கள்; உங்கள் எழுத்து மென்மையாக இருக்கும். பார்த்த பிறகு, திரையில் இருந்து பார்வையை விலக்கி, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, இந்தத் தருணத்தில் உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் நன்றாகச் செய்தீர்களா இல்லையா என்று மதிப்பிடத் தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொண்டால் போதும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தச் சில நிமிடங்கள் ஒரு புதிய வேலையாக இல்லாமல், ஒரு மென்மையான ஓய்வாக இருக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்து மற்றும் வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையில், ஒரு முழுமையான கதையை உருவாக்க அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் கை அசைவுகள் உங்கள் மனதை மெதுவாக அமைதிப்படுத்த வழிகாட்டட்டும், பின்னர் உங்கள் உணர்வுகள் படிப்படியாக வெளிப்பட அனுமதியுங்கள். இந்தப் பயிற்சி என்ன எழுத வேண்டும் என்று கட்டளையிடாது; நடப்பவை, உணர்வுகள், அர்த்தம் மற்றும் அடுத்த கட்டம் ஆகியவை படிப்படியாகத் தமக்கான இடத்தைக் கண்டறிய இது ஒரு களத்தை மட்டுமே வழங்குகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, கருவிகளைக் கீழே வைத்துவிட்டு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் தளர்வான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்கத் தேவையில்லை; நீங்கள் ஒரு மென்மையான தோழமைச் செயலை நிறைவு செய்துள்ளீர்கள் என்பதை உணர்ந்து கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எழுத்து மற்றும் வெளிப்பாட்டு சிகிச்சையில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த வரைந்து பாருங்கள். அந்த நிகழ்வு விட்டுச்சென்ற தடயங்களையும், உங்கள் உணர்வுகளின் பாரத்தையும், அடுத்து எடுக்க வேண்டிய பாதையையும் குறிக்க படங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வரைந்த பிறகு எழுதுவது, உங்கள் மொழி குழப்பத்தில் இழுத்துச் செல்லப்படுவதற்குப் பதிலாக, மென்மையாக வெளிப்படுவதை எளிதாக்கும். வரைந்து முடித்த பிறகு, சற்று பின்வாங்கி அந்தப் படத்தைப் பாருங்கள்; அதன் அமைதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். அது நல்லதா கெட்டதா என்று தீர்மானிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; உங்கள் உணர்ச்சிகள் காகிதத்தில் மென்மையாகப் பதிக்கப்பட்டிருப்பதை மட்டும் பாருங்கள். அப்போதும் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
தயவுசெய்து, இன்றைய சிந்தனைக்கு மிகவும் பொருத்தமான அனுபவத்தை எழுதுங்கள். அது நீளமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; என்ன நடந்தது, நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள், அதன் முக்கியத்துவம், மற்றும் உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மட்டும் எழுதுங்கள். மேலும், எழுதுவதற்காகப் பத்து நிமிடங்கள் ஒதுக்குவது அல்லது உங்கள் குழப்பமான எண்ணங்களைக் காகிதத்தில் எழுதுவது போன்ற ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். எழுதி முடித்த பிறகு, தயவுசெய்து அதை மெதுவாகப் படித்துப் பாருங்கள். திருத்துவதற்கு அவசரப்பட வேண்டாம்; நேர்மையாகவும் அமைதியாகவும் இருந்ததற்காக உங்களுக்கு நீங்களே நன்றி சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இன்று உங்களால் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே எழுத முடிந்தாலும், அதுவும் முற்றிலும் பரவாயில்லை; முழுமையை விட உண்மைத்தன்மையே முக்கியம். தயவுசெய்து இந்தச் சிறிய செயலை இன்றோ நாளையோ திட்டமிட்டு, அந்த அக்கறையை உறுதியானதாகவும் சாத்தியமானதாகவும் ஆக்குங்கள். இந்தப் பதிவு, உங்களை நீங்களே மென்மையாகத் திரும்பிப் பார்க்க ஒரு வழிகாட்டியாக அமையட்டும். தயவுசெய்து மெதுவாக எழுதுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாக எழுதுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.