பாடம் 1036: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சில குடும்பங்களில், குழந்தைகள் விவேகமானவராகவும், சமாதானம் செய்பவராகவும், பராமரிப்பவராகவும், பலிகடாவாகவும், அல்லது புறக்கணிக்கப்பட்டவராகவும் மாற நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள். இந்தப் பாத்திரங்களை அறிந்துகொள்வது, உங்களுடைய பொறுப்புணர்வு, சோர்வு மற்றும் தனிமையைப் புரிந்துகொள்ளவும், நீங்கள் சுமக்க வேண்டியதில்லாத சுமைகளைப் படிப்படியாகக் கைவிடவும் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1036: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குதல்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குவது அடிப்படைகளிலிருந்து தொடங்க வேண்டும். "நான் நலமாக இருக்கிறேன்" என்று சொல்வதன் மூலம் மட்டும் பாதுகாப்பை அடைந்துவிட முடியாது; மாறாக, உடனடி ஆபத்து எதுவும் இல்லை என்று உடல் படிப்படியாக நம்புவதன் மூலமே அது சாத்தியமாகும். ஒரு நிலையான சூழல், கணிக்கக்கூடிய தாளங்கள், தெளிவான எல்லைகள் மற்றும் மென்மையான தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகிய அனைத்தும் மீண்டும் கட்டமைப்பதற்கான கூறுகளாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்காமல், போதுமான பாதுகாப்பான தாளத்திற்குள், மெதுவாகப் பார்த்து, மெதுவாகப் புரிந்துகொண்டு, மெதுவாக உங்களை நீங்களே மீட்டுக் கொள்வதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது கேட்கும் செயல்முறையை பல சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சில குடும்பங்களில், குழந்தைகள் விவேகமானவராகவும், சமாதானம் செய்பவராகவும், பராமரிப்பவராகவும், பலிகடாவாகவும், அல்லது கவனிக்கப்படாதவராகவும் மாற நிர்பந்திக்கப்படுகிறார்கள். இந்தப் பாத்திரங்களை அறிந்துகொள்வது, உங்கள் சொந்தப் பொறுப்புணர்வு, சோர்வு மற்றும் தனிமையைப் புரிந்துகொள்ளவும், உண்மையில் உங்களுடையதல்லாத சுமைகளைப் படிப்படியாகக் கைவிடவும் உதவும். நீங்கள் என்றென்றும், முன்கூட்டியே வளர்ந்த அந்தக் குழந்தையின் பாத்திரத்தை ஏற்க வேண்டியதில்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்க, சீரான பேஸ் மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் தாளம் கொண்ட இசையைக் கேளுங்கள். அந்த ஒலி உங்களைச் சுற்றி ஒரு அமைதியான இடத்தை உருவாக்குவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை; 'இப்போது எந்த ஆபத்தும் இல்லை, என்னால் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்க முடியும்' என்று உங்கள் உடல் மெதுவாக உறுதிப்படுத்த அனுமதியுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் அந்த இசை உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் - 16. லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி தேநீர். அறிமுகம்: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது இதயத்திற்கு ஊட்டமளித்து, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் படபடப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. லில்லி நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி இருமலைப் போக்கி, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். அதே சமயம், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை அளித்து, இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: ஒரு தேக்கரண்டி லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். பதட்டம் அல்லது உடல் பலவீனத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. இது புத்துணர்வை மீட்டெடுக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த செலரியாக்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த செலரியாக் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்குதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் வறுத்த செலரியாக், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் பக்கம் திருப்ப உதவுகிறது. இதன் எளிய மூலப்பொருட்களும், சுலபமான தயாரிப்பு முறையும், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த செலரியாக்: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மீட்புத் திட்டத்தில், உடல் நலத்தை சீராக்கவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும், பாதுகாப்பு உணர்வை ஆதரிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வறுத்த செலரியாக்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் உருவாக்கும்போது, தெளிவான மையத்தையும் நிலையான கோடுகளையும் கொண்ட ஒரு மண்டலத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அது வட்டம் வட்டமாக விரிவதைப் பாருங்கள், உங்களைச் சுற்றி ஒரு அமைதியான பாதுகாப்புத் தடை மெதுவாக உருவாவதை கற்பனை செய்யுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை; இந்தத் தருணத்தில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்பதை உங்கள் உடல் படிப்படியாக உறுதிப்படுத்த அனுமதித்தால் போதும். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் பாதுகாப்பான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
பாதுகாப்பு உணர்வை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவது சூழல் மற்றும் செயல்களில் இருந்தே தொடங்கலாம். பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் உடல் மிகவும் சௌகரியமாக உணரும்படி உங்கள் உடல் நிலை, வெளிச்சம் மற்றும் மேசையைச் சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். இங்கே குறிப்பிட்ட விதிகள் எதுவும் இல்லை; திரும்பத் திரும்ப எழுதுவதையும் பொறிப்பதையும் ஒரு நிலைப்படுத்தும் சமிக்ஞையாக மட்டும் இருக்க விடுங்கள். இந்தச் சிறிய தொடர்செயல்களின் மூலம் பாதுகாப்பு உணர்வு மெதுவாக வளரும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்களைக் குறிக்கும் ஒரு பாதுகாப்பான மூலையை வரையுங்கள். அது ஒரு உண்மையான அறையாக இருக்கலாம், அல்லது வண்ணங்கள், கதவுகள், ஒளி மற்றும் மென்மையான பொருட்களால் நிரம்பிய ஒரு கற்பனை இடமாகவும் இருக்கலாம். வரையும்போது, நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கக்கூடிய இடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பாதுகாப்பு உணர்வு ஒரேயடியாக உருவாகிவிடுவதில்லை, மாறாக, கண்ணுக்குத் தெரியும் இந்தச் சிறிய ஏற்பாடுகள் மூலம் அது மெதுவாகத் திரும்புகிறது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, உங்களுக்குச் சிறிதளவு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தரும் மூன்று விஷயங்களைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்: ஓர் இடம், ஓர் ஒலி, ஓர் பொருள், ஓர் வாக்கியம் அல்லது ஓர் நபர். பிறகு, உங்கள் சூழலில் நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் ஓர் அம்சத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள். பாதுகாப்பு என்பது தானாகவே தோன்றிவிடுவதில்லை; சிறிய சரிசெய்தல்கள் மூலம் அதை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க முடியும். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.