பாடம் 1037: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:பெற்றோர்கள் குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கும்போது, பிள்ளைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோரின் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும், தங்கள் சொந்தத் தேவைகளை அடக்கிக்கொள்ளவும், அல்லது அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் பொறுப்பைத் தாங்களே ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்தப் புத்தகம் இந்த விளைவுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, நீங்கள் இனி அனைவரின் உணர்ச்சிகளுக்கும் பொறுப்பேற்கத் தேவையில்லை என்பதையும், படிப்படியாக உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தத் திரும்பலாம் என்பதையும் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1037: உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் மனத்தடை பயிற்சிகள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் மனத்தடை பயிற்சிகள், அதிர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைக் குறைக்க உதவும் அடிப்படைக் கருவிகளாகும். உடல் அதீத விழிப்புணர்வு நிலையில் இருக்கும்போது, மூளை பகுத்தறியச் சிரமப்படுகிறது. எனவே, பகுப்பாய்வு செய்ய அவசரப்படுவதற்குப் பதிலாக, சுவாசம், புலன் ஈடுபாடு, தசைத் தளர்வு மற்றும் நமது பாதங்களை மனத்தடையில் நிறுத்துதல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, நம்மை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டு வருவோம். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சற்று நிதானித்து, உங்கள் பாதங்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிந்துள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், தைரியமாக அவசரமாகச் செயல்படுவது அல்ல; மாறாக, மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, பாதுகாப்பான வேகத்தில் படிப்படியாக உங்களை நீங்களே மீட்டுக் கொள்வதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது கேட்கும் செயல்முறையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
பெற்றோர்கள் குறிப்பிடத்தக்க உணர்ச்சி ஏற்ற இறக்கங்களை அனுபவிக்கும்போது, பிள்ளைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் பெற்றோரின் மனநிலையைப் புரிந்துகொள்ளவும், தங்கள் சொந்தத் தேவைகளை அடக்கிக்கொள்ளவும், அல்லது அவர்களுக்கு ஆறுதல் அளிக்கும் பொறுப்பைத் தாங்களே ஏற்றுக்கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். இந்த வழிகாட்டி, இந்த விளைவுகளை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, இனி நீங்கள் அனைவரின் உணர்ச்சிகளுக்கும் பொறுப்பேற்கத் தேவையில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இப்போது, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகள் மற்றும் தேவைகளின் பக்கம் திருப்பலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் பயிற்சிகளை, கடல் அலைகள், மழை அல்லது மெதுவான முரசு ஒலிகளுடன் செய்யலாம். உங்கள் மூச்சு உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் அந்த ஒலிகளைப் பின்பற்றட்டும். பிறகு, உங்கள் பாதங்கள் தரையிலும், உங்கள் கைகள் உங்கள் ஆடையைத் தொடுவதையும் உணருங்கள். அந்த இசை, உங்களை மெல்ல மெல்ல நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவரும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் அந்த இசை உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் அலைபாய்ந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
கிழக்கு குணப்படுத்தும் தேநீர் - 17. குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர். அறிமுகம்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர், வெப்பத்தைத் தணித்து, நச்சுக்களை நீக்கி, உடலின் உள் சூட்டைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க இது ஏற்றது. குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், உடல் வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். பயன்படுத்தும் முறை: தேவையான அளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும். இது குறிப்பாக கோடை காலங்களில் மிகவும் ஏற்றது. இது உடலைக் குளிர்விக்கவும், உள் சூட்டைக் குறைக்கவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மசாலா சேர்த்த பருப்புக் குழம்பு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:மசாலா பருப்பு குழம்பு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை மற்றும் உறுதியான பயிற்சி" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் மசாலாப் பருப்புக் குழம்பு, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; மன அதிர்ச்சி தொடர்பான தலைப்புகளைக் கற்ற பிறகு, உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:மசாலா பருப்புக் குழம்பு – மனநிலைச் சீரமைப்பு மற்றும் நேரடிப் பயிற்சிக்குத் துணைபுரியும், உடல் ஓய்வு மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மேற்கத்திய பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: மசாலா சேர்த்த பருப்புக் குழம்பு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
இந்தத் தரைப்பயிற்சியில், முதலில் மண்டலத்தின் மையத்தைப் பாருங்கள், பிறகு வெளிவட்டத்தைப் பாருங்கள், இறுதியாக உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணருங்கள். உங்கள் கவனம் கடந்த காலத்திற்குச் சென்றால், மெதுவாக வண்ணங்களுக்கும் உங்கள் சுவாசத்திற்கும் திரும்புங்கள். இந்தப் பயிற்சி ஒரு தேர்வு அல்ல; இது உங்கள் உடல் விழிப்பு நிலையிலிருந்து படிப்படியாக மீண்டு வர உதவுவதாகும். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலை அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
எழுத்துக்கலை மற்றும் முத்திரை செதுக்குதலில் உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு மற்றும் மன ஒருங்கமைவுப் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளலாம். காகிதத்தின் நிறத்தைப் பாருங்கள், உங்கள் கையில் உள்ள பேனாவை உணருங்கள், மேலும் ஒரு சிறிய பகுதியை மெதுவாக வரைந்து முடியுங்கள். உங்கள் கவனம் சிதறும்போது, அடுத்த கோட்டிற்குத் திரும்புங்கள். ஒவ்வொரு திரும்புதலும் ஒரு மன ஒருங்கமைவுப் பயிற்சி; அது கச்சிதமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதையும், நம்மை நிலைநிறுத்திக் கொள்வதையும் மிக எளிமையாக வரையலாம். முதலில், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள தரையை வரையுங்கள், பிறகு உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று நிஜ உலகப் பொருட்களை வரையுங்கள், இறுதியாக உங்களுக்கு மன அமைதியைத் தரும் ஒரு வண்ணத்தைச் சேருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் விலகிச் சென்றால், அவற்றை மீண்டும் இந்த உறுதியான வடிவங்களுக்குக் கொண்டு வாருங்கள். இந்த உருவம் ஒரு நங்கூரம் போலச் செயல்பட்டு, படிப்படியாக உங்களை நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பக் கொண்டுவருகிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்களின் மிகச் சமீபத்திய உணர்ச்சி எழுச்சியின் செயல்முறையை தயவுசெய்து எழுதுங்கள்: அது எங்கே தொடங்கியது, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதியில் அது முதலில் எதிர்வினையாற்றியது, மற்றும் அந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்பட்டது என்ன. மேலும், மூன்று பொருட்களைப் பார்ப்பது, உங்கள் பாதங்களின் அடிப்பகுதியை உணர்வது, அல்லது தண்ணீர் குடிப்பது போன்ற ஒரு எளிய, உறுதியான முறையையும் எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் இந்த நிலைக்குத் திரும்பும்போது, அது உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.