பாடம் 1040: தூண்டக்கூடிய எதிர்வினைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி நம்பிக்கையைக் கடினமாக்கி, மற்றவர்களை அணுகும்போது ஏக்கம் மற்றும் பயம் கலந்த ஒரு உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடும். நமது பாதுகாப்பை முற்றிலுமாகத் தளர்த்திக்கொள்ளாமலும், அன்பு பெற வேண்டும் என்ற நமது விருப்பத்தை மறுக்காமலும், சிறிய, பாதுகாப்பான அனுபவங்களிலிருந்து தொடங்கி, நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நாம் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1040: தூண்டக்கூடிய எதிர்வினைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "தூண்டும் எதிர்வினைகளைப் புரிந்துகொள்வதும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களும்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். தூண்டும் எதிர்வினைகள் பெரும்பாலும் விரைவாக நிகழ்கின்றன; நிகழ்காலத்தில் உள்ள ஏதோ ஒன்று திடீரென்று உங்களைக் கடந்த காலத்திற்கு அழைத்துச் செல்வது போல இது இருக்கும். ஒரு முகபாவம், ஒலி, வாசனை, குரலின் தொனி அல்லது ஒரு காட்சி என இவை அனைத்தும், ஆபத்து உடனடியாக வரவிருக்கிறது என்று உடலை நினைக்க வைக்கக்கூடும். இந்தத் தூண்டுதல் சங்கிலியைப் புரிந்துகொள்வது என்பது, எதிர்வினை தீவிரமடைவதற்கு முன்பு அதை நிறுத்துவதற்கான ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறிவதாகும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சற்று நிதானியுங்கள்; உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபாருங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்குவது அல்ல; மாறாக, மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில் படிப்படியாக உங்களை நீங்களே மீட்டுக் கொண்டு வருவதாகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது கேட்கும் செயல்முறையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உந்துதல், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய கவனிப்பைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அதிர்ச்சி நம்பிக்கையைக் கடினமாக்குகிறது, அதனால் மற்றவர்களை அணுகும்போது ஏக்கம் மற்றும் பயம் கலந்த ஓர் உணர்வு ஏற்படுகிறது. நமது பாதுகாப்பை முற்றிலுமாகத் தளர்த்திக்கொள்ள அவசரப்படாமலும், அன்பு பெற வேண்டும் என்ற நமது விருப்பத்தை மறுக்காமலும், சிறிய, பாதுகாப்பான அனுபவங்களிலிருந்து தொடங்கி, நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நாம் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்கிறோம். உண்மையான நம்பிக்கை பெரும்பாலும் மெதுவாகவும் சீராகவும் வளர்கிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தூண்டுதல் ஏற்படும்போது, உங்களுக்குப் பரிச்சயமான, நிலையான, மற்றும் குறைந்த மனக்கிளர்ச்சி தரும் இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அந்த மெல்லிசையைக் கேட்கும்போது, முதலில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று பொருட்களைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். இந்தத் தூண்டுதல் நீங்கள் தோல்வியடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதைக் குறிக்காது; அது உங்கள் உடல் விடுக்கும் ஒரு எச்சரிக்கை. இப்போது, அமைதியாகுங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - 20. பிலுவோசுன். அறிமுகம்: பிலுவோசுன் என்பது ஜியாங்சு மாகாணத்தைச் சேர்ந்த ஒரு சிறப்பு வாய்ந்த பச்சைத் தேநீர் ஆகும். இது அதன் நத்தை போன்ற வடிவம் மற்றும் மரகதப் பச்சை நிறத்திற்காக இப்பெயரைப் பெற்றது. இது நறுமணமும் மென்மையான சுவையும் கொண்டது. பிலுவோசுன், தேயிலை பாலிஃபீனால்கள், அமினோ அமிலங்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் பிற கூறுகள் நிறைந்தது. மேலும், இது உடலின் சூட்டைத் தணித்தல், நச்சு நீக்குதல், ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தடுத்தல், கொழுப்பு மற்றும் உடல் எடையைக் குறைத்தல் போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதன் சிறப்பு மலர் நறுமணமும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையும், பச்சைத் தேநீர்களில் இதைத் தனித்துவமானதாக ஆக்குகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி பிலுவோசுன் தேயிலையை எடுத்து, வெதுவெதுப்பான நீரில் (சுமார் 75-80°C) போட்டு, 2-3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் 1-2 கோப்பைகள் அருந்தவும். இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், தாகத்தைத் தணிப்பதாகவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்த உதவுவதாலும், குறிப்பாக கோடை காலத்தில் அருந்த மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "தூண்டப்பட்ட எதிர்வினைகள் மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்களைப் புரிந்துகொள்ளுதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் எளிமையான பொருட்கள் மற்றும் இலகுவான சமையல் முறை இடம்பெற்றுள்ளதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய சுயப் பராமரிப்பை ஒரு எளிய உணவில் இணைத்துக்கொள்வதற்கு இது பொருத்தமானதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுயப் பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட் · மன உளைச்சல் எதிர்வினை மற்றும் சமாளிக்கும் நுட்பங்கள் குறித்த பாடத்திட்டத்தில் கற்பிக்கப்படும், உடலை இதமாக்கும் மற்றும் மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கு ஆதரவளிக்கிறது. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ஆலிவ் எண்ணெயுடன் வேகவைத்த பீட்ரூட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒரு தூண்டுதல் எதிர்வினை ஏற்படும்போது, மண்டலத்தின் மிகவும் நிலையான புள்ளியில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள். உங்கள் பயத்தைப் பின்பற்றாமல், அந்த வடிவத்தைக் கவனித்தவாறே மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள். ஒரு தூண்டுதல் என்பது தோல்வி அல்ல; அது உங்கள் உடல் விடுக்கும் ஓர் எச்சரிக்கை மட்டுமே. இப்போது, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பி, உங்கள் அடுத்த அடியைத் தீர்மானியுங்கள். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் உள்ள மிகவும் நிலையான புள்ளியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு தூண்டுதல் எதிர்வினை ஏற்படும்போது, மக்கள் பெரும்பாலும் கடந்தகால உணர்வுகளால் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு செயலாக எழுதுதல் அமையலாம். மெதுவாகப் பேனாவைக் கீழே இறக்கி, காகிதத்தையும் உங்கள் விரல்களையும் உணருங்கள். தூண்டுதல் தீவிரமடைந்தால், உடனடியாக நிறுத்தி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மூன்று பொருட்களைக் கவனியுங்கள். முதலில் நிலைபெற்று, பிறகு உணர்வுகளைப் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு தூண்டுதல் எதிர்வினை ஏற்படும்போது, நீங்கள் "நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புதல்" வரைபடத்தை வரையலாம். முதலில், உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தும் நிறத்தை வரையுங்கள், பின்னர் நிஜத்திலிருந்து ஒரு பாதுகாப்பான பொருளை அல்லது நிலையான வடிவத்தை வரையுங்கள். விவரங்களுக்கு மிக நெருக்கமாகச் செல்ல வேண்டாம்; தூண்டுதலிலிருந்து சற்றே விலகிச் செல்லப் பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எதிர்வினையைக் கண்டு நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்பலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
சமீபத்திய தூண்டுதல் எதிர்வினை ஒன்றை தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: அதற்கு முன்னும், அதன் போதும், அதற்குப் பின்னரும் ஏற்பட்ட உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான மாற்றங்கள் யாவை. மேலும், அடுத்த முறை நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய ஒரு சிறிய செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு தூண்டுதல் என்பது தோல்வி அல்ல, மாறாக அது ஒரு பழைய அமைப்பின் செயல்பாடாகும்; அதை முன்கூட்டியே கண்டறிந்து, மென்மையாகப் பதிலளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.