பாடம் 1041: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான பயிற்சிகள்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்பது உணர்வுகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் வழியாக அவற்றுடன் பயணிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை நீங்கள் கண்டறிந்து, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுத்து, அவற்றை ஆற்றுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். இதன் மூலம், உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படாமல், உங்கள் உள்ளார்ந்த வலிமை படிப்படியாக வளர அனுமதிப்பீர்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1041: மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கான பயிற்சிகள்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்தல்" என்ற பாடத்தைத் தொடங்குவோம். மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைத்தல் என்பது வலியை மீண்டும் அனுபவிப்பது அல்ல, மாறாக, சிதறிய துண்டுகளை மெதுவாக ஒரு காலவரிசையில் மீண்டும் பொருத்துவதாகும். அது கடந்த காலத்தில் நடந்தது, நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நாம் நமக்கு உதவ வேண்டும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சற்று நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிந்துள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் உடனடியாக நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்கும் போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு என்பது உணர்வுகளை அடக்குவது அல்ல, மாறாக உங்கள் உடல் மற்றும் மனம் வழியாக அவற்றுடன் பயணிக்கக் கற்றுக்கொள்வதாகும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு இடைவெளி கொடுத்து, அவற்றை ஆற்றுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறிவீர்கள். இதன் மூலம், உணர்ச்சிகளால் மூழ்கடிக்கப்படாமல், உங்கள் உள்ளார்ந்த வலிமை படிப்படியாக வளர அனுமதிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு மென்மையான இடைவெளியும், ஒரு புதிய பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க உங்களுக்கு உதவுகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும்போது, மெதுவாக விரியும் பியானோ அல்லது நரம்பிசையைக் கேளுங்கள். அந்த ஒலி, ஒரு காலவரிசையைப் போல துண்டுகளை இணைக்கட்டும். நீங்கள் உடனடியாக முடிக்க வேண்டியதில்லை; ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் இதை மட்டும் உணருங்கள்: அது கடந்த காலம், நான் நிகழ்காலத்தில் இருக்கிறேன். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் அந்த இசை உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 21. சாமந்தி தேநீர். அறிமுகம்: சாமந்தி, அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்தி தேநீர் ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்பாடு: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கப் சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்துவது, மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானியக் கலவைக் காய்கறிகள்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமன் கலவை காய்கறிகள் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சி தரும் நினைவுகளுக்கான ஒருங்கிணைப்புப் பயிற்சிகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ரோமன் கலவைக் காய்கறிகள், கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. எளிமையான பொருட்கள் மற்றும் இலகுவான சமையல் முறையைக் கொண்டிருப்பதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் ஒருங்கிணைப்பதற்கு இது பொருத்தமானது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ரோமன் கலவைக் காய்கறிகள்: மன அதிர்ச்சி நினைவுகளைச் சரிசெய்யும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பயிற்சி முறையின் ஒரு பகுதியாக, உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கவும் உதவும் ஓர் வழிமுறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானியக் கலவைக் காய்கறிகள்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும்போது, ஒரு காலவரிசையில் சிதறிய துண்டுகளை மீண்டும் வைப்பது போல, மண்டலத்தின் வெளி வட்டத்திலிருந்து மையத்தை நோக்கி மெதுவாக நகருங்கள். நீங்கள் அதை ஒரே நேரத்தில் முடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அல்லது ஆழமாக மூழ்கும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. அது கடந்த காலம், நிகழ்காலத்தில் நான் என்னைக் கவனித்துக் கொள்கிறேன் என்பதை மட்டும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைப்பது என்பது ஒரேயடியாகச் செய்துவிடக்கூடிய காரியம் அல்ல. பயிற்சியின் போது, ஒழுங்கற்ற துண்டுகளுக்கு ஒரு கட்டமைப்பைக் கொடுப்பதைப் போல, கோடுகள் படிப்படியாக வரிசையாகத் தோன்றட்டும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட கதையை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை; பாதுகாப்பான எல்லைகளை மட்டும் பராமரித்தால் போதும். சிறிது நேரமாவது இடைநிறுத்தம் செய்ய முடிவதே, உங்களை நீங்களே ஒழுங்கமைத்துக் கொள்ளும் ஒரு மென்மையான செயல்முறையாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்கும்போது, கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்கு இடையேயான தொடர்பை வரையுங்கள். கடந்த காலம் சிறியதாகவும் தெளிவற்றதாகவும் இருக்கலாம்; நிகழ்காலத்தைத் தெளிவாக வரையுங்கள். நீங்கள் கதையை முடிக்க வேண்டியதில்லை; அந்தப் படங்கள் உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும்: நான் மெதுவாக அந்தச் சிதல்களைத் தாங்கக்கூடிய நிலைக்கு மீண்டும் கொண்டு வருகிறேன். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மனவேதனை தரும் நினைவுகளை ஒருங்கிணைக்க ஒரு முழுமையான கதையை எழுத வேண்டிய அவசியமில்லை. இன்று, மூன்று வார்த்தைகளை மட்டும் எழுதுங்கள்: கடந்த கால உணர்வுகள், இப்போது கிடைக்கும் வளங்கள், மற்றும் எதிர்காலத்திற்கான விரும்பிய கவனிப்பு. எனக்கான இன்னொரு நினைவூட்டல்: எல்லாவற்றையும் அவசரமாக விளக்குவதை விட, சிதறிய துண்டுகள் படிப்படியாகத் தங்கள் இடத்தைக் கண்டறிய அனுமதிப்பது பாதுகாப்பானது. முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.