பாடம் 1043: நம்பிக்கை மற்றும் தனிநபர் உறவுகளைப் புதுப்பித்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்கு உள்ளான பலர், தாங்கள் போதுமான அளவு நல்லவர்களாகவோ அல்லது கீழ்ப்படிதலுள்ளவர்களாகவோ இல்லை என்று உணர்ந்து, தங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்கிறார்கள். இது, பொறுப்புகளின் சங்கிலியில் உங்கள் இடத்தை மீண்டும் கண்டறியவும், குழந்தைக்குச் சொந்தமில்லாத பொறுப்புகளை மீட்டெடுக்கவும், உங்களுக்கு நீங்களே அதிக புரிதலையும் அக்கறையையும் அளிக்கவும் உதவும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1043: நம்பிக்கை மற்றும் தனிநபர் உறவுகளைப் புதுப்பித்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "நம்பிக்கை மற்றும் உறவுகளைப் புனரமைத்தல்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். நம்பிக்கையைப் புனரமைப்பது என்பது உடனடியாக எல்லோரையும் நம்புவது அல்ல, மாறாக குறைந்த ஆபத்துள்ள, கணிக்கக்கூடிய மற்றும் நிலையான சிறிய தொடர்புகளிலிருந்து தொடங்குவதாகும். ஒரு அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு மக்களிடம் எச்சரிக்கையாக இருப்பது ஆச்சரியமல்ல; அது ஒரு காலத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழியாக இருந்தது. இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானியுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிந்துள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர முடியுமா என்றும் சரிபாருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், விஷயங்களில் கண்மூடித்தனமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்ச்சியின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற உணர்வு அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டாலோ அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தாலோ, தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படுவதற்கும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் குணமடைவதற்கும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட குணமடைவதற்கான ஒரு உண்மையான சக்தியாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் நின்று, சுவாசித்து, பாதுகாப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகிறீர்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மன அதிர்ச்சிக்கு உள்ளான பலர், தாங்கள் போதுமான அளவு நல்லவர்களாகவோ அல்லது கீழ்ப்படிதலுள்ளவர்களாகவோ இல்லை என்று உணர்ந்து, தங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்கிறார்கள். இந்த வழிகாட்டி, பொறுப்புணர்வின் இடத்தை மீண்டும் கண்டறியவும், தொடக்கத்தில் உங்களுடையதாக இல்லாத பொறுப்புகளை, அந்த நேரத்தில் உண்மையாகவே பொறுப்பில் இருந்த பெரியவர்களிடம் திரும்ப ஒப்படைக்கவும் உங்களுக்கு உதவும். சுய பழியைக் குறைப்பது, சுய அக்கறைக்கு அதிக இடத்தை உருவாக்குகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, இதமான, மென்மையான ஒரு குழுவின் இசையைக் கேளுங்கள். இது குறைந்த ஆபத்துள்ள ஒரு உரையாடல் போன்றது—நிலையானது, கணிக்கக்கூடியது, மற்றும் அதிக நெருக்கமில்லாதது. நீங்கள் உடனடியாக எல்லோரையும் நம்ப வேண்டியதில்லை; சிறிய, பாதுகாப்பான அனுபவங்களிலிருந்து தொடங்குங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான இடத்தைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான தோழமைக்கு உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இந்தக் குறுகிய ஒலித்துண்டு ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கான ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள் - 23. புதினா தேநீர். அறிமுகம்: புதினா தேநீர் என்பது வலி நிவாரணி மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் மூலிகைப் பானமாகும். கவலை, பதற்றம் மற்றும் அஜீரணத்தால் ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போக்க புதினா தேநீர் உதவும், மேலும் அதன் குளிர்ச்சியான உணர்வு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பயன்பாடு: புதினா தேநீர் அருந்துவது கவலையை நீக்கவும் கவனத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு கோப்பைகள் வரை, 2 தேக்கரண்டி புதிய அல்லது உலர்ந்த புதினா இலைகளை 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைத்து அருந்தலாம். செரிமானத்திற்கு உதவ, உணவுக்குப் பின் அருந்தும் தேநீராகவும் இது ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆட்டுக்கறி மற்றும் வுல்பெர்ரி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "நம்பிக்கை மற்றும் உறவு மறுசீரமைப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிப் போராட்டம், சோர்வு அல்லது பசியின்மைக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது ஒரு குறைந்த சுமையான சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி: நம்பிக்கையையும் தனிப்பட்ட உறவுமுறைகளையும் புனரமைப்பதை ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி நெறியின் ஒரு பகுதியாக, உடலைச் சீராக்கவும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஆட்டுக்கறி மற்றும் கோஜி பெர்ரி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, இதமான ஆனால் அதிக பிரகாசம் இல்லாத ஒரு மண்டலத்தை உற்றுப் பாருங்கள். அது குறைந்த ஆபத்துள்ள ஒரு துணையைப் போன்றது—நிலையானது, அமைதியானது, மற்றும் அதிக நெருக்கம் இல்லாதது. நீங்கள் உடனடியாக எல்லோரையும் நம்ப வேண்டியதில்லை; நம்பகமான ஒரு சிறிய அனுபவத்தை உள்ளே நுழைய அனுமதித்தால் போதும். உற்றுப் பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் வர அனுமதித்தால் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்பும்போது, அவசரப்படாதீர்கள். ஒரு நம்பகமான தோழனைப் போல, நிதானமாகவும், அவசரமின்றியும், வற்புறுத்தாமலும் செயல்படப் பழகுங்கள். எப்போது கட்டுப்பாட்டை எடுக்க வேண்டும், எப்போது பின்வாங்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். நம்பிக்கை என்பது ஒருபோதும் கட்டளை அல்ல, அது பாதுகாப்பான அனுபவங்களின் தொகுப்பாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதை, மெதுவாக உருவாகும் ஒரு பாலமாகச் சித்தரிக்கலாம். அந்தப் பாலம் முழுமையாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை; அதில் கதவுகள், கைப்பிடிகள் மற்றும் திரும்பிச் செல்வதற்கான வழி இருக்கலாம். அந்தப் படம் உங்கள் தேர்வுகளைத் தக்கவைத்துக் கொள்ளட்டும், உங்களுக்கு நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்: நம்பிக்கை உடனடியாகக் கொடுக்கப்படுவதில்லை, மாறாகப் பாதுகாப்பு, நிலைத்தன்மை மற்றும் மரியாதை என்ற உணர்வில் படிப்படியாக வளர்கிறது. அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நம்பிக்கையை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப நேரம் எடுக்கும். எந்தெந்த நடத்தைகள் உங்களுக்கு அதிக பாதுகாப்பைத் தருகின்றன, எந்தெந்த நடத்தைகள் உங்களை விலகச் செய்கின்றன என்பதை எழுதி வையுங்கள். உடனடியாக யாரையும் நம்பும்படி உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள்; உண்மைகளையும் உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகளையும் மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். மேலும், நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்பும் ஒரு எல்லையையும் எழுதி வையுங்கள். ஒரு நிலையான உறவு, விஷயங்களை படிப்படியாக உறுதிப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். அதை வற்புறுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.