பாடம் 1047: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கோபம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். இதனால் ஓய்வெடுப்பது கடினமாகலாம், கெட்ட கனவுகள் வரலாம், அல்லது இரவில் அடிக்கடி விழித்துக் கொள்ளலாம். தூக்கத்திற்குப் பின்னால் உள்ள விழிப்புணர்வு அமைப்பை நாங்கள் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறோம். மேலும், உறங்குவதற்கு முன் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்க முயல்கிறோம். இதன் மூலம், இரவில் உடல் பாதுகாக்கப்படும் என்பதை அதற்குத் தெரியப்படுத்துகிறோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1047: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கோபம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கோபம் மற்றும் சுய பாதுகாப்பு" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கோபம் என்பது கெட்ட விஷயம் அல்ல. கோபம் பெரும்பாலும் உங்களிடம், 'என் எல்லைகள் மீறப்பட்டன, என் தேவைகள் புறக்கணிக்கப்பட்டன, மீண்டும் அப்படி நடத்தப்படுவதை நான் விரும்பவில்லை' என்றுதான் சொல்லும். கோபத்தை அடக்குவது முக்கியமல்ல, மாறாக உங்களுக்கோ மற்றவர்களுக்கோ தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்களை வெளிப்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதே முக்கியம். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானமாக இருங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக இருக்கின்றனவா என்று சரிபார்த்து, உங்கள் தோள்களைச் சற்றுத் தளர்த்துங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் அவசரமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களை மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு சிறிய அக்கறையைச் செலுத்துங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் ஆகியவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குழந்தைப் பருவ மன அதிர்ச்சி தூக்கத்தைப் பாதிக்கலாம். இதனால் ஓய்வெடுப்பது கடினமாகி, கெட்ட கனவுகள் ஏற்படலாம் அல்லது இரவில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்ள நேரிடலாம். தூக்கத்திற்குப் பின்னால் உள்ள விழிப்புணர்வு அமைப்பை நாங்கள் மென்மையாகப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கிறோம். மேலும், உறங்குவதற்கு முன் ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தி, இரவில் உடல் பாதுகாக்கப்படும் என்பதை அதற்கு உணர்த்துகிறோம். ஆழ்ந்து உறங்குவது, குணமடையும் செயல்முறையில் ஒரு முக்கியப் படியாகும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபத்தைப் பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த வேண்டும். சக்திவாய்ந்த, ஆனால் அதிக கிளர்ச்சியூட்டாத டிரம்ஸ் அல்லது நரம்பிசைக் கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள். உங்கள் எல்லைகள் மீறப்பட்டதால் ஏற்படும் ஆற்றலை அந்த ஒலி வெளிப்படுத்தட்டும். கோபம் கெட்டதல்ல; உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு தேவை என்பதை அது நினைவூட்டுகிறது. வெளிப்பாடு சக்திவாய்ந்ததாகவோ அல்லது பாதிப்பில்லாததாகவோ இருக்கலாம். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 27. அதிமதுர தேநீர். அறிமுகம்: அதிமதுர தேநீர் என்பது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு பாரம்பரிய மூலிகைப் பானமாகும். அதிமதுரம் ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது உடலின் மன அழுத்த எதிர்ப்பாற்றலை மேம்படுத்தவும், மனநிலையைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. பயன்படுத்தும் முறை: ஒவ்வொரு முறையும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுர வேரை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். உங்கள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்க, பதட்டம் அல்லது சோர்வைப் போக்கத் தேவைப்படும்போது அருந்த ஏற்றது, ஆனால் அதிகமாக அருந்த வேண்டாம்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய கோபம் மற்றும் சுயப் பாதுகாப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஏற்ற, மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுயப் பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி: மன அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் கோபம் மற்றும் சுயபாதுகாப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் ஒரு வழிமுறையாக, உடல் நலத்திற்கும் மென்மையான ஊட்டச்சத்திற்கும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · வால்நட் மற்றும் எள் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கோபம் எழும்போது, சக்தி வாய்ந்த அதே சமயம் மென்மையான ஒரு மண்டலத்தை உற்றுப் பாருங்கள். மீறப்பட்ட எல்லைகளிலிருந்து வரும் ஆற்றலை அந்தக் கோடுகள் உறிஞ்சட்டும். கோபம் என்பது கெட்டதல்ல; உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு தேவை என்பதை அது உங்களுக்குச் சொல்கிறது. உற்றுப் பார்க்கும்போது, உங்களுக்கு நீங்களே தீங்கு விளைவிக்காமல் சக்தி வாய்ந்தவராக இருக்கப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உற்றுப் பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்து, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கோபம் என்பது சில சமயங்களில் காயப்பட்ட சுயத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு வழியாகும். பயிற்சியின் போது உங்கள் பலம் மிகவும் கனமாகிவிட்டால், முதலில் அதை ஒப்புக்கொண்டு, பின்னர் படிப்படியாக அதைக் குறைக்கவும். உங்கள் எழுத்தால் உங்களைத் தண்டிக்காதீர்கள், உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்காதீர்கள். கையெழுத்துக்கலை ஒரு இடைநிறுத்த மண்டலமாக இருக்க முடியும், அது கோபத்தை ஒப்புக்கொண்டு பாதுகாப்பாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். மெதுவாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கோபம் சில சமயங்களில் உங்களைத் தீங்கிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. உங்கள் கோபத்தை ஒரு நிறமாகவோ அல்லது வடிவமாகவோ வரையுங்கள், பின்னர் அதன் அருகில் ஒரு பாதுகாப்பு வெளியேறும் வழியை வரையுங்கள். அது உங்களைக் காயப்படுத்த அனுமதிக்காதீர்கள், அதை அடக்கவும் அவசரப்படாதீர்கள். இந்தப் படம், உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாத்து, சுய பாதுகாப்பை வழங்கும் அதே வேளையில், கோபத்தை அங்கீகரிக்கவும் உதவும். ஓய்வு எடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்று, கோபத்தை ஒரு பாதுகாப்பு சமிக்ஞையாகக் கருதுங்கள். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும்போது உண்மையிலேயே எதைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை எழுதுங்கள்: கண்ணியம், வரம்புகள், பாதுகாப்பு, அல்லது ஒருவேளை, இதுவரை யாரும் பாதுகாக்காத உங்கள் பலவீனமான பகுதி. மேலும், உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் உங்களை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியையும் எழுதுங்கள். கோபத்தைக் கேட்க முடியும், அதைப் பாதுகாப்பாக அடக்கவும் முடியும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.