பாடம் 1051: உணர்ச்சிப் பெருக்கின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:குடும்ப அமைப்புகளை மறுபரிசீலனை செய்வது என்பது, பாதிப்புகளுக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல; மாறாக, தலைமுறை தலைமுறையாக வரும் அழுத்தங்கள், உணர்ச்சிப் போக்குகள் மற்றும் உறவுக் கட்டமைப்புகள் ஆகியவை ஒவ்வொரு தனிநபரின் மீதும் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்ப்பதாகும். இந்தச் சூழலைப் புரிந்துகொள்வது, சுய பழியைக் குறைக்க உதவுவதோடு, எங்கே பின்வாங்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிந்துகொள்ளவும் வழிவகுக்கிறது.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1051: உணர்ச்சிப் பெருக்கின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அறிதல் மற்றும் கட்டுப்படுத்துதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "உணர்ச்சிப் பெருக்கங்களுக்கு முந்தைய அறிகுறிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வும் கட்டுப்பாடும்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். உணர்ச்சிப் பெருக்கங்கள் பொதுவாக திடீரென்று ஏற்படுவதில்லை; அவற்றுக்கு முன்னதாக, வேகமான சுவாசம், மார்பு இறுக்கம், திரும்பத் திரும்ப வரும் எண்ணங்கள், குரலை உயர்த்துதல், மற்றும் தப்பித்துச் செல்ல அல்லது தாக்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல்கள் போன்ற நுட்பமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தென்படும். பின்னர் உங்களையே குறை சொல்லிக்கொள்வதை விட, இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சற்று நிதானமாக இருங்கள். உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், தைரியமாக அவசரமாகச் செயல்படுவது அல்ல, மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் உந்துதல்கள், அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது வெறுமையான மனம் போன்றவற்றை உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். இதைக் கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலக வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்கள் போன்றவற்றை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள், அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காகப் புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான பகுதியைக் குறை கூறுவதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தில் செவிமடுக்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் கவனிக்க அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
குடும்ப அமைப்புகளை மறுபடியும் புரிந்துகொள்வது என்பது, தீங்குகளுக்குச் சாக்குப்போக்கு சொல்வது அல்ல; மாறாக, தலைமுறை தலைமுறையாக வரும் அழுத்தங்கள், உணர்ச்சிப் போக்குகள் மற்றும் உறவுக் கட்டமைப்புகள் ஒவ்வொரு தனிநபரின் மீதும் எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைப் பார்ப்பதாகும். இந்தச் சூழலைப் புரிந்துகொள்வது, சுய பழியைக் குறைக்கவும், எங்கே பின்வாங்க வேண்டும் என்பதை அறியவும் உதவுகிறது. இந்தப் புரிதலுடன், ஒரு புதிய வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது எளிதாகிறது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிப் பெருக்கின் தீவிரத்தைக் குறைக்க, அமைதியான இசையைப் பயன்படுத்துங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் சுவாசம், மார்பு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் குரலில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனியுங்கள். அந்த இசை, உச்சத்தை அடைவதற்கு முன்பு, சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, அந்தத் தூண்டுதலிலிருந்து விலகிச் செல்ல உங்களுக்கு நினைவூட்டும் ஒரு சிறிய, முன்பே ஏற்றப்பட்ட விளக்கு போலச் செயல்படுகிறது. அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் இருக்க உங்களை அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள். நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 31. லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர். அறிமுகம்: லாவெண்டர் அதன் தளர்வு மற்றும் அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளுக்காக பரவலாக விரும்பப்படுகிறது. எலுமிச்சையின் புத்துணர்ச்சியூட்டும் சுவையுடன் இணைந்து, இது பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தணிக்கும். லாவெண்டர் எலுமிச்சை தேநீர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தையும் தணிக்கிறது. எலுமிச்சையில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது நச்சுக்களை அகற்றவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த லாவெண்டர் பூக்களை வெதுவெதுப்பான நீரில் சேர்த்து 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்த ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "உணர்ச்சிப் பெருக்கங்களின் முன்னறிவிப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மைக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது ஒரு குறைந்த சுமையான சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி: உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களின் முன்னறிவிப்புகள் குறித்த விழிப்புணர்வு மற்றும் ஒழுங்குமுறைப் பாடத்திட்டத்தில், உடல் அமைதிப்படுத்தல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்கான ஒரு முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கருப்பு அரிசி மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உணர்ச்சிப் பெருக்கின் அறிகுறி தோன்றும் போது, உங்கள் சுவாசம், உள்ளங்கைகள் மற்றும் மார்பைக் கவனித்தவாறு, தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு மண்டலத்தைக் காட்சிப்படுத்துங்கள். அந்த வடிவங்கள், உச்சத்தை அடைவதற்கு முன்பு சற்று நிறுத்துமாறு உங்களுக்கு நினைவூட்டும் வகையில், முன்பே ஏற்றப்பட்ட சிறிய விளக்குகளைப் போலத் தோற்றமளிக்கும். அவற்றை முன்கூட்டியே காண்பது ஒருவிதப் பாதுகாப்பாகும். காட்சிப்படுத்திய பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன்பு பெரும்பாலும் நுட்பமான எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்படும். கையெழுத்துக் கலை எழுதும் போது, உங்கள் பிடி இறுகும் தருணங்களையும், உங்கள் சுவாசம் வேகமடையும் தருணங்களையும், அல்லது நிறுத்தவோ அல்லது பலத்தைப் பிரயோகிக்கவோ வேண்டும் என்ற உந்துதலை நீங்கள் உணரும் தருணங்களையும் கவனியுங்கள். இந்த அறிகுறிகளைக் கண்டவுடன், ஒரு பெருமூச்சு விடுங்கள். உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன்பு இடம் இருக்கிறது என்பதைப் பயிற்சி உங்களுக்கு நினைவூட்டும்; உங்களுக்கு மற்றொரு வழி இருக்கிறது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உணர்ச்சிப் பெருக்கத்திற்கு முன் தோன்றும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகளை, சிறிய எச்சரிக்கை விளக்குகளின் தொகுப்பாக வரையலாம். உதாரணமாக, நிறம் கருமையாகும், கோடுகள் கூர்மையாகும், மற்றும் எல்லைகள் குறுகும். இந்த அறிகுறிகளைக் குறை கூறாதீர்கள்; நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான நினைவூட்டல்களே அவை. அவற்றை வரைந்த பிறகு, அடுத்த முறை உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவூட்டும் விதமாக, அவற்றுக்கு அருகில் ஒரு இடைநிலை மண்டலத்தைச் சேர்க்கவும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உணர்ச்சிப் பொங்குதல்களுக்கு முன்பு பெரும்பாலும் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் தென்படும். உங்களுடைய மூன்று பொதுவான எச்சரிக்கை அறிகுறிகளான குரல் தொனி, உடல் மொழி, எண்ணங்கள், செயல்கள் அல்லது மன உந்துதல்களைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், ஒரு இடைநிறுத்தத் திட்டத்தையும் எழுதி வையுங்கள். இந்த எச்சரிக்கை அறிகுறிகளைக் காண்பது உங்களைக் குறை கூறுவதற்காக அல்ல, மாறாக உணர்ச்சிப் பொங்குதலுக்கு முன்பு உங்களுக்கு அதிக இடத்தையும் தேர்வுகளையும் கொடுப்பதற்காகவே ஆகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.