பாடம் 1057: கலை வெளிப்பாட்டில் அதிர்ச்சியின் குறியீட்டுத்தன்மையும் உருமாற்றமும்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:எழுத்து சிகிச்சை, வலியை மீண்டும் அனுபவிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கதையைப் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பிரித்து, வரையறுக்கப்பட்ட கதை சொல்லும் பாணியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்; இதன் மூலம், வார்த்தைகள் மேலும் தீங்கு விளைவிப்பவையாக இல்லாமல், ஒரு துணையாக இருக்க அனுமதிக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1057: கலை வெளிப்பாட்டில் அதிர்ச்சியின் குறியீட்டுத்தன்மையும் உருமாற்றமும்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "கலை வெளிப்பாட்டில் மன அதிர்ச்சியின் குறியீடும் உருமாற்றமும்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். கலை வெளிப்பாட்டில் மன அதிர்ச்சியின் குறியீடானது, வலியை மறைமுகமாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. விவரங்களை நேரடியாகக் கூறுவதை விட, நிறம், வடிவம், வெளி, விரிசல்கள், ஒளி அல்லது திரும்பத் திரும்ப வரும் கோலங்கள் மூலம் அனுபவங்களை வெளிப்படுத்துவது பெரும்பாலும் பாதுகாப்பானது. இந்தக் கருத்து உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்றே தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்குவது அல்ல; மாறாக, பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாக உங்களைப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
எழுத்து சிகிச்சை, வலியை மீண்டும் அனுபவிக்க உங்களைக் கட்டாயப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் கதையைப் பாதுகாப்பான எல்லைகளுக்குள் ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது. கடந்த காலம், நிகழ்காலம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பிரித்து, வரையறுக்கப்பட்ட கதை சொல்லும் பாணியைப் பயன்படுத்த நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம்; இதன் மூலம், வார்த்தைகள் மேலும் தீங்கு விளைவிப்பவையாக இல்லாமல், ஒரு துணையாக இருக்க அனுமதிக்கலாம். நீங்கள் எழுதுவதை மென்மையாகவும் பாதுகாக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலைநயமிக்க குறியீடுகளும் உருமாற்றங்களும் இடஞ்சார்ந்த இசையுடன் இணைந்து வெளிப்படலாம். நேரடியாக விவரிக்கக் கடினமான அனுபவங்களைப் பற்றிப் பேசும் விதமாக, உங்கள் மனதில் வண்ணங்களும், வடிவங்களும், ஒளியும், அல்லது விரிசல்களும் தோன்றட்டும். குறியீடுகள், நேரடி வெளிப்பாட்டின் அசௌகரியத்தைக் குறைத்து, இதயம் மெதுவாக உண்மையை அணுக வழிவகுக்கும். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக உடன் வர அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் அலைபாய்ந்தால், பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 37. வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர். அறிமுகம்: வெண்ணிலா அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் உடலுக்கு வெப்பம் தரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. ரோஜாவின் நறுமணக் கூறுகளுடன் சேரும்போது, இது மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் மன வருத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்க உதவும். வெண்ணிலா ரோஜா தேநீர் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைச் சீராக்கவும் உதவுகிறது. எனவே, மன அழுத்தம் நிறைந்த நேரங்களில் அருந்துவதற்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: தலா 1 தேக்கரண்டி வெண்ணிலா மற்றும் ரோஜா இதழ்களை வெந்நீரில் 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். சுவைக்கேற்ப தேன் சேர்க்கவும். நரம்புகளைத் தளர்த்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "கலை வெளிப்பாட்டில் மன அதிர்ச்சியின் குறியீடும் உருமாற்றமும்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான ஊட்டச்சத்தாகப் பரிமாறப்படும் ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா லூசிடம் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாட உள்ளடக்கத்திலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவு மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிப் போராட்டம், சோர்வு அல்லது பசியின்மைக்குப் பிறகு அமைதியடைவதற்கான ஒரு குறைந்த சுமையான சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடித் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:கலை வெளிப்பாட்டில் அதிர்ச்சி குறியீட்டியல் மற்றும் உருமாற்றத்தை ஆதரிக்கும் பாடநெறியில், உடல் அமைதிப்படுத்தல் மற்றும் மென்மையான உணவு சிகிச்சைக்கான ஒரு முறையாக ஜின்ஸெங் மற்றும் கனோடெர்மா கஞ்சி குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · ஜின்ஸெங் மற்றும் லிங்ஷி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
கலை வெளிப்பாட்டில் மன அதிர்ச்சியின் குறியீடானது மண்டலங்களைப் பார்ப்பதிலிருந்து தொடங்கலாம். வண்ணங்கள், விரிசல்கள், ஒளி மற்றும் திரும்பத் திரும்ப வரும் வடிவங்கள் அனைத்தும், நேரடியாக விவரிக்கக் கடினமான அனுபவங்களைத் தூண்டக்கூடும். அவற்றை நீங்கள் முழுமையாக விளக்கத் தேவையில்லை; உங்கள் இதயம் பாதுகாப்பாக உங்களை அணுக அனுமதித்தால் மட்டும் போதும். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலில் மிகவும் வசதியான பகுதியைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை மதிப்பிடத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். இது ஒரு வேலையல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
கலை வெளிப்பாட்டில் உள்ள குறியீடுகளுக்கு எப்போதும் விளக்கம் அளிக்க வேண்டியதில்லை. எழுதும்போதோ அல்லது செதுக்கும்போதோ, நீங்கள் கோடுகளையும், வலிமையையும், வெற்றிடத்தையும் வெறுமனே உணரலாம்; அவற்றுக்கு அர்த்தம் கற்பிக்க அவசரப்படாதீர்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் உங்களைத் தொட்டால், ஒரு கணம் நில்லுங்கள். மாற்றம் என்பது வலியை அழகாக்குவது அல்ல, மாறாக உணர்வுகளுக்கு ஒரு பாதுகாப்பான வடிவத்தைக் கொடுப்பதாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
கலை வெளிப்பாட்டில் உள்ள குறியீடுகளுக்கு உடனடி விளக்கம் தேவையில்லை. மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு வடிவம், நிறம் அல்லது கோலத்தை வரைந்து, அது என்ன உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது என்று பாருங்கள். அதன் அர்த்தத்தைக் கேள்வி கேட்காதீர்கள்; வெறுமனே கவனியுங்கள். மாற்றம் என்பது பெரும்பாலும் திடீரென ஏற்படும் ஒரு உணர்தல் அல்ல, மாறாக, ஒழுங்கற்ற ஒன்றிற்குப் பாதுகாப்பான வடிவத்தைக் கொடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு கலை வெளிப்பாட்டில் மீண்டும் மீண்டும் வரும் ஒரு நிறம், வடிவம் அல்லது சின்னத்தைப் பதிவு செய்யுங்கள். அது உங்களுக்குள் என்ன உடல்ரீதியான உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது? முழுமையான விளக்கம் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்தால் போதும். பிறகு, அந்தக் குறியீட்டு உலகத்திலிருந்து உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கைக்கு உங்களைத் திரும்பக் கொண்டுவர ஒரு இறுதிச் செயலை எழுதுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.