பாடம் 1059: மீட்சிக் காலத்தில் வாழ்க்கை அமைப்பு மற்றும் அதன் சீரான ஓட்டம்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சில மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்கு நிபுணர்களின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது; குறிப்பாக, அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும்போதும், கடந்தகால நிகழ்வுகள் அடிக்கடி நினைவுக்கு வரும்போதும், உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறும்போதும், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் எழும்போதும் இது அவசியமாகிறது. உதவி தேடுவது ஒரு தோல்வியல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தின் பெரும் சுமையை தனியாகச் சுமப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1059: மீட்சிக் காலத்தில் வாழ்க்கை அமைப்பு மற்றும் அதன் சீரான ஓட்டம்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "மீட்பு காலத்தில் வாழ்க்கை அமைப்பு மற்றும் தாளங்கள்" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். மீட்புக்கு ஆதரவான வாழ்க்கை அமைப்பும் தாளமும் தேவை. மன அதிர்ச்சியைச் சரிசெய்வது என்பது தினசரி ஆழ்ந்து சிந்திப்பது அல்ல; சில நேரங்களில் சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது, ஒழுங்காகத் தூங்குவது, ஒரு சிறிய வேலையை முடிப்பது, மற்றும் பாதுகாப்பான ஒருவருடன் இணைவது ஆகியவற்றிலிருந்து உண்மையான குணமடைதல் வருகிறது. இந்தத் தலைப்பு உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், சற்று நிதானித்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர்வடைய முடியுமா என்றும் சரிபார்க்கவும். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. மன அதிர்ச்சியைச் சரிசெய்வதில் மிக முக்கியமான விஷயம், அதில் கண்மூடித்தனமாக இறங்குவது அல்ல, மாறாக, போதுமான பாதுகாப்பான வேகத்தில் மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, படிப்படியாக உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்தலாம் அல்லது விரிவுரையைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பிக்கும் ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம், அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
சில மன அதிர்ச்சி தரும் எதிர்வினைகளுக்கு நிபுணர்களின் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது; குறிப்பாக, அன்றாடச் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படும்போதும், கடந்தகால நிகழ்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வரும்போதும், உணர்ச்சிகள் கட்டுப்பாட்டை மீறும்போதும், அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள் எழும்போதும் இது அவசியமாகிறது. உதவி தேடுவது ஒரு தோல்வியல்ல, மாறாக, கடந்த காலத்தின் பெரும் சுமையை தனியாகச் சுமப்பதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு வழியாகும். உதவி தேடுவதை உங்கள் உயிரைப் பாதுகாக்கும் ஒரு தீவிரமான செயலாக நீங்கள் கருதுவீர்களாக.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குணமடையும் காலத்தில், விழித்தெழும்போதும், உறங்கும்போதும், அல்லது காலையில் எழும்போதும், மனதை அமைதிப்படுத்தும் இசையைத் தவறாமல் கேட்பது உதவியாக இருக்கும். அந்தத் தொடர்ச்சியான ஒலி, வாழ்க்கை இன்னும் ஒழுங்காகத்தான் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துகிறது. சிறிய இலக்குகள், சிறிய தாளங்கள், மற்றும் சிறிய சாதனைகள் படிப்படியாக உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கும். அதைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலில் எந்தப் பகுதி மிகவும் நிம்மதியாக உணர்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களுக்கு நீங்களே மென்மையான துணையை அளித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 39. கிளாசிக் கோல்டன் மில்க் (மஞ்சள் பால்). அறிமுகம்: கிளாசிக் கோல்டன் மில்க், மஞ்சள், பால் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருளான குர்குமின், வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். மிளகுடன் சேரும்போது, இது குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்த பானம் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், உடலுக்கு இதமான மற்றும் அமைதியான விளைவைத் தரவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகுத் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மீட்பு காலத்தில் வாழ்க்கை அமைப்பு மற்றும் அதன் இயல்பான ஓட்டங்கள்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் சேனைக்கிழங்கு மற்றும் வெண் காளான் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாக அவர்களின் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற நேரங்களில் மன அமைதியைத் தரும் ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள சடங்காக இது அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி: உடலை இதமாக்கும் மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும், மீட்சிக்கு உதவும் வாழ்க்கைமுறை மற்றும் தாளப் பயிற்சியிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் ட்ரெமெல்லா கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
குணமடையும் காலத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மண்டலத்தைத் தொடர்ந்து பார்க்கலாம். மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, உங்கள் உடலில் ஒரு கணிக்கக்கூடிய தன்மையை வளர்க்க உதவுகிறது. அந்தப் படத்தைப் பார்க்கும்போது, சாப்பிடுவது, உறங்குவது, வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது அல்லது ஆதரவான நண்பர்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற அன்றைய தினத்திற்கான ஒரு சிறிய இலக்கை நினைத்து, படிப்படியாக நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துங்கள். பார்த்த பிறகு, மெதுவாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடல் மிகவும் நிம்மதியாக உணரும் தருணத்தைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பயிற்சியை விமர்சிக்கத் தேவையில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, நிதானமாக இருங்கள். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மீட்சிக்கு ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வாழ்க்கை முறையும் சீரான ஓட்டமும் தேவை. உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் நிலையான அடையாளங்களைப் போல, கையெழுத்துக் கலையையும் முத்திரை செதுக்குதலையும் குறுகிய, சீரான பயிற்சிகளாகத் திட்டமிடுங்கள். தீவிரமான குணமடைதலை நாடாதீர்கள்; 'என்னால் மீண்டும் செய்யக்கூடிய ஒரு செயல் என்னிடம் உள்ளது' என்பதை உங்கள் உடல் நினைவில் கொள்ளட்டும். அன்றாட வழக்கமே ஒரு மென்மையான ஆதரவு. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மீட்சி காலத்தை ஒரு தினசரி அட்டவணையாக அமைத்துக் கொள்ளலாம்: உறக்கம், உணவு, செயல்பாடு, ஓய்வு, மற்றும் ஆதரவாளர்களுடன் இணைதல். அட்டவணையை அளவுக்கு அதிகமாக நிரப்பாதீர்கள்; சிறிது காலியிடத்தை விடுங்கள். நிலைத்தன்மை என்பது உங்களை நீங்களே மிகவும் வருத்திக்கொள்வது அல்ல, மாறாக சிறிய, மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய வழக்கங்கள் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையைத் தக்கவைத்துக் கொள்வதே என்பதை இந்த அட்டவணை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீண்டுவர ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வழக்கம் தேவை. இன்று உங்களை நிலைப்படுத்தும் மூன்று சிறிய தாளகதிகளை எழுதி வையுங்கள்: காலையில் எழுவது, சாப்பிடுவது, நடைப்பயிற்சி செய்வது, அமைதியான நேரம், மற்றும் ஆதரவாளர்களுடன் இணைவது அல்லது படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் வேலைகளை முடிப்பது. அளவுக்கு அதிகமாகத் திட்டமிடாதீர்கள். ஒழுங்கமைப்பு என்பது ஒரு கட்டுப்பாடு அல்ல, மாறாக உங்கள் காயப்பட்ட மனதையும் உடலையும் ஆதரிக்கும் ஒரு கட்டமைப்பாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். ஓய்வு எடுங்கள். நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.