பாடம் 1060: ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: முழுமை மற்றும் அமைதியை நோக்கி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மீட்சி என்பது காயங்களை முற்றிலுமாக அழிப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையை மன அதிர்ச்சியைச் சுற்றியே சுழல்வதிலிருந்து விடுவிப்பதாகும். நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்தையும் உங்களுடன் சுமந்துகொண்டு, மற்றவர்களுடன் இணைவதற்கும், உங்கள் வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும், உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதற்கும் புதிய வழிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, படிப்படியாக நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நிலைக்கு அதிக வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1060: ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுருக்கம்: முழுமை மற்றும் அமைதியை நோக்கி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
இன்று, "ஒருங்கிணைப்பும் பிரதிபலிப்பும்: முழுமையையும் அமைதியையும் நோக்கி" என்ற பாடத்தை நாம் ஆழமாக ஆராய்வோம். இந்தப் பாடத்தில், நாம் கடந்த காலத்தை அழிக்கவில்லை, மாறாக ஒரு முழுமையான சுயத்துடன் வாழக் கற்றுக்கொள்கிறோம். குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி, உங்களைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை, உங்கள் உறவுகள் மற்றும் உலகத்தைப் பற்றிய உங்கள் பார்வை ஆகியவற்றில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியிருக்கலாம், ஆனால் குணமடைதல் படிப்படியாக புதிய தேர்வுகளைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்தக் கருத்து உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், நிதானியுங்கள், உங்கள் கால்கள் தரையில் உறுதியாக ஊன்றியுள்ளனவா என்றும், உங்கள் தோள்கள் சற்று தளர முடியுமா என்றும் சரிபாருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் நினைவுகூர வேண்டியதில்லை, நீங்கள் குணமடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நிரூபிக்கவும் தேவையில்லை. அதிர்ச்சியிலிருந்து குணமடைவதில் மிக முக்கியமான அம்சம், அதில் கண்மூடித்தனமாக அவசரப்படாமல், மாறாக ஒரு பாதுகாப்பான வேகத்தில் உங்களை மெதுவாகப் பார்த்து, புரிந்துகொண்டு, உங்களுடன் மீண்டும் இணைவதே ஆகும். கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒரே ஒரு வாக்கியத்தில் மட்டும் கவனம் செலுத்த நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், அல்லது பாடத்தைச் சிறிய பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம். நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க பதற்றம், உணர்வின்மை, பீதி, தப்பித்துச் செல்ல வேண்டும் என்ற ஆசை, அழ வேண்டும் என்ற எண்ணம் அல்லது மன வெறுமை போன்றவற்றை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து சற்று நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள். கேட்ட பிறகு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ள ஒரு சிறிய செயலைச் செய்யுங்கள்: ஒரு அமைதியான மூலையைச் சுத்தம் செய்யுங்கள், உங்களுக்கு நீங்களே ஒரு மென்மையான பதிலை எழுதிக் கொள்ளுங்கள், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நிஜ உலகில் வன்முறை, கட்டுப்பாடு, அச்சுறுத்தல்களை எதிர்கொண்டால், அல்லது வலுவான தற்கொலை எண்ணங்கள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் நேரடி நிபுணர்கள், அவசர சேவைகள் அல்லது நம்பகமான ஆதரவாளர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பாதுகாக்கப்படவும், மெதுவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மீண்டு வரவும் தகுதியானவர். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடி கூட மீட்சியின் உண்மையான ஆதாரமாகும். நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் புரிந்து கொள்ள வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு இடைநிறுத்தமும், ஒவ்வொரு மூச்சும், பாதுகாப்பாக இருக்க எடுக்கும் ஒவ்வொரு தேர்வும் உங்களுக்காக புதிய அனுபவங்களை உருவாக்குகின்றன. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இன்றைய கற்றல் என்பது உங்கள் பலவீனமான எந்தப் பகுதியையும் குறை கூறுவது பற்றியது அல்ல, மாறாக கடந்த காலத்தில் கேட்கப்படாத உங்கள் பகுதிகளை இறுதியாக மென்மையாகக் காண அனுமதிப்பதாகும். இதைக் கேட்பதே நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது; ஒரு சிறிய அடியும் கூட மீட்சிக்கு ஒரு உண்மையான ஆதாரமாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
மீட்சி என்பது காயங்களை முற்றிலுமாக அழிப்பதல்ல, மாறாக உங்கள் வாழ்க்கையை அவற்றைச் சுற்றியே சுழல்வதிலிருந்து விடுவிப்பதாகும். நீங்கள் அனுபவித்த அனைத்தையும் சுமந்துகொண்டு, உங்களுடன் இணைவதற்கும், வாழ்வதற்கும், உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதற்கும் புதிய வழிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்; இதன் மூலம், நீங்கள் இப்போது இருக்கும் நிலைக்குப் படிப்படியாக அதிக வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு பரந்த மற்றும் பாதுகாப்பான எதிர்காலத்திற்குத் தகுதியானவர்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒருங்கிணைத்துத் தொகுக்கும்போது, மெதுவாகத் தொடங்கி, படிப்படியாகப் பிரகாசமடைந்து, இறுதியில் அமைதிக்குத் திரும்பும் ஒரு இசையைக் கேளுங்கள். அந்த மெல்லிசையுடன் சேர்ந்து கருவிகள், உறவுகள் மற்றும் புதிய தேர்வுகள் குறித்தும் சிந்தியுங்கள். கடந்த காலத்தை அழிக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் மெதுவாக முழுமையையும் அமைதியையும் நோக்கி நகரலாம். கேட்ட பிறகு, உங்கள் விரல்களை மெதுவாக அசைத்து, உங்கள் உடலின் மிகவும் வசதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யுங்கள். உங்கள் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் மென்மையான துணையுடன் உங்களை நீங்களே அனுமதித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடித்துவிட்டு, மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள். தயவுசெய்து மெதுவாகச் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் - 40. மஞ்சள் மற்றும் தேன் கலந்த கோல்டன் மில்க். அறிமுகம்: தேனுடன் கலந்த மஞ்சள்-கோல்டன் மில்க், அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்புப் பண்புகளைக் கொண்டிருப்பதுடன், குடல் ஆரோக்கியத்தையும் செரிமானத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தேனில் இயற்கையான பாக்டீரியா எதிர்ப்புப் பண்புகள் உள்ளன. இது இரைப்பை குடல் அசௌகரியத்தைத் தணிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தூக்கப் பிரச்சனைகள் மற்றும் மனச்சோர்வைப் போக்குவதில் இந்தப் பானம் குறிப்பாகப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். செய்முறை: 250 மில்லி பாலை வெதுவெதுப்பாகும் வரை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூளைச் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். பின்னர், சுவைக்கேற்ப 1 தேக்கரண்டி தேனைச் சேர்க்கவும். நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், பதற்றம் மற்றும் கவலையைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் முடிவு: முழுமை மற்றும் அமைதியை நோக்கி" என்ற கருப்பொருளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி, கற்பவர்கள் தங்கள் கவனத்தை கடினமான பாடப் பொருளிலிருந்து படிப்படியாகத் தங்கள் உடல், உணவுமுறை மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்தக் கஞ்சி மென்மையாகவும், சூடாகவும், எளிதில் உண்ணக்கூடியதாகவும் இருப்பதால், மன உளைச்சல், சோர்வு அல்லது பசியின்மைக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு இது ஒரு பொருத்தமான, குறைந்த சுமையுள்ள சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது தினசரி சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ பானத்தையோ தயாரிப்பதற்கு முன், சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, பயமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்பட்ட மன அதிர்ச்சி தூண்டப்பட்ட பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு அல்லது குடிப்பதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை அல்லது கிண்ணத்தின் வெப்பநிலையையும், உணவின் நிறத்தையும், உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவையும் உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் கணிசமாகக் கட்டுப்பாடற்றதாக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகளைத் தூண்டினால், உங்கள் பயத்தை அதிகப்படுத்தினால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்களைத் தோற்றுவித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாகக் கற்பதை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி வல்லுநர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசிக் கஞ்சி: ஒருங்கிணைப்பிற்கு ஆதரவளித்தல் மற்றும் சுருக்கம்: முழுமை மற்றும் அமைதி குறித்த பாடநெறியில் உடல் அமைதிப்படுத்தல் மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையின் பயிற்சி குறிப்பு:குழந்தைப் பருவ அதிர்ச்சி தொடர்பான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ கீழைத்தேய உணவு சிகிச்சை · கஞ்சி · கருப்பு எள் மற்றும் கருப்பு அரிசி கஞ்சி
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
ஒருங்கிணைத்துத் தொகுக்கும்போது, மண்டலத்தின் வெளிவட்டத்திலிருந்து மையத்தையும், பின்னர் மையத்திலிருந்து மீண்டும் வெளிவட்டத்தையும் பார்க்கவும். இந்த அலகின் கருவிகள், உறவுகள் மற்றும் பராமரிப்புச் செயல்களை மீள்பார்வை செய்யவும். கடந்த காலம் மென்மையாக ஓய்வெடுக்கட்டும், மேலும் நீங்கள் படிப்படியாக முழுமையையும் அமைதியையும் நோக்கி நகரட்டும். பார்த்த பிறகு, மென்மையாகக் கண் சிமிட்டி, உங்கள் உடலின் மிகவும் அமைதியான பகுதியைப் பதிவு செய்யவும். இந்தப் பயிற்சியின் தரத்தை மதிப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை; ஒரு கணம் உங்களை மென்மையாக வழிநடத்த அனுமதியுங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகள் இன்னும் ஏற்ற இறக்கமாக இருந்தால், அதுவும் பரவாயில்லை. தயவுசெய்து ஒரு மிடறு தண்ணீர் அருந்தி, நிதானமாகச் செய்யுங்கள். இது ஒரு பணி அல்ல, மாறாக உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடத்தை அளிப்பதாகும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
இந்த இறுதிப் பாடத்திற்காக, தயவுசெய்து ஒரு சிறிய கையெழுத்துக் கலையை மிகவும் மெதுவாக செய்து முடியுங்கள். குறிப்பிட்ட உள்ளடக்கம் எதுவும் தேவையில்லை, சுருக்கமும் அவசியமில்லை. உங்கள் கை, காகிதம், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் நிகழ்காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை வெறுமனே உணருங்கள். முழுமையை நோக்கி நகர்வது என்பது வடுக்கள் இல்லாமல் இருப்பது அல்ல, மாறாக நீங்கள் தொடர்ந்து வாழும்போது உங்களை நீங்களே மென்மையாக வழிநடத்தக் கற்றுக்கொள்வதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
இந்த இறுதிப் பாடத்தில், வலி, வலிமை, எல்லைகள், ஆதரவு மற்றும் எதிர்காலம் ஆகியவற்றைச் சமாளிக்கக்கூடிய நிலையில் வைத்து, ஒரு மென்மையான, ஒருங்கிணைந்த வரைபடத்தை வரையவும். அந்த வரைபடம் முழுமையானதாகவோ அல்லது கச்சிதமானதாகவோ இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அமைதியை நோக்கி நகர்வது என்பது கடந்த காலத்தை மறப்பது அல்ல, மாறாக நிகழ்காலத்தில் உங்களுக்கு நீங்களே அதிக அக்கறையையும் தேர்வுகளையும் வழங்குவதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இறுதிப் பாடத்திற்காக, தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான சுருக்கத்தை எழுதுங்கள்: இந்தப் பாடப்பகுதியில் உங்களை மிகவும் கவர்ந்தது எது? எந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய விரும்புகிறீர்கள்? எந்தப் பழைய மனக்குறைகளை உங்களால் குறைக்க முடியும்? மேலும், இன்றைக்குப் பிறகு நீங்கள் மேற்கொள்ளும் ஒரு சிறிய கவனிப்புச் செயலையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். அமைதியை நோக்கி நகர்வது என்பது உங்களுடன் நீங்களே தொடர்ந்து வாழ்வதாகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.