பாடம் 1064: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சியை மதிப்பிடும்போது, அந்த அனுபவம் நிகழ்ந்த நேரம், உறவுச் சூழல், செயல்பாட்டுத் தாக்கம் மற்றும் பாதுகாப்பு அபாயங்கள் ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் அவசியம். இந்தச் செயல்முறை கடந்த காலத்தைக் கேள்வி கேட்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, மிகவும் அவசரத் தேவைகள் எங்கே இருக்கின்றன என்பதை நீங்களும் உங்கள் ஆதரவாளர்களும் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும். இதை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ளத் தேவையில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள். நாங்கள் உங்கள் அனுபவங்களை மென்மையாகக் கையாள்வோம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு நம்பகமான ஆதரவை வழங்குவோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1064: சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சியைக் கண்டறிந்து மதிப்பிடும்போது, அதை அவசரமாக முத்திரை குத்தாமல், நீங்கள் என்ன அனுபவித்தீர்கள், அது எவ்வளவு காலம் நீடித்தது, அது உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதித்தது, இப்போது நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்களா என்பதை கவனமாகப் புரிந்துகொள்வதே மிக முக்கியமானதாகும். ஒரு மென்மையான மதிப்பீடு, உணர்ச்சிகள், உறக்கம், உடல் ரீதியான எதிர்வினைகள், தனிப்பட்ட உறவுகள், சுய மதிப்பு, மன விலகல் அனுபவங்கள் மற்றும் அன்றாட செயல்பாடுகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தும். மேலும், அது தற்கொலை எண்ணங்கள் அல்லது நெருக்கடி அபாயங்களையும் கண்டறியும். தயவுசெய்து இந்த மதிப்பீட்டை கடந்த காலத்தைப் பற்றிய ஒரு விசாரணையாக நினைக்க வேண்டாம்; இது ஒரு இருண்ட அறையில் மெதுவாக விளக்கை ஏற்றுவது போன்றது. இதன் மூலம், வலி எங்கு மிகவும் தீவிரமாக உள்ளது மற்றும் அவசரத் தேவைகள் எங்கு உள்ளன என்பதை நீங்களும் உங்கள் ஆதரவாளர்களும் காண முடியும். சில விஷயங்கள் உடல் ரீதியாக உணர்திறன் மிக்கதாக இருக்கலாம், எனவே இந்த செயல்முறை நிதானமாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் சொல்லிவிடத் தேவையில்லை. இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கும், பாதுகாப்பான பகுதிகளைப் பற்றி முதலில் பேசத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும், தொழில்முறை உதவியை நாடுவதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு. உண்மையிலேயே பயனுள்ள ஒரு மதிப்பீடு, நீங்கள் மதிக்கப்படுவதை உணர வைக்கும், அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதை அல்ல; அது குணமடைவதற்கான ஒரு பாதையை உருவாக்க உதவும், மீண்டும் உங்களைச் சக்தியற்றவராக உணர வைக்காது. குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் படிப்படியாக வலிமையை மீட்டெடுக்கும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் படிப்படியாக உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
உங்கள் கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, உங்கள் காயத்தின் வரலாறு, அதன் கால அளவு, செயல்பாட்டு பாதிப்பு, இணை நோய்கள் மற்றும் தற்போதைய பாதுகாப்புத் தேவைகள் ஆகியவற்றை முடிந்தவரை விவரிக்கவும். தற்போது உங்களுக்கு மிகவும் அசௌகரியமாக இருக்கும் அம்சத்தை மட்டும் நீங்கள் குறிப்பிடலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்கள் தகவல்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்க உதவும், ஆனால் அது நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது முதலுதவிக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக உதவி நாடவும். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மதிப்பீடு அல்லது கலந்தாய்வுக்குத் தயாராவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசம் சீராக மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை அமைதியான இசையைக் கேளுங்கள். எல்லாத் தகவல்களையும் உள்வாங்க அவசரப்படாதீர்கள்; நீங்கள் ஓரளவிற்குப் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். இசையைக் கேட்ட பிறகு, உங்கள் அதிர்ச்சி வரலாறு, செயல்பாட்டு ரீதியான தாக்கம் மற்றும் உதவிக்கான கேள்விகளைப் பதிவு செய்வது, பீதியில் உங்களை வெளிப்படுத்துவதை விடத் தெளிவாக இருக்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் அறிமுகம்: சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் தேநீர் என்பது மிகவும் பிரபலமான ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். இது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்ப்பது, மனதை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் உறக்கத்தை ஊக்குவிப்பது போன்ற பலன்களைக் கொண்டுள்ளது. சிவப்பு பேரீச்சை மற்றும் லோங்கன் ஆகியவற்றின் கலவையானது, கவலை மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் தூக்கமின்மை மற்றும் பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுவதோடு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் பலவீனமாக இருப்பவர்கள் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இந்தப் பானம் மிகவும் ஏற்றது. செய்முறை: ஒரு பாத்திரத்தில் 10 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 5 லோங்கன்களைப் போட்டு, தேவையான அளவு தண்ணீர் சேர்த்து, 20 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அருந்தவும். குறிப்பாக, உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் மாலையில் அருந்துவது மிகவும் உகந்தது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ரோஸ்மேரியில் வறுத்த ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோஸ்மேரி ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கண்டறிதல் மற்றும் மதிப்பீடு செய்தல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ரோஸ்மேரி ஆட்டுக்கறி, அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது ஒப்பீட்டளவில் நிலையான புரதத்தையும், வயிறு நிறைந்த உணர்வையும் அளிக்கிறது; தீவிரமான கற்றலுக்குப் பிறகு உடலுக்கு உறுதியான ஆதரவை அளித்து அதை மீண்டும் நிரப்புவதற்கு இது ஏற்றது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமேயாகும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ரோஸ்மேரி ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ் · உடல் ரீதியான ஆறுதல் மற்றும் மென்மையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை உள்ளடக்கி, சிக்கலான உளவியல் அதிர்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கும் மதிப்பிடுவதற்கும் ஆதரவளிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ரோஸ்மேரி சேர்த்து வறுத்த ஆட்டுக்கறி சாப்ஸ்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நோயறிதல் அல்லது மதிப்பீட்டிற்குத் தயாராவதற்கு முன், உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க சிறிது நேரம் ஒரு மண்டலத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் அதிர்ச்சி வரலாறு, கால அளவு மற்றும் செயல்பாட்டுத் தாக்கம் ஆகியவற்றை ஒழுங்கமைப்பது போல, மையத்திலிருந்து வெளிப்புறமாகப் பாருங்கள். இந்த அமைப்பு தொழில்முறைத் தீர்ப்புக்கு மாற்றாக அமையாது, ஆனால் உங்களைப் பற்றி விளக்குவதற்கு முன் உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்த இது உதவும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
ஒரு மதிப்பீடு அல்லது கலந்தாய்வை நடத்துவதற்கு முன், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் நிதானப்படுத்தவும் சுருக்கமாக எதையாவது எழுதிப் பாருங்கள். குறிப்பிட்ட விவரங்களை இங்கே ஒழுங்கமைக்க வேண்டாம்; உங்கள் கைகளும் சுவாசமும் நிலைபெறட்டும். நீங்கள் மேலும் நிம்மதியாக உணர்ந்தவுடன், உங்கள் மனக்காய வரலாறு, செயல்பாட்டு ரீதியான தாக்கம் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவையான உதவி ஆகியவற்றை விளக்குவது தெளிவாக இருக்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நோயறிதல் அல்லது மதிப்பீடு செய்வதற்கு முன், தயவுசெய்து ஒரு மென்மையான அமைப்பு விளக்கப்படத்தை வரையவும். உங்களை மையத்தில் வைத்து, அதைச் சுற்றி உறக்கம், உடல்நிலை, உறவுகள், வேலை மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வில் ஏற்படும் மாற்றங்களை வரையவும். விவரங்கள் தேவையில்லை; வண்ணங்கள் அல்லது சின்னங்களும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை. இந்த விளக்கப்படம் ஒரு நோயறிதல் அல்ல, மாறாக உதவியை நாடும் முன், கவனம் தேவைப்படும் பகுதிகளை நீங்கள் தெளிவாகக் காண உதவும் ஒரு வழி மட்டுமே. அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். அவசரப்பட வேண்டாம். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
ஒரு மதிப்பீடு அல்லது கலந்தாய்வுக்குத் தயாராகும் போது, தகவல்களை இன்னும் மென்மையாக ஒழுங்கமைக்க ஒரு பதிவேடு உங்களுக்கு உதவும். அந்த எதிர்வினை எவ்வளவு நேரம் நீடித்தது, எந்தெந்த செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்பட்டன, மேலும் சமீபத்தில் தூக்கம், உணவு, தனிப்பட்ட உறவுகள் அல்லது வேலையில் உங்களுக்குச் சிரமங்கள் ஏற்பட்டதா என்பதையும் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், இந்த நேரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பாதுகாப்பு ஆதரவையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்குத் தற்கொலை எண்ணங்கள், கடுமையான மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்த உணர்வுகள் இருந்தால், தயவுசெய்து முதலில் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்ளுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.
இந்த அலகின் புரிதல் சோதனை
பாடத்தின் முக்கியத் தலைப்பை முடித்த பிறகு, அதனுடன் தொடர்புடைய பாடத்தின் புரிதல் சோதனையை இங்கே அணுகலாம்.