பாடம் 1069: நீண்டகால வெளிப்பாட்டு மன அதிர்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதை இழப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்டகாலமாகத் தீங்குகளுக்கு ஆட்படுவது, மக்கள் தங்களின் சொந்தத் தேவைகள், விருப்பங்கள் மற்றும் எல்லைகளை எளிதில் மறக்கச் செய்துவிடும்; தாங்கள் தொடர்ந்து மற்றவர்களின் கோரிக்கைகளுக்கு இணங்கி வாழ்வது போன்ற ஒரு உணர்வை அது ஏற்படுத்தும். இங்கே, 'நான் யார்' என்பதை நீங்கள் மெதுவாக மீண்டும் கண்டறிய நாங்கள் உதவுவோம், இதன்மூலம் உங்கள் சுய உணர்வு படிப்படியாக நிலைபெற வழிவகுப்போம். இந்தப் பயணத்தை நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம், நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வுகள், எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டறிவீர்கள் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம். நாங்கள் உங்கள் அனுபவங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைப்போம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான ஆதரவை வழங்குவோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1069: நீண்டகால வெளிப்பாட்டு மன அதிர்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதை இழப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அதிர்ச்சி தரும் சூழல்களில் நீண்டகாலம் இருப்பது, சுய விழிப்புணர்வை படிப்படியாக இழக்க எளிதில் வழிவகுக்கும். பேசுவதா வேண்டாமா என்று தீர்மானிப்பதற்கு முன் மற்றவர்களின் எதிர்வினைகளைக் கவனிப்பதற்கும்; உங்கள் தேவைகளை மறைத்து, உண்மையான உணர்வுகளைக் கடைசியில் வெளிப்படுத்துவதற்கும்; அல்லது உங்கள் சொந்த விருப்பங்கள், ஆசைகள் மற்றும் எல்லைகள் குறித்து உறுதியற்ற நிலைக்குச் செல்வதற்கும் நீங்கள் பழகிவிடக்கூடும். இதற்கு உங்களிடம் தனித்துவம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல, மாறாக, உங்கள் கடந்தகாலச் சூழல், நீங்கள் பாதுகாப்பாக நீங்களாக இருப்பதைத் தடுத்திருக்கலாம் என்பதே பொருள். தப்பிப்பிழைப்பதற்காக, நீங்கள் ஒத்துழைக்க, பொறுத்துக்கொள்ள, மறைக்க, அல்லது மற்றவர்கள் உங்களிடமிருந்து எதிர்பார்த்த பாத்திரத்தை ஏற்கக் கற்றுக்கொண்டீர்கள். உங்கள் சுய உணர்வை மீட்டெடுப்பதற்கு ஒரே நேரத்தில் பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை; அது சிறிய தேர்வுகளிலிருந்து தொடங்கலாம்: இன்று நீங்கள் என்ன குடிக்க விரும்புகிறீர்கள்? உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு தேவையா அல்லது செயல்பாடு தேவையா? ஒரு குறிப்பிட்ட சொற்றொடர் உங்களுக்கு வசதியாக அல்லது சங்கடமாக உணர்த்துகிறதா? ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் சொந்த உணர்வுகளுக்கு நீங்கள் உண்மையாகச் செவிசாய்க்கும்போது, நீங்கள் மெதுவாக "நான்" என்பதைத் திரும்பக் கொண்டு வருகிறீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரு அதிர்ச்சிகரமான கதையில் இருந்து தப்பிப் பிழைத்தவர் மட்டுமல்ல; நீங்கள் ஆசைகள், எல்லைகள் மற்றும் படைப்பாற்றல் கொண்ட ஒரு நபரும் கூட. இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவது, புரிதலின் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பது பற்றியது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒரு முறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவது, புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பது பற்றியது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒரு முறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல், உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல; மாறாக, உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, நீண்ட காலமாக மற்றவர்களால் வரையறுக்கப்பட்ட பிறகு, உங்கள் சுய உணர்வு, தேவைகள் மற்றும் எல்லைகளை மீண்டும் உறுதிப்படுத்த நீங்கள் மிகவும் விரும்புவது என்ன என்பதை விவரிக்கவும். தற்போதைய மிகவும் வேதனையான விஷயத்தைப் பற்றியும் நீங்கள் பேசலாம். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்கள் எண்ணங்களை மென்மையாக ஒழுங்கமைக்க உதவும், ஆனால் அது நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது முதலுதவிக்கு மாற்றாக அமையாது; உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக உதவி நாடவும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால மனக்காயம் உங்கள் சொந்தக் குரலை மறக்கச் செய்துவிடும். இன்று, உங்கள் உள்மனதிற்கு இடம் கொடுக்க, குறைவான அல்லது வரிகளே இல்லாத ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, 'எனக்கு என்ன பிடிக்கும், என்ன பிடிக்காது, நான் அதை அணுக விரும்புகிறேனா அல்லது பின்வாங்க விரும்புகிறேனா' என்று உணருங்கள். உங்களை நீங்களே மீண்டும் கண்டறிவது உங்கள் குரலில் இருந்தே தொடங்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செய்யுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் அறிமுகம்: அதிமதுரம் மற்றும் சிவப்பு பேரீச்சை தேநீர் என்பது இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை வளர்க்கவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் ஏற்ற ஒரு பாரம்பரிய சீன மூலிகை பானமாகும். அதிமதுரம் மற்ற மூலிகைகளின் பண்புகளைச் சமநிலைப்படுத்தவும் வயிற்று அசௌகரியத்தைத் தணிக்கவும் உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் சிவப்பு பேரீச்சைகள் உயிர்ச்சக்தியையும் இரத்தத்தையும் நிரப்பி, உடல் வலிமையை மேம்படுத்துகின்றன. இந்த தேநீர் பதட்டம், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் சோர்வைப் போக்கி, நீடித்த ஆற்றலையும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையையும் வழங்கும். செய்முறை: 5 சிவப்பு பேரீச்சைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி அதிமதுரத்தை வெந்நீரில் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் தேன் சேர்க்கலாம். ஆற்றலை நிரப்பவும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் தினமும் 1-2 முறை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை - திராட்சை இலை அரிசிச் சுருள்கள் (டோல்மேட்ஸ்)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:திராட்சை இலை அரிசி ரோல்கள் (டோல்மேட்ஸ்) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "நீண்டகால வெளிப்பாட்டு அதிர்ச்சி மற்றும் சுயமரியாதை இழப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் டோல்மேட்ஸ், அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் பக்கம் மீண்டும் கொண்டுவர உதவுகிறது. இலகுவான மூலப்பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான சமையல் முறையைக் கொண்டிருப்பதால், பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் ஒருங்கிணைப்பதற்கு இவை பொருத்தமானவை. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடிக்காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:திராட்சை இலை அரிசி உருண்டைகள் (டோல்மேட்ஸ்) · நீண்ட கால வெளிப்பாட்டு அதிர்ச்சி மற்றும் சுய உணர்வு இழப்பு குறித்த பாடநெறிகளில் உடல் அமைதி மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சைக்கு ஆதரவளித்தல் குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: திராட்சை இலை அரிசிச் சுருள்கள் (டோல்மேட்ஸ்)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்டகால மனக்காயம் நீங்கள் யார் என்பதை மறக்கச் செய்துவிடும். யாருக்கும் விளக்காமல், மண்டலத்திலுள்ள எந்த நிறம் அல்லது வடிவம் 'என்னை' மிகவும் ஒத்திருக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். மற்ற கோடுகளால் மூழ்கடிக்கப்படாமல், அது அமைதியாக இருக்கட்டும். உங்கள் சுய உணர்வை மீட்டெடுப்பது ஒரு சிறிய, உண்மையான தேர்விலிருந்து தொடங்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்டகால மன அதிர்ச்சி சுய விழிப்புணர்வை இழக்கச் செய்யலாம். பயிற்சி செய்யும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் அசைவுகளை மற்றவர்களின் தரத்தின்படி மதிப்பிடாதீர்கள்; அது உங்கள் சொந்தக் கை, உங்கள் சொந்த வேகம், உங்கள் சொந்தத் தேர்வுகள் என்று உணருங்கள். ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டும் முடிப்பது கூட ஒரு மீள் உறுதிப்படுத்தலாகும்: எனக்கு என் சொந்தத் தாளம் உண்டு. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்டகால மன அதிர்ச்சி சுய அடையாள இழப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். உங்களுக்குப் பிடித்த நிறங்கள், அவசியமான எல்லைகள் மற்றும் நீங்கள் இன்னும் தக்கவைத்துக் கொள்ள விரும்பும் வாழ்க்கையின் விவரங்களைச் சேர்த்து, "எனது சிறிய தீவை" வரையுங்கள். வெளியே புயல்கள் இருக்கலாம், ஆனால் அந்தத் தீவில், ஓய்வெடுக்க ஓர் இடத்தை விட்டு வையுங்கள். உங்களைக் கண்டறிவது பிரம்மாண்டமாக இருக்க வேண்டியதில்லை; அது சிறிய தேர்வுகளிலிருந்து தொடங்கலாம். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்டகால மன அதிர்ச்சி, உங்கள் சொந்தத் தேவைகளையும் குரலையும் மறக்கச் செய்துவிடும். இன்று, தயவுசெய்து மூன்று "இது என்னுடையது" என்று எழுதுங்கள்: என் உணர்வுகள், என் எல்லைகள், மற்றும் நான் எடுத்த ஒரு சிறிய முடிவு. அவை பெரியதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, மற்றவர்களால் அங்கீகரிக்கப்பட வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. மேலும், உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்கள், பொழுதுபோக்குகள், உணவுமுறை அல்லது தனிமையான நேரம் போன்ற, நீங்கள் மீண்டும் பெற விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு விவரத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.