பாடம் 1070: மன அதிர்ச்சிக்கும் தனிப்பட்ட உறவுச் சீர்குலைவுகளுக்கும் இடையேயான தொடர்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய உறவுகளில், கைவிடப்படுவோமோ என்ற அச்சமும், பிறர் நெருங்கி வந்துவிடுவோமோ என்ற அச்சமும் என இரட்டை அச்சம் இருக்கலாம். தனிப்பட்ட உறவுகளில் உள்ள சிக்கல்கள் உங்கள் தவறல்ல, மாறாக, காயப்பட்ட பாதுகாப்பு உணர்விற்கான ஒரு எதிர்வினையே ஆகும். உறவுகளில் எல்லைகள், நம்பிக்கை மற்றும் இடைவெளியை மீண்டும் கண்டறிய நாம் பயிற்சி செய்கிறோம். எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான நங்கூரத்தை அளித்து, நாம் அனுபவங்களை மென்மையாகக் கையாளுகிறோம். கற்றுக் கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உணர்வுகளை அணுகி, முதலில் உங்களை நிலைபெற அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1070: மன அதிர்ச்சிக்கும் தனிப்பட்ட உறவுச் சீர்குலைவுகளுக்கும் இடையேயான தொடர்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் தனிப்பட்ட உறவுகளைக் கடினமாக்குகிறது. ஒருவரின் குரல் தொனியில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் எளிதில் கவனித்து, அவர்களுக்கு உங்களைப் பிடிக்கவில்லையோ என்று கவலைப்படலாம்; அல்லது, ஓர் உறவு நெருக்கமாகும்போது, நெருக்கம் உங்கள் உடலுக்குப் பாதுகாப்பற்ற உணர்வைத் தருவதால், நீங்கள் உடனடியாக விலகிச் செல்ல விரும்பலாம். சில நேரங்களில், மற்றவர்களைப் பராமரிப்பதன் மூலம் பாதுகாப்பைப் பெறலாம் என்ற நம்பிக்கையில், நீங்கள் அளவுக்கு அதிகமாகக் கொடுக்கிறீர்கள்; மற்ற நேரங்களில், ஒரு சிறிய அலட்சியத்தால் நீங்கள் கைவிடப்பட்டதாக உணர்கிறீர்கள். இந்த எதிர்வினைகள் முரண்பாடாகத் தோன்றினாலும், அவை அனைத்தும் கடந்தகால உறவுச் சேதத்துடன் தொடர்புடையவை. உறவுகள் நிலையானதாகவும், மரியாதைக்குரியதாகவும், அதிகப்படியான கட்டுப்பாடில்லாமலும் இருக்க முடியும் என்பதை நம்புவதை மன அதிர்ச்சி கடினமாக்குகிறது. தனிப்பட்ட உறவுகளைச் சரிசெய்யப் பழகும்போது, நீங்கள் கவனிப்பதில் இருந்து தொடங்கலாம்: நான் என் முன்னால் இருக்கும் நபருக்குப் பதிலளிக்கிறேனா, அல்லது கடந்த காலத்தின் நிழலுக்குப் பதிலளிக்கிறேனா? பின்னர், மெதுவாகச் சிறிய தேவைகளை வெளிப்படுத்தவும், சிறிய எல்லைகளை அமைக்கவும், நீங்கள் விலகிக்கொள்ளக்கூடிய தொடர்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆரோக்கியமான உறவுகள் முற்றிலும் முரண்பாடுகள் அற்றவை அல்ல, மாறாக, அவை முரண்பாடுகளின் போதும் மரியாதைக்குரியவையாகவே இருக்கின்றன. நீங்கள் பாதுகாக்கப்படத் தகுதியானவர் என்பதைத் தொடர்ந்து நிரூபிப்பதை விட, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும் உறவுகளுக்கே நீங்கள் தகுதியானவர். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதுமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; ஒருவரின் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக சக்தியைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைக் கேட்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக, உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் புரிந்துகொள்ள உதவுவதும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதுமாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக சக்தியைத் திரும்பப் பெறும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
இந்தப் பாடம் உங்களுக்குப் பொருத்தமாக இருந்தால், உறவுகளில் ஏற்படும் அதீத எச்சரிக்கை உணர்வு, பிறரைத் திருப்திப்படுத்த முயலுதல், பிறரைச் சார்ந்திருத்தல், தவிர்த்தல் அல்லது திடீரென விலகுதல் போன்றவற்றைப் பற்றி நீங்கள் முதலில் செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) பேசலாம். அது, சிக்கலைச் சிறிய, கையாளக்கூடிய படிகளாகப் பிரிக்க உங்களுக்கு உதவும்; அதில் தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயம், மருந்து உட்கொள்ளுதல் அல்லது நெருக்கடி மேலாண்மை ஆகியவை சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், தயவுசெய்து அதை நேரடி நிபுணர்களிடம் விட்டுவிடுங்கள். நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
தனிப்பட்ட உறவுகள் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்யும்போது, மென்மையான, அழுத்தம் கொடுக்காத இசையைக் கேட்டு, ஒரு பாதுகாப்பான இடைவெளியை உணரப் பழகுங்கள். அந்தக் குரல் நெருங்கி வந்து, பின்னர் பின்வாங்குவதாகக் கற்பனை செய்யுங்கள். உறவுகளில் உடனடியாக நம்பிக்கையை மீண்டும் பெற வேண்டிய அவசியமில்லை; நெருக்கம் என்பது ஒரு தாள லயத்துடன் இருக்கலாம் என்றும், எல்லைகள் இருக்க முடியும் என்றும் அந்த இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - கோஜி பெர்ரி மற்றும் கிரிசாந்தமம் தேநீர் அறிமுகம்: கோஜி பெர்ரிகளும் கிரிசாந்தமம் பூக்களும் கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்துதல், பார்வையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் யின்னை வளர்க்கும் பண்புகளுக்காக அறியப்பட்ட ஒரு பொதுவான மூலிகைக் கலவையாகும். கோஜி பெர்ரிகள் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் கிரிசாந்தமம் பூக்கள் கண் சோர்வைப் போக்கவும், தலைவலியைத் தணிக்கவும், பதட்டத்தால் ஏற்படும் இறுக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. கண்களை அதிகமாகப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கும் அல்லது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டியவர்களுக்கும் இந்தத் தேநீர் ஏற்றது. செய்முறை: 10 கோஜி பெர்ரிகளையும் சில கிரிசாந்தமம் பூக்களையும் வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். குடிப்பதற்கு முன் சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலின் சூட்டைக் குறைக்கவும், நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் தினமும் ஒருமுறை குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் டோஃபு சாலட்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ஆலிவ் டோஃபு சாலட் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், மன அதிர்ச்சிக்கும் தனிப்பட்ட உறவுச் சிக்கல்களுக்கும் இடையிலான தொடர்பை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் ஆலிவ் டோஃபு சாலட், மன அதிர்ச்சி எனும் சிக்கலான தலைப்பிலிருந்து கவனத்தைப் படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இது புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகவும், எளிமையாகவும், வண்ணமயமாகவும் இருப்பதால், மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு புலன்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு குறைந்த சுமையான வழியாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றானது அல்ல; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:ஆலிவ் டோஃபு சாலட் – மன அதிர்ச்சி மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுச் சவால்களின் பின்னணியில், உடல் நலத்தையும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தையும் ஆதரிக்கும் ஒரு பயிற்சி வகுப்பு. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: ஆலிவ் டோஃபு சாலட்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
உறவுகளில் சிக்கல்கள் எழும்போது, மண்டலத்தை ஒரு தூர வரைபடமாக நீங்கள் கருதலாம். அதன் மையம் நீங்களே, வெளி வட்டங்கள் மற்றவர்களையும் உலகத்தையும் குறிக்கின்றன. எந்த வட்டங்கள் உங்களுக்கு நிம்மதியையும், எந்த வட்டங்கள் பதட்டத்தையும் தருகின்றன என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் உடனடியாக யாருடனும் நெருங்கிப் பழக வேண்டியதில்லை; பொருத்தமான தூரத்தைக் காணக் கற்றுக்கொள்வது குணமடைதலின் ஒரு முக்கிய வடிவமாகும். நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று நிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
தனிப்பட்ட உறவுகள் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்யும்போது, கதாபாத்திரங்களை எழுதுவதன் மூலம் ஒருவித இடைவெளியைப் பேணப் பழகலாம். கோடுகளுக்கு இடையில் இடைவெளி விடுங்கள், மேலும் அதிக பலத்தைப் பயன்படுத்தாதீர்கள். இன்று, நீங்கள் உறவுகளைத் தீர்க்க வேண்டியதில்லை; நீங்கள் எப்போது அணுக விரும்புகிறீர்கள், பின்வாங்க விரும்புகிறீர்கள், அல்லது இணக்கமாக நடந்துகொள்ள விரும்புகிறீர்கள் என்பதை வெறுமனே கவனியுங்கள். உங்கள் எதிர்வினையைக் காண்பது, உங்களுக்கு மீண்டும் தேர்வுகள் உள்ளன என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உறவுச் சிக்கல்களை ஒரு தூர வரைபடத்தின் மூலம் குறிப்பிடலாம். அதன் மையம் நீங்களே, மற்றும் வெளி வளையத்தில் பாதுகாப்பு, பதற்றம், சார்புநிலை அல்லது தப்பிக்கும் விருப்பம் ஆகியவற்றைக் குறிக்க வண்ணங்களைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு நபர்கள் அல்லது உறவுகள் இடம்பெற்றுள்ளன. யாரை அணுகுவது என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள்; உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள். வரைபடத்தை முடித்த பிறகு, அணுகுவதற்கும் விலகுவதற்கும் உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை நினைவூட்டும் வகையில், உங்களுக்காக ஒரு கதவை வரையுங்கள். இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
உங்கள் சமீபத்திய உறவில் உங்களைப் பதற்றமடையச் செய்த ஒரு தருணத்தைக் குறித்துக் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எச்சரிக்கையாக, முகஸ்துதியாக, சார்ந்து, மௌனமாக, அல்லது திடீரென விலகி இருந்தீர்களா? உங்கள் உடல் ரீதியான எதிர்வினைகளையும், அந்தத் தருணத்தில் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே என்ன தேவைப்பட்டது என்பதையும் பதிவு செய்யுங்கள். சரி அல்லது தவறு என்று தீர்மானிக்க அவசரப்படாதீர்கள். இறுதியாக, ஒரு மென்மையான நினைவூட்டல்: உறவுகளைப் படிப்படியாகக் கட்டியெழுப்ப முடியும்; நெருக்கத்திற்கு எல்லைகளும் ஸ்திரத்தன்மையும் தேவை. இப்போதைக்கு ஒரு இடைவெளி விடுவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போதைக்கு ஒரு இடைவெளி விடுவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.