பாடம் 1076: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய அவமானம் மற்றும் குற்றவுணர்வை அடையாளம் காணுதல்
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:வெட்கமும் குற்றவுணர்ச்சியும், காயப்பட்டவர்களை எல்லாம் தங்கள் தவறுதான் என்று தவறாக நம்ப வைக்கின்றன. இங்கே, பொறுப்பை அதன் சரியான இடத்தில் படிப்படியாக மீண்டும் வைக்க நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம். இதன் மூலம், முன்பு நீங்கள் சக்தியற்றவராகவும், அச்சம் நிறைந்தவராகவும், ஆனாலும் தொடர்ந்து போராடுபவராகவும் இருந்த உங்கள் பழைய நிலையை மென்மையான கண்களால் காண முடியும். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள்; உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகுங்கள். புரிந்துகொள்வதற்கு முன், நீங்கள் முதலில் நிலைபெற உங்களை அனுமதியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1076: அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய அவமானம் மற்றும் குற்றவுணர்வை அடையாளம் காணுதல்
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய அவமானமும் குற்றவுணர்வும், அந்த நிகழ்வை விட நீண்ட காலம் மக்களை வாட்டி வதைக்கின்றன. அவமானம் உங்களை "நான் ஒரு கெட்டவன்" என்று உணர வைக்கிறது, மேலும் குற்றவுணர்வு "நான் ஏதேனும் தவறு செய்துவிட்டேனா?" என்று மீண்டும் மீண்டும் யோசிக்க வைக்கிறது. அதிர்ச்சிக்குள்ளான பலர், குறைந்தபட்சம் அது விஷயங்களை ஓரளவு கட்டுப்படுத்தக்கூடியதாகக் காட்டுவதால், பழியைத் தங்கள் மீதே சுமத்திக் கொள்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், பல காயங்கள் உங்கள் தவறல்ல; குறிப்பாக நீங்கள் இளமையாக, சக்தியற்றவராக, கட்டுப்படுத்தப்பட்டவராக, அல்லது அந்த நேரத்தில் பாதுகாப்பான தேர்வுகள் இல்லாதவராக இருந்தபோது இது பொருந்தும். அவமானத்தை உணரும்போது, உங்கள் உடலின் எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்: ஒளிந்துகொள்ள விரும்புவது, தலையைக் குனிவது, வயிறு கலங்குவது போன்ற உணர்வு, யாரும் உங்களை அணுகுவதற்குத் தகுதியற்றவர் என்று உணர்வது போன்றவை. "நான் மிகவும் மோசமானவன்" என்பதை "நான் அவமானமாக உணர்கிறேன்" என்று மாற்றிப் பாருங்கள். இந்தச் சிறிய மாற்றம், அவமானத்திலிருந்து நீங்கள் சிறிதளவு விலகிச் செல்ல உதவும். குணமடைதல் என்பது உடனடியாக உங்களை மன்னித்துக்கொள்வது அல்ல, மாறாக, உயிர் பிழைக்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்தீர்கள் என்பதையும், இப்போது உங்களுடையதல்லாத பொறுப்புகளை நீங்கள் படிப்படியாக விட்டுவிடலாம் என்பதையும் மெதுவாகப் புரிந்துகொள்வதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் படிப்படியாக உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உணர்த்திக்கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல், உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, அவமானம், குற்றவுணர்வு, தப்பிப் பிழைத்த குற்றவுணர்வு மற்றும் பழி சுமத்துதல் போன்ற உணர்வுகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவதை விவரிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். அந்த AI, மென்மையான கேள்விகள் மூலம் உங்கள் எதிர்வினைகள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் குறித்து உங்களுக்கு வழிகாட்டும். ஆனால், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை எண்ணங்கள், அதிகரித்த மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பே முதன்மையானது.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெட்கமும் குற்ற உணர்ச்சியும் எழும்போது, அதிக சோகமான அல்லது உணர்ச்சிகரமான பாடல்களைத் தவிர்த்து, மென்மையான, இதமான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, உங்கள் கையை மார்பில் வைத்து உங்கள் சுவாசத்தை உணருங்கள். இசையால் உங்கள் நிரபராதித்துவத்தை நிரூபிக்க முடியாது, ஆனால் வெட்கத்தால் நீங்கள் அதிகமாகப் பாதிக்கப்படுவதைக் குறைக்க அது உதவும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரி டீ அறிமுகம்: லில்லி மற்றும் கோஜி பெர்ரிகளின் கலவையானது இதயத்திற்கு ஊட்டமளித்து, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. இதனால், பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் படபடப்பு மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. லில்லி நுரையீரலை ஈரப்படுத்தி இருமலைப் போக்கி, நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும். அதே சமயம், கோஜி பெர்ரிகள் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களுக்கு நன்மை அளித்து, இரத்தம் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை நிரப்பி, உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மனநிலை மாற்றங்களைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. செய்முறை: ஒரு தேக்கரண்டி லில்லி கிழங்குகள் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி கோஜி பெர்ரிகளை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். தினமும் ஒருமுறை அருந்தவும். பதட்டம் அல்லது உடல் பலவீனத்தை அனுபவிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் ஏற்றது. இது புத்துணர்வை மீட்டெடுக்கவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய அவமானம் மற்றும் குற்றவுணர்வை அடையாளம் காணுதல்" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவான கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு, சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. புத்துணர்ச்சியூட்டும், எளிமையான மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களைக் கொண்ட இது, மன மற்றும் உடல் அழுத்தத்திற்குப் பிறகு புலன்களுடன் மீண்டும் இணைவதற்கான ஒரு குறைந்த சுமையான வழியாகும். இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாகாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணையாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு – அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய அவமானம் மற்றும் குற்றவுணர்வை அடையாளம் காண்பதற்கு ஆதரவளிக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக, உடல் நலத்திற்கு ஆறுதல் அளிப்பதற்கும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை வழங்குவதற்கும் ஆன ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: கிரேக்க ஆலிவ் தட்டு
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வெட்கமும் குற்றவுணர்வும் எழும்போது, படத்தில் மிகக் குறைவாக உறுத்தும் பகுதியில் உங்கள் பார்வையைச் செலுத்துங்கள். உங்களை நிரபராதி என்று நிரூபிக்க அவசரப்படாதீர்கள், மேலும் அடர்த்தியான வண்ணங்கள் படம் முழுவதையும் நிரப்ப அனுமதிக்காதீர்கள். நீதிக்கும் கருணைக்கும் இடமளிக்க மண்டலம் உங்களுக்கு உதவும், வெட்கம் உங்களை முழுமையாக ஆட்கொள்வதைத் தடுக்கும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
வெட்கமும் குற்றவுணர்வும் உங்களை ஆட்கொள்ளும்போது, பேனாவின் மீதான உங்கள் பிடி இறுகக்கூடும். தயவுசெய்து முதலில் உங்கள் விரல்களைத் தளர்த்தி, கோடுகள் மெதுவாகவும் இலகுவாகவும் பாயட்டும். இங்கே எதையும் நிரூபிக்கவோ, கடந்த காலத்தை விளக்கவோ தேவையில்லை. எழுதுவது என்பது, உங்கள் இதயத்தில் நீதிக்கும் கருணைக்கும் ஒரு சிறிய இடத்தை ஒதுக்குவதே ஆகும். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்திக்கொள்ளலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வெட்கமும் குற்றவுணர்வும் உங்களை அழுத்தும் போது, அடக்கி வைக்கப்பட்ட ஒரு உருவத்தை வரையுங்கள், பின்னர் அதன் அருகில் ஒரு சிறிய, மென்மையான ஒளிக்கதிரைச் சேருங்கள். அடர்த்தியான வண்ணங்களை அழிக்க அவசரப்படாதீர்கள், நீங்கள் தவறு செய்யவில்லை என்று நிரூபிக்கவும் முயற்சிக்காதீர்கள். இன்று, அந்தப் படத்தில் நியாயத்திற்காக ஒரு சிறிய இடத்தை விட்டுவிடுங்கள், வெட்கத்தால் மூடப்பட்ட அந்த சுயத்தை மென்மையாகக் காண அனுமதியுங்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
வெட்கமும் குற்றவுணர்வும் எழும்போது, முதலில் அவை கூறுவதை எழுதி வையுங்கள், பிறகு உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: இது உண்மையா, அல்லது கடந்தகால காயங்களின் எதிரொலியா? முழுப் பொறுப்பையும் நீங்கள் ஏற்கத் தேவையில்லை என்பதைக் காட்டும் ஒரு சான்றைப் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, கருணையுடன் கூடிய ஒரு சுயசிந்தனையை எழுதுங்கள். ஒரு நாட்குறிப்பு என்பது, உங்களுக்கு ஏற்பட்ட எந்தத் தீங்கிலிருந்தும் உங்களை விடுவிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக, உங்களுடையதல்லாத, நீங்கள் சுமக்கும் சுமையைக் குறைப்பது பற்றியது. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.