பாடம் 1077: மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் பிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சார்புநிலை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சி தரும் பற்றுதல், கணிக்க முடியாத உறவுகளைக் கைவிடுவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது, மேலும் கட்டுப்பாட்டை அன்பாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ள எளிதில் வழிவகுக்கும். உணர்ச்சி சார்ந்த சார்புநிலையை அறிந்துகொள்வது என்பது உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்வது அல்ல, மாறாகப் பாதுகாப்பான, நிலையான மற்றும் எல்லைக்குட்பட்ட தொடர்புகளைப் படிப்படியாகக் கற்றுக்கொள்ள உங்களுக்கு உதவுவதாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை சொல்லத் தேவையில்லை, அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் மட்டும் போதும். அந்த உள்ளடக்கம் உங்களை உடல் ரீதியாகப் பதற்றமடையச் செய்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடித்து, சுற்றிலும் பார்த்து, நிகழ்காலத்திற்குத் திரும்புங்கள்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1077: மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் பிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான சார்புநிலை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மன அதிர்ச்சி தரும் பற்றுதல், நிலையற்ற, கணிக்க முடியாத, ஏன், கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உறவுகளை விட்டு வெளியேறுவதை பெரும்பாலும் கடினமாக்குகிறது. அத்தகைய உறவுகளில், எப்போதாவது வெளிப்படும் மென்மையான தருணங்கள், இருளில் திடீரெனத் தோன்றும் ஒளிக்கீற்றைப் போல, மிகவும் விலைமதிப்பற்றதாக உணரப்படுகின்றன. மூளை அந்தச் சிறிய வெகுமதியை நினைவில் கொள்கிறது, ஆனால் உடல் தொடர்ச்சியான பதற்றத்தில் இருக்கிறது. இது, கவலையை அன்பாகத் தவறாகப் புரிந்துகொள்ளவும், ஒரு இணைப்புக்காக ஒரு பதிலுக்காகக் காத்திருக்கவும் வழிவகுக்கிறது. உணர்ச்சி ரீதியான சார்புநிலை என்பது உங்களுக்குக் கண்ணியம் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல; மாறாக, பாதுகாப்புக்கான உங்கள் ஆரம்பகாலத் தேவை தொடர்ந்து பூர்த்தி செய்யப்படவில்லை என்பதே அதன் பொருள். குணமடைவதில், முக்கிய விஷயம், உறவை விடாததற்காக உங்களை நீங்களே திட்டிக்கொள்வது அல்ல, மாறாகப் படிப்படியாகத் தெளிவாகப் பார்ப்பதுதான்: இந்த உறவு என்னை அதிகப் பாதுகாப்பாக உணர வைக்கிறதா அல்லது மேலும் உடைந்துபோகச் செய்கிறதா? நான் மதிக்கப்படுகிறேனா, அல்லது அன்புக்குத் தகுதியானவன் என்பதை நான் தொடர்ந்து நிரூபித்துக் கொண்டிருக்கிறேனா? தனிமை உணர்வைக் குறைக்க, வெளிப்புற ஆதரவையும் சிறிய எல்லைகளையும் உருவாக்குவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உண்மையான பாதுகாப்பான அன்புக்கு நீடித்த பயம், ஊகம் மற்றும் சுய அழிவு தேவையில்லை. தீங்கு விளைவிப்பதன் மூலம் பராமரிக்கப்படாத, நிலையான, தெளிவான உறவுகளுக்கு நீங்கள் தகுதியானவர். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிதலின் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதியளித்துக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய இது வழிவகுக்கும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்வி-பதில் அமர்வின் போது, வேதனையானதும் ஆனால் கைவிடக் கடினமானதுமான உங்கள் உறவு முறைகளையும், பாதுகாப்பும் எல்லைகளும் எவ்வாறு ஒன்றிணைந்து இருக்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் மெதுவாக வெளிப்படுத்தலாம். உணர்வுகள், உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகள் மற்றும் நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறிய செயல்களை அடையாளம் காண செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்களுக்கு உதவும், ஆனால் அது தொழில்முறை சிகிச்சைக்கு மாற்றாகாது; உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வு கணிசமாகக் குறைந்தால், தயவுசெய்து நேரடி ஆதரவையோ அல்லது ஒரு நிபுணரையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சி தரும் பற்றுதல் பெரும்பாலும் ஏக்கம் மற்றும் வலி ஆகிய இரண்டு உணர்வுகளையும் உருவாக்குகிறது. நிலையான, சீரான ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து, நம்பகமான தாளம் எப்படி ஒலிக்கிறது என்பதை உணருங்கள். கேட்ட பிறகு கவனியுங்கள்: எந்த உறவுகள் அமைதியான மெல்லிசை போல உணர்கின்றன, எவை உங்களைத் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் வைத்திருக்கின்றன? பாதுகாப்பும் எல்லைகளும் ஒருங்கே இருக்க முடியும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ கிழக்கு நாடுகளின் குணப்படுத்தும் தேநீர் - குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர் அறிமுகம்: குளிர்கால முலாம்பழப் பூ தேநீர், உடலின் வெப்பத்தைத் தணித்து, நச்சுக்களை நீக்கி, உள் சூட்டைக் குறைக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் தலைவலி மற்றும் படபடப்பு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்க இது ஏற்றது. குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்கள் வீக்கத்தைக் குறைத்து, வெப்பத்தைத் தணிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன. இது பதட்டம் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்கவும், உடல் வலிமை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும். பயன்படுத்தும் முறை: தேவையான அளவு குளிர்கால முலாம்பழப் பூக்களை வெந்நீரில் போட்டு 5-10 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகும்போது சிறிதளவு தேன் சேர்க்கலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை பருகவும். இது குறிப்பாக கோடை காலங்களில் உடலைக் குளிர்விக்கவும், உள் சூட்டைக் குறைக்கவும், மனதையும் உடலையும் ஆசுவாசப்படுத்தவும் மிகவும் ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த தக்காளி சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:வறுத்த தக்காளி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சியுடன் கூடிய பிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த சார்புநிலை" ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய ஒரு மென்மையான உணவாக, வறுத்த தக்காளி சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இதில் பயன்படுத்தப்படும் இலகுவான பொருட்கள் மற்றும் மென்மையான தயாரிப்பு முறை, பாடத்திற்குப் பிந்தைய கவனிப்பை ஒரு எளிய உணவில் ஒருங்கிணைப்பதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-கவனிப்பிற்கு ஒரு துணை உணவாக மட்டுமே கருதப்படுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:வறுத்த தக்காளி சூப்: மன அதிர்ச்சி தரும் பிணைப்பு மற்றும் உணர்ச்சி சார்ந்த சார்புநிலை குறித்த ஆதரவுப் பயிற்சிகளில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் பயன்படும் ஒரு முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ மத்திய தரைக்கடல் உணவுமுறை: வறுத்த தக்காளி சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மன அதிர்ச்சி தரும் பற்றுதல் என்பது பெரும்பாலும் தொடர்ச்சியான கயிறு இழுக்கும் போட்டிகளைப் போல உணரவைக்கும். ஒரு மண்டல வரைபடத்தில் நெருங்கி வந்து பின்னர் பிரியும் கோடுகளைப் பாருங்கள்; அந்த உறவில், நீங்கள் ஒருவரைச் சார்ந்திருக்க விரும்பும் அதே சமயம் காயப்படுவதற்கும் பயப்படும் பகுதியை உணருங்கள். நீங்கள் உடனடியாக உறவுகளைத் துண்டிக்கவோ அல்லது பற்றிக்கொள்ளவோ தேவையில்லை. பாதுகாப்பான உறவுகளுக்கு அரவணைப்பும், அதே சமயம் தெளிவான எல்லைகளும் தேவை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று நிறுத்தி வைக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
மன அதிர்ச்சி தரும் பற்றுதல், பெரும்பாலும் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளவும் அதே சமயம் தப்பிக்கவும் தூண்டும். பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் அசைவுகள் மிக வேகமாகவோ, அதிக வலுக்கட்டாயமாகவோ இருக்கின்றனவா அல்லது திடீரென நின்றுவிடுகிறீர்களா என்பதைக் கவனியுங்கள். மாற்றத்தை நோக்கி அவசரப்படாதீர்கள்; மென்மையாகக் கவனியுங்கள். இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு நினைவூட்டும்: பாதுகாப்பான உறவுகள், ஒருவரையொருவர் இழுத்துப் பிடிப்பதன் மூலம் நிலைநிறுத்தப்படுவதில்லை; அவற்றுக்கு நிலைத்தன்மை, எல்லைகள் மற்றும் தேர்வுகள் தேவை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
மன அதிர்ச்சி தரும் பிணைப்பை, ஒன்றையொன்று இழுக்கும் இரண்டு கோடுகளாக வரையலாம்: ஒன்று நெருங்கி வர விரும்புகிறது, மற்றொன்று தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ள விரும்புகிறது. அவை உடனடியாகப் பிரிய வேண்டிய அவசியமில்லை, உடனடியாகச் சமரசம் செய்துகொள்ள வேண்டிய அவசியமும் இல்லை. உறவுகளுக்குள் இருக்கும் எல்லைகள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் தேர்வுகளைக் குறிக்கும் வகையில், அந்த இரண்டு கோடுகளுக்கும் இடையில் ஒரு பாதுகாப்பான பகுதியை வரையுங்கள். நீங்கள் இனி வலியைக் கொண்டு அன்பை நிரூபிக்கத் தேவையில்லை. நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மன அதிர்ச்சி தரும் பற்றுதல், அது வேதனையானது என்று தெரிந்தாலும் கூட, அதிலிருந்து விலகுவதை கடினமாக்குகிறது. இந்த உறவில் உங்களுக்கு அடிமையாக்கும் அல்லது இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் அஞ்சும் பகுதிகளையும், அதேபோல் உங்களைப் பாதுகாப்பற்றவராகவும், சமநிலையற்றவராகவும், அல்லது காயப்பட்டவராகவும் உணரவைக்கும் பகுதிகளையும் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த முரண்பாட்டிற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லாதீர்கள். இறுதியாக, உங்கள் எல்லைகளைப் பாதுகாக்க, உங்கள் எதிர்வினைகளை மெதுவாக்குவது, வெளிப்பாட்டைக் குறைப்பது, அல்லது ஆதரவான நபர்களைத் தொடர்புகொள்வது போன்ற ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு செய்யுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.