பாடம் 1081: சிக்கலான காயங்களுக்கான படிநிலை சீரமைப்பு மாதிரி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:சிக்கலான மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது பெரும்பாலும் மூன்று நிலைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது: நிலைப்படுத்துதல், பாதுகாப்பான செயலாக்கம் மற்றும் வாழ்க்கையை மீண்டும் உருவாக்குதல். ஒவ்வொரு நிலைக்கும் அதற்கே உரிய தாளம் உண்டு. நீங்கள் அச்சங்களைத் தவிர்க்கவோ அல்லது இந்தச் செயல்முறையை அவசரப்படுத்தவோ தேவையில்லை; ஒவ்வொரு படியாக நிதானமாகச் செல்லுங்கள். கற்றுக்கொள்ளும்போது, தயவுசெய்து உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே உங்கள் உணர்வுகளை அணுகி, முதலில் உங்களை நிலைப்படுத்திக்கொள்ள அனுமதித்து, பின்னர் புரிந்துகொள்ளுங்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, அவற்றை மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் மட்டும் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1081: சிக்கலான காயங்களுக்கான படிநிலை சீரமைப்பு மாதிரி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
சிக்கலான மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வதற்கான ஒரு படிப்படியான மாதிரி, குணமடைதலை ஒரே நேரத்தில் நிகழும் ஒரு முழுமையான தீர்வாகக் கருதும் பார்வையிலிருந்து நம்மை விடுவிக்க உதவும். முதல் கட்டம் பொதுவாகப் பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையில் கவனம் செலுத்துகிறது; இது உறக்கம், உணவு, உடல்ரீதியான வசதி, நெருக்கடி காலத் திட்டமிடல் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகளுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது. இரண்டாம் கட்டம், அதிர்ச்சிகரமான நினைவுகளைச் செயலாக்கி ஒருங்கிணைப்பதை உள்ளடக்கியது; இதற்காகக் கதை சொல்லல், EMDR, உடல் வழிக் கற்றல் அல்லது பிற பொருத்தமான முறைகளைப் பயன்படுத்தி, கடந்த காலத்தைப் படிப்படியாக அதன் இடத்திற்குக் கொண்டுவரப்படுகிறது. மூன்றாம் கட்டம் என்பது வாழ்க்கையை மறுகட்டமைப்பதாகும்; இதில் உறவுகள், வேலை, படைப்பாற்றல், சுயமதிப்பு மற்றும் வாழ்வின் அர்த்தம் ஆகியவை அடங்கும். இந்த வரிசைமுறை மென்மையானது, ஏனெனில் இது மனித சகிப்புத்தன்மையின் வரம்புகளை அங்கீகரிக்கிறது. அதிர்ச்சியை இன்னும் நினைவுகூர முடியவில்லை என்பதற்காக உங்களை நீங்களே குறை சொல்லிக்கொள்ளக் கூடாது; பின்னடைவுகளைச் சந்தித்தால் தோல்வியுற்றவர் போலவும் உணரக்கூடாது. இந்தக் கட்டங்கள் நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை; சில நேரங்களில் நீங்கள் முன்னேறுவீர்கள், சில நேரங்களில் நீங்கள் நிலைத்தன்மைக்குத் திரும்ப வேண்டியிருக்கும். குணமடைதல் என்பது ஓதத்தைப் போன்றது, அது பின்வாங்கியும் உயர்ந்து கொண்டும் இருக்கும். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி நீங்கள் அதிக விழிப்புணர்வு பெற்று, பாதுகாப்பின்மையின் போது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறன் மேம்படும்போது, சீரமைப்பு நிகழ்கிறது. இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல், உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நேரத்தில் உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல், உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி நீங்கள் இன்னும் கொஞ்சம் நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதன் மூலம் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இந்த நிலையில் நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதற்கும், புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் கண்டடைய அனுமதிப்பதற்குமானதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, உங்களுக்கு தற்போது நிலைத்தன்மை, பாதுகாப்பு, நினைவுகளைச் செயலாக்குதல் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மீண்டும் கட்டமைத்தல் தேவையா என்று கேட்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் எதிர்வினைகள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள, அந்தச் செயற்கை நுண்ணறிவு மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும். ஆனால், அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடுகளுக்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி அபாயம், அதிகரித்த மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வை நீங்கள் சந்தித்தால், உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
படிப்படியான குணமடைதலுக்கு, தாளத்திற்கு மதிப்பளிப்பது அவசியம். இன்று, மென்மையிலிருந்து சீராக, மெதுவாக விரியும் இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்குப் பாதுகாப்பு தேவையா, நினைவுகளைக் கையாள வேண்டுமா, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்க வேண்டுமா என்பதை உணருங்கள். ஒரு புதிய கட்டத்திற்குத் தாவ அவசரப்படாதீர்கள்; குணமடைதல் என்பது ஒரு விரைவோட்டம் அல்ல, அது படிப்படியாக மீண்டு வருதல் என்பதை இசை உங்களுக்கு நினைவூட்டும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: சாமந்தி தேநீர் அறிமுகம்: சாமந்தி, அதன் மென்மையான அமைதிப்படுத்தும் விளைவுகளுக்காகப் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலிகையாகும். அதன் பூக்களில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைப் போக்கி, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும். சாமந்தி தேநீர் ஒரு இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் தேநீராகக் கருதப்படுகிறது, இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க ஏற்றது. பயன்பாடு: ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கப் சூடான சாமந்தி தேநீர் அருந்துவது மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், ஆழ்ந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு முறையும் 1-2 தேக்கரண்டி உலர்ந்த சாமந்தி இதழ்களைப் பயன்படுத்தி, 5-10 நிமிடங்கள் ஊறவைக்கப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம், "சிக்கலான மன அதிர்ச்சிக்கான படிப்படியான சீரமைப்பு மாதிரி"யை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு மென்மையாகப் பரிமாறப்படும் சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி மலர் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி என்ற கருப்பொருளிலிருந்து கவனத்தைப் படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்வின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், மனக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற சமயங்களில், இது ஒரு குறைந்த சுமையான ஆறுதல் சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: சிக்கலான மன அதிர்ச்சியின் படிப்படியான சீரமைப்பு மாதிரியை ஆதரிக்கும் ஒரு பாடத்திட்டத்தில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சையை அளிக்கவும் ஒரு வழிமுறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · சேனைக்கிழங்கு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
படிப்படியான மீட்சியை ஒரு மண்டலத்தைப் பயன்படுத்திப் புரிந்துகொள்ளலாம்: உள்வட்டம் பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மையையும், நடுவட்டம் நினைவுகளை ஒழுங்கமைப்பதையும், வெளிவட்டம் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைப்பதையும் குறிக்கிறது. இன்று, நீங்கள் எந்த வட்டத்தில் சற்று இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும் என்று சிந்தியுங்கள். அவசரப்படாதீர்கள்; பின்னடைவுகள் தோல்விக்குச் சமமானவை அல்ல, அவை உங்கள் வேகத்தைச் சரிசெய்யுமாறு உங்கள் மனமும் உடலும் உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதே ஆகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தம் செய்யலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
படிப்படியான மீட்சிக்கு முழுப் பாதையையும் ஒரே நேரத்தில் கடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பயிற்சி செய்யும்போது, இன்று உங்களால் கையாளக்கூடியதை மட்டும் செய்யுங்கள். ஒரு நினைவூட்டலாக: ஆழத்திற்கு முன் நிலைத்தன்மை, வேகத்திற்கு முன் பாதுகாப்பு. உங்கள் செயல்திறன் குறைந்தால், அது தோல்வி என்று அர்த்தமல்ல. கையெழுத்துக்கலையும் முத்திரை செதுக்குதலும் உங்கள் உடலின் தாளங்களை மதிக்க உங்களுக்கு உதவும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
குணமடைதல் செயல்முறையை மூன்று நிலைகளாகக் கற்பனை செய்யலாம்: பாதுகாப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை, நினைவுகளைச் செயலாக்குதல், மற்றும் வாழ்க்கையை மறுகட்டமைத்தல். இன்று, உங்கள் தற்போதைய நிலைக்கு மட்டுமே வண்ணம் தீட்டுவோம்; மற்ற நிலைகள் தற்போதைக்கு மங்கலாக இருக்கலாம். இந்தப் படத்தில் ஏதேனும் பின்னடைவுகளோ அல்லது திசைமாற்றங்களோ இருந்தால், அது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. சிக்கலான அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்வது நேர்கோட்டில் அமைவதில்லை; அது பாதுகாப்பை மீண்டும் மீண்டும் உறுதிப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
மீட்சி என்பது ஒரு நேர்கோட்டு செயல்முறை அல்ல. உங்களுக்கு இப்போது எந்த நிலை மிகவும் தேவை என்பதைத் தயவுசெய்து குறித்துக்கொள்ளுங்கள்: நிலைத்தன்மை, பாதுகாப்பு, நினைவுகளைச் செயலாக்குதல், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைத்தல்? மேலும், சமீபத்திய பின்னடைவு அல்லது ஏற்ற இறக்கத்தைப் பதிவுசெய்து, இது தோல்விக்குச் சமம் அல்ல என்று உங்களுக்கு நீங்களே சொல்லிக்கொள்ளுங்கள். இறுதியாக, உங்கள் தற்போதைய நிலைக்குப் பொருத்தமான ஒரு சிறிய செயலைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள்—மிகவும் தீவிரமானதாக இல்லாமல், அடையக்கூடியதாக மட்டும். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.