பாடம் 1096: நீண்ட கால மீட்சியின் தாளம் மற்றும் மீளாய்வு வழிமுறை
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:நீண்ட கால மீட்சிக்கு ஒரு சீரான ஒழுங்கும் சுயபரிசோதனையும் தேவை. அபாயங்கள், வளங்கள், முன்னேற்றம் மற்றும் உடல் ரீதியான சமிக்ஞைகளைத் தவறாமல் கண்டறிவது, உங்கள் பாதையை மென்மையாகச் சரிசெய்ய உதவும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்; இது தேக்கநிலையைப் பற்றியது அல்ல, மாறாக குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மேலும் நிலையானதாக மாற்றுவதைப் பற்றியது. கற்றுக் கொள்ளும்போது, உங்கள் உணர்வுகளைப் பாதுகாப்பான வரம்பிற்குள் மட்டுமே அணுகி, புரிந்துகொள்ளும் முன் உங்களை நிலைபெற அனுமதியுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் எதிர்வினைகளுக்குக் காரணங்கள் உண்டு; அவற்றைக் குறை கூறத் தேவையில்லை, மென்மையாகக் கவனித்து அக்கறை காட்டினால் போதும்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1096: நீண்ட கால மீட்சியின் தாளம் மற்றும் மீளாய்வு வழிமுறை
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
நீண்ட கால மீட்சிக்கு ஒரு சீரான ஒழுங்கும் சுயபரிசோதனையும் தேவை. சிக்கலான மனக்காயங்களைச் சில நாட்களில் முழுமையாகக் குணப்படுத்திவிட முடியாது; அது ஒருவரின் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறை போன்றது. சீரான இரவுப் பொழுது, தவறாமல் உணவு உண்ணுதல், வாரந்தோறும் இலகுவான செயல்பாடுகளைத் திட்டமிடுதல், அமைதியான நேரத்தையும் ஆதரவான தொடர்புகளையும் பேணுதல் போன்ற ஒழுங்குமுறைகள், நிச்சயமற்ற தன்மையைக் குறைக்க உதவுகின்றன. நீங்கள் ஒரே இடத்தில் தேங்கி நிற்கவில்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ள சுயபரிசோதனை உதவுகிறது. ஒவ்வொரு மாதமும் சில மென்மையான கேள்விகளை உங்களுக்கு நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: சமீபத்தில் எந்தச் சூழ்நிலைகள் என்னை எளிதாகத் தூண்டின? எந்த முறைகள் உண்மையிலேயே பலனளித்தன? எந்த உறவுகள் என்னை மிகவும் பாதுகாப்பாக உணர வைத்தன? எந்தெந்தத் துறைகளில் நான் மிகச் சிறிய முன்னேற்றத்தையாவது அடைந்துள்ளேன்? தோல்விகளை மட்டும் பதிவு செய்யாதீர்கள்; தீவிரமான உணர்ச்சிகளை விரைவாக அடையாளம் கண்டுகொள்வது, ஒரு எல்லையை வரையறுப்பது, அல்லது சங்கடமாக உணரும்போது சற்று நிறுத்துவது போன்ற சிறிய மீட்சிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். மீட்சி ஏற்ற இறக்கமாக இருக்கலாம், பழைய எதிர்வினைகள் மீண்டும் வரலாம், ஆனால் நீங்கள் பின்தங்கிவிட்டீர்கள் என்று இதற்கு அர்த்தமல்ல. நீங்கள் உங்களைப் பற்றி மேலும் மேலும் புரிந்துகொண்டு, உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொண்டு, உங்கள் பாதையைச் சரிசெய்யும் வரை, குணமடைதல் தொடரும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒரு முறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்பக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைப் படிக்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல், உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவதற்காக அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் விஷயங்களை அணுகலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். தயவுசெய்து நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் உங்களுக்கு நீங்களே சக்தியைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும். இதைக் கேட்கும்போது உங்களுக்குச் சற்று பதற்றம் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) உரையாடும்போது, உங்கள் மாதாந்திர மதிப்பாய்வில் உள்ள அபாயங்கள், வளங்கள், முன்னேற்றம், பின்னடைவுகள் மற்றும் சரிசெய்ய வேண்டிய பகுதிகள் குறித்து விவாதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் பதில்கள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளைப் புரிந்துகொள்ள AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அது மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது. தற்கொலை முயற்சி அபாயம், அதிகரித்த மன விலகல் அல்லது கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வுகளை நீங்கள் சந்தித்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீண்ட கால மீட்சிக்கு ஆழ்ந்த சிந்தனையும், அதே சமயம் மென்மையும் தேவை. தயவுசெய்து மீள்பார்வைக்காக, நிலையானதும் பொருத்தமானதுமான ஒரு இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். அதைக் கேட்கும்போது, இந்த மாதத்தின் இடர்கள், வளங்கள் மற்றும் சிறு முன்னேற்றங்களைப் பற்றிச் சிந்தியுங்கள். குறைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள். இசை, மீள்பார்வையின் கடுமையைக் குறைத்து, திட்டங்களைச் சரிசெய்வதும் உங்களை நீங்களே கவனித்துக்கொள்வதுதான் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர்: எலுமிச்சைப்புல் தேன் தேநீர் அறிமுகம்: எலுமிச்சைப்புல் புத்துணர்ச்சியூட்டும் மற்றும் இதமளிக்கும் தன்மை கொண்டது. இது பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. தேனுடன் சேர்த்துப் பருகும்போது, எலுமிச்சைப்புல் வயிற்றுக் கோளாறுகளைத் தணிக்க உதவுவதோடு, மனநிலையை மேம்படுத்தி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும். பதட்டமாக அல்லது இறுக்கமாக உணரும்போது இந்தப் பானம் மிகவும் பொருத்தமானது. செய்முறை: 2-3 புதிய எலுமிச்சைப்புல் இலைகளை எடுத்து, அவற்றை 5-7 நிமிடங்கள் வெந்நீரில் கொதிக்க வைத்து, தேன் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். உடலைத் தளர்த்தவும், பதட்டத்தைப் போக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும், மனநிலையை மீட்கவும் தினமும் 1-2 கோப்பைகள் பருகவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பாசிப்பயறு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:பாசிப்பயறு மற்றும் லில்லி சூப் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "நீண்ட கால மீட்சியின் தாளங்கள் மற்றும் வழிமுறைகளை" மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிந்தைய மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும் பாசிப்பயறு மற்றும் அல்லி கிழங்கு சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்ற சமயங்களில், இது மனச்சுமையைக் குறைக்கும் ஒரு சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:பாசிப்பயறு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்: உடல் அமைதி மற்றும் மென்மையான உணவுமுறை சிகிச்சை குறித்த ஒரு பாடநெறி, இது நீண்டகால மீட்பு சுழற்சிகள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு வழிமுறைகளை ஆதரிக்கிறது. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · பாசிப்பயறு மற்றும் லில்லி கிழங்கு சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
நீண்ட கால மீட்சிக்கு ஆழ்ந்த சிந்தனையும், அதே சமயம் மென்மையும் தேவை. ஒரு மண்டலத்தைக் கவனிக்கும்போது, அதன் வெவ்வேறு வட்டங்களை இடர்கள், வளங்கள், முன்னேற்றம் மற்றும் சரிசெய்யப்பட வேண்டிய பகுதிகளாக நீங்கள் பார்க்கலாம். குறைகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; இன்னும் செயல்படும் ஆதரவையும் பாருங்கள். ஆழ்ந்த சிந்தனை என்பது தீர்ப்பு அல்ல, மாறாக அது ஒரு ஆற்றல்மிக்க சுய-பராமரிப்பு. தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
நீண்ட கால மீட்சிக்கு சுயபரிசோதனை தேவை, ஆனால் சுயபரிசோதனை என்பது தீர்ப்பு அல்ல. பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அசையாமல் அமர்ந்து, பேனாவை சிறிது தூரம் மெதுவாக நகர விடுங்கள், பின்னர் இடர்கள், வளங்கள் மற்றும் முன்னேற்றத்தை மதிப்பாய்வு செய்யுங்கள். குறைகளை மட்டும் பார்க்காதீர்கள்; நீங்கள் இன்னும் விடாமுயற்சியுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதையும் பாருங்கள். எழுதுவதும் பொறிப்பதும் சுயபரிசோதனைக்கு அரவணைப்பையும் பொறுமையையும் சேர்க்கும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பே முதன்மையானது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே வருத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
ஒரு நீண்ட கால மீட்பு மதிப்பாய்வை நான்கு பகுதிகளாகப் பிரிக்கலாம்: இடர்கள், வளங்கள், முன்னேற்றம் மற்றும் தேவையான மாற்றங்கள். ஒவ்வொரு பகுதிக்கும் ஒன்று அல்லது இரண்டு குறியீடுகளை மட்டுமே பயன்படுத்தவும்; திரையை நெரிசலாக்க வேண்டாம். "முன்னேற்றம்" என்பதற்கு, அது சிறியதாக இருந்தாலும், இடம் விடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு மதிப்பாய்வு என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகள் எவ்வாறு சிறப்பாக இருக்கக்கூடும் என்பதை மென்மையாகக் கருத்தில் கொள்வதாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
நீண்ட கால மீட்சிக்கு சுயபரிசோதனை அவசியம், ஆனால் தயவுசெய்து மென்மையாக இருங்கள். இந்த மாதம் ஒரு இடர், ஒரு வளம், ஒரு சிறிய முன்னேற்றம் மற்றும் சரிசெய்யப்பட வேண்டிய ஒரு பகுதி ஆகியவற்றைக் குறித்துக்கொள்ளுங்கள். பின்னடைவுகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள்; நீங்கள் விடாமுயற்சியுடன் தொடர்ந்த பகுதிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள். சுயபரிசோதனை என்பது உங்களை நீங்களே மதிப்பிடுவது அல்ல, மாறாக அடுத்த மாதத்திற்காக உங்களைச் செம்மைப்படுத்தி வளர்ப்பதாகும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.