பாடம் 1099: அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை மறுசீரமைப்பு
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:மன அதிர்ச்சியிலிருந்து வளர்ச்சி என்பது, வேதனையான அனுபவங்களை படிப்படியாக ஆழமான பச்சாதாபம், எல்லைகள் மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய புரிதலாக மாற்றுவதாகும். இது வலியை அழகுபடுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக காயங்களை மறுக்காமல் நீங்கள் எப்படி வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றியது. இந்தப் பயணத்தில் நீங்கள் தனியாகச் சகித்துக்கொள்ள வேண்டியதில்லை; புரிதலின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாகத் தேர்வு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமையை மீண்டும் கண்டடையுங்கள். நாங்கள் உங்கள் அனுபவங்களை மென்மையாகக் கையாள்வோம்; எல்லாவற்றையும் வெளிப்படுத்த அவசரப்படாமல், முதலில் உங்கள் இதயத்திற்கு ஒரு நம்பகமான அடித்தளத்தை வழங்குவோம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1099: அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை மறுசீரமைப்பு
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
மனக்காயங்களிலிருந்து மீண்டு வளர்வதும், வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைப்பதும், காயங்களை மறுக்காமல், மீண்டும் எப்படி வாழ்வது என்பதை மெதுவாகத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும். அது தீங்கை நன்மையாக மாற்றுவதைப் பற்றியதல்ல, அல்லது நீங்கள் எப்போதும் நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும் என்று கோருவதைப் பற்றியதும் அல்ல. உண்மையான மறுசீரமைப்பு முதலில், 'அது மிகவும் வலிக்கிறது, அது நடந்திருக்கக் கூடாது, நான் மிகவும் கடினமான ஒரு காலகட்டத்தைக் கடந்து வந்தேன்' என்பதை ஒப்புக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. பிறகு, ஒரு பாதுகாப்பான சூழலில், நீங்கள் மெதுவாக உங்களையே கேட்டுக்கொள்ளலாம்: இவை அனைத்தையும் அனுபவித்த பிறகு, நான் எதை மிகவும் போற்றுகிறேன்? நான் எந்த எல்லைகளைப் பாதுகாக்க விரும்புகிறேன்? எந்த நபர்களுக்கும் விஷயங்களுக்கும் எனது ஆற்றலை மீண்டும் செலுத்த நான் தயாராக இருக்கிறேன்? ஒருவேளை நீங்கள் ஆழ்ந்த பச்சாதாபம், உறவுகளுக்கான தெளிவான தரநிலைகள், வலுவான சுய பாதுகாப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உருவாக்குதல், கற்றல், வேலை செய்தல் அல்லது மற்றவர்களைப் பராமரிக்கும் திறனை மீண்டும் கண்டறியவும் கூடும். வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைப்பது என்பது கடந்த காலத்தை அழிப்பது அல்ல, மாறாக கடந்த காலம் இனி முழு எதிர்காலத்தையும் தீர்மானிக்க அனுமதிக்காமல் இருப்பதாகும். தயவுசெய்து, அந்த விரிசல்களுடன் தொடர்ந்து வளர உங்களை அனுமதியுங்கள். விரிசல்கள் சிதைவு அல்ல; சில நேரங்களில் அவை மிகவும் யதார்த்தமாக ஒளி உள்ளே பிரகாசிக்க அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் அணுகலாம், தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணப்படுத்தும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வு அல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்விலும் உங்களுக்கு நீங்களே படிப்படியாக வலிமையைத் திரும்ப அளிக்கும் ஒரு செயல்முறை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதைப் படிக்கும்போது நீங்கள் சற்று பதற்றமாக உணர்ந்தால், தயவுசெய்து மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உண்மையான பொருட்களைப் பார்த்து, இந்தத் தருணத்தில் நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்தக் கற்றல் உங்களை உடனடியாக மாற்றும்படி கட்டாயப்படுத்துவது பற்றியது அல்ல, மாறாக உங்களைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் நன்றாகப் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; இதன் மூலம், நீங்கள் புரிந்துகொள்ளப்படுவதில் உங்கள் இதயம் படிப்படியாக அமைதியைக் காண முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த வேகத்தில் முன்னேறலாம், அல்லது தேவைப்படும்போது இடைநிறுத்தலாம்; உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பது என்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் வரம்புகளை மதிப்பதே குணமடைதல் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், குணமடைதல் என்பது ஒருமுறை நிகழும் நிகழ்வல்ல, மாறாக ஒவ்வொரு மென்மையான தேர்வின் மூலமும் உங்களுக்கு நீங்களே வலிமையை மீட்டுக் கொடுக்கும் ஒரு படிப்படியான செயல்முறையாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
கேள்விகளுக்குப் பதிலளிக்கும்போது, உங்கள் வேதனையான அனுபவத்தை எப்படிப் படிப்படியாகப் பரிவு, எல்லைகள், வலிமை மற்றும் ஒரு புதிய வாழ்க்கைக் கதையாக மாற்றுகிறீர்கள் என்பதை விவரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தற்போதைய மிகவும் வேதனையான அம்சத்தைப் பற்றி மட்டும் பேசவும் முடியும். செயற்கை நுண்ணறிவு (AI) உங்கள் தகவல்களை மென்மையாகச் செயலாக்க உதவும், ஆனால் அது நோயறிதல், சிகிச்சை அல்லது முதலுதவிக்கு மாற்றாக அமையாது. உங்கள் நிலை தொடர்ந்து மோசமடைந்தால், உடனடியாக உதவி தேடுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்க ஒரு புதிய கதை தேவை, ஆனால் பெரிய செயல்களில் அவசரப்படத் தேவையில்லை. தயவுசெய்து, மென்மையான, எதிர்காலத்தை நோக்கிய உணர்வைக் கொண்ட இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், மேலும் அந்த மெல்லிசை படிப்படியாக எப்படி விரிகிறது என்பதைக் கேளுங்கள். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் வலியை ஒப்புக்கொள்ளலாம், அதே சமயம் பரிவு, எல்லைகள் மற்றும் வலிமை வெளிப்படுவதையும் காணலாம். உங்கள் கதையை நீங்கள் மெதுவாக விரிவுபடுத்தும்போது இசை உங்களுடன் துணை நிற்கும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் பானம்: கிளாசிக் கோல்டன் மில்க் (மஞ்சள் பால்) அறிமுகம்: கிளாசிக் கோல்டன் மில்க், மஞ்சள், பால் மற்றும் மிளகு ஆகியவற்றைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது. மஞ்சளில் உள்ள முக்கிய மூலப்பொருளான குர்குமின், வீக்கம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடிய ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் ஆகும். மிளகுடன் சேரும்போது, இது குர்குமின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் உடல் அசௌகரியத்தைப் போக்க உதவுகிறது. இந்தப் பானம் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும், உறக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும், உடலுக்கு இதமான மற்றும் அமைதியான விளைவைத் தரவும் உதவுகிறது. செய்முறை: 250 மில்லி பாலை சூடாக்கி, அதில் 1/2 தேக்கரண்டி மஞ்சள் தூள் மற்றும் 1/4 தேக்கரண்டி மிளகுத் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இறுதியாக, சுவைக்கேற்ப தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப் சேர்க்கவும். மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மையைப் போக்கவும் ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இதைக் குடிக்கவும்.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · யோபின் கண்ணீர் மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப்
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:யோபின் கண்ணீரும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப்பும் பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:இந்தப் பாடம் "மன அதிர்ச்சியால் ஏற்படும் வளர்ச்சி மற்றும் வாழ்க்கை மறுசீரமைப்பு" என்பதை மையமாகக் கொண்டுள்ளது. பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு மென்மையான உணவாகப் பரிமாறப்படும், யோபின் கண்ணீர் மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப், சிக்கலான மன அதிர்ச்சி சார்ந்த விஷயங்களிலிருந்து கவனத்தை படிப்படியாக விலக்கி, மீண்டும் உடல், உணவுமுறை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் மீது திருப்ப உதவுகிறது. இந்த சூப் மென்மையாகவும், சூடாகவும், சுவைக்கு இதமாகவும் இருப்பதால், உணர்ச்சிக் கொந்தளிப்பு, சோர்வு அல்லது பசியின்மை போன்றவற்றை அனுபவிக்கும்போது, இது ஒரு குறைந்த சுமையுள்ள அமைதிப்படுத்தும் சடங்காக அமைகிறது. இந்த செய்முறையானது உளவியல் சிகிச்சை, மருத்துவ மதிப்பீடு அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீடு ஆகியவற்றுக்கு மாற்றாக அமையாது; இது அன்றாட சுய-பராமரிப்பிற்கு ஒரு துணை மட்டுமே. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: இந்த உணவையோ அல்லது சூப்பையோ தயாரிப்பதற்கு முன், தயவுசெய்து சற்று நின்று உங்களை நீங்களே கவனியுங்கள்: நீங்கள் சோர்வாக, பதட்டமாக, உணர்ச்சியற்று, வெட்கமாக உணர்கிறீர்களா, தப்பித்துச் செல்ல விரும்புகிறீர்களா, அல்லது பசியே இல்லாமல் இருக்கிறீர்களா? தயவுசெய்து இந்த எதிர்வினைகளுக்காக அவர்களைக் குறை கூறாதீர்கள்; சிக்கலான, மன அதிர்ச்சி தரும் பிரச்சினைகள் உங்களைத் தாக்கிய பிறகு, உங்கள் மனமும் உடலும் தங்களைத் தாங்களே பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிப்பதன் விளைவாக அவை இருக்கலாம். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, கோப்பை/கிண்ணத்தின் வெப்பநிலை, உணவின் நிறம் மற்றும் உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே உள்ள ஆதரவை உணருங்கள். பாட உள்ளடக்கம் உங்களைக் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் கட்டுப்பாடற்றவராக உணர வைத்தால், கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் வந்தால், மன விலகல் அதிகரித்தால், பயம் தீவிரமடைந்தால், அல்லது தற்கொலை எண்ணங்கள் ஏற்பட்டால், தயவுசெய்து கற்றலை நிறுத்திவிட்டு, நேரடி நிபுணர்களையோ அல்லது அவசரகால உதவிகளையோ தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதல் கவளத்தை மெதுவாக உண்ணுங்கள். பகல் நேர உணவை சூரிய ஒளி, சிறு இடைவேளைகள் மற்றும் மென்மையான செயல்பாடுகளுடன் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்; மாலையில் உண்ணும்போது, தயவுசெய்து அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மேலும், தூக்கத்தைத் தடுக்கக்கூடிய வகையில், அளவுக்கு அதிகமாக உண்பது, அதிக இனிப்பு, அதிக உப்பு ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பதுடன், அதிக தண்ணீர் குடிப்பதையும் தவிர்க்கவும். வீடியோ தலைப்பு:யோபின் கண்ணீரும் சிவப்பு அவரைக்காய் சூப்பும்: மன அதிர்ச்சியிலிருந்து மீண்டு வளர்ச்சி பெறவும், வாழ்க்கையை மறுசீரமைக்கவும் உதவும் ஒரு பயிற்சி நெறியில், உடலை அமைதிப்படுத்தவும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கவும் உதவும் ஒரு செய்முறை. குறிப்பு:அதிர்ச்சி தொடர்பான சிக்கலான எதிர்வினைகள் தொடர்ந்து மோசமடைந்து, தூக்கம், உணவுமுறை, வேலை, தனிப்பட்ட உறவுகள் ஆகியவற்றைப் பெரிதும் பாதித்தாலோ, அல்லது தீவிர பயம், மன விலகல், மனச்சோர்வு மற்றும் தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்றவை ஏற்பட்டாலோ, தயவுசெய்து உடனடியாக ஒரு மருத்துவர், உளவியலாளர், அதிர்ச்சி சிகிச்சை நிபுணர் அல்லது அவசரகால உதவிகளைத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ சீன உணவு சிகிச்சை · சூப் வகைகள் · யோபின் கண்ணீர் மற்றும் சிவப்பு பீன்ஸ் சூப்
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைப்பது ஒரு மண்டலத்தைப் போன்றது; அது காயங்களைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, எல்லைகள், பச்சாதாபம், வலிமை மற்றும் புதிய திசைகளைப் பற்றியதுமாகும். அதை முடிக்க அவசரப்படாமல், மையத்திலிருந்து அந்த வடிவம் மெதுவாக எப்படி விரிகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் வலியை ஏற்றுக்கொண்டு, புதிய கதைகள் வெளிவர அனுமதிக்கலாம். கதை படிப்படியாக விரிவடையும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது சற்று நிறுத்துவதில் தவறில்லை. உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைப்பது என்பது வலியை ஒரு அழகான கதையாக மாற்றுவது அல்ல. பயிற்சி செய்யும்போது, மெதுவாக அடியெடுத்து வையுங்கள்; பரிவு, எல்லைகள் மற்றும் புதிய தேர்வுகளுக்கு இடமளியுங்கள். காயத்தின் அனுபவத்தை ஏற்றுக்கொள்ளலாம், அல்லது அது உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் வரையறுக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொரு சிறிய, நிலையான அடியும் மீண்டும் கட்டமைக்கும் செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
உங்கள் வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைப்பதை ஒரு பரந்த கதையாகக் கருதலாம். அதில் காயங்கள், எல்லைகள், பச்சாதாபம், வலிமை, தேர்வுகள் மற்றும் எதிர்காலம் ஆகியவை அடங்கும். வலியை அழித்துவிடாதீர்கள், அது உங்கள் இருப்பை முழுவதுமாக நிரப்ப அனுமதிக்காதீர்கள். உங்கள் வலிமிகுந்த அனுபவங்கள் உங்களை வரையறுக்க அனுமதிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை உங்கள் வாழ்க்கையில் படிப்படியாக இணைத்துக்கொள்ளலாம். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக்கொள்ளத் தேவையில்லை. பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
வாழ்க்கையை மீண்டும் கட்டமைக்கும் ஒரு நாட்குறிப்பில் மூன்று பத்திகள் இருக்கலாம்: நான் அனுபவித்த காயங்கள், அவற்றின் காரணமாக நான் எதை இன்னும் அதிகமாகப் பாதுகாக்க விரும்புகிறேன், மற்றும் நான் மெதுவாக வளர்த்து வரும் வலிமை. வலியைப் பற்றி ஒரு அழகான கதையை எழுத வேண்டாம், அதை மறுக்கவும் வேண்டாம். உங்கள் வாழ்க்கைக் கதையை விரிவுபடுத்துங்கள், அதனால் அந்தக் காயங்கள் இனி உங்கள் முழு ஆளுமையையும் வரையறுக்காது. உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டாம். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.