பாடம் 1101: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் உளவியல் அதிர்ச்சி குறித்த பாடநெறி
கால அளவு:70 நிமிடங்கள்
கருப்பொருள் அறிமுகம்:திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் மன அதிர்ச்சி பெரும்பாலும் பேரழிவுகள், விபத்துகள், வன்முறை, திடீர் நோய் அல்லது பெரும் இழப்புகளிலிருந்து உருவாகிறது. காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது என்பது பழி சுமத்துவது அல்ல, மாறாக வலுவான எதிர்வினைகளுக்கு ஒரு மூலம் உண்டு என்பதை மனமும் உடலும் புரிந்துகொள்ள உதவுவதாகும்; முதலில் நிலைபெற்று, பின்னர் அந்த அனுபவத்தை மெதுவாக உள்வாங்கிக்கொள்ளுங்கள். நிதானத்தைக் கடைப்பிடித்து, உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு பாதுகாப்பான எல்லைக்குள் மட்டுமே அணுகுங்கள். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், ஒரு கணம் நிறுத்தி, தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது உங்கள் சுற்றுப்புறத்தைக் கவனியுங்கள். எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்ள அவசரப்படுவதை விட, உங்களை நீங்களே நிலைப்படுத்திக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
○ பாடத் தலைப்பு ஆடியோ
பாடம் 1101: திடீர் நிகழ்வுகளால் ஏற்படும் உளவியல் அதிர்ச்சி குறித்த பாடநெறி
சத்தமாக வாசிக்கப்படும் உரையைப் பார்க்க கிளிக் செய்யவும்
எதிர்பாராத நிகழ்வுகள், உலகின் மீதான ஒருவரின் அடிப்படை நம்பிக்கையைச் சீர்குலைக்கக்கூடும். விபத்துகள், பேரழிவுகள், வன்முறை, நோய்ப் பரவல்கள், அன்புக்குரிய ஒருவரைத் திடீரென இழத்தல், அல்லது கொடூரமான காட்சிகளைக் காணுதல் போன்றவை அனைத்தும் நீடித்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். நீங்கள் அந்த விவரங்களை மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்கலாம், அதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு மீண்டும் நடக்குமோ என்று அஞ்சலாம், அல்லது செய்திகளுக்கும் படங்களுக்கும் குறிப்பாக உணர்ச்சிவசப்படலாம்; சில நேரங்களில், நீங்கள் ஏன் இன்னும் அதிகமாகச் செய்யவில்லை என்று மீண்டும் மீண்டும் உங்களைக் கேட்டுக்கொண்டு, குற்ற உணர்ச்சிக்கு ஆளாகலாம். இங்கு மிக முக்கியமான விஷயம், உங்களை முத்திரை குத்துவதல்ல, மாறாக, திடீர் அதிர்ச்சி உங்கள் உடல், உணர்ச்சிகள், அறிவாற்றல் மற்றும் உறவுகளில் ஏற்படுத்தும் தாக்கத்தைப் புரிந்துகொள்வதே ஆகும். ஒரு நெருக்கடிக்குப் பிறகு, மக்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படுவது பாதுகாப்பு, தெளிவான தகவல்கள், துணை மற்றும் அடிப்படை வாழ்க்கையை மீட்டெடுப்பதே தவிர, "விரைவில் அதிலிருந்து மீண்டு வா" என்று அழுத்தம் கொடுக்கப்படுவதல்ல. பிற்கால உள்ளடக்கத்தில் உளவியல் முதலுதவி, ஊடக வெளிப்பாட்டு வரம்புகள், துக்கப் பராமரிப்பு, குடும்பத் தொடர்பு மற்றும் நீண்டகாலக் கண்காணிப்பு ஆகியவை விவாதிக்கப்படும். அத்துடன், இயல்பான மீட்பு செயல்முறைக்கும் தொழில்முறை உதவி தேவைப்படும் அறிகுறிகளுக்கும் இடையிலான வேறுபாடும் விளக்கப்படும். அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, வாழ்க்கை உடனடியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அது படிப்படியாக ஒழுங்கையும், இணைப்புகளையும், சுவாசிப்பதற்கான ஓர் இடத்தையும் மீண்டும் பெற முடியும். தயவுசெய்து மெதுவாக மீண்டுவர உங்களை அனுமதியுங்கள். உதவி தேடுவது பலவீனம் அல்ல, மாறாக அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான ஒரு வழி என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு எதிர்பாராத நிகழ்வுக்குப் பிறகு தகவல்களைச் செயலாக்குவது பற்றி இந்தப் பயிற்சி வகுப்பு விவாதிக்கும். அதிர்ச்சிக்குப் பிறகு, பலர் தொடர்ந்து செய்திகளைப் புதுப்பித்து, விவரங்களை உன்னிப்பாக ஆராய்ந்து, காரணங்களைத் தேடுகிறார்கள்; மேலும் அறிந்துகொள்வது மன அமைதியைத் தரும் என்று நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது அவர்களின் உடலை மீண்டும் தூண்டுவதற்கு மட்டுமே உதவுகிறது. இந்தச் செயல்முறைகள் படிப்படியாக வெளிப்பட்டு, தகவல்களுக்கு எல்லைகளை அமைத்து, உயிர் பிழைத்தவர் குற்றவுணர்வை அடையாளம் காணக் கற்றுக்கொள்கின்றன: நான் ஏன் உயிர் பிழைத்தேன்? என்னால் ஏன் அதைத் தடுத்திருக்க முடியவில்லை? இதுபோன்ற எண்ணங்கள் மென்மையாகக் கையாளப்பட வேண்டும் மற்றும் நமது உண்மையான திறன்களின் எல்லைக்குள் வைத்திருக்கப்பட வேண்டும். குடும்ப மற்றும் சமூக ஆதரவும் சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் திடீர் நிகழ்வுகள் பெரும்பாலும் தனிநபரை மட்டுமல்ல, ஒரு குழுவின் பாதுகாப்பு உணர்வையும் பாதிக்கின்றன. மீண்டுவருவதில் துக்கம் அனுசரித்தல், நினைவுகூர்தல், ஒழுங்கை மீண்டும் கட்டியெழுப்புதல் மற்றும் மற்றவர்களுடன் மீண்டும் இணைதல் ஆகியவை அடங்கும். மெதுவாகச் செல்வது என்பது தப்பிப்பது பற்றியது அல்ல, மாறாக நரம்பு மண்டலம் குணமடைய நேரம் கொடுப்பதாகும். மனித வேகத்தில் மீண்டுவர உங்களை அனுமதியுங்கள். ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு, உலகில் இன்னும் நிலையான பகுதிகள் உள்ளன என்பதை உறுதிப்படுத்த இதயத்திற்கு நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் வாழ்க்கையுடன் மீண்டும் இணைய உங்களுக்கு உதவ உண்மையான மனிதர்கள் தேவை. திடீர் மன அதிர்ச்சி உலகத்தை நம்பகமற்றதாகத் தோன்றச் செய்துவிடும்; அதிலிருந்து மீள்வது என்பது, நம்பகமான விஷயங்களான ஒரு நபர், ஒரு வேளை உணவு, ஒரு விளக்கு, நிம்மதியாக உறங்கக்கூடிய ஒரு இரவு போன்றவற்றை படிப்படியாக மீண்டும் கண்டறிவதாகும்.
AI குணப்படுத்துதல் கேள்வி பதில்
செயற்கை நுண்ணறிவுடன் (AI) இந்தப் பாடத்தைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, பேரழிவுகள், விபத்துகள், வன்முறை அல்லது திடீர் நோய்கள் எவ்வாறு உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியான எதிர்வினைகளைத் தூண்டுகின்றன என்பதைப் பற்றிப் பேசுவதன் மூலம் நீங்கள் தொடங்கலாம். உங்கள் எதிர்வினைகள், வளங்கள் மற்றும் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கைகளை ஒழுங்கமைக்க AI மென்மையான கேள்விகளைப் பயன்படுத்தும், ஆனால் அதனால் மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது நெருக்கடி காலத் தலையீட்டிற்கு மாற்றாக அமைய முடியாது. நீங்கள் தற்கொலை முயற்சி அபாயம், கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வு அல்லது உண்மையான ஆபத்தை உணர்ந்தால், தயவுசெய்து உடனடியாக நேரடி ஆதரவைத் (offline support) தொடர்பு கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே அதிகமாக வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள்.
○ இசை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
நீங்கள் இப்போது அந்த நிகழ்வு நடந்த இடத்திலிருந்து விலகி இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்த, தயவுசெய்து மெல்லிய ஒலியுடன் கூடிய, சீரான இசையைத் தேர்ந்தெடுங்கள். பேரழிவுகள், விபத்துகள், வன்முறை அல்லது நோய்களின் தாக்கம் திடீரென ஏற்படலாம். இசை காரணத்தை விளக்குவதில்லை; அது உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்க உதவுவதோடு, உங்கள் நரம்பு மண்டலத்திற்கு கணிக்கக்கூடிய ஒரு பாதுகாப்பு சமிக்ஞையையும் அளிக்கிறது. நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாக இருங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
○கிழக்கத்திய மற்றும் மேற்கத்திய குணப்படுத்தும் தேநீர் வகைகள்
○ ஓரியண்டல் ஹீலிங் டீ - ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் அறிமுகம்: ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங் என்பது அன்ஹுய் மாகாணத்தின் ஒரு பிரபலமான தேநீர் ஆகும். இதன் இலைகளை மூடியிருக்கும் மெல்லிய முடிகள், சிகரங்களைப் போன்ற வடிவத்தில் இருப்பதால் இப்பெயர் பெற்றது. இந்தத் தேநீர் செறிவான நறுமணத்தையும், புத்துணர்ச்சியான, மென்மையான மற்றும் இனிமையான சுவையையும் கொண்டுள்ளது. ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங், உடலின் சூட்டைக் குறைத்து, நச்சுக்களை வெளியேற்றி, இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைத்து, முதுமையைத் தடுக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இது வயிறு மற்றும் குடல்களை சீராக்கவும், செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இதன் தனித்துவமான சுவையும், நிறைந்த ஊட்டச்சத்துக்களும் இதை ஒரு சிறந்த தினசரி பானமாக ஆக்குகின்றன. பயன்படுத்தும் முறை: 1 தேக்கரண்டி ஹுவாங்ஷான் மாவோஃபெங்கை எடுத்து, 80°C நீரில் 3 நிமிடங்கள் ஊற வைக்கவும். பருகுவதற்கு முன், சுவைக்கேற்ப சிறிதளவு தேன் சேர்க்கவும். உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றி, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்க, காலையிலோ அல்லது மதியத்திலோ பருகுவதற்கு ஏற்றது.
○ குணப்படுத்தும் சமையல் குறிப்புகள்
○ பண்டைய ரோமானிய உணவுமுறை: ரோமானியப் பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி)
பரிந்துரைக்கப்படும் உணவுகள்:ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி) பரிந்துரைக்கான காரணங்கள்:ரோமானிய பாணி முழு கோதுமைக் கஞ்சி எளிமையானது, சூடானது மற்றும் எளிதில் செரிமானம் ஆகக்கூடியது. எனவே, பசியின்மை, வெறுமை உணர்வு போன்றவற்றை அனுபவிப்பவர்களுக்கும், அல்லது ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு காலை வழக்கத்தை மீண்டும் நிலைநிறுத்த வேண்டியவர்களுக்கும் இது மிகவும் பொருத்தமானது. பார்லி அல்லது முழு கோதுமை மெதுவாக எரியும் ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதே நேரத்தில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெய் அதன் சுவையை மென்மையாக்குகிறது. இது ஒரு தீவிரமான சுவையை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, மாறாக, ஒரு நிலையான வெப்பநிலையையும் தானியங்களின் நறுமணத்தையும் பயன்படுத்தி, வாழ்க்கையில் உணவு, ஒழுங்கு மற்றும் பாதுகாப்பு உணர்வு ஆகியவை உள்ளன என்பதை உடலுக்கு மீண்டும் உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. செய்முறை (1–2 நபர்களுக்கு): பயிற்சி: கஞ்சியைக் கிளறும்போது, உங்கள் கைகளின் திரும்பத் திரும்ப நிகழும், மெதுவான மற்றும் கணிக்கக்கூடிய அசைவுகளை உணருங்கள். ஒவ்வொரு கிளறலும் உங்கள் உடலிடம், 'இப்போது நீ நிதானமாக இருக்கலாம், எப்போதும் மிகுந்த எச்சரிக்கையுடன் இருக்கத் தேவையில்லை' என்று சொல்வது போன்றது. முதல் வாய் கஞ்சியை உண்ணும்போது, தானியங்களின் சூட்டையும் மென்மையையும் உணருங்கள்; ஒரு கிண்ணம் கஞ்சியுடன் வாழ்க்கை மீண்டும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பட்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், மூன்று முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து, கிண்ணம் மற்றும் தட்டின் எடை, உணவின் வெப்பநிலை, மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழல் ஆகியவற்றை உணருங்கள். நீங்கள் உங்களுக்குள் மெதுவாக நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம்: நான் முன்பிருந்த நிலைக்குத் திரும்பத் தேவையில்லை, இந்த உணவின் மூலம் என் உடலுக்குச் சிறிது நிலைத்தன்மையைக் கொடுத்தால் போதும். உங்கள் முதல் கடியை மெதுவாகச் சுவையுங்கள்; அதன் வெப்பநிலை, மென்மை, மற்றும் அது இலேசானதா அல்லது உவர்ப்பானதா என்பதை உணர்ந்து ரசியுங்கள். உணவு இருக்கிறது, இடம் இருக்கிறது, மீண்டும் தன் இடத்திற்குத் திரும்புவதற்கான சாத்தியம் இருக்கிறது என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்துங்கள். வீடியோ தலைப்பு:ரோமானிய பாணி முழு கோதுமைக் கஞ்சி: ஒரு திடீர் நிகழ்வுக்குப் பிறகு மனதையும் உடலையும் நிலைப்படுத்த ஏற்ற, மென்மையான மற்றும் சத்தான உணவு. குறிப்பு:கடுமையான கடந்தகால நினைவுகள் மீண்டும் மீண்டும் நினைவுக்கு வருதல், தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணங்கள், தொடர்ச்சியான தூக்கமின்மை, குறிப்பிடத்தக்க உடல் அசௌகரியம் அல்லது மன உறுதியற்ற தன்மை போன்றவற்றை நீங்கள் அனுபவித்தால், தயவுசெய்து நேரடி தொழில்முறை வல்லுநர்களை உடனடியாகத் தொடர்புகொள்ளவும்.குணப்படுத்தும் செய்முறைகளைக் காண இங்கே சொடுக்கவும்
◉ பண்டைய ரோமானிய உணவு சிகிச்சை: ரோமானிய பாணி பார்லி கஞ்சி (பருப்பு – பார்லி கஞ்சி)
I. பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுமுறை சிகிச்சை மற்றும் காரணங்கள்
II. செய்முறை மற்றும் முறை
III. மனம்-உடல் சடங்குகள்
IV. உணவுமுறை சிகிச்சை அனுபவப் பதிவு
V. பயிற்றுவிப்பு காணொளிகள் (சுமார் 3–5 நிமிடங்கள்)
VI. முன்னெச்சரிக்கைகள்
○மண்டல சிகிச்சை
மண்டலத்தைப் பார்க்கும்போது, முதலில் உங்கள் பார்வையை மையத்தில் குவித்து, பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கண்களை வெளி வளையத்திற்கு நகர்த்துங்கள். பேரழிவுகள், விபத்துகள், வன்முறை அல்லது நோய் ஆகியவற்றால் எதிர்பாராத நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம்; அவற்றை விளக்க அவசரப்படத் தேவையில்லை. அந்தப் படம் ஒரு பாதுகாப்பான புகலிடமாகச் செயல்படட்டும்; அது எந்தவொரு உடல் அதிர்ச்சியையும் உள்வாங்கிக்கொண்டு, நீங்கள் இந்தத் தருணத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டட்டும். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. ஓய்வு எடுங்கள். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
● செயற்கை நுண்ணறிவு இயங்கு வடிவவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் ●
செயற்கை நுண்ணறிவு இயக்க வடிவியல் பார்வை, குவியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தும் இயந்திரம் · பதிப்பு 7.0.0
நாம் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நான் தெரிந்துகொள்ள விரும்புகிறேன்.
இதற்கு நிலையான பதில் என்று எதுவும் இல்லை; தற்சமயம் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
அனுபவம் முடிந்துவிட்டது. இப்போது நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்.
இதற்கு இன்னும் ஒரு திட்டவட்டமான பதில் இல்லை; தற்போதைய உங்கள் உணர்வுகளை மிகச்சரியாகப் பிரதிபலிக்கும் பதிலைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.
#FF5252
ஒளிரும் கோடு ஊர்ந்து செல்வது முடிந்து நிறுத்தப்பட்ட பிறகு, முதலில் ஒரு நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அந்த நிறத்தை நிரப்புவதற்காக வரைபடத்தில் உள்ள மூடப்பட்ட பகுதியில் கிளிக் செய்யவும்.
AI டிஜிட்டல் மண்டலா நிலையான குவிய இயந்திரம்AZ பட வண்ணமயமாக்கல் · 60 வண்ணங்கள்
AI டிஜிட்டல் மண்டல ஊடாடும் ஃபோகஸ் எஞ்சின்
A–Z இலவசத் தேர்வு · அடுக்கப்பட்ட கோடுகள் · 60 வண்ண நிரப்பல்கள்
○ கையெழுத்துக்கலை மற்றும் செதுக்குதல் சிகிச்சை பயிற்சி
உங்கள் கையெழுத்துப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், பாதுகாப்பான இடத்தில் உங்கள் கால்களைத் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி அமர்ந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எதிர்பாராத நிகழ்வுகளுக்குச் சிக்கலான காரணங்கள் இருக்கலாம்; அவற்றை விளக்க அவசரப்படாதீர்கள். உங்கள் கையை மெதுவாகக் கீழே விடுங்கள்; பேனாவின் நுனியையும், காகிதத்தையும், உங்கள் சுவாசத்தையும் உணருங்கள். இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு தெளிவான சமிக்ஞையை அளிக்கும்: நீங்கள் இந்தத் தருணத்திற்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று இடைநிறுத்தலாம்.
○ கலை சிகிச்சை வழிகாட்டுதல்
எதிர்பாராத நிகழ்வின் முதல்கட்ட பாதிப்பை வண்ணத்தைப் பயன்படுத்திச் சித்தரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பேரழிவு, விபத்து அல்லது நோயை வரைய வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் தற்போது பாதுகாப்பாக இருக்கும் இடத்தைக் குறிக்கும் ஒரு சித்திரத்தை வரைவதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் அதன் அருகில் அதிர்ச்சி, குழப்பம் அல்லது நிச்சயமற்ற தன்மையை வரையலாம். வரைந்த பிறகு, நீங்கள் மீண்டும் யதார்த்தத்திற்குத் திரும்பிவிட்டீர்கள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, அறையைச் சுற்றிப் பாருங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செயல்படுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை மிகவும் வருத்திக்கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. இப்போது நீங்கள் சற்று ஓய்வெடுக்கலாம்.
உங்கள் ஓவியத்தையும் உணர்வுகளையும் சமர்ப்பிக்கும் முன், தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
○ டைரி குணப்படுத்தும் ஆலோசனைகள்
இன்றைய நாட்குறிப்பில், முதலில் பின்வருவனவற்றை எழுதுங்கள்: இந்த எதிர்பாராத நிகழ்வில், உங்களால் தாங்கிக்கொள்ள மிகவும் கடினமாக இருந்த பகுதி எது? அது ஒரு பேரழிவு, விபத்து, வன்முறை, நோய், அல்லது திடீரெனக் கட்டுப்பாட்டை இழந்தது போன்ற உணர்வாகக் கூட இருக்கலாம். எல்லாக் காரணங்களையும் கேட்க வேண்டாம்; உங்கள் உடல்ரீதியான எதிர்வினைகள், உணர்ச்சித் தீவிரம் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பற்றிய யதார்த்தமான உணர்வு ஆகியவற்றை மட்டும் பதிவு செய்யுங்கள். இறுதியாக, ஒரு நினைவூட்டல்: இந்த நிகழ்வு நடந்தது, ஆனால் நான் இப்போது இங்கே இருக்கிறேன். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும். தயவுசெய்து நிதானமாகச் செல்லுங்கள். முதலில் உங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். இன்று சிறிதளவு மட்டும் செய்யுங்கள். உங்களை நீங்களே கட்டாயப்படுத்திக் கொள்ளாதீர்கள். பாதுகாப்பிற்கு முதலிடம் கொடுங்கள். நீங்கள் தனியாக இல்லை. நீங்கள் இப்போது சற்று ஓய்வெடுக்கலாம். உங்களுக்கு ஆதரவு கிடைக்கட்டும்.
இதைப் பயன்படுத்த, தயவுசெய்து உள்நுழையவும்.
இன்றைய பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் படிப்படியாக மேலும் நிலையான, தெளிவான சிந்தனை கொண்ட, மற்றும் மென்மையான இயல்புக்குத் திரும்புவீர்களாக.